✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前,除了放鬆跟動態伸展,加入強度更高 #啟動訓練,可以讓你更有效率的熱身,好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手,相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家,平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看,也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結:�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉,下肢最具功能性的動作之一,包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎,加入胸椎旋轉的特性,會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例,右手掌朝上,利用木棍抵住牆壁,胸椎往右邊側彎加旋轉,左手掌朝下,肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力,來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應,包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日,腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中,實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候,腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉,進行身體加速和減速的的動作,除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式,也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作,提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱,創造一個高度,讓臀部得到更多的關節動作範圍,搭配上肢做出螺旋的動作,可以讓上下肢得到更好的神經連結,以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表,最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度,也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,只要能找到進步的方式,就足夠成為自己持續前進的動力了,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
👣可以留下你的感想
👣按愛心❤️並且收藏
👣文章歡迎分享
.
.
#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單! ➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單: 循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|...
「傳統硬舉」的推薦目錄:
- 關於傳統硬舉 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
- 關於傳統硬舉 在 CNEWS 匯流新聞網 Facebook 的精選貼文
- 關於傳統硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
- 關於傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
- 關於傳統硬舉 在 [問題] 舉重硬舉跟傳統硬舉問題請益- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於傳統硬舉 在 「一張圖了解各種硬舉」 (請原諒我不是專業設計的排版)... 的評價
- 關於傳統硬舉 在 傳統硬舉和相撲硬舉 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [閒聊] 長腿傳統硬舉- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於傳統硬舉 在 硬舉的槓片碰不碰地 - Mobile01 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [問題] 傳統硬舉討教 - PTT 問答 的評價
- 關於傳統硬舉 在 相撲硬舉、傳統硬舉發力問題- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於傳統硬舉 在 Re: [問題] 相撲硬舉VS傳統硬舉 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於傳統硬舉 在 Re: [問題] RDL vs. 傳統硬舉 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [問題] RDL vs. 傳統硬舉 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [問題] 傳統硬舉討鞭- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [閒聊] 傳統硬舉vs相撲硬舉的重量| MuscleBeach 看板 - My PTT 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [問題] 傳統硬舉求鞭- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於傳統硬舉 在 傳統硬舉檢視(影片) | 記者快抄 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [閒聊] 深蹲和硬舉的變化式ck1158 PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於傳統硬舉 在 [討論] 六角槓硬舉與傳統差異在哪? 另有影片討鞭- MuscleBeach 的評價
傳統硬舉 在 CNEWS 匯流新聞網 Facebook 的精選貼文
一招練全身,懶人最佳好動作~😆
.
#健康 #硬舉 #運動
.
#CNEWS匯流新聞網 按個讚!分享好文章!
★更多新聞看這裡:https://cnews.com.tw/
傳統硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
1️⃣架上六角槓硬舉
如果髖關節活動度較差,
或是當膝關節彎曲較多會不太舒服的人。
將六角槓放於架上或箱上,
減少動作活動範圍,
能較為避免傷害的可能性,
也能有不錯的訓練成效。
2️⃣六角槓羅馬尼亞硬舉
六角槓重量的位置會更接近身體質心,
因此能較好保持重心穩定操作,
一開始也能帶點膝蓋些微的彎曲,
會讓你操作起來更為自然。
3️⃣赤字六角槓硬舉
可以直接將高把位改成低把位操作,
就是簡單增加動作行程的赤字方式。
而且這樣的高度也如同操作槓鈴硬舉時的高度,
自然的會讓你替換成槓鈴操作時,
更能快速熟悉。
4️⃣彈力帶六角槓硬舉
加入彈力帶的變動阻力特性,
會是很好提升負重,
以及速度與爆發力的方式。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉?
🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/Fj6oZE_yj98
-
我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼:JAY)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#硬舉 #臀部 #硬舉腰痠 #六角槓硬舉 #傳統硬舉 #相撲硬舉
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
❤️ 追蹤兆佑的頻道:@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG:@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房:復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
#TeamSBD
.
🏋️♂️ 就是挺台灣,SBD全館88折優惠🔥
GO TAIWAN限時優惠 ⏰ 7/23- 8/16
📍 輸入折扣碼【GOTAIWAN】享88折優惠
📍 新品一件即享免運 🚛
🚪 傳送門: https://shop.sbdapparel.com.tw/
.
#GOTAIWAN #台灣加油 #就是挺台灣
#SBD2021夏季限量款 #Phoenix #鳳凰系列
#88折優惠 #全館免運
#限時優惠 #2021夏季限量系列
#紅鳳凰 #白鳳凰
#大力士 #大力士比賽 #曙光黃 #深磚紅
#數量有限 #售完為止 #限量
#SBDAPPAREL #SBD #SBDTaiwan
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/shSg32V_Zag/hqdefault.jpg)
傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
本集節目由全球最大的營養補充品大平台,美國iHerb贊助播出❤️
➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb
➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥🔥
➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿1140免運!!👍
😎 請注意台灣政府規定:
➤單筆商品價格 + 運費 不超過兩千元,每半年不超過六次的台灣個人進口免稅額度!⭕️
請大家支持我們的乾爹iHerb,也是支持邱個頻道最棒的鼓勵!👍
._________________________________________________________
【SBD健力講堂】第四集,姆斯備賽期的輔助訓練動作,不藏私教你暫停式相撲硬舉!有請我們台灣男子74kg量級,全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡,繼續帶大家認識硬舉殿堂!🙏
姆斯的硬舉全國紀錄:公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄:301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄:320.5kg 🔥
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter ❤️
01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位?
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵:啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉:啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
歡迎成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目!👍
未來除了頻道搶先看,還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Tk9chHKw4m8/hqdefault.jpg)
傳統硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
本集節目由全球最大的營養補充品大平台,美國iHerb贊助播出❤️
➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb
➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥🔥
➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿1140免運!!👍
😎 請注意台灣政府規定:
➤單筆商品價格 + 運費 不超過兩千元,每半年不超過六次的台灣個人進口免稅額度!⭕️
請大家支持我們的乾爹iHerb,也是支持邱個頻道最棒的鼓勵!👍
._________________________________________________________
【SBD健力講堂】第三集開始新的篇章,姆斯最強的相撲硬舉,隆重登場!開始深入相撲硬舉訓練,有請我們台灣男子74kg量級,全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡,繼續帶大家認識硬舉殿堂!🙏
姆斯的硬舉全國紀錄:公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄:301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄:320.5kg 🔥
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter ❤️
01:49 ➤傳統硬舉/相撲硬舉
03:19 ➤髖關節活動度,對於硬舉的影響?
04:13 ➤為何有些選手 ,相撲硬舉拉的比較重?
06:58 ➤相撲硬舉,下肢要貼近槓鈴
07:08 ➤相撲硬舉寬站姿
07:24 ➤傳統硬舉 V.S 相撲硬舉
08:14 ➤相撲硬舉發力避免膝蓋內夾
09:11 ➤用活動度檢驗動作的可行性
09:47 ➤站距微調 ,讓脛骨貼近槓鈴
10:31 ➤與傳統硬舉一樣,找出硬舉三角形
11:06 ➤相撲硬舉,關鍵啟動分析
11:57 ➤相撲硬舉的重心移動分析
12:15 ➤保持重心高位減少行程
12:31 ➤維持張力,穩定下放
13:12 ➤身體感受槓鈴 維持重心高位
13:57 ➤硬舉啟動,變化差異越小越穩定
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
歡迎成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目!👍
未來除了頻道搶先看,還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ac9YUMij7zs/hqdefault.jpg)
傳統硬舉 在 「一張圖了解各種硬舉」 (請原諒我不是專業設計的排版)... 的推薦與評價
我們常聽到硬舉有很多種不同的分別傳統硬舉(Conventional deadlift)、羅馬尼亞硬舉(Romania deadlift)也就俗稱的RDL、直腿硬舉(Stiff/straight leg deadlift) ... ... <看更多>
傳統硬舉 在 傳統硬舉和相撲硬舉 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
畢竟我們在練是身體健康為主、自己練的好又無傷無痛才是正確的、況且你相撲練久了你核心跟大臀肌夠強的時候你可以在返回去練一般硬舉、減低重量後應該是 ... ... <看更多>
傳統硬舉 在 [問題] 舉重硬舉跟傳統硬舉問題請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
小弟最近在研究兩者間的差異
銅牌分析一下看起來是:
舉重式硬舉:
軀幹較直立、膝屈較多、槓離身體重心較遠且較不容易發力、發力較偏向前側
傳統硬舉:
軀幹較為水平、膝屈較少、槓離身體重心較近較易發力、發力較偏向後側
想請教有舉重經驗的前輩
平常是兩項都會練嗎?
還是只練舉重式硬舉?
分析有誤也請不吝指教
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.31.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1602768084.A.414.html
※ 編輯: Rolemar (1.200.31.224 臺灣), 10/15/2020 21:22:27
https://youtu.be/9JDWfn-YnjQ
※ 編輯: Rolemar (1.200.31.224 臺灣), 10/15/2020 22:21:00
※ 編輯: Rolemar (1.200.247.29 臺灣), 10/16/2020 16:13:18
※ 編輯: Rolemar (1.200.247.29 臺灣), 10/16/2020 16:14:17
... <看更多>