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【知識】顧好膝蓋，你的爬山壽命可以更長久
平常都沒空運動，週末跟朋友相揪去爬山，結果走了一天的路之後，回家忽然覺得膝蓋好痛。天啊！難道爬山會傷膝蓋嗎？
不，其實運動反而是強化膝蓋的好方法，而你之所以覺得痛，是因為缺乏循序漸進的訓練，就跑去挑戰越級的行程，導致身體負荷不了喔！有哪些在家裡就可以做的運動，可以強化膝關節？運動後可以攝取哪些食物，達到快速修補的效果？讓我們來看資深山友粉圓妹的分享！
▶強化膝關節指南 I bit.ly/33RlqHG
▶爬山練體力的好去處 I bit.ly/34UlDcu
（圖／粉圓妹）
#健行筆記 #寶石任務 #登山保健
【#卡波推薦│媽媽、室友大讚好用的GPX軌跡航圖APP】
上週與母親大人&室友一起去軍艦岩踏青，順便教她們如何使用 健行筆記的APP，整趟行程走完此款APP大獲好評！尤其是內建的尋寶石遊戲，讓母親大人&室友大讚好玩又有成就感😂
首波的寶石任務，大獎是免費的日本富士山登山之旅，7/14前下載APP完成任務內的任一條路線，就有機會可以抽獎！我就是衝著富士山帶我母親大人跟室友去軍艦岩的，想說這樣就有3個機會，殊不知....最後竟然只有1個人完成！😭
為什麼沒完成？最後是誰完成？立即看影片揭曉！👇
🔗健行筆記APP攻略文：https://pse.is/JNA2C
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【影片說明】
健行筆記APP攻略圖文請點此：https://pse.is/JMLZQ
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健行筆記推出一款遊戲化的GPX軌跡地圖APP，每一檔任務都會搭配臺灣的登山健行步道。每一個步道都會有數顆寶石，只要撿完寶石並存檔，任務即完成。任務完成會獲得獎勵，不同的任務獎勵不同。近期首波推出的健創紀元的獎項即是「日本富士山登山行程」價值$39,990！
此次邀請登山素人(我媽&我的室友)一同體驗這款APP，在操作上介面清楚，且因為結合了遊戲元素，使登山看似困難的事情，也變的有趣許多！室友使用完表示：覺得很有趣也很有成就感！
【使用注意事項】
1.IOS系統目前沒有自動儲存軌跡紀錄的功能，因此如果不小心關掉APP、或手機關機，軌跡航圖便會重新記錄。
2.AND系統有自動儲存軌跡紀錄的功能，但前提是不能整個關閉APP(離開按其他APP是可以的)
3.健行筆記的任務軌跡，為了要讓HIKER可以正確使用並養成定期關注軌跡的習慣，所以有些路線並不會按照大眾路線安排，會設計一些小路徑讓HIKER去找寶石(路線皆有親自探勘過)，但有可能還是會遇到找不到路的情況(像我們)，所以還是可以隨機應變找大路去拿寶石，以安全為重！
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