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#居家運動 ，還好家中還有一台雖然年邁但可用的固定式腳踏車可以踩。
最近也很多體適能教練紛紛在直播或視訊方式指導學生們居家運動，真的是很棒的力求變通態度！
防疫期間，雖沒要事不建議出門，但在家中還是有很多方式可以多少增加運動量或活動量，至少以 #維持健康 #減少囤積脂肪 #調整心情 來說是有幫助的。
我很期待大家跟我與其他一同防疫的朋友們分享，
目前沒有健身房開放，也不建議外出期間，
#你怎麼增加運動或活動量呢？
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#運動營養 #增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
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#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
🌝【買一台飛輪回家?】🌝
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今天來講個對大家來講很常聽的故事🌝，來做個調查，大家都這樣的，或是媽媽是這樣的下面留言+1個
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有一天呢，因為從小都很胖的睿獸🦖，終於受不了同學的取笑，都說他肥豬阿，很臭啊，胖子阿..之類的等等🥲，下定決心從網上購買了一台飛輪回家騎，第一天騎了30分鐘，滿身大汗，熱忱滿滿🔥
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到了第二天也是做了30分鐘超認真💪，第三天因為有事情，休息了一天
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直到了第四天，有了所謂的變化突然覺得:哎呀好累喔，不行❗️ 我要減肥，但今天好累喔，做十分鐘就好🌝
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到了第五天，心想:哎呀反正我從小都被講胖，沒差啦😁
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就這樣飛輪漸漸成為各個家庭的晒衣場🥲
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #健身梗圖 #fitness #workout #高蛋白 #乳清 #meme #健身房 #増肌 #減脂 #減肥 #堅持 #健心 #飛輪 #曬衣 #腳踏車 #有氧
來分享我們這三個月嘗試的減脂方式，當然也許不是最健康因為都是靠自己摸索，所以只是分享經驗❤️
我們倆個去年回台灣做身體健康檢查的時候我有輕度脂肪肝，男友是重度脂肪肝，我們都是沒有運動習慣也蠻懶惰的人，回來英國後我們雖然馬上健身房加入會員一年但是才去一個月就不去了，每一次說好要來減脂但是都說說因為三餐都外食真的很難，這一次我們來認真的！昨天有分享男友瘦了14公斤 體脂肪掉了 5.6% 我瘦了4公斤 體脂肪掉了4% 兩個人終於從超級超標的體脂肪慢慢往標準前進❤️
我們兩個人最一開始的減肥方式就是戒糖、戒澱粉、每天喝至少2000cc的水、我們連水果都不吃，晚上過了8點就不吃東西真的很餓就吃一小杯熱量低的優格。
男友一開始是做很流行的 Dukan diet 蛋白質減肥法，就是吃肉吃到飽但是就是三餐主要吃肉而已，第一週瘦得很快但是他覺得後來便秘很嚴重也身體不太舒服，所以第二週就開始吃大量的蔬菜跟蛋白質，大部分早上就是2.3片培根（肥肉的地方拿掉）+兩顆蛋，午餐他會烤或是水煮雞胸肉+香菇或是切一些小黃瓜番茄，晚餐他會做青菜蕃茄湯或是炒青菜蝦仁，晚上肚子很餓的時候就會吃零脂肪無添加糖的優格（更餓的時候裡面加一點燕麥片😂），前面兩個月都完全不碰麵包、麵食、飯、甜食，飯中間可以喝無糖綠茶，這個月開始他嘗試找到了一片130卡左右的漢堡肉，全麥麵包自己做了漢堡，整餐熱量不到300卡❤️買肉買優格買燕麥的時後絕對要看含脂肪量跟糖什麼的，越健康的越好！（以前根本不會注意看這個）
減肥期間第二個月也是馬上買了腳踏車搭配運動，一起看Youtube 跳有氧跟瑜伽，搭配運動確實瘦更快而且更結實，我們會在運動前擦一點按摩油搭配，男友還會穿不透氣的爆汗背心，運動完一定拉筋然後睡前擦按摩油，腳踏車一開始我覺得很難養成習慣所以我從邊看韓劇邊踩開始，盡量讓自己不要看到時間，我覺得這個效果很不錯，我們一開始連腳踏車都沒有的時候我們是出去外面快走一小時左右，邊走邊聊天，走起來還是會流汗腳還是很酸感覺也是有達到運動效果，男友是會聽很振奮的音樂踩腳踏車，他每一次都能踩得比我更久。
我們倆個一直都不是使用同個方式減肥，我一開始就是單純戒糖戒澱粉戒飲料戒宵夜就開始減重了，中間我是使用18:6間斷食法，18小時禁食讓食物徹底在身體內消化，6小時進食時間能吃任何我想吃的甚至水餃、簡單飯菜什麼的澱粉都吃，大部分的人都是使用16:8，很多人做這種間斷食是為了身體健康，斷食中還是能喝水跟無糖茶或咖啡，任何沒有熱量的，老實說18:6間斷食最痛苦的是睡前真的很餓，所以我也只做了不到兩週放棄，現在維持16:8 但是8小時進食的時候一樣不吃澱粉、戒糖、多喝水，然後算攝取的卡路里，只要燙個花椰菜、青江菜什麼的+煎個雞胸肉就一餐，或是一條小黃瓜+優格+燕麥片這些都能吃得很飽完全不餓，我覺得效果也很好了❤️
以前覺得減肥離我好遙遠，覺得好難因為很餓很多喜歡吃的最愛喝奶茶飲料吃甜食火鍋燒烤也不愛運動，小時候嘗試過各種減肥，什麼只吃蘋果或是節食甚至朋友推薦減肥藥，大學畢業後就曾經放棄覺得愛吃什麼就吃吧人生苦短，跟男友就是體重不斷增加，尺寸越來越大，感覺也越來越不健康，體脂肪越來越高，後來發現減肥不能求快絕對要能適合自己要能保持，而且一定要能吃飽，我真的覺得挨餓很痛苦但是不控制飲食絕對瘦不下來，體脂肪指數絕對比體重還要重要。
推薦大家能買體脂器不只有量體重功能的，都有搭配的app可以紀錄，還有下載一個免費的app My Fitness Pal , 他能算出我們一天大概能攝取多少熱量多少脂肪什麼的，然後我們把每一天吃的東西都紀錄下來，很多只要打個關鍵字就能搜尋到紀錄完全不用自己打，我覺得有時候看到熱量快爆表了就馬上知道下一餐不能吃這麼多，或是今天蛋白質不夠就要補一些👍
如果大家有更好的減重減脂方式歡迎分享❤️❤️❤️大家一起來交流一下！
下一次來分享我們做的健康鬆餅，減肥期間我最喜歡也是唯一能吃的甜點🙈
👋來跟大家開箱
我最近在家運動的好幫手
就是這一台 #XRG5磁控健身車
主打特色:
✔車用級靜音皮帶
✔渦輪系統，騎乘更加順暢
✔12段磁控阻力調整
✔工學背/椅墊，舒適感再提升
✔立式/臥式二合一設計
✔方便收折好收納
對於女生來說~也是好搬移哦!
我要來開始 #腳踏車減肥法
因為可以提升肌力、燃燒脂肪🤩
讓腿部線條更加緊實、改善血液循環、消除水腫!!
(其實我的小肚肚和那粗壯的小肥腿，也是很有肉的😅)
希望我可以好好的持之以恆阿!!
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❣ #XRG5 #磁控健身車
官網售價: NT$6,680 優惠價NT$5,330
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影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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Instagram：https://www.instagram.com/a.kun_fitness/
Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/
一對一、一對二教練課程請填寫表單
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工作邀約：kunkun7865@gmail.com
播放列表：
健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結：
減脂系列
https://www.youtube.com/watch?v=8fUmLxiFrVk
減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
https://www.youtube.com/watch?v=bm2hbsuwggI&t=43s
減肥必看｜計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s
新手必練｜男女都適用｜踏進健身房吧｜
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s
大揭密！乳清蛋白到底是什麼｜你不能不知道｜
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s
超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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【公開減肥餐】
早餐：（我還在睡覺）
午餐：一個便當先吃肉、菜，澱粉減半
晚餐：茶葉蛋、無糖豆漿、地瓜
每週固定上健身房一次，天天騎腳踏車回家！
記住減重觀念：80%飲食、20%運動，一起加油！
詢問踩腳踏車減脂. 健身. 2017年3月24日22:35. 我是屬於下半身胖的身形，尤其是屁股和大腿部分因為要打工上課沒有太多時間運動所以買了一台健身車來踩一個禮拜大概 ... ... <看更多>
一開始慢慢騎，讓腳適應腳踏車的阻力然後再慢慢加快這樣騎，沒刻意節食，大約一個月可以穩定減2~3公斤，這算健康減肥，不是爆瘦的那種減法如果一段 ... ... <看更多>
健身房腳踏車減肥 在 Re: [問題] 健身房腳踏車可以減肥嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《f88887777 (P)》之銘言：
: 請問騎成健身房的腳踏車，可以達到減肥的效果嗎?
: 我想減肥肚子跟小腹。
: 因為之前不知道在哪過說騎腳踏車是沒有減肥效果的。
: 所以上來問問專業的各位。
效果還是有的。但提醒一下, 很多健身腳踏車上的數據值沒參考的價值。
騎個幾分鐘就消耗幾百卡了＝ ＝
: 另外請問，
: 騎1小時跟騎20km，哪個比較有參考價值?
兩個都需參考，速度＝距離／時間，轉速比重力重要；速度影響你的心跳率。
重量調太高就變無氧了ＸＤ
: 以及躺著，推一個桿子，左右有圈圈的那個，正式名稱叫做什麼呀?
: 那個可以練到什麼肌肉?
以你的描述，我猜是臥推架？左右邊的的圈圈是槓片的意思嗎？
借用網路上找的圖片https://0rz.tw/gJHCg，長這樣嗎？
看你怎麼練就會練到哪邊肌肉。。。通常是胸肌為主，窄臥練三頭肌這樣。
題外話：健身房常看到槓鈴不足時，會有人坐在臥推架練三角或當二頭架ＸＤ
: 據專業人士強者我朋友說，若要練，至少要推跟自己體重一樣重，
: 才算有效果。
: 那我不就要推將近破百了?
健美與健力練法不同，剛也有板友提到破百定義太廣泛。。
1rm100kg也許不是難事, 但以標準姿勢動作,能掌握100kg的重量只能說程度非凡...
選擇適合的重量, 合適的練法才是王道...
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話說我還蠻好奇練一年就能破百的長什麼樣子...
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