下午腦袋開始不給力了嗎?常常話到嘴邊卻忘記、打開冰箱不知道要拿什麼、工作到一半突然卡卡的?⚠️小心腦細胞活力在下降!
現代人生活模式非常匆忙
有時候「健忘」真的難免~
那要怎麼吃才能健腦防呆呢?
👩🏻⚕️奉上 #大腦愛吃 #10大食物
這樣吃 幫助大腦變年輕、增加記憶力!
✔️香蕉:香蕉有著豐富的果膠及葡萄糖
能緩釋給大腦能量的補給
✔️雞蛋:尤其蛋黃的卵磷脂 可以幫助增強記憶力
✔️燕麥:又被稱為「大腦的糧食」
因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質 可以預防腦袋混屯!
✔️黑芝麻:黑芝麻屬於高鈣+多元不飽和脂肪酸食物
可以舒緩腦神經緊繃 建議每天吃小匙黑芝麻 也可以撒一點到飯上或牛奶中享用。
✔️南瓜:富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅 都具有幫助腦部運轉作用
✔️奇異果:其中的維他命C 除了可以幫助對抗壓力 也能合成腦神經傳導物質
✔️綠色蔬菜:植化素跟營養可以保護腦細胞 讓思緒更敏銳
建議平常從各色蔬菜補充 才能攝取到不同營養素
✔️深海魚:omega-3脂肪酸可以預防記憶衰退
建議多吃像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等
✔️綜合莓果:莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞 幫助延緩腦衰老速度
✔️優酪乳/優格:優酪乳及優格中除了富含好菌
還有蛋白質、鈣質、色氨酸 都可以幫助補充健腦所需的營養
建議大家可以將上述健腦食材搭配在一起享用
比如說來一杯莓果優酪乳
除了能補腦 也可以幫助腸胃順暢👍🏻
另外從吃補充腦部所需營養 日常作息也要正常
像是熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均、吃太多甜食油炸物等都會影響腦部運作功能 使記憶力下降
還有壓力大也會造成腦部疲累
像現代人總是在工作上忙碌奔波
建議平時也可以適時讓自己放鬆休息
因為內分泌及自律神經失調 都會造成大腦壓力 進而忘東忘西的
現在大家都知道怎麼顧腦了嗎?
雖然大腦在我們人體中只佔全身重量的2% 但卻維持著重要日常
希望大家都能做到正確護腦🧠
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#護腦飲食 #護腦 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #營養師 #高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,😎不需優格機、不買益生菌粉就可以。 🥛美味優格的省錢自製方法! 🤘只要牛奶+優酪乳,方法簡單到炸開。 吃優格有什麼好處? 除了維持腸道健康、增加飽足感之外, 對於運動健身的人來說,優格的蛋白質含量很豐富, 300g優格就含有13g蛋白質呀! 難怪雷神索爾的健身飲食菜單中,常常看到這道點心。 但市...
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【#疫情時事】#每天早晚一杯奶 #幫你舒緩緊繃情緒
三級警戒超過一個月,大家或多或少習慣了減少外出的生活,但也因為減少與人群接觸、外出透氣的機會,有些人會感到孤獨、焦慮甚至有點憂鬱。根據國外研究指出,因為COVID-19造成的心理影響,年輕人較長者更為嚴重,主要的原因是「#自身感知的壓力」以及「#財務不確定」。而居家的飲食到底怎麼吃,才能讓我們情緒更放鬆呢?
👉營養師推薦,每天早晚一杯奶,有助舒緩情緒
乳製品含有豐富的✅鈣質✅色胺酸,而優酪乳中的✅乳桿菌群都是能幫助情緒放鬆的關鍵
1️⃣鈣質:穩定情緒
鈣質不是跟骨頭有關嗎?為什麼可以穩定情緒呢?其實神經傳導也需要鈣質參與,缺乏鈣質不僅會讓情緒不穩,也可能造成失眠的問題!所以平常千萬不能忘記補充鈣質,每天早晚一杯奶就可以補足一天所需50%的鈣質囉!
2️⃣色胺酸:幫助入睡
色胺酸在體內參與了血清素的合成,血清素是掌控放鬆、舒緩的激素。根據研究指出,睡前攝取適量的色胺酸可以幫助入眠,而鮮奶也富含色胺酸,睡前來杯溫鮮奶,不僅能補充色胺酸,還能有心理上舒緩助眠的效果。
3️⃣乳桿菌:降低壓力、減少腦部損傷
過去已經有許多研究證實,補充優酪乳中的乳桿菌能可以讓腸道中的菌相更好,這些腸道菌能維持腦部健康、預防憂鬱情緒,甚至還有特定的菌叢可以減少壓力賀爾蒙(Cortisol),藉由這些作用達到降低壓力的效果。
疫情期間,居家辦公更可以隨時取用冰箱的食物,別忘了訂個鮮奶、優酪乳放在冰箱,早上一杯優酪乳、睡前一杯溫鮮奶,補充足夠乳製品,舒緩一下煩躁的情緒吧!
優酪乳忘記冰 在 葉揚 Facebook 的最讚貼文
1.
這是一篇品木宣言的快樂開箱文,
品木宣言是九月份P編試用特選。
不過在此之前,
想先說說最近平常日子裡面發生的事情--
我家的浴室有個對外窗,
通常這樣的設計是很好的,
可以幫助通風,
不過這個浴室的對外窗緊鄰著隔壁的辦公大樓後陽台,
中間大概只有兩公尺,
加上彼得這個人很重視空氣流通,
每次都直接把百葉窗拉開,
已經數不清有幾次我坐在馬桶上,
會見到同一個阿伯出來陽台抽菸,
他會跟我尷尬四目交接。
至於這件事發生的有多頻繁呢,
我只能說我遇見阿伯穿同一件POLO上衣已經三次了。
那時候到底是要站起來拉窗簾,
還是要摀住臉默默把廁所上完,
就會變成一個天人交戰的狀況。
交手這幾次,
好像每次都是我戰勝(挺胸),
因為阿伯看到馬桶上的我一臉尷尬,
想一想就會把菸收起來放到口袋走回去。
寫到這裡我都好想打我的頭,
為什麼我上廁所會記得關門卻不好好關窗呢?
所以人真的是習慣的動物,
我就是忘記了啊,
人走進廁所心情輕鬆就是會把一切忘光光,
大家不都是這樣嗎?
昨天情形又變得更嚴重,
阿伯走到陽台抽菸時還跟了另一個朋友,
他看到我坐在馬桶上的同時,
另一個朋友已經點煙了,
阿伯出現有點進退兩難的臉,
(對我們就是靠的那麼近我看得到他的為難)
最後乾脆整個人背對我才抽菸,
他還很好心刻意幫我擋了一下呢。
#人間處處有溫情
#好想寫信給阿伯的老婆
#說你嫁了一個高尚的老公
2.
秋天準時地來到了,
連中午都是涼涼的。
台灣的秋天非常短,
所以我都會特別提醒自己要盡情地把握。
我休了幾天假,
用來寫一個小說的稿子,
這件事很難用零碎的時間完成,
無法在育兒完的氣力放盡下去投入故事,
也幾乎不可能帶著上班後仍然緊繃的心情去寫,
我在這篇小說的大綱完成後,
一直不得其門而入,
所以就果決請假了幾天。
寫一部長篇小說是這一年非常想開始的事情,
仔細想想已經好幾年沒有這樣做了,
重新把寫故事的技術練習起來熟練地運用,
跟把倉庫裡的腳踏車拿出來一樣,
會有一種這東西外觀很像腳踏車,
但騎起來好像在騎牛的感覺,
也很像是吃融化過後又重新冰在冰箱的冰淇淋。
總而言之,
要用全力去把奇怪的部分挑出來修正好才行。
#我連女主角的名字都改了又改
#羅比建議我取叫明珠
#明珠是誰啦
3.
在此同時,
百貨公司周年慶開打,
P編最近福氣滿滿,
快遞一直在樓下叫他的名字,
望著好幾袋保養品紙袋,
印著各家的品牌大名跟收件人彼得,
想想一個粗壯的大男人天天都在收美妝品的貨,
管理員應該有私下懷疑過彼得是不是變性了吧?
哈哈,其實他只是莫名崛起的美妝界的未知數而已,
下次我要請公關註明收件人為"美妝界的未知數P先生"。
#彼得說搞不好管理員是覺得他對老婆很好
#持續買保養品給太太不停歇
4.
一般來說,
這些保養產品寄來時,
我都直接讓彼得開始使用,
(因為我正在愉快地接收他之前的保養品啊)
不過這一次,
彼得感慨地表示:
哇,這家品木宣言聞起來好木頭,
好像削鉛筆屑屑.....
那時我們正在看NBA冠軍賽,
我說:
人家是草本界的扛霸子,
控球後衛,超級巨星等級......
彼得說:
真的是草本界的第一人,
因為塗完以後,
我馬上感覺很像仙人從深山森林走出來!!!
5.
P編會這樣說不是沒有道理的,
我一直都覺得品木宣言有一種特殊的風格,
也就是因為這股自然溫和的調性,
讓它擁有自己的地位,
可以矗立在競爭的保養品產業中非常多年。
這次寄來的靈芝系列,
化妝水的味道就是很自然安靜的氣味,
我非常非常喜歡,
喜歡到我會晚上拿到房間的床頭櫃,
如果半夜醒過來,
就沾一點在臉上跟手上,
聞聞那個香氣,
(然後試圖不去想彼得說的有仙人從深山的雲裡走出來)
又可以在一種恬靜安穩的氣氛中再睡去。
這兩天寫小說的時候,
也用化妝棉沾著貼在臉上,
想要把那種氣味也放進去,
是一個很愜意的秋天。
#在夜裡的街道上明珠緩步踩著街燈的影子
6.
另外令人感到驚喜的是它的靈芝精華,
如果你追求的是不上妝的裸肌亮澤感,
或是送小孩沒空化粧的媽媽睡過頭但天生麗質,
這一瓶就是我認為日間最好用,
並且可以快速上手的忙人好朋友。
味道上比起化妝水有更濃一些的靈芝藥草味,
雖然很難用文字形容,
但就是以光澤度來說,
品木的靈芝精華在潤澤度上是立即有感的,
可以看到皮膚的保水度明顯變高,
保濕能力強大。
如果肌膚的瑕疵不多,
又想要是透亮型的膚質,
(有點像運動過後的透明健康的皮膚)
非常建議這瓶塗完就可以出門了!!!
快快重點關鍵字點評:
-如果你喜歡的是自然草本類型
-追求鎮定舒緩的中性香味
-想要以達到透明光澤感為主要訴求
就是它了,快去專櫃當仙人!
最後,品木宣言有提供正品抽獎!!
請看第一則留言,剩下的請看照片吧。
#品木宣言 #靈芝雙星打造健康彈潤肌
#靈芝水 #靈芝精華
#肌膚喝的靈芝優酪乳 #市面上零負評的化妝水
後記是P編補充:
大家好,我是P編!
我個人對於草本、漢方的接受度是比天高的,
買過的產品涵蓋範圍從頭到腳、從正面到背面、從內用到外敷,到現在都還愛用一個我媽媽從中藥行買的痱子粉。
一聽到這次的產品含靈芝精華,
腦袋自動跳出一串聲音「呀呀,哎呀呀~」
心想這個產品的最佳代言人非靈芝草人莫屬了,
週末的時候我跟葉揚提議說,
要不要去西門町租靈芝草人的衣服來拍照,
她說她真的蠻喜歡品木宣言的,
叫我安份的每天好好塗精華液就好......
#想要用心討好品木宣言的我就這樣被拒絕了
這裡有品木宣言的免費試用兌換的連結,
喜歡的可以試試看喔:
https://bit.ly/3bTUQQG
優酪乳忘記冰 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
😎不需優格機、不買益生菌粉就可以。
🥛美味優格的省錢自製方法!
🤘只要牛奶+優酪乳,方法簡單到炸開。
吃優格有什麼好處?
除了維持腸道健康、增加飽足感之外,
對於運動健身的人來說,優格的蛋白質含量很豐富,
300g優格就含有13g蛋白質呀!
難怪雷神索爾的健身飲食菜單中,常常看到這道點心。
但市售優格真的不便宜,太常吃荷包會哭哭。
來~黑面蔡媽媽教你不用買優格機和菌粉,簡單又省錢的做法,
只需要「玻璃保鮮盒」,就可以全家大小吃好吃滿,
運動完30分鐘,來一碗冰涼的優格,還補充蛋白質喔!
使用工具:
玻璃保鮮盒、牛奶鍋、溫度計、小棉被。
使用材料:
全脂牛奶、優酪乳
優格做法:
1、牛奶和優酪乳比例以10:1放進牛奶鍋。
2、小火溫煮至42到45度,關火後立即倒入玻璃保鮮盒。
3、再用小棉被包好保溫約7小時,即完成溫溫的優格,可立即食用,冷藏後更美味。
連手殘有名的黑面蔡媽媽都可以完成,我相信正在看影片的你也可以!
對了,優格冷藏約可保存2周喔!不要放到忘記。
黑面蔡媽媽粉專傳送門👉https://www.facebook.com/omitsai.mama
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請問一下大家這是否還有救
前兩天買了一瓶大罐的光泉低脂鮮奶回家後
居然忘記放到冰箱就跑去睡覺了
隔天興沖沖要來打香蕉牛奶的時候才驚覺 鮮奶沒拿去冰
此時鮮奶已經離開冰箱超過13小時了
目前就先放在冰箱尚未開封
(沒勇氣打開看)
想詢問一下這罐鮮奶是否還可以拿來做優酪乳或是什麼東西?
(我看版上的舊文章
是鮮奶跟優酪乳混合後再放在室溫或加熱
我這種曾經在室溫下那麼久的也是相同的操作方式嗎?
很怕拉肚子呀)
還是只能洗澡了?
謝謝大家
--
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