大許醫師請回答–沒亂吃也變胖:睡太少會變胖?
「每晚都捨不得睡覺,怎麼可能因為 #睡太少就變胖?」
是的,大許告訴你,睡不好、睡太少不只很難瘦下來,還 #真的很容易變胖!😱😱
睡眠對身體健康的重要性大家都了解,如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下,不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外,還會使得體重在不知不覺中增加。
研究發現,每日睡眠不到7小時的人,體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓,同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌,使得饑餓感大大大的提升,會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗
可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。
如果是經常熬夜的夜貓子,體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌,脂肪就不容易被分解😬😬
想想看,只要一旦熬夜睡不好、睡不飽,飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增,生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?
這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率,不是只專注在飲食或熱量控制,高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。
🔎助攻好睡眠(上)
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🔎助攻好睡眠(下)
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#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠
同時也有41部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Nora Hsu- Barrel Leaf,也在其Youtube影片中提到,先前有不少人留言和私訊詢問一些有關 ED 復原的事,於是就整理了一下自己先前做的一些事、還有心態上的調整,覺得有助於自己與身體還有與食物的關係復原。希望對你們也會有幫助! Love, Nora 葉子 *Disclaimer 聲明:我並不是ED方面的醫師,主要只是想透過影片分享個人的ED復原經驗,...
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#Dermaviduals德妍思
大家怎麼挑選洗頭產品?我理想中的洗髮用品不只可以去除頭皮和頭髮的油垢跟髒污,也可以讓頭髮不打結、不毛躁,感覺很舒爽輕盈。然而,要是用到不適合的洗髮精洗頭的話,頭皮會癢、容易出油、有頭皮屑、很毛躁,甚至髮際線、頭皮跟後背也會有痘痘或毛囊炎,這樣就得趕快換掉才行!
💈頭皮健康的重要性?
想要有烏黑亮麗的秀髮就要有健康的頭皮!如果你有頭皮屑、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎或是乾癬,頭髮最外面的毛麟片(hair cuticle)會出現凹洞、變得粗糙、僵硬、失去光澤、頭髮容易斷裂。
💈一週洗頭應該要幾次?天天洗頭好嗎?
其實沒有一定的標準,跟你頭髮的油膩、髒污程度、長度、習慣有關。我的頭皮比較會出油,所以我天天洗頭。以前值班不能洗頭,隔天頭髮看起來就很悲劇,整個人很阿雜。如果你頭皮不太出油、也不會很髒,兩、三天洗一次也沒關係。有些人擔心天天洗頭對會不會傷害頭髮,其實不會!現在的洗髮產品經過改良,不會影響髮基質的細胞分裂,而且也可以降低梳頭髮時候的阻力,減少掉髮跟頭髮斷裂。甚至有學者研究東方人的洗頭次數,發現一週洗頭5~6次的滿意度最高,他們的髮質也沒有因為常洗頭而受到傷害。
💈泡泡多才洗得乾淨?
泡泡多寡跟洗淨力無關!泡泡多可以讓清潔產品比較好分佈在頭皮和頭髮,再來就是滿足消費者的爽感而已,像外子這樣。
我「你要不要試試新的洗髮產品?」
外子「會香嗎?泡泡多不多?」
我「泡泡很少也沒什麼味道。」
外子「那我不要!」
頭皮的油脂也會減少泡泡的生成,所以洗頭洗第二次的泡泡會比較多。
這次使用Dermaviduals德妍思的新產品,甦新純淨髮餅跟頭皮甦新淨化露,主要針對頭皮的護理,使用SCI(Sodium cocoyl isethionate)溫和潔淨配方,降低對頭皮的刺激性,不使用高起泡界面活性劑跟涼感劑,並且添加DMS角質修護成分,所有髮質都適用。我的頭皮容易出油,但是不太有頭皮屑、痘痘或是毛囊炎的問題,挑選洗髮產品的重點:頭髮柔順不毛躁,不能讓我的頭皮變油、變癢、頭皮屑變多或是出現痘痘跟毛囊炎。
#甦新純淨髮餅
聞起來沒有味道我可以接受,因為之前用過太香的洗髮精結果頭皮很癢,後來洗髮用品香不香就不是我的重點了!
雖然號稱有牛奶般細緻泡沫,但手上的泡沫弄到頭上就感覺不太到了(照片根本看不出來有起泡吧XD)。本來擔心用髮餅洗頭會太乾,但沖水的時候頭髮卻出乎意料的滑順!我沒有使用潤髮乳的習慣,卻有用了潤髮乳的感覺,而且頭髮好梳理不打結,也有減少掉髮的數量。
我每天使用,使用兩個多禮拜,沒有出現頭皮變油、變癢、頭皮屑變多或是毛囊炎,而且頭髮可以蓬鬆一整天,我個人很蠻喜歡的!
#頭皮甦新淨化露
聞起來有種柑橘的香味,跟髮餅比起來幾乎沒有泡沫,沖水時候的頭髮滑順度不如髮餅,但是頭髮吹乾依舊是好梳理不打結,摸起來比較乾爽,也有減少掉髮的數量。
我一週使用三次,使用兩個星期,同樣也是沒有出現頭皮變油、變癢、頭皮屑變多或是毛囊炎,而且頭髮可以蓬鬆一整天。不過跟髮餅比起來更沒有泡沫,用量需要多一些才能讓整個頭都均勻洗到。
這次體驗的心得是兩個產品都表現不錯,不過我還是比較喜歡有泡泡跟頭髮滑順的感覺,所以會繼續使用甦新純淨髮餅!有興趣的朋友可以到官網參考一下!
Dermaviduals德妍思官網:http://www.dermaviduals.com.tw
Ref :
Skin Appendage Disord 2021;7:183–193
Int J Trichology. Nov-Dec 2018;10(6):262-270.
Indian J Dermatol. 2015 May-Jun; 60(3): 248–254.
健康的重要性 在 陳momo東摸摸西摸摸 Facebook 的精選貼文
【Lamorcom愛康-AK37 暢。果蔬發酵軟糖】
我是個無肉不歡的人
再加上飲食上偏好重口味
然後又不愛吃蔬菜水果
以前年輕時都不會在意健康上的問題
但年過30後看身邊的人
一個個身體亮紅燈才驚覺到健康的重要性
所以現在我就會找優質的保健食品來保養自已
平時就有在喝酵素的習慣
但是通常都很大一瓶
根本不能帶出門
後來朋友推薦我一款AK37 暢。果蔬發酵軟糖
是一款品質非常好的酵素菁華
將66種蔬果進行共生發酵
而且精選12株優勢益生菌
產品無農藥檢驗出、無添加人工防腐劑
而且還有榮獲韓國WiC世界創新發明金牌獎
以及日本東京創新天才國際發明銀牌獎
讓我們吃得安心又健康
包裝打開就可以聞到陣陣的葡萄香氣
這是一般酵素沒有的味道
吃起來真的很美味
但也記得不要多吃唷
每天大概1-2顆
吃飯前吃一顆就可以
撕開包裝就可以立即食用
方便又不沾手非常的便利
我很常外食
所以出門時就會隨身帶上果蔬發酵軟糖兩包在身上
把健康帶著走的的感覺也才讓我感覺安心又自在
優質商品才敢真心推薦給大家哦
還有Lamorcom中秋限定組合
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健康的重要性 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最讚貼文
先前有不少人留言和私訊詢問一些有關 ED 復原的事,於是就整理了一下自己先前做的一些事、還有心態上的調整,覺得有助於自己與身體還有與食物的關係復原。希望對你們也會有幫助!
Love,
Nora 葉子
*Disclaimer 聲明:我並不是ED方面的醫師,主要只是想透過影片分享個人的ED復原經驗,也希望能讓更多人注意到 ED 與我們健康的重要性。可以的話請詢求 ED 專業治療與協助。
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健康的重要性 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳貼文
這支影片要分享我失去月經的背景故事、看醫生的經驗分享,以及有關認識下丘腦閉經/下視丘性閉經 (Hypothalamic Amenorrhea)、實際的行動分享。
這個話題在臺灣不多人談,但我想應該不少人可能都有類似的情況,加上目前 Diet Culture 的影響,希望能透過這支影片能讓更多人知道月經的重要性,以及分享我如果撇開減肥文化,活得更快樂、找回健康的心態調整。
我做到了,你也可以的!
如果你對我的恢復過程有任何好奇問題,也可以在下面留言。
Love,
Nora 葉子
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影片時刻表
0:00 簡短開頭
1:58 我怎麼失去月經的
4:35 到月經來花了多少時間
5:38 我以前看醫生的經歷
8:17 這個到底是什麼?(包含兩本推薦的書藉)
10:02 所以...我到底做了什麼
18:32 HA 會如何影響身體
20:18 結語
*Disclaimer 聲明:我並不是HA方面的專業人士或醫師,主要只是想透過影片的分享能讓更多人注意到 HA 與我們健康的重要性(但此影片的分享都是有研究與科學依據)。不管如何,仍然建議做完整的檢查,可以的話詢求 HA 專業人士的協助。英文還可以的話,可以和 Nicola 聯絡!
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» 我剛開始的 all-in 影片 - https://youtu.be/xriXu9Ic5KA
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兩本推薦的書:
Jennifer L. Gaudiani (Dr. G) [美國內科醫師,飲食失調專家(CEDS)]
» Website: https://www.sickenough.com/
» Book - Sick Enough: https://amzn.to/2XD9qWv *
Nicola Rinaldi, PhD
» Website: https://www.noperiodnowwhat.com/
» Book - No Period. Now What: https://amzn.to/3ic6WI0 *
@Stephanie Buttermore 與 Nicola Rinaldi, Ph.D. 的影片
https://www.youtube.com/watch?v=d_qxQtdRTds
相關研究:
有關標準體重 set weight
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039924/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3209643/
https://dmm.biologists.org/content/4/6/733
有關 Hypothalamic Amenorrhea 對健康、骨頭等的影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374026/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B0124755704009550
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4333037/
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其它可能你想知道的
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0:00 影片開始
0:29 參加排毒營前的過程
1:10 參加排毒營時環境也很重要
1:22 面對恐懼和不適應第一時間是選擇逃避
2:21 為什麼有些人不能理解理財重要性
2:41 要參加學習的團體的重要性
3:24 Jamie老師中年發現健康的重要性
4:31 運動社團和早起社團的重要性
4:42 想變更健康更自由更有錢要怎麼做
與成功有約!XX是打造賺錢腦的第一步
培養自己賺錢的第一步
「近朱者赤,近墨者黑」這句話,
我相信大家都耳熟能詳,這是由祖宗傳下來人生千古不變的至理名言!
簡單來說也可以說是:物以類聚,人以群分!
你的性格經歷,決定你所處的人群,
而你所處的人群,也會改變你的性格狀態,
從生活習慣,到做人做事,乃至以後發展。
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舉個例子來說,一團泥巴,環境就是可以雕塑那台機器,
它可以一點一滴的將捏塑成型,
改變你的成長軌跡;而朋友可以為你上色,
決定你的人生成敗!
這就是默默的耳濡目染、潛移默化的影響力!
你是誰並不重要 #重要的是你和誰在一起
和積極向上的人在一起,你也會努力拚鬥。
和思維活躍的人在一起,你也會靈活應變。
和誠實守信的人在一起,你也會嚴謹認真。
和淡泊名利的人在一起,你也會看清得失。
這兩句話是Jamie今天要送給大家的心靈雞湯!
「你是誰並不重要,重要的是你和誰在一起!」
「學最好的別人,做最好的自己!」
人生想要與誰同行?用你聰明的腦袋瓜想想吧!
如果你也認同我的話,可以寫在自己的本本上,反覆的觀看~
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▪晉升小資的五個聰明花錢方法:https://youtu.be/u_2Ps16oKRk
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📍#電影影評
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拥有 健康 人生不仅可以让我们更好地享受生命的美好,还可以帮助我们更好地实现个人的梦想和目标。通过积极的生活方式、自我管理和预防措施, ... ... <看更多>
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