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Q: 健身休息一週成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 在Facebook 的評價

【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因 ❶熱量攝取太少想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗❷只練到小肌群不該只著重訓練單一部位應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸❸睡眠時間不足睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要想要增肌，一定要好好休息好好睡！ 最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉-🔺特別提醒高雄的朋友：成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥-✅ 老師每週快篩✅ 教室人流限制✅ 兩公尺社交距離✅ 課程間隔一小時✅ 空堂定時消毒-▌蘆洲館 (02) 82866600新北市蘆洲區長安街156號 B1 ▌新莊館(02) 89928388新北市新莊區中原路137號B1之1 ▌三重館(02) 29880701新北市三重區捷運路11號1F.B1▌林口館(02) 26069616新北市林口區仁愛路二段241之2號▌中壢館(03) 4918665桃園市中壢區環西路二段304號▌台中館(04) 22473898臺中市北屯區崇德二路二段218號▌高雄館(07) 5369638高雄市苓雅區忠孝二路三號

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健身休息一週在成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心 Facebook 的最佳解答

By 成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心

2021-09-29 20:00:53 有 47 人按讚

【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
　
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
　
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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🔺特別提醒高雄的朋友：
成吉思汗健身俱樂部高雄旗艦館
👉9/1已經開放預售囉，10/1就可進場💥
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✅ 老師每週快篩
✅ 教室人流限制
✅ 兩公尺社交距離
✅ 課程間隔一小時
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-
▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 89928388
新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 29880701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口館(02) 26069616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號

Tags: 健身休息一週成吉健教課擁有正確知識才能事半功倍

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健身休息一週在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

By Cheng 奎爺

2021-09-29 15:20:07 有 42 人按讚

【職場經驗談】　你學到的東西別人帶不走
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每次都是我被叫去做那個事情，有夠煩，為什麼都不叫其他人！
每次有事情大家都閃的遠遠的，又是我，為什麼都這麼不公平！
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★這些都是職場上常常發生的事情，但我們先了解一下，什麼是公平？真的有完全公平可言嗎？
★為什麼老鳥一定要教菜鳥，對他們來說公平嗎？
★為什麼老鳥要被罵過來，菜鳥則被教過來，這樣公平嗎？
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你常常在談論　【不公平】，那換成是你遇到事情的處理方式，就一定完全　【天坪不動】　有可能嗎？
【天坪】　不可能永遠保持一樣的水平的，如果追求完全理論，那是不存在的。
但我卻很常被叫去做東做西啊，真的很不公平，到底該怎麼擺拖這樣狀況呢？
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今天奎爺就來分享，自已經歷的事情吧！
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=====【自身的經歷】=====Part.1
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過去我在大型健身房擔任主管的時候，其實屎缺，比起教練多很多，因為只要教練處理不來的，我全包！
而且那些問題沒處理好，是會導致一連串的問題出現：
一、會被上級主管罵，並且績效考核降
二、會員不斷的客訴，遲早會傳到上面
三、教練也會受影響，沒有心情做績效
四、整體觀感會變差，影響到人來意願
五、長期的累積客訴，遲早位置會不保
六、處理完還要教育，防止下一次發生
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★感情事情（會員跟教練，教練跟員工）
★內鬥事情（資深跟資淺，不同派別系）
★客訴事情（上課排時間，上課之效益）
★現場問題（會員跟會員，會員跟員工）
★人力調配（早晚班調度，平假日調度）
★資源分佈（依性別分配，依能力分配）
★教育留人（犯錯要處理，接著還要教）
★行政問題（常常要核對，發現並改善）
★績效監督（週績效及週檢討都要落實）
★跨部門合作（要與其他部份共同運作）
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沒錯，這些都要處理，而不是像教練一樣，賣課上課，訓練，然後接著就是回家休息，當主管的時候，只是是底下的問題，每一個都跟你有關係！
（一個都別想跑）
也因為那時候幾乎所有的問題，我都有遇到，當時我也在想，為什麼我會這麼倒楣呢，遇到這麼多問題。
但也因為遇到的問題多，都是一定要去處理，因此我不斷在學習如何解決問題，解決問題不只有方法，也要有勇氣，因為通常都一定會被罵，如果你不想再被罵，就必須遇到一次問題時候，在下次發生之前，先想好可能會發生的狀況及應對方法，雖不一定能100%解決，但想的越多，處理越妥當，挨罵就變少。
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有一個心態是一定會發生的，也就是當下問題到來的時候，一定會覺得很幹，為什麼這些問題，都必須要我去處理，又不能交給教練自已處理，因為只要處理不好，主管就有連帶的責任要揹負，發生時，都會覺得，到底這些事情甘我屁事，為什麼我要被連帶懲處，為什麼教練把問題丟了之後，到後來幾乎都是我在扛下來，有夠不公平的，那時，常常會發生這樣的心態，讓我一度難以釋懷。
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★★看到這裡，你一定會認為，我也是這樣想，那又何必再談，接著讓我們看下去.............................
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=====【後續的經營】=====Part.2
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當然離開之後，創了自已團隊（這時有人就會說，我又不是要開業，學這麼多做什麼）
我非常慶幸，自已當初有遇到那些問題，其實有問題有時並不是壞事，因為人遇到問題時候，腦袋才會開始動起來（就像溫水煮青蛙一樣，當人沒有遇到問題太久，會過的太過於安逸，而一遇到問題時，卻沒有辦法解決）
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而我也再問一句，世上哪有從不遇到問題的人？
有時問題並非你，而是在別人身上帶過來，但你越能處理問題，你的能力、你的成就、你的職位，相對的就會越高！
（這裡指的問題，是對公司整體上有效益的，不是什麼垃圾沒人倒，你跑去倒，這樣的問題，所覆蓋的層面更大更廣，影響到公司營運管理及績效提昇的）
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【開幕之前】
★股東拆夥，甚至在我危急之計，想要我命
★沒知名度，常被來的問，會不會一下就倒
★人員不合，變成要花時間調解沒法顧績效
★績效不好，導致人員因看不到未來留不住
★常被檢舉，政府官員一下那一下這的來查
★要打交道，學習做生意要學習與他人相處
那時候公司的戶頭，常常剩不到5萬，而我的擔心卻不能在公司顯漏出來，只能強顏歡笑，鎮定的告訴大家，沒事的，一切都會變好的。
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【開幕之後】
★人才留失，導致會員紛紛覺得會倒想離開
★工時超長，因為同事要休息變成都要承擔（2018年，我只休了11天沒進公司）
★想要留人，必須要發放資源自已幾乎沒賺
★績效想昇，必須做出跟以往不同營運方法
★制度調整，開始成長之時必定先穩定制度
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【成長之時】
★招兵買馬，要一邊穩住績效另一邊教新血
★資源分配，人多就會不公，事先預測調整
★人多計較，有人做比較多，有人做比較少
★有小團體，觀念較合的一小團逐漸會出現
★制度規定，當人多時制度就要再度做調整（人少與人多的制度應有不同之別）
★身材維持，績效及課成長時身心開始疲備
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不只是這些，還有更多的問題，不斷的衍生出來，有時候不是人員有問題，而是當公司停止時候，你會認為問題就出現了，就是因為做法不夠好，才會出現停止，要再怎麼前進，這樣的想法，也不斷的在腦海中浮現。
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=====【如果擺脫工具人】=====Part.3
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有人就問：『奎爺，你說這麼多，就是沒有聽到怎麼可以擺脫工具人，我不想常常有的沒有的，都叫我去做，真的很煩，為什麼不叫其他人』。
原因：
第一、你很聽話，配合度高
第二、你行動力強，並且不太會有聲音
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他又問：『就是因為這樣，所以常常叫我去做，我真的覺得很奇怪，不是應該找我去做更有意義的事情嗎？』
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奎爺：『那你又會做什麼呢，或者又能做什麼呢？』
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他說：『我什麼都可以做啊，不要叫我做那個就好。』
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奎爺：『那就對了，你提到重點，你什麼都可以做，但你沒說你會做什麼，所以雜工就淪落到你身上。』
.
他問：『那我該怎麼辦呢？所以我就一定要在公司變成這樣嗎？』
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奎爺：『其實你可以寫個企劃出來，並且跟主管去做提案，試著讓他讓你專心著手去執行，這樣你可以擺脫雜事工具人的身份，但是這個提案必須對公司有提昇成長，因為你主管常常使喚你，就是因為他相信你，覺得你可以做的好，但你並沒有表現出你擁有的能力，如果表現出來，不但能擺脫，而且還有機會晉升。』
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他問：『有的有效嗎？會不會提了又沒效？』
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奎爺：『提了，至少有機會，如果你連自已都放棄了，那我多說什麼，都沒有用，你不敢提，也代表著你不相信自已可以做好，你懷疑自已的能力，那你前面說的，就有很大的衝突矛盾了，因為你說什麼都可以做，結果現在要你做真正你覺得有意義的事情，反而不敢去提出，那要怎麼擺脫雜事工具人？』
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他說：『好的，我了解了，我會努力試試看，謝謝您。』
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奎爺：『公司的制度，是人寫出來的，如果你的提報企劃案，對公司有實質的幫助，那會不會有機會改寫你現階段的狀況呢。』
奎爺：『路是自已走出來的，界限是自已設下的，突破也是自已想衝的，沒有人可以阻止你的成長，能阻止的只有你，相對的想要突破，也是只有你！』
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=====【問題Q　＆　Ａ】=====Part.4
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1、你的工作是否任何人都能取代，並且做的差不多？
2、抱怨時候，是否有想過怎麼提昇，自已的能力呢？
3、當你被這樣綁住時，是否有想過突破改變自已呢？
4、嘗試都不一定有機會，何況連嘗試的心態都不想！
5、因為一次的提案失敗，就要完全否定自已能力嗎？
6、是否每天都想改變，但是每天依舊在原地踏步呢？
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這些問題分享給大家去思考。
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=====【最後的分享】=====Part.5
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我的學歷是，南榮技術學院的　【管理與資訊系】，工業工程與管理跟商業類別結合。（學校已經結束了，停召了）
我畢業之後，一個月薪水，含加班，大約就是差不多　３～４萬　（但我沒看不起這樣工作，或說這樣工作不好，我只是想要追求更好，請別誤會）
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面試了【健身教練】，面試了三年，也經過許多的努力學習，薪水一個月來到　８～９萬　，後來換到下一家時候，薪水平均每個月大約都　１２～１５萬，甚至有幾個月達到快２０萬，你說我的學歷，憑什麼拿到這樣的薪水，對吧，我也問自已，憑什麼？
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因為我想追求，所以我要改變，必須突破自已，別把學歷當成能力，真正的能力不單只是看學歷，不愛念書並不代表不愛學習。
【我不認為，我一輩子就該註定這樣，所以我選擇努力改變，至少有機會，如果連做都不想，那連機會都沒有】
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我不講幹話，什麼選擇比努力重要，我就問，如果你連能力都沒有，你還想選擇，你有什麼資格選擇？
而我認為，我就是沒有能力選擇，所以我必須專注努力，別去想有的沒有的，我有了努力，才有能力，才有資格談選擇。
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以上，是我的分享，或許有些東西不是那麼好聽，但不彷可以參考看看，謝謝！

Tags: 健身休息一週

Cheng 奎爺

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“想“規劃藍圖 “說“甦醒覺悟 “做“改變靈魂 “覺醒“突破界限 No Soul No Life

健身休息一週在女子健心室 Facebook 的最讚貼文

By 女子健心室

2021-09-27 18:00:13 有 6 人按讚

🔅新的一周又來臨了！你的星期一 Blue 嗎？💙 現代有許多人看似過著成功的生活、擁有很棒的成就、擁有他人認為的『正向』特質⋯，但實際上內心卻時時為任何事而緊張、感到恐懼、害怕失敗，活得並不快樂。這其實是一種被稱為 #現代文明病的 #高功能焦慮症 🤯

高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety） #並非公認的心理健康診斷，然而它正演變為一個綜合性的術語。患有此症狀的人，看似過著成功的生活，他們可以是班裡最優秀的畢業生、簡歷非常出色的同事，甚至可能就是你。

高功能焦慮可能會有以下幾種表現：
👉🏻 #總是準備就緒：內心焦慮的你，總是會先設想最糟的情況發生。
👉🏻 #總覺得該做點什麼事：總是有股使命感，想要把事情做好，或是保持領先。
👉🏻 #表面上很成功：大家眼中標準的人生勝利組，但問題是，你的內心永遠覺得不夠，必須做更多。
👉🏻 #故作堅定：已經學會劃分情緒，儘管內心多焦躁不安，外表都不會表現出來。
👉🏻 #害怕讓別人失望：因為害怕讓別人失望，所以努力讓周圍的人感到快樂，但你同時也犧牲了自己的需求。
👉🏻 #一直很疲憊：你的思考彷彿永無休止，所以很難入睡或熟睡。即使晚上睡著了，白天還是會覺得筋疲力盡，那是因為大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。
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收聽這週最新的 #女子健心室 Podcast節目 #EP96 #不焦慮的心理課，教你消除內心的不安與混亂！

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『你覺得自己有高功能焦慮嗎？』
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圖文參考自：Heho健康網／朱靜涵｜brainsandspoons.com

Tags: 健身休息一週現代文明病高功能焦慮症並非公認的心理健康診斷總是準備就緒總覺得該做點什麼事表面上很成功故作堅定害怕讓別人失望一直很疲憊女子健心室 EP96 不焦慮的心理課如何收聽女子健心療書會馬上加入播客廣播節目認識自己心靈智慧成長自我成長身心靈身心健康健康焦慮

女子健心室

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健身休息一週在 May Fit Youtube 的精選貼文

By May Fit

2021-08-28 21:00:07 有 73,504 人看過有 1,681 人喜歡

嗨大家好我是May～今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面有客製化的居家/健身房課表可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程彼此互相加油打氣跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
.
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
Music by Kevatta - what we had was real - https://thmatc.co/?l=9218C022

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健身休息一週在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文

By A力地方媽媽

2021-08-27 22:30:20 有 22,468 人看過有 583 人喜歡

這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！

如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！

好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！

1 -1 站姿肘膝轉體右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身右腳前
3-2 站立側抬腿太酸了
3-3 分腿蹲俯身左腳前
3-3 深蹲側抬腿快完了
3-3 深蹲分腿轉分腿廢
3-3 深蹲側抬腿最後了
_________
左右跳延展迪斯摳魂

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
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Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC

Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
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Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
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Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg

A力地方媽媽

About author

關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

健身休息一週在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-08-24 20:00:11 有 5,873 人看過有 142 人喜歡

#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給贊助播出
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者台大外語講師 & 肌力體能教練王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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社群媒體上有些相關的討論：

健身休息一週在 [討論] 休息一週發現多出好多時間- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者soulboy330 (小自閉兒)

看板MuscleBeach

標題[討論] 休息一週發現多出好多時間

時間Sat Mar 16 21:06:42 2019

最近下班時間都比較晚
只好停練一個禮拜
今天晚上檢討時間規劃發現多出好多時間喔

我一週三練
上半身下半身全身
一小時一小時兩小時

算上洗澡換衣服騎車都還要各加一小時

所以不算入多的睡眠的話
一週大約花七小時
以前沒健身大約只要睡六個半小時
練了之後每天大約要睡快八個小時

算下來一個禮拜要花大約18個小時才有辦法維持這項興趣
有沒有更好的辦法可以用更少時間然後讓健身可以持續？？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.29.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552741605.A.B58.html

推 livability: 所以說，專心練健身的人沒時間變壞啊 03/16 21:12

推 voohong: 就找近一點的地方練啊 03/16 21:16

推 sherlock523: home gym 03/16 21:17

推 aspwell520: 換近一點啊... 03/16 21:21

→ qweertyui891: 睡覺也算進去是怎樣 03/16 21:23

推 Domtoretto: 健身的人沒時間賺錢 03/16 21:23

→ soulboy330: 我住的地方在工業區旁邊算是比較郊區的社區要到附 03/16 21:26

→ soulboy330: 近好的健身房來回要一小時如果沒健身睡覺就可以不 03/16 21:26

→ rungrung: 真的很佩服每天練的，生活沒其他事了。一週三天就不錯了 03/16 21:26

→ soulboy330: 用睡太久 03/16 21:26

→ soulboy330: 然後因為我想準備出國讀書的事情想盡可能擠出下班時 03/16 21:27

→ soulboy330: 間 03/16 21:27

→ soulboy330: 我常常發現每週下班都沒做什麼事情時間規劃算一算發 03/16 21:28

→ soulboy330: 現好像健身吃太多 03/16 21:28

→ soulboy330: 時間 03/16 21:28

噓 FlynnZhang: 我都在精神時光屋訓練 03/16 21:33

推 peterchou: 現在算一算也發現健身花滿多時間的但興趣又能怎麼辦 03/16 21:35

推 autostone: 我也覺得健身後都會睡比較多，尤其比較操的時候，隔 03/16 22:04

→ autostone: 天一定會很累 03/16 22:04

推 yenkuass: 真的羨慕不用訓練的人不過也是自己選的沒什麼好埋怨XD 03/16 22:12

噓 bandit12344: 你不練的時間也是在那邊看電視打電動 03/16 22:29

→ Squidward: 你花多少時間上網？ 03/16 22:50

→ aliceyjl: 健身真的花不少時間加上熱身放鬆洗澡睡覺... 03/16 23:00

推 shihfeng: 你可以想想若是你在這些時間沒去訓練的話會去做些什麼 03/16 23:02

推 wj1009: 換隻智障手機，時間就有了 03/16 23:03

→ soulboy330: 因為我想準備出國唸書好像無法放這麼多時間在這裡 03/16 23:08

推 silencedance: 為甚麼你會算上睡覺時間...沒健身就不必睡覺? 03/16 23:09

推 CO2: 換工作就好了 03/16 23:09

→ silencedance: 假設你8hr上班 8hr睡覺剩下8hr 一周7天有56hr 03/16 23:11

→ silencedance: 健身時間也就1/8而已剩下7/8你在做啥想想看啊 03/16 23:11

推 ben88811: 改成跑步跟徒手訓練吧還是要有運動習慣 03/16 23:14

推 glay2: 轟菌 03/16 23:16

→ showhand156: 那你就拿來滑手機就好了，來這邊問幹嘛 03/16 23:19

→ chaosly0124: 至少這件興趣對身心靈都是有幫助的 03/16 23:21

→ chaosly0124: 而不是虛度光陰 03/16 23:21

→ chaosly0124: 且一周才3練，假設那三天都緊繃，你還有4天下班時間 03/16 23:26

→ chaosly0124: 能完整利用，已經很夠用了吧~ 03/16 23:26

推 kinny741224: 真的 03/16 23:40

推 ctwhloe: 真的～～～～～ 03/16 23:48

噓 lungeight100: 我三天因為工作忙沒辦理運動 03/16 23:50

→ lungeight100: 現在非常焦慮 03/16 23:50

推 paul87511: 健身真的滿M的，不過看到自己慢慢進步真的很爽 03/17 00:05

推 zarados: 有同感推！ 03/17 00:09

推 z800218: 館長：ㄍㄋㄋ你願意花多少時間啦，館長這麼忙...巴拉巴 03/17 00:17

→ z800218: 拉 03/17 00:17

推 z800218: 認真回：健身是真的要花時間和精力，但真的很值得，建議 03/17 00:19

→ z800218: 你將除了實際運動的時間外，盡量精簡，例如車程、準備、 03/17 00:19

→ z800218: 洗澡等等，還有運動的時候盡量安排節奏，不要浪費太多時 03/17 00:20

→ z800218: 間在滑手機或休息。 03/17 00:20

→ soulboy330: 會算多睡的時間是因為有練肌肉要恢復每天會多需要 03/17 00:25

→ soulboy330: 一個半小時的睡眠 03/17 00:25

→ soulboy330: 館長狀況不同他本頁是健身業者那是他的工作就像我 03/17 00:26

→ soulboy330: 也有我的工作啊 03/17 00:26

→ bruce99915: 每個人都是24小時不多不少，我都是利用下班時段抓空 03/17 00:32

→ bruce99915: 檔去萵苣練，沒那種不花時間就有收穫的事 03/17 00:32

→ showhand156: 這麼痛苦就別練了R！回頭是岸 03/17 00:47

推 wetland: ㄧ週才三天嫌花時間就別練啊有人逼你？ 03/17 00:51

噓 xxtuoo: 沒愛就滾Zzz 03/17 00:57

推 MingPK: 真的健身當天除了上班健身睡覺外幾乎沒時間做其他事 03/17 01:07

推 MingPK: 而且隔天上班會有沒睡飽的感覺 03/17 01:10

噓 afd98756: 你知道你一天不睡覺，一個禮拜會多至少40個小時可以使 03/17 01:16

→ afd98756: 用嗎？！ 03/17 01:16

推 annie06045: 改成一周兩練記得這是健身有效益的最低天數 03/17 01:43

推 wadechen: 哈哈既然是興趣不是應該想花更多時間在上面嗎 03/17 01:44

推 asos82333: 為什麼要浪費時間睡覺呢，可以學普烏睡五秒就好啦，人 03/17 03:12

→ asos82333: 生就多八小時可以用 03/17 03:12

推 joe2233344: 這就是代價阿，每個人時間都有限 03/17 06:35

→ themost: 真的是興趣嗎? 還是只是像工作一樣想拿時間換身材而已? 03/17 07:30

推 xd5477: 多睡兩小時也要算是...？ 03/17 08:20

→ CIIIO: 你不練的時間也是那邊東摸西摸 03/17 08:29

推 RandyOrlando: 訓練時間太長了吧 03/17 08:33

推 ac411: 你可以在家波比跳 FIIT 徒手鍛練有心就會找到鍛練的方式 03/17 08:53

推 piggywoody: 有別的目標的話重訓就簡單在家做就好了吧，追二兔者 03/17 09:10

→ piggywoody: 不得一兔 03/17 09:10

推 nooooooooon: 訓練真的需要時間，還有備餐也很花時間。訓練日那天 03/17 09:25

→ nooooooooon: 也是只能睡六小時，覺得累哈哈。 03/17 09:25

噓 mike40709: 不練也只是在浪費時間你這文有何意義? 03/17 09:28

推 simonfz: 還好用轟菌沒通車時間問題XD 03/17 09:40

推 bluegold: 洗澡也扣掉沒健就不用洗哦 03/17 09:49

推 chigo520: 有更重要的是就優先去做阿甚麼都要阿你一天就只有24 03/17 09:53

→ chigo520: 小時那你幹不乾脆辭職一天多8小時以上專心準備考試 03/17 09:55

噓 hjoru8cl6: 不練也只會去八卦版花時間發廢文啊！有差嗎？ 03/17 10:16

推 hsyuhe: home gym真的不錯 03/17 10:33

→ LVE: 對你來說，健身不是興趣更不是重要的事。 03/17 11:16

→ LVE: 你認為其他事情更讓你感到開心滿足，所以你才有此結論 03/17 11:16

推 Zingiber: 哪個興趣是不花時間的？有問過玩音樂的人嗎？ 03/17 11:30

→ Zingiber: 追劇，打電動，滑手機，跟朋友玩樂更耗時 03/17 11:31

→ Moirae: 花愈少時間跟金錢在健身上是好事。反正多數人到後來根本 03/17 12:01

→ Moirae: 也不會有什麼進步了只是繼續虛耗在健身房讓自己看起來 03/17 12:01

→ Moirae: 像是個有堅持在健身的人。其實也只是把自己時間浪費在 03/17 12:03

→ Moirae: 健身房，也沒有多好。 03/17 12:04

推 ltflame: 可以考慮換工作找工作時把健身房距離算進去 03/17 12:11

推 ujm50561: 我放假一天要打14小時poe，也還是回去運動90分鐘阿 03/17 12:26

推 etherlion: 練兩小時真的太久了...大概是強度太低不然就是組間過短 03/17 12:39

→ ezdoesit: 練2小時應該是組間休息過「長」吧？ 03/17 13:03

推 wen12305: 我是重訓一小時+有氧40分鐘，其實也快2小時 03/17 13:33

→ soulboy330: 兩小時是練全身啦因為無法一週四練其中一次要練全 03/17 13:44

→ soulboy330: 身先練下肢再練上身腿的組間休息略長不然等練上 03/17 13:44

→ soulboy330: 肢會沒力練不下去 03/17 13:44

推 DFIGHT: 自己買瑜珈墊買啞鈴啊在家做 03/17 14:41

→ lunga1130: 世上有很多事能讓你執著，不想做你就會找到一百個藉口 03/17 14:44

→ lunga1130: ，而想做的則不需要理由 03/17 14:44

推 hunteryoyoyo: 當你有其他比較健身更重要的事，自然會想去壓縮所 03/17 14:59

→ hunteryoyoyo: 花的時間 03/17 14:59

推 ssabjm: 以前一個月可以破一片ps4遊戲，開始健身後三個月破不了一 03/17 15:17

→ ssabjm: 片 03/17 15:17

推 chigo520: 人生本來就是再浪費時間只是你想要以什麼樣子過而已 03/17 16:10

推 www456789789: 我認識認真求學過生活的人，是真的沒時間健身 03/17 16:25

→ acegikmp: 所以十幾年看下來，這個版大概三四年就換一批比較活躍的 03/17 16:42

→ acegikmp: 人啊嘻嘻 03/17 16:42

推 MrDT: 認真求學如我，有時還真的會沒時間健身 03/17 18:22

推 anils: 真的！只要有休息日我都覺得好開心，可以做很多其他事 03/17 19:20

噓 guesswhen: 多數人到後來不會進步? 03/17 21:13

噓 guesswhen: 某M你覺得花時間在健身是浪費那你整天在版上酸不是無 03/17 21:33

→ guesswhen: 聊又浪費時間嗎 03/17 21:33

噓 guesswhen: 講這種屁的是沒進步過吧笑死 03/17 21:47

推 guesswhen: 同理你練跳高幹嘛不是吹自己跳100cm, 阿你練到150cm 03/17 21:50

→ guesswhen: 了嗎沒有幹嘛浪費時間練? 03/17 21:51

→ soulboy330: 應該說大概1.5倍開始會遭遇瓶頸 03/17 21:52

噓 Carloslin: https://reurl.cc/Wx17O 這個剛好適合你不用謝了 03/17 23:55

推 iamsosad: 某位版友很好笑，什麼叫後來不會再進步，那是你吧 03/18 10:43

推 silencedance: 人的身體到某個階段就是每天在退化光是能維持身體 03/18 10:51

→ silencedance: 健康就是進步了 70歲為啥有人照跑照跳有人撐拐仗? 03/18 10:52

→ themost: 隔壁撿回收阿婆也70幾歲了都靠撿回收維持體能狀況 03/18 11:43

噓 akers: 沒健身就不用洗澡啊？讓你多睡兩小時也要怪給健身？ 03/18 14:35

推 kenny771011: 簡單說就是你已經厭倦了，之後就會怠惰下去健身真 03/18 20:28

→ kenny771011: 的是比意志力的運動人的肌肉量會成長越來越慢會讓 03/18 20:28

→ kenny771011: 人氣餒 03/18 20:28

推 p09171989: 我也是每天花兩小時跑wg 之前沒健身覺得太閒現在覺得 03/18 21:11

→ p09171989: 太閒現在覺得每天健身完都快沒時間做其他事了 03/18 21:11

→ j855081221: 還好我家附近就有萵苣省時很多 03/18 22:50

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#32. 確診後可以運動嗎？輕症康復在家運動注意4重點- 康健雜誌

染疫初期可以先好好休息，或嘗試伸展運動，若是想要開始嘗試運動的民眾，柳朋馳建議，初期可以 ... 解隔運動一週後，則可考慮重返健身房進行訓練。

#33. 【一週一教練文】組間休息| 風鈴體能Windbell Fitness | 健身房

運動知識文章| 教練我組間休息到底應該休息多久？今天就讓風鈴宜蘭店#wayne 教練，跟大家聊聊「組間到底可以休息多久」？

#34. [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。 PTT推薦- MuscleBeach

很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的 ... GOPOL10/10 23:50那一週突然覺得打從心裡很累就要休息一週隔週就會破PR.

#35. 一周幾次？健身一周7練的3個理由！ - 健身動起來

關於肌肉的增長原理相信大家都知道，肌肉其實是在休息的時候才增長的，鍛鍊只是讓肌肉撕裂。於是就有了一種說法，一周必須要休息幾天，這樣鍛鍊效果才 ...

#36. 從不休息！休息日的重要性？

... 體內激素的釋放會讓身體參與訓練的體能及專注力降低這些狀態都有可能會降低肌肉的成長因此你必須要透過適度的休息讓身體恢復能量建議一週至少休息 ...

#37. “臥床”會導致更多肌肉流失！ - 中華民國健身運動協會

在平均23歲的年輕族群，進行為期一週嚴格的臥床休息(bed rest)，可發現瘦肉組織流失1.4公斤、股四頭肌橫截面積(cross-sectional area, CSA) 減少3.2%、最大攝氧量與 ...

#38. 健身新手看過來：入門訓練一週這樣安排就對了！ | 美人會部落格

深蹲6下，休息60秒。 ✪ 弓箭步：共三組，每組次數不同，每組中間休息60秒。

#39. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

推、拉、腿、推、拉、腿、休息. 屬入門訓練菜單，一週安排5 天，一個部位一天。只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌 ...

#40. 一直練就會變強嗎？你需要的是週期化訓練！ - 健身運動

標籤:IHFI, IHFITAIWAN, 國際康體專業學院, 健身, 週期化訓練. ... 我們可以每個禮拜都增加訓練量一些，每過三週就休息一週，所謂的休息不是不鍛鍊， ...

#41. 月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表｜2023更新

月經來了，我打算要休息一週不運動！生理期就不應該運動啊～～～～～. 經期來了，肚子好痛啊，到底可以做哪些運動？許多女孩，開始設定自己的健身計畫時，最常遇到的第 ...

#42. 每天只要10分鐘!在出門前也能輕鬆完成的健身課表

接下來將介紹一週5天的訓練計畫，讓你每天都只需要利用出門前的10分鐘來完成就可以。 Ashling Thompson holds a plank. 平板撐體對於訓練核心肌群十分 ...

#43. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

每個階段會先做八週的紮實訓練，旨在獲得最大程度的肌肉和肌力。 2．減量或休息每個階段會以一週的減量或休息作為結束，讓身體可以從八週紮實的訓練恢復 ...

#44. 【知識】重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表

通常肌肉在24~72 小時才會修復完成，所以不要因為想擁有翹臀就狂練深蹲，休息三天過後再練就好，建議同一個肌群一周鍛鍊2 次，並在上肢和下肢訓練之間 ...

#45. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

但最好是每週安排1 天的休息日，對於肌肉的恢復及訓練效率才能有所提升，因此，高階的健身者一般來說都會建議每週訓練5-6 天就好，同時，每次的訓練 ...

#46. 健身新手該如何規劃「重訓菜單」？局部訓練還是全身訓練 ...

局部訓練是實現健身目標的關鍵，局部訓練即把每週訓練的內容進行拆分，在不同 ... 一週為期3 天的局部訓練，嘗試每隔一天休息和積極恢復再進行訓練。

#47. 健身可以天天練嗎?健身一周休息幾天比較合適? - 人人焦點

你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力訓練. 但是、你需要記住：休息是爲了走更長遠的路. 至少一周要休1~2天， ...

#48. 翻轉健身模式, 5大訓練X12分鐘, 革命性的高效重訓計畫| 誠品線上

一週 12分鐘, 高強度科學健身: 翻轉健身模式, 5大訓練X12分鐘, 革命性的高效重訓計 ... 的反應充分休息／充足的水分充足的營養／檢視壓力來源第七章調整運動刺激強度 ...

#49. 肌肉酸痛才有效？肌肉酸痛不能繼續練？快更新2大健身觀念

不痠組：自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週慢慢增強，研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，減少肌肉酸痛。痠痛 ...

#50. [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。 - PTT 熱門文章Hito

很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息， ... 42 F →GOPOL: 那一週突然覺得打從心裡很累就要休息一週隔週就會破PR ...

#51. 入門健身貼士: 一周三次的健身訓練- FitWhileHome

此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。把這些條件整合起來，你就會有一張超棒的健身訓練安排！

#52. 增肌訓練的捷徑到底是什麼？| 8個導致你肌肉長不大的原因

在我們到處和健身大神討訓練課表或是和別人辯駁到底每個肌肉部位一週應該 ... 容量和訓練頻率，照常維持你上健身房運動的習慣，而不是完全休息，。

#53. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

10 分鐘的腹肌訓練總共有15 個動作，每次維持30 秒，休息10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個 ...

#54. 「有氧運動」和「重訓」如何搭配？「高強度間歇運動」該怎麼 ...

然而每天到健身房報到，對不少人而言畢竟難度太高。 ... 當然，上述只是參考，實際情況還是得看個人身體狀況決定，若你認為一週只休息2天，對體力負擔 ...

#55. 20個常用的健身英語詞彙@ 譯文大賞 - 痞客邦

在開始進行重複次數至結束(組間休息)為一個組數，大小肌群所安排的一周訓練總組數應該是不同的. 5. Training Frequency: 訓練頻率.

#56. 運動完後總是痛好幾天，是正常痠痛還是受傷？區別運動傷害的 ...

「上次練完硬舉後，腿後已經緊繃一週了，連走路都怪怪的欸…」這樣的狀態你是否覺得 ... 以上異樣感受持續超過一週，甚至影響日常生活（休息、睡覺、走路等都有異樣感）.

#57. 每週理想健身次數

如果你以一週只休息一天的方向去堅持，反而會令肌肉沒有充足的休息時間，會對自身身體造成極大負擔。圖片取自網絡 ...

#58. 【居家輕運動】一週健身菜單Day6：休息日－滾筒放鬆 - JoiiUp

居家輕運動，一週菜單第六天！又到了休息日，但休息日不代表什麼都不用做唷！上一個休息日做了伸展，這個休息日就用滾筒來舒緩你的肌肉和筋膜吧！

#59. 肌耐力訓練好神奇！停止運動也能持續瘦 - FitMe 健身餐

這代表，你不只在運動時會消耗熱量，健身後的幾個小時內，仍持續燃燒卡路里；這個有氧 ... 每次訓練完的部位，需要休息48~72小時，建議一周最多兩次。

#60. 停練一周，肌肉和力量反而暴增？這可能是健身人最喜歡的TIPS！

訓練=痛苦. 應該是許多健身健美愛好者的共同噩夢. 而今天我們要跟大家強調的就倆字. 休息. 是的你沒有看錯！讀書時老師常說要「勞逸結合」.

#61. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不 ... 速度也會較慢，因此休息時，人體是盡量保持節能的狀態，那如何讓人體產生進步？

#62. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

教練課的時間之外，一週至少要自己去健身房複習1－2次，並且結合一週3次以上的有 ... 增加肌群的張力; 精準的規定組間休息時間; 總訓練時間不得過長.

#63. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-可以休息一星期不練嘛?

可以的如果大大真的持續了一段時間都沒有完全休息那麼休息是正常的本來就建議持續練一段時間後給身體及心靈一個conditioning period. conditioning period通常是一週到兩週 ...

#64. 【內部教育訓練】兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸?

一週訓練上下半身各兩次頻率，分別在訓練天后補充25g蛋白質或25g麥芽糊精， ... 如果被迫強制休息時，可以針對上表去調整訓練，以避免肌肉過度受傷。

#65. 練多少才夠？《一週12分鐘，高強度健身科學》

感謝采實文化的邀稿《一週12分鐘，高強度健身科學》這本書相當有趣，因為它開闢了許多健身界 ... 一週只練一次，其實很難讓人放心好好休息。

#66. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣-運動健身 - GQ Taiwan

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

#67. 【壺鈴新手】新手健身基礎概念解析：組間休息/訓練長度/每週 ...

如果你一週有辦法練5~6天，那麼可以把各個肌群拆開來分別訓練，比如週一腿週二背週三胸週四腿周五背週六胸循環。如果你正在尋找可以幫助你增加肌肉、提高 ...

#68. 重訓健身，一週要練幾天才有效？ | 健身休息 - 訂房優惠

【重量訓練】新手健身基礎概念：組間休息.練多久. · 休息日的必要性| 健身休息 · 健身休息日很重要，適當的休息才能更好的增肌，一周練幾次最... | 健身休息 · 健身切忌訓練 ...

#69. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 - 早安健康

健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、 ... 而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的強度不夠。

#70. 【Pamela中级2】一周健身计划每天30分钟（有2天休息！

【Pamela中级2】一周健身计划每天30分钟（有2天休息！济州岛柑橘批发商. 第一天10min上身训练（手臂后背）; 第一天10min暴汗有氧; 第一天10min手臂+核心; 第二天3min ...

#71. 過度運動反而傷身，小心這6種危機（圖文懶人包） - 照護線上

運動改善身體健康，但健身過度，小心這六種危機反而傷害了你！ ... 研究認為，即使是運動員的等級，若接受了高強度的訓練，但休息恢復時間不足的話， ...

#72. 做一休一！健身新手在家自主訓練的一週計畫！想瘦的人請做 ...

休息或走路，如果選擇走路，建議10-30分鐘，走路前可以做輕微的伸展，喝大量的水，休息日不代表懶惰以及可以吃垃圾食物。星期三上半身訓練：. 1.上斜胸推Machine Incline ...

#73. 健身教練血淋淋的慘痛教訓：千萬不要以受傷換取經驗

及早開始才能維持肌力，跟自己比，別跟別人比。蕭江宗元指出，教練會視每個人的體能程度，設計訓練強度、重量和休息時間，並設定目標，在 ...

#74. 健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？ - 新浪

有的小伙伴健身非常积极，甚至一周七天每天都去健身房撸铁，然而效果却越来越不明显了，甚至很容易死感到疲惫。显然健身并不是练得越多就等于练的越好 ...

#75. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量 ... 你也可以更改練習、步驟、重複次數、休息時間、使用的設備和運動時的速度。

#76. 肌肉記憶如何加快訓練進度。Nike TW

有了這種肌肉記憶，即使中斷健身一段時間，亦可以快速跟上進度。 ... 但不管你是休息一週還是五個月，都應該聽聽Milton 的話：「如果你之前曾訓練過， ...

#77. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 - 台灣營養

正要開啟健身計劃的你，是否對於如何安排自己的運動菜單一頭霧水，本篇 ... 錯過一次訓練影響不大：分開肌群訓練，若在一週內錯失一次(一個部位)的 ...

#78. 健身房單次

休閒卡(限週六、週日使用，不含國定假日) 可使用健身器材及有氧課程. 一年會籍$10,000. 每個月的最後一個星期日為安平館休息清潔日2022. 5. 8.健身房因 ...

#79. 週期化訓練幫助你有效變強(by 謝小強教練)

週期化訓練-健身-肌力訓練-體能訓練-運動表現 ... 我們可以每個禮拜都增加訓練量一些，每過三週就休息一週，所謂的休息不是不鍛鍊，是降低訓練量。

#80. 一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

此外，如果你是認真要增肌，最好多吃自然、高蛋白的食物，並適度休息。加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、開始重建 ...

#81. [閒聊] 一週運動五天會太多嗎? - WomenTalk - MYPTT

健身房櫃檯也說我看你很常來喔! ... 自從開始健身後一天沒練就有罪惡感有沒有人五天以上的-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 我原本休息的那天還要跑六公里現在懶了.

#82. 每天上健身房，卻練不出肌肉嗎？最強達人用7秘訣安排重訓菜單

在安排健身菜單之前，要先確定一週可以訓練的空閒時間，若一週只能練4天， ... 想吐的情形發生，就千萬不要逞強，放下手邊的器材好好的去休息，把身體 ...

#83. 【新年新計畫】| 贈我的Notion 健身菜單模板｜方格子vocus

目前規劃會以「攀岩」為核心的項目，健身/健力則為輔助。 2. 攀岩為一週1 次，健身則是一週3 次。 3. 攀岩與健身的休息時間間隔會1 ...

#84. 重訓多久有成效 - Tberries

這些問題一定都是許多進入健身房的你，非常關心的問題！ ... 組間休息多久2. ... 一般上班族平日時間繁忙，一周上健身房的次數平均落在3~4次那麼大家常有的問題就來了!

#85. Re: [問題] 1週5練_推拉腿課表請益- Fitness板 - Disp BBS

那，什麼時候可以跟年輕人一樣，搞每個肌群一周二練呢？我給你一個很簡單的判斷方式：當你發現你用的重量，跟在健身房幾個比較眼熟的年輕人(不要巨 ...

#86. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、 ... 或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。

#87. Re: [問題] 1週5練_推拉腿課表請益- MuscleBeach - PTT Web

我給你一個很簡單的判斷方式：當你發現你用的重量，跟在健身房幾個比較眼熟的年輕人(不要巨巨)差不多的時候。等到這時候，你再考慮去搞一周二練。

#88. 金牛座 - 星座運勢星座科技紫微網

今天也是健身的好日子，去健身房做做運動吧。【姓名相靈占】你我未來關係超透視. 事業運. 今日事業上呈現低潮狀態，腦筋空空的以外，灰色負面思考特別嚴重，在疑心病 ...

#89. 台北、新北、基隆景點｜超過50條一日遊路線(持續更新)

約好每個月找郊區景點去健身休閒，5月選定金面山親山步道，事前我沒做功課，只知道山頂有個剪刀石，是360度環景的IG熱門打卡點，許多網帥網美們會站在 ...

#90. 知名企業春酒活動人員- 奧爾司活動創合有限公司- 台北市打工職缺

供午餐，用餐休息時間半小時不計薪資， 2/25匯款☆重要事項：1. ... 協助備貨（葡萄酒）倉庫整理及協助送貨（有貨車）一週上班1-2天工作時間9-5點 ...

#91. 過年圍爐大餐吃不停？營養師教你餐前、餐後這樣吃不發胖

趙函穎表示，依據往常在臨床門診的經驗，只要過完一週年假，民眾普遍都會胖3到5 ... 大魚大肉，再加上飯後吃一大堆水果，肝臟根本沒有時間好好休息。

#92. 新番捏他 - Komica

那個時代健身阿復健阿自我運動保養的資訊都不多這些中老年人就覺得 1.多休息就會好 2.我找人把骨頭橋回去就好 ... 本版發文一週後禁回文，所以新開串.

#93. 5個超簡單核心運動，輕鬆擁有韓星小蠻腰～ - GIRLSTALK

... 好每天做一些小運動的習慣，還是能成功守住腰身，本篇教大家5個簡單的核心訓練，只需要一小塊空地＋一張瑜珈墊就能完成～(健身,瘦身,冬天瘦身)

#94. 腿部課表

這課表叫推拉腿(PPL) [2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去 ... 這一套課表的訓練周期通常為一周，包含兩次的推拉腿訓練以及一天的休息日。

#95. 【2022聖誕大餐推薦】13種聖誕套餐任你選，欣葉聖誕派對餐

即日起十人以上、一週前開放預訂. □週一至週五午間用餐更可享包場尊榮禮遇. 廣告- 內文未完請往下捲動. 【2022聖誕大餐推薦：綠舞國際觀光飯店蝶舞 ...

#96. MUJI從「菜市場找靈感」！台中Lalaport新店「吃貨必訪」採買 ...

... 備水瓶等容器、就可以免費透過這項服務補充必需的水份、逛街逛累時也可以在寬廣的「Open MUJI」空間小坐休息、而針對 ... 官宣一週前貼文早露餡？

#97. 「尿失禁」相關新聞 - CTWANT

不少人在健身房都曾發生過褲子破掉、不小心放屁等糗事，國外一名19歲健身網紅阿亞卡（Ayaka ... 楊旻鑫說，電刺激每次約20分鐘，一周大約需進行1~2次，持續2~3個月。

#98. 健身從深蹲開始 - 第 58 頁 - Google 圖書結果

總結一周內主要動作做 5 到 7 組,輔助動作5到7組。每組中間休息2至3分鐘。 ... 058 次以上如果想要改變身材並且變得更有力,跟 IG 上的健身模特兒一樣,你一週要練三 ...

#99. 吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

一週訓練一天一週訓練兩天一週訓練三天一週訓練四天適應了之後,不論減少次數,或增加動作,都能提升鍛練效果。訓練中,組間休息多久?這些會依照鍛鍊目的,來做適合的規劃。

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