#十分鐘就做好的完美減脂早餐
睡飽最重要，但上班不能遲到,又要一早去運動，是不是可以有十分鐘就能料理好一頓兼顧健康、營養均衡、瘦身又可以撐到中午不會餓的早餐?
以下介紹幾種方式給同學參考
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#年菜型早餐
前一晚先燉好一大鍋排骨湯、牛肉湯、雞湯、滷味、醉雞⋯以蛋白質(就是肉類)為主的年菜，特色是可放在冰箱好幾天、加熱不會影響風味👉都很適合當成早餐主菜。
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如果主菜油脂的份量與種類不夠，可以再加一點橄欖油或南瓜籽油或亞麻籽油等好油，增加香氣與食用層次感
這樣的早餐 #一直到中午都不會感到餓
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#低升糖hoho之法國吐司早餐
自從發現世界上有低升糖麵包蛋糕甜點後，我每頓早餐都會有塊讓我吃完很開心，又不會擔心升醣變胖的幸福低升糖不胖好吃麵包，有時下午會開多了,能量不夠時來塊不擔心變胖低升糖甜點。生活突然就會明亮幸福起來了!
特別推薦以下四種低升糖麵包的早餐
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1. #法式低升糖麵包+椰子油炒青菜+奶油蛋
前一晚先將低升糖麵包切好浸泡入加了豆漿或鮮奶油的打散蛋液中
(也可只用蛋液,當天泡也可以)
一早開爐子熱鍋加入椰子油,煎低升糖法式吐司，因為油脂和蛋白質含量高,到中午都不會餓，除了裹蛋的低升糖法式吐司外，一定還要加上新鮮食材才會比較均衡，可能少許生菜或小番茄或一片芭樂都可以。
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2. #一片低升糖麵包 (厚約 1.2-1.5 公分)
加上一層厚厚奶油或花生醬，再加一份生菜沙拉(或水煮青菜 )、一小片不那麼甜的水果，生菜沙拉、青菜還有小水果，前一晚要處理成一早就可以上菜或下鍋的狀態，才來得及 10 分鐘準備好。
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3. #兩片低升糖麵包 (厚約 1.2-1.5 公分)
電鍋水波蛋一個、一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜)，電鍋水波蛋煮法,拿一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層(不用內鍋)，室溫蛋(如果是冰箱拿出來的蛋要先泡溫水回溫再放電鍋,不然蛋殼會不好撥開)，直接放在沾溼的廚房紙巾上，大約 3-5 分鐘電鍋跳起、冷水沖涼即可上菜。
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4. #無糖無麵粉高油脂高蛋白質低升糖麵包
夾入培根、生菜、雞蛋、番茄片、起士片，低升糖hoho三明治早餐小小一個,也是我超級推薦十分鐘快樂又營養的不胖早餐。
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低升糖hoho吐司 那裡買
https://reurl.cc/9XQV4d
不用自己做直接買師傅職人做好滴最省時省力又好吃不胖
#以上這幾種比你去要排隊的早餐店跟阿姨買早餐還要省時
既可減肥又可健康回春，少生病交錢給醫院,絕對是十分划算的投資～^_^
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#低升糖好好
#生活好好
兩片低升糖麵包 在 奇異果和莓類等。選擇低升糖指數的水果。 【建議攝取分量 的推薦與評價
摘自《糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人》，尼爾．柏納德著，柿子文化出版】 ○全穀類：全麥麵條、糙米、麥麩片、燕麥片、德式裸麥麵包或黑麥麵包、北非小米、 ... ... <看更多>