|減重第57天|7月2日(四)|起床094.5kg|
|減重第00天|5月6日(三)|起床110.0kg|
8個禮拜了?!我已經減重超過8週了嗎?!
還沒開始之前,我覺得要長達10天 控制飲食 並堅持 高頻率長時間的有氧運動量 根本就是 不 可 能 !不科學!不人道!不符合人體構造!連服刑贖罪的更生人都不用承受這種身心痛苦,這根本不是改變體態的有效方法!
57天前,我甚至也覺得用這種 減少進食 又 大量有氧流汗的爬山運動,降低的體重肯定都只是水份,一喝水就體重回升了,只會減少一點點的體脂肪,更會流失大量的肌肉,變成假性苗條的四肢細瘦高體脂泡芙人 ,或是瘦到只有腹肌卻乾癟無肌肉量的非洲難民身材。
57天前,我更無法相信什麼 增加綠色蔬菜豆類及薑蒜,減少動物性蛋白質及動物性油脂 一樣可以減脂留肌!因為所有 最新的健身營養學 和 最新的國際論文 都顯示出 要有效的減體脂肪 就是要 間歇性斷食、生酮飲食、喝椰子油混合黑咖啡、吃更多的動物性蛋白質及脂肪,甚至有科學家發現了斷食可以達到細胞自噬而得了諾貝爾獎。
結果,57天過去了,我沒有斷食,我沒有生酮飲食,我沒有聽信最新的論文研究報告,我只是勸自己去享受爬山的流汗和大口呼吸的生存感,為了盡可能持續地降低體重,我會在家進行肌力訓練,以啞鈴刺激包含二頭三頭肩膀闊背胸腹的肌肉充血膨脹,增加每日的總運動量;
然而,57天過去了,我在自己備餐時減少肉類的攝取,增加了各種綠色青蔬和低糖水果的攝取,僅在旅行或外食時攝取肉類海鮮,但我的肌肉量並沒有變得乾癟平坦,而是因為體脂肪降低而縮小肌肉圍度而線條較為清晰。
謝謝各位樂活健友的鼓勵,我會繼續努力,實現我的個人目標,88公斤,Fighting~
#練吃睡水慢恆久遠自信自然樂活健身
#健零針丸錠粉劑財富健康更靠近
#增綠蔬減肉食綠野山蹤健減重
#無藥物無斷食無生酮無論文
同時也有153部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
健身營養學 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
【#健身營養學課程】重磅登場‼️ 早鳥55折特價中!
到底要吃低碳,還是高蛋白?增補劑要怎麼挑?相信很多人在運動時都有這樣的疑惑,到底要怎麼做呢?好食課不只開放了免費的運動營養基礎課程,這次更重磅推出健身營養學,由好食課當家運動營養台柱Oliver營養師講述!
這次的「健身營養學」課程分成了六大系列,只要兩小時,讓你完整掌握健身飲食怎麼吃!
1️⃣如何設計健身菜單?
2️⃣運動飲食關鍵重點!
3️⃣增肌減脂飲食法解析
4️⃣營養素知識篇
5️⃣淺談增補劑
6️⃣飲食調整小工具
講師:楊哲雄營養師
1️⃣北醫保健營養系/醫學科學所碩士
2️⃣運動選手營養顧問
3️⃣多家健身單位顧問
4️⃣多所大學運動、營養課程業界講師
5️⃣ACE-CPT教練證照
6️⃣FIT-FNS國際運動營養證照講師
健身營養學 在 Ab的異想世界 Facebook 的最佳貼文
Cambly是一個很有名的英文線上即時視訊學習平台,它的特點是無論你是英文母語者想要教學,或是一般人想要學習英文,這個平台可以很有效地撮合兩邊的人一起教學與學習,無論你人在哪邊,想要彈性安排自己上課的時間,包含即時視訊以及分享桌面等等的,都非常符合我的學習環境需求。
當然,本篇並不是要業配Cambly,而是因跟你聊聊我在過去八個月來,幾乎每天固定都上一個小時Cambly的心得(中間有斷一個月),這過程中我跟115個老師上過課,上課總時數到達9851分鐘(約164小時),在這中間我學到的東西,以及我的Red Pill實驗心得。
Red Pill實驗心得?什麼意思?
其實這平台很有意思,乍看之下是學英文,但是其實還有很多功用,由於裡頭的老師並不一定都是專職英文老師,本身很有可能有自己的專職,甚至有人有自己的事業,或是某某退休的大老闆等等。也因為如此,你可以在這上課的過程中學到各種罕見的專業知識,等於是可以得到無敵便宜的諮詢服務。我在這個地方獲得了各種很有價值的專業知識,諸如健身,營養學,攝影剪輯…等等,當然相對地,很多老師也得到我很多免費的知識與價值,互相互相。
當然,大家還會分享自己到處旅遊的經驗與生活奇事等等,這根本是基本款,而我已經把我的所有人生冒險經驗講過了N遍,講到都已經無感了。
另外還有人把這個平台當做線上約會平台來用,許多人上去是找網愛之類的,畢竟有老師在那任你挑選,許多男生挑正妹老師,或是女學生挑有魅力的男老師的情形,實在是一點也不奇怪,而這過程還有人因此聊一聊就飛過去對方國家見面的情形也不是什麼稀奇事。
然而我的目標有點不一樣,因為我想在這個平台進行我的Red Pill小實驗與探索,所以我在這個平台想要找的老師有兩種特徵:
1. 帶有強烈Alpha屬性 或是
2. 年紀較長具有大量人生經驗的智者與成功者
我想透過這個平台接觸更多在這個世界各地的Alpha以及成功者,來感受一下Red Pill的理論,同時間除了練習以外,我也想學到更多的專業知識與價值,也因此我在Cambly找的老師99%的都是男性老師 (並且年齡也挑偏大的)
當然,不是每次都有機會遇到Alpha,所以在這過程中也遇到各種其他人,在跟這115位我上過課的老師中,我遇到了各種人,而大致上分類為以下:
1. Alpha
2. Beta
3. 白色騎士
4. 被歸零者
而在和這些老師交流的過程中,有些人我有跟他們聊聊Red Pill的概念,而這四種人給我的反應都很不相同,有些跟我聊得很起勁,有些人中立反應,有些人充滿僧恨想要我閉嘴。
而到底在這過程中我跟老師的交流中的過程發生了什麼事情?到底這八個月來跟115個老師聊了Red Pill的實驗之旅有什麼樣的結果?一切的內容都在本集黃金訂閱Podcast,歡迎收聽。
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健身營養學 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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健身營養學 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最讚貼文
整理500公斤的貨時,發現有三箱都是書,就打算來跟大家好好分享一下,我這十年來收藏的好書~ 希望對大家有所幫助!
也歡迎大家在留言區跟我分享你們的書,或者推薦好書給我!感謝!
Music by Azla. - Move - https://thmatc.co/?l=F2F5F8EC
健身營養學 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文
痛風迷思一查也是驚為天人不得了!
櫻桃、牛奶、優格很推薦??
鹼性食物又搆來?
除了手搖飲,果汁跟果乾也....?!
3+1痛風大迷思,原來如此全解惑!!
☞其他愛撥營養小知識 :
食物還真的有酸性跟鹼性之分?營養師文獻查給你!
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喝水時間對了能減肥?咁係金欸?喝起來!
https://youtu.be/r55x-5CGjO0
✍參考文獻&資訊:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎,慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時,晶體溶解,痛風可以治愈!
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助!
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風,但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積!
此外,高尿酸血症與高血壓,動脈粥樣硬化,胰島素抵抗和糖尿病有關!
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物(尤其是動物來源的食物)可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響,遠小於動物來源的普林食物!
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心;
要注意的是所有肉類份量控制,內臟肉&肉提取物和肉汁&海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機!含糖飲料&果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險!
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加!(可能原因為,果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。)
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時,血清尿酸顯著下降(不過此樣本數只有10人!)
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素(動物來源普林食物,酒精和果糖),肥胖,代謝症候群,高血壓,利尿劑的使用&慢性腎臟疾病,皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品,咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸&櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風