『生生優動運動物理治療所體驗分享』
原本今年一口氣報了東進和西進2場大賽事，所以4-5月時就很認真的練車騎車，可能是因為原本沒有做那麼高強度的訓練也可能是暖身收操時間不夠，那陣子就很常這裡酸，那裡痛的。
剛好就在這時候接到生生優動的體驗邀約，我就覺得用科學化的方式來解釋自己不舒的狀態也很特別，所以就預約了生生優動運動物理治療所天母分院體驗。
第一次去時，老師很仔細的了解我不舒服的細節，也做了一些動作的確認，除了現場會做一下調整外，也搭配儀器和回家訓練的動作教學。
過程中，我的物理治療師─陳宗威老師，真的是很細心的詢問我不舒服的狀態細節，也針對我比較弱的一些地方，教了幾個回家就可以自己做的動作，和運動後滾筒可以怎麼使用的詳細教學。
結束治療後，再搭配AI醫療級運動復健器材SMARC，做各個不同部位的訓練，再使用SMARC器材時有運動管理師指導，更可以協助動作正確，同時透過這套系統也可以協助動作評估，可了解進步情形。
經過這次體驗的經驗，和物理治療師細心的解說後，我真的要很認真的告訴大家，尋找專業真的很重要，很多時候你的痛點並不是真的原因，頭痛醫頭 腳痛醫腳的觀念真的要調整，像我雖然是腰酸，但真正比較有問題的地方其實是骨盆，因此牽引至腰部顯化不舒的感受，所以透過專業來協助我們尋找出真正的問題，並解決改善就不用一直不舒服啦！
向來文短的拉拉，都真心寫了這麼多推薦了，大家是不是要認真的來了解一下啦！！
預約點這裡 @生生優動運動物理治療所
📍台北市士林區中山北路七段148-4號
☎️ 02-2872-8889
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #徒手治療 #健身 #運動治療 #疼痛治療 #健康賦能管理專家
健身部位搭配 在 Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《fayaly (LOVE)》之銘言：
: 我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條
: 所以有氧之外也會搭配重訓
: 練了一陣子有一些疑惑
: 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?
: 舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg
: 推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃
: 勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷
: 如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?
細節部份不多談，反正大多數人也沒興趣知道原理
大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作
至於每個動作要做幾組?
這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個「固定的值」
做很重(3~6下沒力)
做普通(7~12下沒力)
做很輕(13~20下沒力)
決定當天練習的內容後
再用25下去除
比如說你打算做很重，就是25/3=8.xxxxxx
所以就是8組各3下(8x3)
如果你打算做很重，但沒到3下那麼重，
那可能就是25/5或25/6就是5組各5下(5x5)或6組各4下(6x4)
做普通就是25/7~12(四捨五入)
做很輕就是25/13~20(四捨五入)
反正最後加在一起總共練25組就可以回家了
所以當你決定今天要做很重時，每一個動作的組數相對就會變多
可能只要5~6個動作就可以回家了
但因為組和組之間的休息時間延長(2~7分鐘)，因此運動時間並不會縮短
反過來說
當你決定今天要做很輕時，每一個動作的組數相對就會變少
可能要做到10~12個動作才能回家
但因為組和組之間的休息時間縮短(15秒以內)，因此運動時間並不會延長
練習的行程表分配上
最好是採上半身、上半身、下半身、上半身、上半身、下半身
練兩次上半身就練一次下半身的循環
除非你有用同化性類固醇之類的體能增強藥劑
不然沒有必要學健美先生那樣分部位練(關鍵字:同化作用vs異化作用)
每天都盡量練全身才是最有效率的練法(所以為什麼多關節運動才是王道)
每次練習的運動時間不要超過90分鐘，超過了就是白練+肌肉自爆
很多人喜歡用「酸」來判決自己練到沒，這個已經講到嘴巴都破了
運動當下你會覺得「酸」是因為「乳酸堆積」
但正常的人只要休息30~120分鐘
身體內的酸鹼平衡機制就會把這些妨礙肌肉收縮的乳酸通通搬走
如果你是運動已經一段時間的老手
運動隔天出現的「延遲性酸痛」並不能做為一個可靠的參考指標
因為不管是增肌OR減脂，運動的「頻率」+「練習量」才是關鍵
與其發神經拼老命練一天、休息三天，那你不如減少運動量想辦法「天天練」
為了達到「天天練」、「全身練」的目標
這邊就要再談一個健美OR健力訓練計畫中很重要的概念，叫做
「分期」(Periodization，階段化)
舉例來說，如果你臥推的單下不重覆最大負荷(1RM)是100公斤
你每天練3組8下舉80公斤重的槓鈴，一星期練6次
你一星期的練習量就是11520公斤
可是因為你每次練都是接近1RM的上限，強度太高
隨著練習週期拉長，你的肌肉疲勞會累積越來越多
最後很容易受傷or過度訓練，到時又要再花時間養傷，很不划算
所以這時候我們就要用分期的概念來提升訓練品質
怎麼做？
很簡單，就是不要每天舉一樣的重量、不要舉相同的次數、不要設定相同的強度
舉例來說
你可以週一練肌肥大3x8x80公斤
週二練爆發力10x3x60公斤
週三練肌耐力2x15x60公斤
週四再練回肌肥大3x8x80公斤
週五再練回爆發力10x3x60公斤
週六挑戰力量訓練5x5x95
這麼一來，你一週臥推的訓練量就是11615公斤
不但比每天都拼很重更多，而且你巧妙地透過「中>弱>弱>中>弱>強>休息」的循環
避開了肌肉過度疲勞的風險
啊......網咖時間到了，回家有空再繼續補，掰掰
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.html
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 10/19/2014 15:56:30
... <看更多>