[防疫居家期間,你有沒有熬夜呢?]
-科學根據告訴你,熬夜對身體的影響
最近因為疫情
很多人居家上班、線上上課
不知道有沒有因為少了交通時間
晚上就開始越來越晚睡?
(好啦!我自己是這樣....)
老一輩的人很常唸說熬夜對身體不好
原因來自中醫一種說法叫「生理時鐘」
舉例:半夜1點走肝經,早晨三點走肺經...
不同時間代表著不同器官的修復。
過去門診中,被許多患者詢問過數此論述
甚至有帶女兒來門診的媽媽要求我
說服女兒早點睡,肝才會好
過去我一致說法是
「這是中醫的說法、西醫沒有」
(我不認同有生理時鐘,但我同意睡眠品質好的重要性)
因為我身為 #台灣基因營養功能醫學協會 理事
固定一段時間,我們就必須分享一些新知
前段時間又輪到我分享了
我花了點時間,想找篇連我令我驚喜的文章
結果看到了這一篇....
這篇文章來自NEJM(新英格蘭醫學雜誌)
其中有一篇文獻綜述(review article)
從科學角度,帶我認識生理時鐘!
-
『日出而作、日落而息』
過去我們對睡眠比較確定的部分
認為睡眠過程對學習跟記憶重整有幫助
-
然而,晝夜節律並非只對失眠者需要注重
引述一段來自Circadian Mechanisms in Medicine的片段
『The molecular circuitry of circadian clocks is encoded by an autoregulatory 24-hour transcription loop in the brain, where the clocks align sleep–wake and feeding cycles with the rotation of Earth on its axis. Clocks are also present in nearly all tissues of the body, composing a network of timekeepers that anticipate varying environmental conditions each day.』
-
簡單來說
1. 晝-夜時鐘(地球自轉的24小時)
2. 睡眠-清醒週期
3. 進食-禁食週期
綜合影響造成的人體『生理鐘』幾乎影響身體許多組織、器官
其中影響層面,廣泛到包含:
a-器官類:肝、腎上腺、腎、心臟、腸胃
b-組織類:肌肉、脂肪組織
c-系統類:血管系統、免疫系統、荷爾蒙系統(胰腺(胰島素)、腎上腺)、消化系統
而下方圖整理作者認為不同組織,引響不同器官的震盪生理過程
(我很好奇地將此圖與中醫內的生理時鐘做了比對
但很可惜的是,兩者間並無高度相關性。)
不過可以確認的是:
正常的生活作息對身體各種
器官、系統、組織的穩定是有一定程度的幫助!
-
其實晝夜理論,過去已經有被使用於一些治療上
例如,光照治療已被使用於季節性憂鬱症
作者甚至文中提到,幾種類型的癌症可能與晝夜節律紊亂有關
包含:乳腺癌、黑色素瘤...等
由於晝夜節律其他影響包含:免疫系統、心血管系統、代謝系統
舉凡常見的慢性疾病:三高問題、免疫問題、代謝問題
有可能有其中一部分的解方,就藏在最平凡不過的『健康生活作息」
-
其實這是讓我蠻驚豔的一篇文章
晝夜節律並非只運用於有失眠或情緒問題的個案,
可能有更多問題,也與晝夜節律有關
雖然疫情真的讓超多人作息大亂
但『不要熬夜、要有好的生活作息』
這不是句口號,而是一句有科學根據的話。
#不要熬夜
#不要熬夜
#不要熬夜
很重要,所以說三遍
文章來源:Circadian Mechanisms in Medicine.
February 11, 2021. N Engl J Med 2021; 384:550-561
DOI: 10.1056/NEJMra1802337
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,三高、痛症、失眠困擾很多香港人,不少人即使知道要改善問題,往往都無從入手。若有過來人分享經驗、伴你同行,要解決問題或許不再是難事。香港復康會去年8月開展的健康起步計劃,除了有護士、營養師、物理治療師等專業人士跟進,更邀得一群曾受上述問題困擾的過來人分享經驗,與病友同行,齊齊向健康進發。 董少冰於2...
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#詩歌良藥Podcast #臺北詩歌節 #所以我們發光 不知道你是不是也覺得,2020是讓全世界特別辛苦的一年?彷彿無常才是我們應該習慣的日常。在這樣的動盪映照之下,反而更凸顯出許多對我們而言,總是彌足珍貴的幸福日常。今天的內容非常地有趣,我們和台北詩歌節合作,選讀了許多有趣的詩,有老王的全新詩歌創作「動動盪盪的一年」、還有我父親親自為我們吟誦的詩歌「十四逝詩〈我就欲來去〉」、最後還有我的幸福體悟「原諒」!讓我們一起來讀,跟「幸福」有關的詩歌!
歡迎大家和我們一起享受在9/26-10/11舉辦的臺北詩歌節,詳情歡迎大家到以下連結探險更多!
台北詩歌節 臉書粉專: 臺北詩歌節Taipei Poetry Festival
台北詩歌節 官方網站:www.poetryfestival.taipei/2020/
#TaipeiPoetryFestival #InTheGlowDark
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本集 Podcast 音頻連結 ▶ https://apple.co/2EhkOBe
(安卓手機若無法收聽,可用此連結 ▶ https://bit.ly/35Udnvo )
🔸大人睡前故事:淳予從「原諒與化解」之間放過自己、體悟幸福 (41:01)
🔸詩歌良藥非常榮幸收到「臺北詩歌節」的邀請(00:26)
🔸歡迎大家一起享受在9/26-10/11舉辦的臺北詩歌節(01:19)
🔸與2020環環相扣的主題「所以我們發光」,讓我們看見日常的小確幸(02:35)
🔸因為疫情,今年臺北詩歌節聚焦於臺灣多元文化色彩(02:52)
🔸所以我們發光,所以我們「幸福」(04:03)
🔸歡迎在臺北詩歌節與詩人近距離面對面(05:34)
🔸詩歌一:我的衣裳 張芳慈(07:50)
🔸什麼樣的「衣裳」可以帶給你幸福感?「條件」真能帶來幸福?(09:15)
🔸當我們對拼湊補丁的自我感到心累,就不如赤裸吧!(11:05)
🔸放下社會期待與追求自我幸福之間的一線之隔(15:15)
🔸看見自己的發光時刻(17:08)
🔸詩歌二:動動盪盪的一年 王楚蓁(20:05)
🔸楚蓁在詩中灌注的人生幸福伏筆,你也在動盪的時刻釐清孰輕孰重了嗎?(22:09)
🔸突如其來的改變也許就是柳暗花明的機會(24:39)
🔸詩歌三:光人 林世仁(25:55)
🔸香港讓自己成為光,照亮自由、照亮抉擇(27:36)
🔸疫情就像照妖鏡,讓許多問題都浮出檯面無所遁形(30:21)
🔸自由無比脆弱珍貴,本就該如履薄冰(30:39)
🔸具備成為光的勇氣、具備赤裸行走的勇氣 (32:16)
🔸光亮與黑暗是對照存在的(33:19)
🔸詩歌四:十四逝詩〈我就欲來去〉 鄭順聰(35:56)
🔸面對年老及逝去時的樂觀心情(38:35)
🔸詩歌五:原諒 鄭淳予(45:47)
🔸楚蓁在動盪中,在瑜伽練習的習慣中,抓住了自我的中心及平靜,從儀式感中尋求幸福(47:05)
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#深夜播客 是我為大家準備的大人睡前故事,希望用更溫暖療癒的內容陪伴你,讓我為你說故事,成為你的storyteller,一起度過夜晚時光,陪你入睡!
#詩歌良藥系列 大家在忙碌的日常中,都是用什麼樣的方法療癒自己呢?閱讀?旅行?與友人的把酒言歡?我請到王楚蓁老師,我們一起用讀詩歌的方式,一起在詩歌的世界中,尋找療癒的心靈良藥,也與大家分享我與楚蓁老師的療癒時刻!
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我的衣裳 張芳慈
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我的每件衣裳
是無法講究質感的
譬如那件叫做國家的大衣
長滿鏽斑襤褸已不堪擋風遮雨
譬如那件叫做社會眼光的緊身衣
不是太冷就是太熱讓人透不過氣
譬如那件叫做好女人的胸罩
束縛著想要奔馳的心房
春夏秋冬就是無法清爽
充掛著補丁的衣裳
不如能赤裸行走
那麼就一席披肩吧
一席詩意
即使也如此沈重
那可是唯一能講究的了
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動動盪盪的一年 王楚蓁
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你還記得那一年的景深嗎?
記得愛情像颱風一樣僅僅路過
記得我們在病毒燎原下錯身
記得永遠抵達不了的目的地
據說那一年
世界在冷戰
地球在融化
花都開好了
蜜蜂消失了
我也消失了
想起這奇怪又艱難的一年
請務必記起
我們也曾一起抵達過的
春夏秋
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光人 林世仁
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憤怒是光
正義是光
立場是光
網軍是光
光光相映
我們折疊自己
扭曲眼球
拉長手腳
一聲浩克式的巨吼
化身成光人
堂堂正 正
於魔 鏡之前
不必向太陽借火
一伸指 便燒痛
世界的胸膛
一瞪眼 就焚毀
夢的海市蜃樓
一相望
超新星便滿天炸開
多麼痛快
光的分裂
世界不發光
所以 我發光
多麼炫爛啊
世界緩 緩站起身
變成 影子
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十四逝詩〈我就欲來去〉 鄭順聰
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咱對幸福的認捌
是飽滇的色水
或者共無必要的放掉
較贏一綹惦靜
規欉的果子真好
葉仔落了了賰影嘛好
透早,走標出汗後
天光共垃圾相的我洗淨
手扲一本手摺簿仔,筆
共家己掀開
坐火車來去
後一站欲寫的毋是蓋要緊
傍窗仔的景緻
我就欲來去,來去,來去矣
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原諒 鄭淳予
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說原諒 不如說化解
原諒 好像都是別人的錯
雖然有的時候不免覺得
自己真的很倒霉
根本不是自己的問題啊
但過一陣子想想
要大聲說出 自己完全沒有錯
似乎又有點不好意思
所以 與其想 我原諒了誰
不如說是 我化解了和誰之間
這樣 可能更恰當了些吧
所以原諒這種事 依照這樣看來
似乎也不是放過別人了
更像是 放過自己
或許是值得嘗試
努力做看看的一件事吧
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#關於鄭淳予 ▶ 我是一位腦神經科臨床醫生,也是腦科學博士,專長失眠和疼痛治療,失智症和腦霧治療,憂鬱焦慮和暈眩治療。每一天be better是我的心願,喜歡吃米飯,著迷於與人對話和聽人說話,立志成為一個會說故事的storyteller。
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三高、痛症、失眠困擾很多香港人,不少人即使知道要改善問題,往往都無從入手。若有過來人分享經驗、伴你同行,要解決問題或許不再是難事。香港復康會去年8月開展的健康起步計劃,除了有護士、營養師、物理治療師等專業人士跟進,更邀得一群曾受上述問題困擾的過來人分享經驗,與病友同行,齊齊向健康進發。
董少冰於2010年入行成為空姐,除了可以四處去,空姐工作還為她帶來長期痛症。少冰入職第二年便發現有腰痛問題,少冰憶述:「有一日起床,發現雙腳無法活動。去到醫院照X光、照磁力共振,發現原來腰椎第四及第五節開始有退化迹象,醫生說應該與工作有關,因為工作經常要彎腰、屈膝,令關節勞損。」當時醫生叮囑少冰只要做多運動強化腰部肌肉及多做伸展運動,便可以解決問題。
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影片:
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