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　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過3,790的網紅艾波外出中X身心靈平衡，也在其Youtube影片中提到，#靜不下來的感覺很差吧？ 好像有很多猴子 在腦子裡上下跳蹭的感覺 Monkey Mind的意思是 我們的大腦心智在未被訓練下 就像猴子一樣不安份、浮動、野性 過分的腦力活動，使得專注力下降 生活品質變得差強人意 但「靜心」是激烈腦力活動的敵人 他們無法100%同時並存的 當靜心的程度上升，腦力活...

冥想墊推薦 在 艾波外出中 April’s Lifestyle Facebook 的最佳解答

艾波外出中 April’s Lifestyle By 艾波外出中 April’s Lifestyle

2021-07-21 19:52:21 有 43 人按讚
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靈性覺醒的路上
少不了與寂靜面對面
日夜冥想/靜坐沒辦法開悟
卻可協助你去淨化身心靈
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冥想墊推薦 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文

一分鐘健身教室 By 一分鐘健身教室

2021-06-29 13:34:01 有 315 人按讚
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【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
　
男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。
　　
能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
　　
數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分鐘。
　　
他們都有一個共同點：本來有舊傷，在運動量減少後疼痛反而加重，為什麼會這樣呢？我的看法：
　　　
1. #活動護關節：過去的醫學觀念，認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節，造成退化。但如果各位有印象，史考特在過去的影片中不斷強調，人體是活的組織，不會越動越磨損。相反地，研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的，但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節，您們比較需要擔心運動不足。
　
▸ [復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
　　　　
2. #不動很糟糕：待在家裡久坐的時間變多了，史考特曾介紹過，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命，只要停下來不動，各種病痛馬上就會上身。
　
▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛？] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
　　　　　
3. #情緒與疼痛：幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高：收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出，疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變，但增加心理與社會壓力，就能讓患者的疼痛加劇。
　　　
講了這些，那有什麼解決辦法呢？
　　　　
❶. 發揮創意運動：雖然我本來就是在家運動的人，但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動，我將重訓用的地墊疊一疊，開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練，例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步，兼顧肌力與有氧。
　　　
❷. 常常動：我們最近影片才提到，久坐本身就是一種傷害，而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動（如波比跳），不僅能克服久坐的負面影響，也能鬆解緊繃的肌肉。
　　　
❸. 練習正念：正念不是正向思考，而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐，觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者，但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ，如各位有推薦的中文正念資源，也歡迎在留言處交流。
　　
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冥想墊推薦 在 艾波外出中 April’s Lifestyle Facebook 的最佳貼文

艾波外出中 April’s Lifestyle By 艾波外出中 April’s Lifestyle

2021-06-15 21:16:30 有 42 人按讚
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#我的防疫日常

離開社交的日子
疫情也滿一個月了
代表我有1個月都待在家裡(的這條巷子上)
甚至忘了坐公車的感覺

每天早上起床，刷牙洗臉喝水
全身上下用辣木油按摩
之後開始早晨冥想＋看書
如有個案占卜需要連結
也會在這個時間完成訊息下載

基本上，自己沒開啟任何新聞通知
所以若沒有打開新聞
也算是靜悄悄的生活著
但因為家人關心新聞的習性
我依舊會曉得這幾天發生了何事

下午大部分的時間
一週至少三天，都沈浸在拍片剪片的狀態中
如果拖延症發作＋難產的話會更久 💻
覺得疲憊的時候，我習慣補靜坐個15分鐘～
（PS：最近正在慢戒咖啡中）

晚餐過後
喜歡上新歡- Switch健身環
家裡也不缺跑步機、瑜珈墊
所以得空的話，每週運動的頻率
甚至比以前還多!!

週末悶到極致的時候
爸爸會開車遛我去大尖山看夜景
通常都是上片過後的時間
手機丟在家中，口罩戴著去瞧
遙遠又閃閃發光的市景
想像著大家在做什麼？再將眼光延伸至
世界有著不同文化背景的更多地方
揣想彼此是如何看待這段「關門」的時期

#我的收穫
由於年初去內觀的關係
深刻感覺現在是放大版的「內觀」
人與人之間保持著更寬的距離
除了家人以外，更多的時間面向自己
當然還是有人，選擇對外保持強連結

這段時期的動彈不得
使得我開始練習直視，內在恐懼的每一吋
更有意識地去發現「那些我不敢看的東西」
的背後有什麼？真有這麼可怕？

高我甚至鼓勵我用水彩畫一幅「自畫像」
其實這麼久了，還是不知當下做完後會怎樣
卻懂一個道理：反正到時候就明白了
日後我也想嘗試繪畫創作

以及開始練習擁抱，從抱娃娃開始
小時候雖然擁有不少娃娃🐻
但因為覺得人性更加有趣
所以很少抱他們，也很少要求擁抱
老實說我不大習慣，但近年來才發現
自己有這個需求，且與內在小孩有關
.
.
疫情滿一個月了，
這段時間你都在做什麼呢？
分享防疫日常讓我們
還有我這個原始人知道吧～🥲

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冥想墊推薦 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最讚貼文

艾波外出中X身心靈平衡 By 艾波外出中X身心靈平衡

2021-07-29 22:15:21 有 3,437 人看過 有 270 人喜歡
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#靜不下來的感覺很差吧？
好像有很多猴子
在腦子裡上下跳蹭的感覺

Monkey Mind的意思是
我們的大腦心智在未被訓練下
就像猴子一樣不安份、浮動、野性
過分的腦力活動，使得專注力下降
生活品質變得差強人意

但「靜心」是激烈腦力活動的敵人
他們無法100%同時並存的
當靜心的程度上升，腦力活動便會下降
所以當我們掌握了 #安住於心的方式
便能守護好自己的心與平靜

今天將分享3個雜念Byebye！
不限時間地點，靜下心來的方法～
完整版影片別錯過了：

❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
01:17 方法1- 專注於呼吸
03:01 方法2- 舒服的放空(出神)
04:59 什麼是覺知？
08:53 方法3- 沈浸式冥想
11:08 來自源頭的祝福⭐

立即分享給朋友，了解該怎樣「#靜下心來」
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歡迎與我聯繫與追蹤 aprilning0412@gmail.com
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艾波外出中X身心靈平衡

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歡迎來到【艾波外出中X身心靈平衡】 我是陳寧，也可叫我艾波 ：） 我曾擔任空服員，是八仙塵燃傷者也因此出書 〖15度的勇敢，塵燃女孩的900天告白〗 現在正在經營身心靈個人品牌，目前會在Youtube/ FB/ IG/ 波波黛莉專欄出沒 陪大家一起探索我們重要的內在（身心靈）。 ? 身體：可見的肉身/ 眼耳鼻舌 ♥️ 心理：語言/非語言，內在情緒 ⚛️ 靈魂：深層的渴望/天賦/目的 以上三方都需要被看見、理解、回應才能保有平衡。 身心靈是個相當有趣的世界！ 因爲它的長相，將會直接影響面對外在的理解、表達、行動。 ========================= 關於 文字書寫｜影片合作｜演講邀約｜塔羅讀牌 歡迎與我聯繫 ? [email protected] ▎YouTube：https://reurl.cc/kZNnNK ▎IG帳號：https://reurl.cc/O17pv3 ▎FB粉專：https://reurl.cc/0zbgrb ▎波波黛莉專欄：https://reurl.cc/VEpYpQ ▎個人出書：https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1 ▎蝦皮商店：https://reurl.cc/W3doOO (( 也歡迎請我喝杯咖啡，讓我為你創造更有質量的內容 )) ?PayPal斗內： paypal.me/aprilslifestyle ?台灣斗內：https://p.ecpay.com.tw/7570333 ♡ 找出心靈盲點，做出更「高」的選擇 ♡
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冥想墊推薦 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的精選貼文

艾波外出中X身心靈平衡 By 艾波外出中X身心靈平衡

2021-07-17 19:07:00 有 5,503 人看過 有 276 人喜歡
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❗️影片目錄❗️
00:00 冥想的好處
02:06 冥想的伙伴
06:02 方法1- 印度內觀
08:12 方法2- 印度超覺靜坐
09:49 方法3- 阿卡西紀錄

立即分享給朋友，了解什麼是「冥想靜坐」
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冥想墊推薦 在 #冰蹦拉icebonla Youtube 的最佳貼文

#冰蹦拉icebonla By #冰蹦拉icebonla

2021-06-29 21:00:30 有 7,053 人看過 有 113 人喜歡
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