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Q: 優力格沙發Jay Wang 在Facebook 的評價

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Q: 優力格沙發Jay Wang 在Facebook 的評價

居家訓練強度難免低落，⁣不彷將核心動作的安排，⁣放在組間休息操作試試看吧~⁣⁣來試試看以下4個核心動作：⁣⁣🔷熊爬⁣⁣重心放於中心，⁣兩手伸直兩腳屈膝，⁣雙膝微微地離開地板，⁣執行時背部盡可能保持平坦😤⁣⁣🔷側棒式與髖內收穩定⁣⁣一腳放於沙發上伸直，⁣另一腳屈髖，⁣挑戰核心與骨盆穩定能力👍⁣⁣🔷棒式觸碰⁣⁣穩定好棒式的支撐，⁣兩手交替向前觸碰目標物，⁣操作中盡量避免過多的旋轉👌⁣⁣🔷登山者⁣⁣雙腳放於抹布上，⁣軀幹穩定下雙腳交替伸直，⁣除了能訓練核心，⁣還能讓家裡更乾淨無菌😝⁣⁣希望這個po文能幫助到你，⁣也歡迎收藏分享囉～⁣大家一起健健康康，⁣度過這次的疫情🤜🤛⁣⁣-⁣⁣我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新)：https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay視訊居家線上教練課程表單📤：https://forms.gle/ese6xkzDYuj4tdrU6推薦的蛋白補充品💪：https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：https://linkby.tw/supplement我的IG😎 (分享我生活的一面): IG: https://www.instagram.com/pjaywang/-⁣⁣#becomebetterjay⁣#JayWang動作教學⁣#核心肌群訓練 #核心力量 #核心很重要 #核心鍛鍊⁣#防疫人人有責 #防疫大作戰⁣#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

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優力格沙發在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

By Jay Wang

2021-06-30 20:47:58 有 7 人按讚

【臀腿核心訓練】居家健身菜單｜下肢、核心｜Jay Wang

影片中推薦的居家訓練工具⚙️：
https://linkby.tw/supplement

跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！

再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容，
當成一種「動態休息的要素」！

所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤

🔷後腳抬高蹲 + 登山者

🏋🏻‍♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳臀推 + 時鐘棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

-

視訊居家線上教練課程📤：
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優力格沙發在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

By Jay Wang

2021-06-01 10:00:04 有 17 人按讚

居家訓練強度難免低落，⁣
不彷將核心動作的安排，⁣
放在組間休息操作試試看吧~⁣
⁣
來試試看以下4個核心動作：⁣
⁣
🔷熊爬⁣
⁣
重心放於中心，⁣
兩手伸直兩腳屈膝，⁣
雙膝微微地離開地板，⁣
執行時背部盡可能保持平坦😤⁣
⁣
🔷側棒式與髖內收穩定⁣
⁣
一腳放於沙發上伸直，⁣
另一腳屈髖，⁣
挑戰核心與骨盆穩定能力👍⁣
⁣
🔷棒式觸碰⁣
⁣
穩定好棒式的支撐，⁣
兩手交替向前觸碰目標物，⁣
操作中盡量避免過多的旋轉👌⁣
⁣
🔷登山者⁣
⁣
雙腳放於抹布上，⁣
軀幹穩定下雙腳交替伸直，⁣
除了能訓練核心，⁣
還能讓家裡更乾淨無菌😝⁣
⁣
希望這個po文能幫助到你，⁣
也歡迎收藏分享囉～⁣
大家一起健健康康，⁣
度過這次的疫情🤜🤛⁣
⁣
-⁣
⁣
我的Youtube頻道🏋️‍♀️ (每週三晚上9點更新)：
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視訊居家線上教練課程表單📤：
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

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優力格沙發在 Jay Wang Facebook 的精選貼文

By Jay Wang

2021-05-25 10:00:03 有 25 人按讚

防疫期間無法上健身房，⁣
也要好好照顧自己👊⁣
⁣
以下提供5個建議：⁣
⁣
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)⁣
⁣
許多人最常知道的TDEE，⁣
除了基礎代謝率與運動消耗以外，⁣
也包含了運動以外的：日常活動消耗！⁣
⁣
防疫在家多半都是坐著或躺著，⁣
即使有居家訓練也是短短的時間😗⁣
⁣
所以為了避免變成沙發馬鈴薯，⁣
不仿設定每一小時的鬧鐘，⁣
讓自己起來走動走動，⁣
增加點熱量消耗😉⁣
⁣
🔷注重蛋白質的攝取⁣
⁣
由於日常活動熱量以及運動消耗的下降，⁣
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整，⁣
但也不代表蛋白質量，⁣
就完全不注重了😤⁣
⁣
攝取足夠的蛋白質，⁣
能刺激肌肉蛋白合成，⁣
會有助於防疫期間，⁣
最大化保留肌肉💪⁣
⁣
當無法達到每日需求時，⁣
再適當的使用乳清蛋白，⁣
補足不足的蛋白質🥛⁣
⁣
🔷注重微量營養素的攝取⁣
⁣
居家防疫不代表飲食就要單調，⁣
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材，⁣
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻‍♂️⁣
⁣
ex.⁣
食用綠色蔬菜或肝臟，能攝取到維生素A，能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒⁣
食用五穀雜糧類，能攝取到維生素B，能協助體內蛋白質代謝🥔🍠⁣
食用柑橘水果類，能攝取到維生素C，能維持牙齦健康等等🍊🍋⁣
⁣
🔷睡眠充足⁣
⁣
當日常活動消耗與運動消耗都下降了，⁣
如果再加上睡眠的不正常，⁣
也會下降你的靜息代謝率，⁣
影響到整天的熱量消耗😱⁣
⁣
所以雖然在家防疫，⁣
建議還是要保持日常的作息，⁣
也能有效提高免疫力👍⁣
⁣
🔷每天都要活動活動⁣
⁣
習慣每天讓自己動一動，⁣
能讓自己維持好心情，⁣
也能保持居家工作的高效率！⁣
⁣
可以參考我每日限時動態的動作，⁣
一起跟著做吧💪⁣
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉！
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
⁣
⁣
大家一起加油，⁣
防疫期間好好待在家，⁣
學會與自己獨處，⁣
好好愛自己的家人🫂⁣
⁣
-⁣
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優力格沙發在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文

By Jay Wang

2021-06-30 20:45:00 有 817 人看過有 58 人喜歡

推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！

再來是核心動作會貫穿於整個居家健身菜單，
當成一種「動態休息的要素」！

所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤

🔷後腳抬高蹲 + 登山者

🏋🏻‍♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳臀推 + 時鐘棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

-

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