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7/13健身房微解封懶人包
1️⃣室內不超過五人，戶外不超過10人。
2️⃣教練每7天自費快篩一次（大家快去買）
3️⃣教練全程戴口罩和護目鏡，只能指導，不能肢體接觸。
4️⃣團體課程，學員間隔兩公尺，需要有線格表示，每堂課中間間隔一小時。
5️⃣禁止混用器材（一人用完消毒後，下個人才能使用）
6️⃣游泳池、三溫暖、淋浴間不開放。
7️⃣健身器材間隔開放，一個器材和下個器材不連著使用。中間需要間隔距離。
快篩劑感覺就是會缺貨，
大家先買起來，
教練們還是先做好自身的安全防護。政府應該讓我們先打疫苗，而不是快篩而已。
賺錢以外，我們和學員的安全都很重要。
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打不過就咬對方乳頭，你耗子尾汁啊 (#MM編)
#太極 #單挑 #健身教練 #魏雷 #MMA #不講武德
身為健身教練這個職業，
你是不是常被貼上標籤，
最常被誤會的幾個問號？
1.你是健身教練，難怪都吃不胖？
沒有，我們也會有吃胖的時候，
甚至比一般人還要辛苦節制的吃東西。
因為你們也會檢視我們的身材，
如果我們太放縱的話，也會對不起自己的職業道德。
所以不是吃不胖，而是運動量大，
吃東西還要挑，並且多半吃的雖然是健康食物，但一點也不滿足。
2.你們健身教練真好，都可以天天運動？
沒有，如果課堂數很高的話，
其實我們連運動的時間都是壓縮的。
只有比賽或當選手時，可以有目的性的天天運動，
但是如果教課的時數長，客源廣，
還有來回交通時間，
我們不一定能找到天天運動的機會。
3.你們健身教練聽說私生活很亂？
天大的誤會，大部分新聞媒體一報導：“該偷吃對象是某貴婦健身教練等等時”，我都有那種『又再黑化健身教練這個職業了』 。
私生活不檢點是個人修養，跟職業類別一點關係也沒有。
難道說：其他類別行業就不會有偷吃亂搞的狀況？
而被大肆報導就只是因為這個人的職業是『健身教練』，
所以大家就刻板印象覺得，
健身教練因為穿很少，
或是跟客戶有肢體接觸，
所以竟容易發生不正常關係？
會發生不正常關係，
在每個職業類別的場所或是職業都有，
只是沒有特別被報導得很頻繁而已。
只希望大家知道，亂搞是個人因素，與職業類別無關。
以前我做金融保險產業，也是聽到不少奇聞，
但是怎麼沒見到媒體大肆報導？
所以別污名化健身教練這個職業。
4.你們健身教練應該很難生病，因為都有規律運動跟飲食注重？
沒有，我們也是一般人，只是比較好動的一般人，
只是比較有力氣的一般人，
只是對健身教學比較有經驗的一般人，
而一般人就是也會生病，
也會吃到腸胃發炎，
也會有抵抗力不足夠的時候，
所以別再為我們冠上那種『原來健身教練這麼健康也會生病的』白眼標籤。
5.你們健身教練是不是很好賺？我看我身邊很多朋友都轉職當教練了。
健身教練入行門檻低，現在資訊爆炸的時代，
每個人只要有心，考取相關執照，
都可以成為健身教練，
但是要讓學員一直跟在你身邊，
對你的專業信任持久，卻是需要下很多苦心的，
在好賺錢的前提，你需要付出不低的費用上課，
補足你專業價值上的不足，
還要花很多時間把研習課程上完，
還要建立良好的人際關係，
賺不賺錢取決於你願意花多少的心血來培養自己，
培養學生對你的信任，還有你的體力能授課到幾歲？
轉職健身教練沒關係，如果你有極大的熱誠，
當然沒問題，
但是要成為賺錢的教練就沒有時間進修自己，
而需要不時地進修自己，就需要花錢。
你們呢？
常被誤會健身教練這個職業的標籤是什麼？
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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健身教練 肢體接觸 在 [問題] 曖昧對象去上教練課會擔心嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
是這樣滴~~~
朋友有一個喜歡的女生，兩個人出去過幾次，目前處於牽手曖昧階段
但朋友最近得知她有被洗買教練課，然後教練是男的，所以有點擔心
朋友以前有在健身，他說以前看到的教練，都會上下其手
我跟朋友說那只是指導，頂多是感受學員是否有訓練到到該肌群避免代償
朋友說:
幹~那練胸肌是不要奶也要摸?
練大腿內側肌肉是不是鼠蹊部也要碰?
練臀部是不是屁股也要玩?
我回說:比較常看到是教練的手 頂多在背部肩夾處 腹部遊移
胸跟鼠蹊部至少在人多的地方 很少指導。
你各位覺得 女友 老婆 或喜歡的人去上男教練的課，你會擔心嗎?或接受嗎?
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