Search
昨天一早跑工地視察行程
一顆約十公分大的小石頭
竟然讓我左腳踝翻了
腳踝扭傷了⋯不敢喊痛⋯
只能跛著腳完成祭典儀式
接下來還有⋯
斗六火車站情人節花卉推廣活動
模範父親表揚暨好人好事表揚活動
還有水林七星宮贈匾
還有四湖海清宮贈匾及新建廚房開爐及祝壽光雕秀⋯⋯
晚上回到家⋯⋯
腳踝腫得像麵包一樣
冰敷～消炎止痛～消腫藥布
今早起來還是腫⋯
不知有無骨裂或筋膜斷裂
還是到醫院檢查一下比較放心吧？
每天要行千里路⋯
靠得就是這兩條腿⋯
還是得休息一下
讓它有機會休生養息
才能讓路走得更遠啊⋯⋯
【軟組織恢復的三個階段】
軟組織包括：肌肉、韌帶、肌腱等，在受傷時皆會經歷三個階段，使身體自行修復。許多治療也是配合恢復到哪個階段所進行的，若能有初步概念，也會對什麼時候能開始訓練、活動，為什麼受傷感覺一直沒有好（可能停留在某個階段），有一定的暸解。
1. 發炎期 (數天)：
身體受傷時，就像發生火災一樣，救護人員、警察等等抵達事發地點，各司其職。受傷的部位此時通常會紅、腫，是因為身體試圖去救災，大部分的血液都輸送到受傷處。但如果太腫脹或血液都堆積在患處，就像是事發地點太壅擠，沒辦法把傷患運送回醫院。
--> 冰敷、消炎止痛藥等各種消炎的方式，降低『過度的發炎反應及腫脹』
2. 增生期 (數週)：
軟組織大多是由纖維所組成，可以把想像成衣服一樣，軟組織受傷如同衣服破掉。當衣服有個破口或裂痕，可能會先簡單地用一塊布補起來，但畢竟跟原本衣服的材質不同，也沒有精細地裁縫，如果突然的拉扯，破的還是原先縫補起來的地方。因此，增生期就像是先在受傷的地方先初步做修復，補上許多粗糙的纖維，但這些纖維排列的很亂、也跟原先的材質很不吻合，能被拉扯的強度也不夠。
--> 適當活動、熱敷、各種促進血液循環的方式，促進『組織修復及癒合』
3. 重塑期 (數月)：
重塑期是耗費最久的階段，可以從幾週到一年的都有。這個階段像是將粗糙的布料，精心修剪成最接近原本的樣子，幾乎看不出來是修補過的衣服。身體會把多餘的纖維、沾黏移除，並將留下的纖維訓練到可以承受極大的張力。
--> 徒手治療、運動治療，分別將『不好的沾黏、結疤組織破壞掉』同時『透過訓練提升軟組織的強度』
台灣醫療制度下，初步的處理包括在發炎期及增生期大多沒問題，但健保目的是提供『最基本的醫療照護』，因此較難涵蓋在重塑期所需要的治療及復健訓練，使大多人會有『受傷好一陣子，但感覺還是沒有回復到原本的樣子』或是『日常生活沒問題，但運動時還是會不舒服』等狀況，若有上述狀況可以嘗試找自費的物理治療進行處理。
更多文章：http://jackchen.sport.blog
更多圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
#softtissue #muscle #tendon #ligament #repair #healing #injury #inflammation #proliferation #remodeling #physiotherapist #rehabilitation #軟組織 #肌肉 #肌腱 #韌帶 #修復 #受傷 #發炎 #增生 #重塑 #物理治療師 #復健 #陳曉謙
你聽過「疲勞性骨折」嗎❓
那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓
就是「夾脛症 Shin splint」🔥
😏不認識也沒關係，🐑老師說給你聽！
-
💥夾脛症Shin splint💥
又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨，下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度，或是下肢力學角度不對，反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜，造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理，很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」
⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠，休息幾天都沒有好轉，就要小心囉！)
💥造成的危險因子有哪些呢？💥
❤️運動量突然增加
🧡BMI數值過高（這裡不分肌肉或體脂比例）
💛核心與臀肌缺乏
💚低足弓族群（先天、結構性）
💥如何減少傷害？💥
1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則
連續三週增強，需有一週減量讓身體恢復（ex:30km-35km-40km-30km-40km）
2️⃣減少腳跟著地，使用中足或前足
腳跟著地膝蓋伸直時，會使脛骨承受更大的壓力
採用前腳掌會使負荷降低
3️⃣增加步頻（約10%）或縮短步幅
建議增加10%的步頻，步頻等於或大於180/min
4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉
可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度
較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善
5️⃣適當放鬆與伸展小腿
使用滾筒或拉筋按摩的方式
使肌肉放鬆預防傷害也增進復原！
-
夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕
如果有症狀的不要緊張
建議先採冰敷消炎🧊
同時減輕課表量，適度的休息讓身體恢復❗️
也尋求專業醫療人員，加速恢復的時間❗️
🌈「預防永遠勝於治療」🌈
#sportsyang
#workout
#sportsrecovery
#yang羊
#athletictrainer
#coach
#whyprotein
#muscle
#運動傷害
#姿勢矯正
#運動恢復
#運動按摩
#運動疲勞
#健身
#重訓
#健身房
#夾脛症
#內側脛骨疼痛症候群
#痠痛
#小腿
這個影片主要是想記錄手術前後的樣子和我自己的心得記錄，
如果有資訊錯誤的地方還請大家見諒，也可以在留言處跟我說～感謝！！
補充：
手術完不要吃辛辣食物，另外手術後當晚我正常進食但是是吃一些不用咬斷的食物，像是麵包之類可以撕成小塊放進嘴裡的，影片裡說能正常進食是跟打骨釘時比起來容易吃非常多～因為打骨釘後我是只能喝東西而且還是很痛的～～！
另外因為我很怕會和骨釘打完一樣痛，所以手術完麻藥開始退時我有先吃一顆止痛藥，但就只有這一顆，之後整個過程我都沒有再吃止痛跟消炎藥！作息正常、盡量睡飽跟狂冰敷都會讓腫的狀況比較緩解喔～！
/
/
/
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱~我們下支影片再見囉♡
粉絲專頁：https://www.facebook.com/tangful/
Follow my Instagram @tang_ful for more makeup look!!!
IG: https://www.instagram.com/tang_ful/
mail:tangfulmade@gmail.com
/
/
Music:
https://soundcloud.com/lakeyinspired
LAKEY INSPIRED - Chill Day
https://soundcloud.com/lakeyinspired/chill-day
LAKEY INSPIRED - Visions
https://soundcloud.com/lakeyinspired/visions
/
/
/
Camera: Canon Eos M3
My skin type: normal to oil
我的膚質:混合偏油
/
/
非合作影片
Clap帶您進入高純度植物生物技術的新時代，通過非基因改造系統以植物细胞高效瞬時培植出高純度人類蛋白質- EGF精華液，蘊含97％純植物性配方的EGF ( 表皮生長因子 )，是主宰皮膚活力的關鍵因素，又被稱為「美麗因子」。是皮膚表面細胞自身的蛋白質，人體表皮層與真皮層之間的訊息傳遞, 主要功效在於激活細胞組織自我更生及修復、促進細胞分裂、生長及合成、協同各種細胞之間的結合，能調控膠原蛋白和彈性蛋白的合成，有效地指揮肌膚進行自生及修復。
Clap相信透過提昇或改善自我修復週期才是最有效的改善方法;科研實證，連續使用Clap EGF精華液，能恢復體內皮膚生理系統，刺激皮膚再生和重組，提高皮膚彈性、改善粗糙度和皺紋，28天誘發肌原新生力。
冰肌活膚棒( Ice palm) 以冰肌活膚概念-冰敷按摩療法是用冰冷的物體放置在人身體的任何部位上以減輕軟組織損傷及帶來鎮靜舒緩的作用，冷敷能減慢局部的血液流動，使微絲血管收縮，起到消炎、止痛及去浮腫等作用。Clap冰肌活膚棒( Ice palm)特大冰凍帶黃金金屬面層，通過按摩令血液流動和淋巴循環，清除多餘水份，促進新陳代謝，瞬時緊緻輪廓！同時促進細胞新陳代謝, 排出代謝垃圾,毒素/色素沉著的問題，有效對抗黑眼圈/眼袋。預防老化，改善面部皺紋，整肌塑顏，打造立體感美肌
購買連結： http://www.avaliu.com/tw/33_clap
肩周炎 (五十肩) 專題 － 江文穎物理治療師@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com
背景：林女士最近每逄舉起手梳頭及穿衣時，肩膊會拉緊及疼痛。服用過市面上的止痛藥亦只能短暫止痛，林女士並不想長期服藥或動手術。
(一) 林女士能否透過物理治療改善肩膊痛？0:31
(二) 物理治療過程是怎樣？需要長時間治療嗎？1:23
(三) 日常生活有沒有一些簡單運動可促進治療？2:34
查詢醫生資訊：
http://www.finddoc.com/
Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts
不過鍼還中醫診所中醫師黃獻銘指出，在最新的指引中，冰敷的Ice已改為Avoid（避免消炎處理），建議在運動受傷時，盡可能的採取非冰敷的方式處理，減少冰敷，而急性 ... ... <看更多>
這就糊塗了，到底是要冰敷還是熱敷？ 2011-09-30 18:38 發佈 ... 我那時去作復建都是熱敷，還沒聽過會用冰敷的. ... 冰敷是有消炎的效果(棒球投手一下場就是冰敷) ... <看更多>
冰敷消炎 在 冰敷竟會阻礙復原？扭挫傷有更好的處理方式！｜迷思破解 的推薦與評價
... 敷？1:24 冰敷 的原理是什麼？2:01 受傷後的發炎不好嗎？3:14 如何更好的處理扭挫傷？3:58 止痛藥與 消炎 藥的差別？4:41 阿銘師小總結- 冰敷 易有舊. ... <看更多>