關於 健身蛋白質補充 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

跟大家分享 #補充蛋白質的新選擇
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跟我一樣喜歡運動的都知道
運動後飲食是非常重要的
尤其是蛋白質的攝取

其實不只是像我有在健身的人才需要補充蛋白質??
一般人尤其長輩，在日常的飲食裡蛋白質攝取常常不足?
今天跟大家分享一罐適合全家大小很棒的蛋白質補給品
御松田植物蛋白素?? (素食可食)
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植物性蛋白對運動後補充蛋白質足夠嗎？
#御松田植物蛋白素 屬於完全蛋白質
必需的9種胺基酸都有包含在內
也包括重要的支鏈胺基酸(BCAA)
另外還有添加燕麥可以補充膳食纖維

除了三餐中攝取的蛋白質外
另外補充低熱量低脂肪的植物蛋白
和豆漿一起沖泡，
對於運動後的蛋白質補充也是快速又方便的!
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因為是植物配方
所以熱量脂肪都相對較低也不含乳糖
家裡長輩吃素或者有乳糖不耐症都可以一起使用

#無加糖原味
直接沖泡喝起來就像無糖豆漿
每天早上可以挖一匙加入早餐的飲品裡，
除了加水沖泡也可以加在豆漿、牛奶等等哦~

#杏仁口味
我個人也很喜歡它的杏仁口味，味道很香!
平常喝無糖的人也可以接受的甜度喔~

天天補充 給你滿滿的活力唷!
小提醒~要注意有沒有對豆類製品過敏哦~

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#御松田 #植物蛋白 #全素食 #健身蛋白質補充 #日常蛋白質補充

🏠輕享瘦健康餐
台中市北屯區太原路三段137號2樓
⏰11:00-14:00；17:00-20:00
☎️0975293782
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🔺享瘦鍋 120元
🔸牛五花+40元
🔺秘製舒肥嫩雞胸 130元
🔺無油輕煎松阪豬 140元
🔺U.S.D.A舒肥牛排 150元
🔺真空低溫舒肥嫩雞胸 60元（需預約）
🔺真空低溫舒肥美國板腱牛 100元（需預約）
🔺就是這麼甘單（高山冷萃茶）40元
🔺花樣年華（桂花冷萃茶）40元
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十月的兩個連假結束啦！想必大家吃了不少烤肉或是大餐吧？收心回到工作崗位又覺得要重新控制飲食好辛苦⋯⋯今天就來介紹美味又能控制飲食的「輕享瘦」健康餐！
要先介紹的是目前台中還沒有店家販售的「健康小火鍋」。蔬菜慢熬的清爽湯頭、搭配已經煮到軟呼呼的蔬菜還有豆腐、肉片，整鍋沒有任何火鍋料，想要飲食控制的朋友也能安心享用。
最值得推薦的就是他們的湯頭了，真的真的真的很好喝！
使用天然食材燉煮，可以安心品嚐。
而且，他們附的主食可是來頭不小的紫米飯哦！
下重本使用彰化阿堂黑米和霧峰香米混煮而成，輕享瘦的紫米飯不單口感Q彈，每一口都有滿滿米的香氣。
吃過無數家健康餐的我，可以說目前輕享瘦的紫米飯是台中的第一名。即使隔夜用電鍋加熱又只是因為水氣變比較濕軟，美味度絕對不減。
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我身邊有一票不敢吃健康餐的朋友，因為他們覺得健康餐的菜和肉都沒有什麼味道。
我自己覺得沒味道最可怕的非肉類莫屬了！
但大家不用擔心，輕享瘦在食材的處理上相當用心。
他們的蔬菜會有一點點的鹹味，更多的是蔬菜本身的甜。
然後我是個不喜歡菜梗的人，但輕享瘦的菜都煮得軟軟的，我覺得不管誰都會很好入口。
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原味雞胸吃起來有點像白斬雞，真的是很清淡的一道。
強烈建議要愛上健康餐，點蒙特婁絕對不會出錯！用香料醃過的雞胸肉搭配輕享瘦的美味蔬菜和紫米飯～讓你們吃得開心又健康！
但其實點原味雞胸肉，店家會附一包胡椒鹽，我覺得加了之後不敢吃的一定會大塊朵頤。
每個小細節都可以看見輕享瘦的用心💗
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（照片的牛排已經忍不住偷吃一塊了😅）
至於松阪豬和舒肥牛排的話原味就很好吃了！
順便拍一下外帶的餐盒給大家看，食材排整整齊齊讓人光看就覺得很美味。
店家現在也能預約真空的舒肥雞胸肉、牛排，簡單料理就能補充蛋白質囉～
有別於大部分的健康餐店家，輕享瘦有另外賣冷泡茶，除此之外也有美式咖啡、拿鐵、鮮奶茶，滿足吃飯一定要配東西的朋友們的需求。
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這天拜訪一群阿姨們包了場交談甚歡，所以輕享瘦要來個簡單包場或者是公司行號會議便當都絕對沒有問題！
懶人不想出門也可以利用外送平台訂購，當然想要享受店內價的朋友們也可以打電話或FB、IG私訊詢問外送事宜。
老闆他們是非常親切且用心經營的兩位年輕人，從他們的服務態度和餐點都可以感受到滿滿的熱情，我真心將輕享瘦推薦給大家！
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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