怎麼這麼快就來到了最後一天,我真的不想說再見。
還記得第一次大家穿著白色制服圍坐在新莊體育館外一起吃飯的時候,我們這桌輪流自我介紹,那是大家第一次聊天。當時的我很努力想要記住每個人的名字、綽號、做過的事、演過的戲、唱過的歌,一邊吃著漢堡一邊看著大家的臉,有說有笑。敬倫叫阿普,孟遠吃掉我吃剩的半個漢堡,洗菜坐在我左邊。
故事就這樣開始了。
一個禮拜觀眾看到的兩個小時,背後的訓練、相處,可能是十倍甚至二十倍的時間,連續過了半年。有順利的時候,也有低潮,有健康的時候,也有傷的。有聚,有散。我們每天都在學習,學習運動,學習與人相處,學習勝利,學習失敗。
一個團隊的成形,核心很重要。以錢姐為中心畫出來的圓叫做Blue Ring,在名為Blue的圓裡,我們每個人的定位越來越明確,越來越清楚。我們每一個人是有稜有角的個體,但在圓裡我們是一體的,沒有誰特別張揚。
這真的是我生命中最重要的半年之一。如果人生可以複製貼上,我會願意把這半年貼上個幾回。運動教會我的道理,我會繼續在生活或是演員工作裡面慢慢實踐。
後來的阿普變成狀元,孟遠離開紅隊,洗菜還是常常在我左邊。
全明星運動會
錢薇娟
MJ116/Kenzy Chou
彭小刀
鼓鼓 呂思緯
林敬倫 Sean
潘君侖 Masha Pan
顏佑庭Yoshi
李佳薇Jess Lee
洗菜 - 籃球女孩
采子 Cai Zi
雷艾美 Emmie Ries
Candy 孟潔
#全明星運動會第二季
#藍隊總冠軍
#藍戒出征寸草不生
#九指戰神
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅創意油管 IDEAS TUBE,也在其Youtube影片中提到,飲食之外運動才是瘦身的關鍵!因應廣大觀眾要求,這次一個人系列走出廚房,帶大家來到健身中心,公開小禎瘦身特訓課程!快來一探究竟~第3集 核心篇! 創意油管FB:https://www.facebook.com/ideastubemedia/ 創意油管IG:https://www.instagram....
核心很重要 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文
哈囉各位大家好,我是物理治療師Amber~
你不能不知道的核心三要素!!
‼️我們常常聽到的核心到底是什麼?
-核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』,由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。
‼️核心的目的是?
-限制過度的位移和維持結構完整性的能力,換句話說:在進行任何動作時,可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。
🥊舉例來說:
核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。
👉🏻核心像是房子的地基,地基越穩定,建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。
但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。
👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。
“這也就是為什麼訓練核心時,不只做一種運動”
『所以請不要以為練核心,深蹲或者棒式一個動作就夠了!!!』
‼️為什麼核心很重要?
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。
👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐,我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷,如果肌肉主動一起出現穩定軀幹,可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷~
‼️所以我們訓練核心,只要把肌肉量訓練起來就好了嗎?
👉🏻核心穩定三大重要機制!!!
1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure):腹內壓越穩定,越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,受傷風險低。
2中軸負荷(Axial load):軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動(提高剛性),會讓中軸的負荷增加,提供軀幹更多的穩定度,但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險,因此要善加利用臀部肌群。
3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness):控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定,來平衡以及調節在運動時的控制穩定,不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。
關於核心腹內壓的部分要如何訓練,我們下篇會再討論(一篇寫不完哈哈)~
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核心很重要 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
【居家臀推核心訓練】
跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身!
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容,
當成一種「動態休息的要素」!
所以當我們進行完下肢動作,
不會立即休息,
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式:
後腳抬高蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳沙發蹲 → 向下3秒,停留1秒,向上3秒,操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式:
單腳臀推 → 向下3秒,向上3秒,停留1秒,操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
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居家訓練中,
想要漸進式提高訓練強度,
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
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