#推薦給擔心高糖油膩飲食的你
每天在營養門診,看著學生的飲食記錄,發現這10年來大家更容易吃到高糖、高油等空熱量,只滿足口腹之慾,但卻很少營養價值的食物‼️‼️‼️
📉根據衛生福利部國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」(民國102-105 年)顯示
📌國人平均 #每日膳食纖維攝取量 明顯不足 (大部分的朋友吃不到15公克)
📌國人平均 #每日蔬菜攝取量 明顯不足(大部分的朋友只吃一拳到兩拳)
均遠低於衛福部建議
每日膳食纖維攝取量應達25g到35g
每日蔬菜建議三拳到五拳⚠️⚠️⚠️
身為一個營養師 #我堅信
因為「吃」而導致的代謝不良問題,一定也可以用「吃」來把健康吃回來💪🏻💪🏻💪🏻
🔺不足的膳食纖維,我們可以如何從飲食補充回來呢?
可以從 全穀雜糧/根莖類、 豆類製品以及蔬菜類來攝取囉🌽🥕🥬🍅🥗🍠
#每天吃三拳到五拳的蔬菜是基本的量囉
#但是有8到9成以上都吃不到
🔺常有門診的學生問我說,外食有時候好難吃到足夠的膳食纖維怎麼辦?
如果真的因為工作很忙碌,像我有時候下門診很晚,很多店都已經打烊了,再加上已經很疲累!這時我就會選擇 #方便又安全 的 #膳食纖維補充品,幫自己營養加分。
之前去日本,我很喜歡去找安心健康的補充品, 而擁有日本製,日本消費者廳認證、無味好溶解、小包裝好攜帶的「 賢者之食桌 」就是我會選擇的好商品❤️❤️❤️
(1)台日雙認證:讓人好放心
賢者之食桌,來自日本知名藥廠—— 大塚製藥,知名的寶礦力水得也是他們的喔! 在日本擁有消費者廳的 「特定保健用食品 認證」。 #日本人都這麼吃
目前也在台灣引進上市嘍!同時也擁有 「國家雙項健康食品認證——調節血糖及血脂」,幫助現代人調節飲食生活,針對擔心油膩或是高糖飲食,甚至是膳食纖維攝取不足的人們,提供維持健康生活的方法。
「賢者之食桌」含有經特殊技術處理的膳食纖維,能作用於吃進來的糖分及油脂,經動物實驗證實具有調節血糖與血脂功效(有助於降低血中總膽固醇、降低血中三酸甘油酯、降低血中低密度脂蛋白膽固醇)。#推薦給健檢紅字以及高油高糖飲食的你
#重點它是日本製的唷
(2)無味道好溶解
加入在開水、湯品、黑咖啡跟各種飲料中,非常好溶解,完全不影響食物風味。賢者之食桌是經特殊處理的膳食纖維 (難消化性麥芽糊精),來自玉米萃取,粉末細緻無味、好溶解,深得日本消費者好評。根據美國食品藥物管理局 (FDA) 也指示,成分屬安全食品原料,適用於各種食物當中。
(3)小包裝好攜帶
一包就有5到6公克的總膳食纖維 (含難消化性麥芽糊精) ,相當於兩到三份左右蔬菜的量,小包裝很方便攜帶,我在門診的時候,隨手撕開,添加在黑咖啡跟飲水裡,隨時補充超級好用的喔🙏🏻🙏🏻🙏🏻
外食的朋友,可以加在湯品裡,像是雞湯、海帶芽湯,青菜豆腐湯等。
建議大家可以在餐與餐中間,或是可以在午晚餐前或隨餐補充,一天一到兩包就足夠囉💪🏻💪🏻💪🏻
🔺我們該如何知道目前我的飲食及生活行為,還有沒有哪些需要改善呢?
目前在賢者之食桌官網有一個自我評測的健康小測驗👉🏻http://www.wisemansdining.com.tw/about/quiz
歡迎大家一起來檢測你的健康指數🙌🏻🙌🏻🙌🏻
也分享給周邊你關心的家人跟朋友吧❤️❤️❤️
測完記得截圖留言跟我分享你的分數嘍💪🏻💪🏻💪🏻
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#日本製
#穎養師陪你一起健康加油
#健康日嚐降簡單
#雙項健康食品認證
#調節血糖血脂
#促進體內環保
賢者之食桌 TW
賢者の食卓
更多介紹這裡看👉🏻http://www.wisemansdining.com.tw/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle,也在其Youtube影片中提到,中秋連假8 MINS 腹肌撕裂特輯 我從上禮拜就開始烤肉聚會不停,每天吃的肚子好撐,尤其喝了酒超級愛亂吃東西誰跟我一樣😆 每天大吃烤肉外食又重鹹也超容易水腫,運動再多還是比不上小腹大一圈的速度啊😖 我的秘訣是如果晚上要烤肉聚餐吃比較晚無法徹底實行我本來的168飲食(因為我就算晚上吃比較晚,但為了維...
健康生活的方法 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳解答
中秋連假8 MINS 腹肌撕裂特輯
我從上禮拜就開始烤肉聚會不停,每天吃的肚子好撐,尤其喝了酒超級愛亂吃東西誰跟我一樣😆
每天大吃烤肉外食又重鹹也超容易水腫,運動再多還是比不上小腹大一圈的速度啊😖
我的秘訣是如果晚上要烤肉聚餐吃比較晚無法徹底實行我本來的168飲食(因為我就算晚上吃比較晚,但為了維持生理時鐘我還是中午大概12點-13點會吃午餐),那中午我就會吃很清淡少量,或只喝高蛋白果昔,然後多喝水
不是168就不能偶爾放縱吃喝,還是可以配合平常生活做調整的,畢竟陪家人朋友吃飯也是人生中很重要的部份,享受食物和生活更是讓自己有動力健康生活的方法
很多人應該已經安排好很多活動、出遊和聚會,忙碌之餘不要忘記利用時間保持運動好習慣喔,今天來跟大家分享一組腹肌撕裂動作,上中下腹側腰線都幫大家包含,動作有點挑戰性喔,但加油每天持續8分鐘一定會看見自己肚子越來越緊實的👍,尤其難瘦下腹部位更是幫大家加強一下,我自己很想把時間再加長,想說先給大家試試強度,ok的人一次做2組當然更棒🤩
中秋連假挑戰菜單
星期四
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期五
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期六
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期日
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期一
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期二
8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期三
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星期四
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8 MINS 腹肌撕裂特輯
星期日
8 MINS 腹肌撕裂特輯
#中秋節快樂🌙
健康生活的方法 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
九月份健康線上講座開放報名了!
「一次搞懂賀爾蒙,告別內分泌肥胖」
月經不順、長痘痘、發胖、我是內分泌失調嗎?
這應該是許多女生都曾經或一直都有的困擾,這堂講座聚焦在賀爾蒙與肥胖的關聯性。
參加這場講座妳可以。
了解哪些賀爾蒙掌控了你的食慾、飢餓,該怎麼吃才可以均衡又有飽足感。
學習如何面對經前情緒低落、暴飲暴食。
檢視自己是否因「甲狀腺低下」而一直瘦不下來!
從不同的角度認識「多囊性卵巢症候群」。
當然最重要的是,面對這些內分泌失調,我們該如何調整自己的飲食、運動,健康快樂的瘦下來。
蔡醫師是我同窗七年的大學同學,雖然大學時講話不超過五句,但很奇妙的在畢業十年後因為「健康」這個議題讓我們重新相遇?!
我很欣賞蔡醫師對糖尿病、健康減重等議題的堅持和熱情,他經營的減肥社團成果好不用說,我也曾潛水在社團中觀察他的方法,「不求快、不推銷產品、復胖率低」簡單說就是教你一套健康生活的方法,和我的理念完全一樣。
他也在我的「要求」下針對體重正常卻仍想要參加社團的團員給予個人化的輔導建議。這次很開心能和他合體講座,在這邊先謝謝他對於我這個工作狂、強迫症的體諒,希望能把最好的呈現給大家!
那就,手刀報名吧!
【講座資訊】
日期:9月12日 (六)
時間:PM 8:00 - 10:00(90分鐘講座+30分鐘問答)
票價:500台幣
平台:臉書社團(活動前三天開放加入私密社團,活動結束後14天內皆可無限觀看重播)
報名連結:
#十月份實體「月經」講座籌備中
健康生活的方法 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答
中秋連假8 MINS 腹肌撕裂特輯
我從上禮拜就開始烤肉聚會不停,每天吃的肚子好撐,尤其喝了酒超級愛亂吃東西誰跟我一樣😆
每天大吃烤肉外食又重鹹也超容易水腫,運動再多還是比不上小腹大一圈的速度啊😖
我的秘訣是如果晚上要烤肉聚餐吃比較晚無法徹底實行我本來的168飲食(因為我就算晚上吃比較晚,但為了維持生理時鐘我還是中午大概12點-13點會吃午餐),那中午我就會吃很清淡少量,或只喝高蛋白果昔,然後多喝水
不是168就不能偶爾放縱吃喝,還是可以配合平常生活做調整的,畢竟陪家人朋友吃飯也是人生中很重要的部份,享受食物和生活更是讓自己有動力健康生活的方法
很多人應該已經安排好很多活動、出遊和聚會,忙碌之餘不要忘記利用時間保持運動好習慣喔,今天來跟大家分享一組腹肌撕裂動作,上中下腹側腰線都幫大家包含,動作有點挑戰性喔,但加油每天持續8分鐘一定會看見自己肚子越來越緊實的👍,尤其難瘦下腹部位更是幫大家加強一下,我自己很想把時間再加長,想說先給大家試試強度,ok的人一次做2組當然更棒🤩
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健康生活的方法 在 第一集: 健康生活模式 - YouTube 的推薦與評價
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