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「內臟脂肪5」的推薦目錄:
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- 關於內臟脂肪5 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
- 關於內臟脂肪5 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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內臟脂肪5 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
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內臟脂肪5 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
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內臟脂肪5 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
三餐外食、久坐又缺乏規律運動,你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎?
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想擺脫腹部肥胖,快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃,輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。
00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪 低醣、生酮、間歇性斷食 飲食法比一比
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知5大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範
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內臟脂肪5 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg),不是%
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內臟脂肪5 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功
很多人問黑媽,
之前做了一整年的168間歇斷食,
總成績如何呢?
體重的變化,因為我本身不是大基數,
所以最多減到47公斤,
但是減脂的成績讓我覺得厲害,
從21.1%減到15%,
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
(註:今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重,
目前體重回到5字頭,體脂控制在18~19%)
從我自己的實測經驗來看,
168間歇性斷食不是「減體重」,
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下:
👉減體重減體脂,TDEE-300,配合運動。
👉增體重控體脂,TEDD+300,配合運動。
不過黑媽要提醒,
健康的減肥是「減脂」,不是「減體重」,
不要再讓體重數字一直綁架自己了。
雖然間歇斷食看起來這麼神,
但是換成自己執行的時候,
都會遇到大大小小的疑問,
來,今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前,
必須先做好的準備與心理建設,
一次幫大家解答,
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
00:20~01:54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01:54~03:13 👉168和1410斷食,我適合那一個?
03:13~04:36 👉斷食時間中我可以吃什麼?
04:36~05:44 👉斷食的時候我可以運動嗎?
05:44~07:22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎?
07:22~08:12 👉斷食?少量多餐也會瘦不是嗎?
08:12~09:18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎?例如更年期、生理期等。
09:18~11:39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎?
11:39~13:25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎?
13:25~14:14 👉睡前要隔多久不能進食?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
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之前重的很誇張的時候,因為沒有概念也沒常識,內臟脂肪多到很誇張的程度 ... 累積脂肪指數從14降到目前的8,目標是5以下不曉得大家目前的內臟脂肪 ... ... <看更多>
內臟脂肪5 在 [減肥] 內臟脂肪一直降不下來- 看板FITNESS 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
inbody:
性別:男
年齡:44
身高:174
體重:77
BMI:25.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
身材就是標準的中年大叔偏壯型,外加減不下來的大肥肚....
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:兩顆小饅頭+冰美式
早餐後重訓:就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)
午餐:酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶
下午:泡茶葉或狂灌白開水
晚餐:太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜
其他:晚餐後另外也吃一些水果(不固定)
水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)
日常作息時間:晚上12點前睡,大約7:30起床,假日會睡晚一點約9:30~10:00
生活型態:資訊業技術主管職久坐電腦前
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前一周運動四天(一、二、四、五)
每次重訓約1~1.5 hr(胸、背、肩、腿每天輪流),每次4到5個動作,每個動作五~六組
本周開始重訓後加跑半小時跑步機(6.03km/hr);心率150,數據如下:
https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了,每年體檢一定是中度脂肪肝&三酸甘油脂爆錶
直到去年11月開始加入健身行列,記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」,
開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」,因為這個是肥宅大叔目前比較在意的,
其它數據都有慢慢的在下降中,唯獨內臟脂肪就是不動如山,一直在11~12之間跳動著,
是因為飲食的關係嗎?還是有其它因素造成的?飲食方面有改善的建議嗎?
需不需要加喝乳清來保持肌肉量?
另外健身房是否如我爬文後的方向:先重訓 再接 半小時有氧,還是有更好的方式?
以上問題再請各方大德不吝指教,謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.244.58.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html
是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯
微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~
瘦了10KG左右了! @@"
(就正常食物或便當)
而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@
多的了.... Orz
另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的.... 應該也是減不下來的主因之一~呼
不怎麼喝酒了啦!要完全不喝其實也是可以的,畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣... XD
※ 編輯: superbike (210.244.58.88 臺灣), 08/10/2020 16:08:36
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