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每個成功男人的背後都有個偉大的女人？
Behind every successful man, there stands a woman?
州警同事：「分隊長！你是我看過最冷靜的人。為什麼你每次面對難搞的民眾都可以跟他們好好溝通，他們也願意聽你的話？你有什麼秘訣嗎？」
州警大人：「你不知道，這都要感謝我老婆。每次她跟我吵架，不管她再壞再兇再大聲，我都不能兇回去啊！所以我只能冷靜下來，好好跟她講道理。好好的講，讓她覺得她都是對的，我是錯的，但又要讓她覺得我說的話也有道理，這樣她才不會再生我的氣。」州警大人說得口沫橫飛：「我跟你說，我老婆很可怕，你不要看她溫柔的外表。只要你跟她交過手，再難搞的民眾都算小菜一碟！」
#州警大人我看你是活得不耐煩
《州警夫人FUN英文》
When a man opens a car door for his wife, it's either a new car or a new wife.
男人會幫老婆開車門，只有兩個可能，不是新車就是新婚。
-- Prince Philip 菲利普親王
被情緒控制一定不好受⋯
在精神科待了將近三年
看到了各種為情緒所困的病人
菜逼巴的我曾經很常受到這些情緒的影響
隨著經驗的累積
還有不斷抽絲剝繭的認識情緒過程
現在終於有些與情緒共處的小撇步
首先
當情緒來了
你可能會有以下症頭
🗯 無法靜下心來完成事情
因為情緒腦（邊緣系統）正在作用中
🗯 目標被無期限延期
無法做事
就無法朝目標邁進
🗯 朋友、家人逐漸遠離你
因為每次靠近你總是無法解決事情
光是處理情緒就要花上許多時間⋯
🗯 總是說「早知道」
早知道我就不去，就不會碰到這件事了
早知道我就不要說這句話了⋯
🗯 無法控制身體
無法控制眼淚流下
無法控制拳頭朝向牆壁
甚至傷害別人或傷害自己
擁有以上症頭一定不好受
所以你可以試著
🤍 感受情緒
給自己冷靜的空間
到戶外走走
去感受憤怒、悲傷、煩悶等情緒
記得只要靜靜的感受
不要加上任何想法
🤍 流動情緒
感受情緒的同時
你會發現情緒正在流動
憤怒、悲傷、煩悶的感覺也會趨緩
🤍 表達情緒
情緒緩和下來後
再找朋友聊天
或是寫下來
除了可以釐清思緒
更可以釐清情緒
有情緒是難免的
重要的是我們要學習如何調適
潛能激勵大師—安東尼羅賓說：
「成功的秘訣在於懂得怎樣控制快樂與痛苦的力量，而不被這股力量所反制，如果你能做到這點，就能掌握人生。」
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「食品添加劑 可以控制人類的飲食行為.」
那就像是我們毫不知情地親手從嘴巴送入一群靜默滲透的間諜，讓我們在已經不需要進食的時候依然產生著飢餓的覓食感，這也是為什麼減肥會變得困難的原因之一，因為食品添加劑會使人產生假性的飢餓感；
但這都敵不過最關鍵的減重失敗惡性循環，那就是 吃可以帶來的 短暫心理滿足感，這讓生活在非個人理想狀態的人們有安慰的效果，但這顯然治標不治本，
盡可能地選擇 純天然食物 並 盡可能減少調味 來組合成每日飲食內容，不僅對身體好，更重要的是，對心理狀態會有穩定冷靜的效果。
『食品添加劑、阿斯巴甜、糖精甜味劑、以及 獨家神秘調味料、甚至高甜度水果 都是 信仰健康減重者 的撒旦化身，噗哧哈哈哈~』
※所以我要開始戒除零卡可樂的攝取了，有樂活健友可以推薦我 好保養 好充氣 的 氣泡水機嗎？
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【√吃這3多】：多纖維、多蔬菜、多喝水。
多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水,可增加新陳代謝。
【√吃這3少】：少鹽、少油、少糖。
控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。
【√練這4不】：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。
【√守1沒有】：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。
#自然健康是給自己爽且能長久的
#注射健美是給觀眾爽而難長久的
以下為完整新聞內容，來自：
https://health.ettoday.net/news/1780100
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慢性腎臟病成健保燒錢疾病首位！營養師曝日常飲食護腎秘訣
間： 2020年08月09日 08:03
記者洪巧藍／台北報導
健保署日前公布108年十大最燒錢疾病，慢性腎臟病名列第一，統計全台洗腎人數也攀升至9.2萬人。營養師分享日常腎臟保健方法，飲食上應該掌握三多三少，舉例來說，水分就應該多攝取，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝；應該少吃的鹽，每天不要超過1茶匙食鹽(6g)。
北投健康管理醫院營養師潘富子表示，國人罹患慢性腎臟病人數眾多，觀察背後主因，有46%新洗腎患者是糖尿病控制不佳，導致腎臟病變。
雖然台灣糖尿病患的年齡大多為65歲以上族群，但隨著國人飲食西化、飲食精緻化，手搖飲料、精緻高糖蛋糕餅乾等甜品越來越容易取得，根據2019台灣糖尿病年鑑顯示20~39 歲年齡族群，糖尿病發生人數從2010～2014五年間有成長趨勢，顯示年輕族群對於腎臟的保健防範也不容小覷。
潘富子建議，腎臟的保健應從日常生活中飲食與生活習慣做起，包含3多、3少、4不、1沒有，還有1個必要。
3多：多纖維、多蔬菜、多喝水。
多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝。
3少：少鹽、少油、少糖。
控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。
4不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。
1沒有：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。
1個必要：定期安排健康檢查。輕度中度慢性腎臟病最常見的症狀，就是沒有明顯症狀，要及早發現腎臟病變就得靠健康檢查。常見的腎臟健康檢查有：抽血、尿液檢查、腹部X光檢查、腎臟超音波、腎臟切片檢查、電腦斷層攝影（CT）。
潘富子提醒，採取健康的飲食型態，有助於遠離慢性腎臟病危險因子（，若等到腎臟已發展到慢性腎衰竭的階段，才想要改吃健康的飲食，屆時必須經過與醫師及營養師討論評估，才能找出最適合自己的飲食方法。
如果想成為更好的跑者，你的腦袋大概是最強大的工具了，以下是8個秘訣讓你持續往目標邁進
1.接受過程中的不自在：
每一位馬拉松冠軍都經歷過痠痛的雙腿與自我懷疑，學習如何經營這不自在感能讓你不退縮
2.熟能生巧：
訓練時多做心理練習便能在真實比賽中運用自如，而且 加強心理能力會推動你奪得獎牌
3.當心你的內心對白：
跑步時 記錄你內心的想法以及它給你的感受，這會讓你發現不好的思想 並將重心放在會鼓勵你的事情上
4.忽略負面想法：
如果在跑步的半途中出現了懷疑的心態，面對它 即使代表你必須跟自己對話，你也可以將思想當作浮雲，要感到好奇並觀察 然後讓它們飄走
5.冥想：
一天貢獻5到10分鐘冥想 能改善當下的能力，練習正念能幫助你專心在跑步上
6.將每一次的跑步賦予更大的意義：
讓跑步有一個更有意義的目標 會讓你更投入，當你下次想逃避時 這會鼓勵你去運動
7.挑幾句名言並時常想著它：
擊敗負面思想的好方法 就是用正面佳句替換，寫下能鼓勵個人力量的佳句 並在訓練時念出來
8.想像一場比賽
想像完成比賽的樣子，但也想像如何克服障礙，當真實生活的困難來臨時 你便能用冷靜的心態去回應
8 Tricks to Help You Run Faster
#健康生活 #SELF
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