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全新挑戰：翻身地獄！！！

#雪寶的成長記

雪寶現在翻身和翻書一樣快，很會從正面翻到背面，但是還不太會翻正，所以就會聽到一個寶寶翻到背面後自己在那裡哇哇大叫，早上就聽到Mr.H在那裡說：「是你自己要翻過去的呀！」

我覺得他的情況算好，我的就比較難搞一點，因為我是守夜班的，需要在雪寶還沒有哭之前就快速抵達，原本嬰兒床上還擺了一些枕頭和棉被，在昨夜看到雪寶不斷的變換位置之後快速淨空，是說原本睡直向，後來變橫向，然後翻身之後開始哇哇叫，媽媽我開始頭痛！！！尤其是看到她捲曲著身體變側睡，把她翻正又快速捲回來的時候！搞得這樣我都不知道是不是要讓她繼續穿著Love to Dream蝴蝶衣了……(臉歪)

#新手媽媽的崩潰

不知道大家是否還記得我曾經提過一種蟲類叫「蚰蜒 House Centipede」？是會吃蟑螂、蜘蛛、小蟲子的一種益蟲，但因為長相太嚇人所以令人聞之色變，我已經在夜裡看過牠的身影三次了，讓我陰影好深，一個瞬間都無法輕易入睡，腦海裡一直有那不舒服的畫面…

前二次是在半夜餵奶的時候，看著牠從沙發下爬出，快速的離開客廳，今天這次竟然是看到牠在沙發的椅背上爬行，乍看很像巨無霸的蟑螂，媽呀！！！本來還以為牠不會爬牆的，結果現在這樣，我都要擔心牠是否會爬上嬰兒床了！(大泣)

Mr.H請我一定要順手解決，是說我抱著雪寶在餵奶，如何能？！當我是大內高手？(皺眉)

#山城姑娘的日常生活
#蚰蜒

照片是鐵馬小道，冬天荒蕪夏天綠意盎然。

來自日本的小臉按摩
來體驗小貴婦的享受🤍
@facia_ginza_tch

我本身愛側睡、托腮
慣性單邊咀嚼等諸多壞習慣
身體不太平衡、對稱～
緊繃的肩頸也把臉型往下拉
還有下巴歪斜的問題
來找Kana老師改善一下:P

小臉按摩屬於非侵入性的療程
透過按摩手法改善淋巴循環
再將骨骼推回該去的地方改善臉型

整個療程很舒服、很放鬆
按完當下照鏡子
嘴邊肉乖乖收上去了
原本不對稱的左右眼高度
與眉骨高度
透過老師的手技變得對稱
歪歪的下巴也稍稍回正一點

長期保養感覺會有不錯的效果哦
謝謝可愛的Kana老師
親切又專業❤️🇯🇵

▫️台中店
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在我門診不管是為了增肌減脂，還是為了追求腸道菌相的健康，或是青少年求長高，除了飲食喝水跟適量活動，共同的生活型態注意事項，就是 #睡眠衛教。

要能健康長「瘦」有3大睡眠重點：
1️⃣剛好的時間 (duration)
2️⃣對的時間點（timing)
3️⃣深度睡眠週期達成 (cycle)

100多萬人的大型研究發現睡眠時間，#7小時左右的人擁有最瘦的體態跟最低的死亡風險；小於6小時或大於8小時的人有都會有上升的疾病風險，包括糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌、腦血管疾病、心臟病還有失智風險提高。

但也不是隨便睡7小時就好，#睡對時間點才是關鍵，睡眠的時間對於增肌減脂的重要性，在於三個激素： #生長激素 #瘦體素跟 #睪固酮

# 生長激素：分泌的高峰在23:00-2:00，所以這時候有深度睡眠時，有助於長高外還有讓你在夜間睡眠 #持續消耗更多的能量，若睡太少或淺眠會讓生長激素減少分泌約70％，使晚上的脂肪酸利用率下降，#若連續一個月都缺乏正確睡眠，# 就會多一公斤左右脂肪

# 瘦體素：是脂肪細胞分泌的激素，會抑制食慾還有幫助燃燒脂肪，分泌高峰大概是半夜十二點至淩晨3點。研究發現若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素分泌量就會減少18％，所以缺乏睡眠的人會食慾大增！

再來深度睡眠為何很重要呢？
因為缺乏深度睡眠會降低身體睪固酮的分泌，睪固酮跟半夜肌肉的生長跟修復有關，另外缺乏睡眠會讓跟分解肌肉有關的壓力荷爾蒙可體松提高，這就是為何熬夜不多吃也會胖，因為容易流失肌肉造成代謝低下，同理，吃再多蛋白質、練再大，若熬夜沒睡好，肌肉也是長不出來的。

由於深度睡眠由處理資訊的快速動眼期睡眠（Rapideye movement sleep,REM），以及完全休息的非快速動眼期睡眠（non-rapid-eye-movement sleep，NREM)組成約1.5小時的循環，最好是前3個小時都要進入深層睡眠不要中斷。

老化造成的健康問題，很大部分來自睡眠的衰退，從 #30歲開始走下坡的不只是肌肉跟骨骼， #還有深度非快速動眼期，到了40歲有人的深層睡眠已經少了60%以上，70歲以上更可高達80%以上。某些激素的時間也會隨著老化改變，例如褪黑激素，使年長者的睡眠時間點往前挪移，變成傍晚瞌睡、半夜難入眠、過早起床的現象。

健保局統計，台灣人 #平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸，健保支出超過十億元，安眠藥對於迅速入睡跟延長睡眠雖有幫助，但 #長期使用會影響睡眠造成停藥後的補償性戒斷更嚴重，而產生依賴性，依賴久了出現耐受性越吃越重，到最後藥物的副作用跟毒性累積一定的身體傷害，包括肝腎心血管，還有可能惡化失智跟引起跌倒相關併發症。因此在我門診，都會優先提供非藥物的方式。

很多人主訴在睡醒後會腰痠背痛，或睡眠時有翻來覆去中斷睡眠的情況，其實跟 #睡眠脊椎的支撐有很大的關係。睡眠期間的身體也要保持延伸，讓脊椎維持正常生理曲線，有助於放鬆入眠跟維持深度睡眠不中斷。

# 好眠的關鍵因素有很多，其中一個是好的枕頭
🧐那枕頭要怎麼挑選呢？
1️⃣請先確定仰躺的高度—-頸椎健康
當我們用量身高的方式抬頭挺胸背靠著牆壁時，額頭跟下巴呈一直線，此時 #頸椎跟牆壁間的空隙，就是我們仰睡時枕頭要托住填滿的高度。枕頭因有軟度的關係，躺下去後保持水平或額頭與下巴在仰角 5° 範圍內最佳。

2️⃣再確認側睡的高度
一般人睡眠中會不斷變化姿勢，從仰睡到側睡，但問題是， #仰睡的枕頭高度常常不符合側睡時肩膀到頸部的高度，側睡時肩膀跟頸部的距離會大於仰睡枕頭的高度，造成枕頭支撐不住頸椎、肩胛骨無法舒展、呼吸不順暢，還會造成側睡時姿勢不穩定，使上面的臀部跟大腿往床的方向倒，造成骨盆歪斜跟脊椎側彎，長此以往對脊椎跟肩頸都有健康疑慮。

過去我都建議患者先選擇適合的仰睡枕，再側睡邊墊置毛巾或書本調整高度。最近看到一個希望合作體驗文的枕頭讓我眼睛一亮🤩

身體智慧 # 原生曲線 - 蝴蝶升降枕
它的特色在於側邊的旋鈕 # 專利渦輪渦桿帶動機構調整升降，旋鈕按入、拉出時可分別調整仰睡中心與側睡兩邊的支撐高度。

市售的智慧枕跟造型蝴蝶枕很多，但第一次看到 # 可以分區微調的，台灣製造的枕頭讓我很放心，除了基本配備高密度涼感吸濕太空棉，而且還有以下特色：
📎防蟎抗靜電
📎天絲™品牌纖維
📎歐盟無毒無重金屬認證

之前旅遊遇到有飯店提供「枕頭車」的服務，五花八門各式各樣的枕頭任君挑選，挑了好幾個還是怎麼睡都覺得不對勁 ，感謝廠商邀約體驗（可能看我臉書總是睡眠不足貌 ），讓我看到一顆枕頭的無限可能，不但能夠符合個人化需求調整，也可以因應全家每個人不同的頸椎高度跟睡眠習慣需求調整，實用性相當高，推薦給跟我一樣淺眠、常常睡盡千枕皆不是的人，另一個好眠機會。

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