【運動知識家】受傷5招自救法
不論路跑、跑馬或是重訓,大家最怕的應該是受傷了。急性運動傷害當下就會有感覺,身體會發出警訊讓你知道,如果不幸劇痛難耐,覺得無法再繼續下去,務必遵照下列步驟處理傷勢:
1、Protection 保護
傷害發生後要立刻檢查傷勢,馬上保護受傷組織或部位,千萬別受到二次傷害。
2、Rest 休息
停止所有運動、任何會影響到患部的活動,讓傷處獲得休息,減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象,可防止傷勢惡化。
3、Ice 冰敷
急性運動傷害處理中最重要的一環,目的是止血跟消腫,冰敷作用有如下止血、止痛、放鬆、消炎。使用塑膠袋裝冰塊,每次以15至20分鐘為限,每1至2小時一次,持續2到3天。患部不腫脹後可搭配熱敷使用。
4、Compression 壓迫
壓迫的目的在止血及消除腫脹,通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶使用需注意繃帶壓力要平,別太緊。
5、Elevation 抬高
在受傷後24小時內,可以讓患部抬高,高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度,協助止血,促進血液及淋巴液的回流效果。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Sunjadefish,也在其Youtube影片中提到,🐟桑潔的murmur時間 今天的主題是: 『打莫德納副作用分享!』 打疫苗50小時內的身體狀況紀錄! 以及, 打莫德納到底能不能變萬磁王呢??? 希望有幫助到你們☺️ 喜歡這支影片可以訂閱我,開啟小鈴鐺🔔 未來還有很多好玩的影片等著你唷!😝 想知道我的更多個人生活的話,追蹤我的ig⬇️ https...
冰敷作用 在 Sunjadefish Youtube 的精選貼文
🐟桑潔的murmur時間
今天的主題是:
『打莫德納副作用分享!』
打疫苗50小時內的身體狀況紀錄!
以及,
打莫德納到底能不能變萬磁王呢???
希望有幫助到你們☺️
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單車環島第二天
前一晚上睡覺時就暗自心裡禱告
希望明天起床膝蓋疼痛的問題可以好轉
不然我真的不確定是否還可以踏上腳踏車
可惜早上起床膝蓋還是劇烈疼痛
早晨四點五十分我覺得我今天應該無法上路
想傳line跟夥伴們抱歉
但心裡還是覺得才第二天就失敗
真的太可惜了
而且這次不就是為了彌補上次的遺憾來的嗎
於是還是感受著劇烈疼痛邊換上車衣穿上裝備
先下樓再來看看可以怎麼處理好了
看到昨天也辛苦十四小時的夥伴們
也準時在大廳集合
就覺得我在痛應該也要在嘗試一下
於是還是上了公路車
從台中港出發前往台南晶英酒店
今天的挑戰是170km
完全沒有比較輕鬆
尤其是有了昨天的經驗
就知道今天會是非常硬的一個挑戰
忍著膝蓋劇烈的疼痛
騎了20公里我們來到了彰化伸港
這時候真的完全無法撐下去了
心情非常沮喪
但真的痛到撐不下去了
跟夥伴們討論了一輪
如果想要完成單車環島
我好像只能改騎助力車了
又騎了二十公里左右忘記充電的助力車沒電了
挑戰真的是一個接著一個來
我們只好先停在路邊加油站冰敷修一下
看看經過剛才一個小時左右的休息
膝蓋有沒有好一些
時間也來到早上八點半
心想鹿港鎮上的藥局應該開門了
真的不想放棄這次得單車環島
請夥伴去幫我買止痛藥
希望藥效發作讓我還可以繼續完成夢想
吃了止痛藥
不知道是不是心理作用
真的蠻有幫助的
讓我稍微舒緩了一些
終於有辦法繼續踩踏
於是有這樣又稱了七十公里
到達中午的休息站雲林麥寮
邊吃飯邊冰敷
下午騎了一段助力車沒電後又上了公路車
但這時候已經不敢再吃止痛藥了
擔心雖然當下不痛但產生嚴重的運動傷害那就不好了
試著享受膝蓋的疼痛
來到了雲林的某座橋上
感覺自己的膝蓋再採一圈就會發出ㄎㄧㄚ的聲音
於是馬上下車完全不敢再騎了
這時候真的連走路都沒辦法
雖然心裡真的很不甘心
但真的完全撐不下去了
就這樣第二天騎八十公里左右
宣告失敗,上補給車前往飯店
今天的心得就是
當年紀越大
意志力可能會越堅定
但身體得負擔可能會跟不上
有堅強的意志力好像也沒用XD
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冰敷作用 在 Daddy Frank Youtube 的精選貼文
冰敷好?還是熱敷好?
先講結論:
急性:6-12hrs 冰敷 ,12-24和緩處理,24hrs後熱敷
慢性:一律熱敷
運動員或是激烈運動,運動完後的2小時內冰敷,12-24小時後即可以熱敷
導言:
生活中難免意外受傷,而在居家最常使用的輔助療法就是冰敷或熱敷。
雖然是很簡單的處理方式,但是,除了專業醫護人員,大部分的人並不知道什麼情況要冰敷?什麼情況要熱敷?
這兩種方式作用相反,如果搞錯,不僅不會減緩不適,可能還會加劇發炎的問題或是大大地延緩修復的時程!
所以 針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人,教你該怎麼敷好敷滿!?」教大家如何正確判斷要採用冰敷或熱敷。
👉 全文觀看👉 https://…………………….
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