#AYC 筆記系列 - #筋膜放鬆 (Tiffany Cruikshank)
基本上我是把課程講義(英文)，稍微重新整理過，用比較簡單的方式呈現(再難的我也不會了XD)，當然筋膜放鬆的學問非常的廣泛跟深入，我只是盡量把講義提到的基本觀念再次強調，因為上課時間有限，不代表沒寫在這的就是授課老師不會，當然歡迎有興趣的再繼續往外延伸搜尋操作資訊。(例如：當自己的按摩師-深層筋膜自我放鬆 )，然後其實發現很有趣的地方是觀念上是英雄所見略同阿。
==正文開始==
#筋膜是甚麼?#有甚麼功能?
筋膜是一個從頭連結到腳的結締組織系統，健康的筋膜應該是強壯且有彈性的。
主要功能是連結身體各部分，支撐，訊息傳遞以及有保護身體的功能。而一些急性的拉扯傷，長時間慢性的累積傷害或是因為緊繃跟疤痕組織造成的血液循環不良等因素會改變它的健康狀態。
#傷害累積的惡性循環 (舉例)
受傷，發炎/纖維化，身體產生疤痕組織，結締組織被重建成低強度的狀態因為是非秩序的生長方向，肌纖維因為缺水以及網狀連結而無法有效的滑動，慢慢的隨著累積，肌肉變得越來越失能。
最後結果就是肌肉變得緊繃無力，也許會有肌腱發炎情形，神經傳導效率不好，活動範圍變小，甚至開始疼痛。(當然這些都會是一個惡性循環。)
#筋膜放鬆的目的
@恢復肌肉的彈性
@解除沾黏
@增加血液淋巴循環以及筋膜水分
@恢復神經肌肉的良好連結
@恢復肌纖維一致的方向
@重建神經跟筋膜健康的運動模式
#筋膜放鬆的手法
@按壓：放鬆肌肉組織張力
@跨纖維橫向推開：解除沾黏跟刺激纖維母細胞製造新的健康筋膜
@牽引：解除沾黏同時恢復肌肉功能性運動能力跟重建神經肌肉連結，特別是高張力的區域
@滑動：順著肌肉方向滾動，主要可以增加筋膜水分，放鬆淺層筋膜表面
#重要原則
@不該感覺到痛
@找到適當的位置跟強度，應該是感到放鬆而不是更緊張
@不是邊按壓邊做完全伸展，只有在局部肌肉移動範圍做牽引
@按完後不該感覺到更痠痛，如果是，必須調整按壓的時間跟強度
#限制
@基本上避開神經骨頭跟任何已經有明顯外傷或疼痛的部位
@懷孕時避開腹部
(應該都是相當顯而易見的，但有特例的話最好先諮詢醫師喔)
祝大家都有健康的筋膜 namaste ~~~
