如何面對壞情緒,決定了你的成就。(潘多拉篇:P.15)
我們在日常生活中,難免會經歷不如意的狀況,面對突發狀況時,每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同,有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題,而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題,好暫時無暇去想到原本的問題。
在本書P.12~P.18當中,用七名不同個性的主角為例,故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程,接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況;而七位主角在面對壞情緒時,因為處理方式的不同而影響到後續的發展。
主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下,就認定了有厄運在跟著自己。
她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想,以致於每一天都活在恐懼之中;因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆,那代表著接下來一整天都會不順利。
當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她,但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心,她認為老闆就是在針對她;雖然潘多拉內心很生氣,也很想直接回家,但她更加害怕面對她的老闆。
她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天,回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒,也別去多說老闆什麼的;畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣,多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢?
向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉,反而變得更加糟糕,一整個晚上都無法安心闔眼睡覺;她無法使自己的內心平靜下來,因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦?老闆會怎麼處置她?
醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了,只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點,但一想到隔天必須回去上班,終究還是會看到老闆,潘多拉就又會開始焦慮不安起來。
潘多拉的個性非常敏感,這可能是來自於她所成長的環境,從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時,因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣;當她希望從母親那得到一點安慰時,母親卻是要她收好自己的情緒,別因此丟了工作。
她對任何事都是抱持著恐懼的態度,認為所有的一切都會往最壞的方向發展;不論她做什麼樣的努力,最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的,因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司,但這畢竟不可能是解決問題的方式,除非她離職,否則只要進公司就一定會看見老闆。
總是往最壞方向去想的潘多拉,當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定,我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭,接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦?」、「如果老闆要求賠償怎麼辦?」、「同事們會怎麼看我?」這類庸人自擾的念頭。
前面幾篇有說過,每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決,當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時,都會使我們的感知失衡,最後演變成身心上的疾病。
潘多拉總是壓抑自己的負面感受,解決問題都是採取消極的態度,同時她又停不住自己的負面思考;這些習慣會成為一種惡性循環,使人越來越憂鬱,最後真的變成憂鬱症。
在本書最後有提到,潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想,當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰,她不具備足夠的勇氣去面對,於是中斷了治療。
雖然潘多拉還是有回去上班,但仍舊感覺不適,就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療,因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針,讓她可以逐步去面對自己的恐懼,並且學習調節自己的情緒;她開始獨立地做事情,也減少向他人尋求安慰,並且勇敢為自己的事情做決定。
如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣,改善這樣的問題必須從習慣做起,可以嘗試做以下這些練習。
一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來,流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件,並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境,讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。
情緒低落時找人談心是一個好辦法,但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟;與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的,身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿,她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放,反而還會累積新的負面情緒。
選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受,假如真的沒有合適對象的話,跟心理諮商師談也是個方式;如果有預算上的考量,各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務,可以上網以關鍵字搜尋「(縣市名)免付費心理諮商」
寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要,因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情;最初可能會只記得不愉快的事,因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情,原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣
6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我,惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。
7:10 惡夢讓我一早心情就很差,忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣,結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。
9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心,她們沒有問過我要不要跟團,因為我不太擅長跟同事們打交道。PS:點心滿好吃的!
12:50 在咖啡廳買了杯美式,店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油!」
15:15 真倒霉,茶水間的咖啡豆沒了。
16:30 被主管叫去訓了一頓,要我在下班前重寫一份企劃給他。
18:25 又加班了
19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓,會躺下來讓我摸牠的肚子。
20:00 想吃的店家都客滿了,只能外帶回家吃,但冷掉一點都不好吃。
20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果,我一個人根本吃不完。
22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬,又要換衣服上頂樓了,有夠煩的。
茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧,一整天下來盡是些不順心的事情。」
假如沒有用流水帳式即時記錄的話,想法負面的人在回顧一天所發生的事情時,通常只會記得不好的那些狀況,覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈,並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。
但若是用流水帳式即時記錄的話,當睡前回顧的時候就會發現,一天下來雖然不順利的事情很多,但是讓人感到愉悅的事情也不少。
沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住;以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心;雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容,但看到時的確會讓人感到內心暖暖的;如果不是因為加班比較晚回家的話,應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧?翻肚的模樣真是有夠沒節操。
“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完,不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”
寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外,也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受;睡前可以去回顧一整天當中,發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。
例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了,還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵;可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼,已經不是在就事論事而是單純羞辱自己;為了加班只好取消餐廳的訂位,期待很久的大餐落空真的很失望。
情緒就好比是海上的天氣,風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中,能做的事情不是如何逃出暴風圈,而是迎著浪使自己盡可能保持穩定,等待風暴過去就好;在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆,就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂,或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。
畢竟人無法跟野獸一樣,被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉,或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機;我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情,是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下,不得不去壓抑的情緒。
回顧完情境當下並且釋放自己的感受後,下一步就是在幻想中改變當時的情境,讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。
“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物,』妙麗說,『牠可以隨心所欲地改變形貌,變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』
(中略)
路平教授:『驅逐幻形怪的符咒非常簡單,但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎?能把幻形怪真正解決掉的法寶,事實上就是笑聲。你們需要做的就是,逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳
將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實,但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時,不會只有負面感受而已;這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行,否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。
想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭,他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口;但裡面裝的是滾燙的熱茶,燙得他把瓶子往上一扔,結果淋得他從頭到腳都濕透了。
落下的保溫瓶,就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣,重重地砸在他頭上。對了,主管最愛強調自己懂養生了;他的茶壺中裝的是蔘茶,現在他整個人都散發出養生的氣味,額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。
想像的內容如何自然是自由發揮,一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了,就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段:別讓自己重蹈覆轍。
接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定,只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題,但最後一個步驟將會使自己更加成長,成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前,因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下,分析事件會出現非常多的盲點,且會過度依賴情緒處理。
在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上,霸氣地對主管說「我不幹了!」;而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命,活該只會被罵。
情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了,這時再來分析事件才能夠看得更加清楚;例如,比起面對主管的責備該用什麼態度去應對,思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。
如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方,那麼未來在編寫時就更加留意這個問題;如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美,那麼之後就一次呈上兩份企劃,並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。(合理的妥協)
許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它,也因此許多的問題都累積在自己的大腦中,除了現實中的問題沒有得到解決之外,自己的身體也會出現越來越多的問題。
為了生存,適度地多費點心思是合理的妥協,上面建議的五件事並不是非做不可,只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩;讓自己能夠活得更加輕鬆自在,不讓自己總是陷在負面情緒當中,無法感受活著的幸福與快樂。
書名:壞情緒,變好事的五堂正向心理課
出版社:方言文化
下一篇:就算被老闆罵也覺得沒什麼,反正忍一下就過去了,反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。(長期無視情緒所造成的影響)
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【收養:當孩子入家之後】收養期待:你願意收養多大的小孩?
和準收養人聊天時,談話中,一定不會少的話題是:「你願意收養多大的小孩?」
收養不是「挑小孩」,而是在兒童最佳利益的前提下,考量收出養雙方的意願,進行收出養資料的媒合
「你願意收養多大的小孩呢?」
這個問題需要考量些什麼?
有些人喜歡小小孩,越小越好,越小越能慢慢培養感情,這是很多人希望收養小小孩的原因
我們家就是這種,圍爸喵爸又學心理諮商的,我們都重視與孩子建立依附關係的關鍵期
所以,當初我們在收養年齡期待上,最早只接受「0~6個月」
社工就問啦,那7個月可以嗎?10個可以嗎?
我們在過程中,也不斷問自己,「如果放寬一點,是不是更快能媒親成功?」「我們真的可以接受嗎?為什麼可以?為什麼不行?我們選擇背後的理由是什麼?」「是什麼讓我們動搖?」
我們也期待那個,剛開始「可能因為小孩子無法睡過夜」,而感到的失眠困擾
我們期待有機會體驗異性戀夫妻都會體會到的歷程
但後來,肉肉五個月入家,就已經睡過夜了XD
反而是一歲多的時候,肉肉有幾次半夜醒來,哭或是討抱,真的就讓我們很擔心
有些人喜歡大小孩,大小孩不是真的有多大,因為台灣人很多人不願意收養大一點的小孩,很多出養到國外了。因此,3歲以上的小孩,通常接受出養媒合成功的機率就會下降(哭哭
在收養團體課程的時候,圍爸聽到其他家庭願意收養大小孩時,才突然在省思,為什麼我有「收養小小孩」的執念,就和大部分的台灣人一樣?
圍爸和喵爸也討論,是不是之後,第二個孩子可以考慮收養大小孩?
直接進來一個和肉肉一樣大,或只是小一點點的手足?(但手足競爭會很厲害)
後來了解,有些人在收養時,會考慮自己的工作屬性,或伴侶能夠彼此搭配與合作的狀況
是否允許兩個人輪流,或是一方晚上的睡眠品質不太好?
有些人就決定不要經過0-2歲這一段時間,孩子幾乎無時無刻黏著的時刻
我總是佩服這些收養2-4歲孩子的家長,因為他們在這個嘗試「分化」與「獨立」的重要階段,接住了這群孩子
孩子從這時候,開始學習「認識自己」、發展更能夠「做自己」
收養大一點的小孩,比較大的挑戰是
通常這些孩子之前在0-2歲時,不一定有穩定的照顧者
之前未能媒合成功,有時候會是因為孩子有些不易照顧的氣質、或是特殊身份,或一些發展上的困難
加上,二三歲的孩子,已經能理解「收養」是怎麼一回事了
清楚地知道,自己要離開暫時的家
準備進入一個長期穩定的家
但因為在前面這一段記憶模糊,有時影響又深遠的時光,孩子未形成「穩定的家」的感受
常常會問媽媽/爸爸:「你還會不會離開我?你真的不會離開我嗎?你會不會再把我丟掉?真的不會把我丟掉嗎?」
甚至會過了,好久好久,過了幾個月,過了幾年,甚至大班了,上小學了,真的才有一天願意喊收養家長一聲「爸爸、爹地、爸比」、「媽媽、媽咪」
這段時間,對於收養家長來說,可能有點難熬
也不難想像孩子真的喊出「爸」或「媽」的這一樣,會是如何的喜悅
就算喊出了「爸/爹/媽」了,可能也每日一問「爸爸你愛我嗎?」「媽咪你愛我嗎?」
不斷確認自己不會再被遺棄
或是問「我會不會再換一個媽媽?」「會不會過一段時間,我要到下一個家了,我真的可以一直住這裡嗎?」
這一個又一個的反應
都在反應大小孩們,「出生時期的創傷」,常在一生都會懷疑「自己是否適合存在這個世界上」、「我真的值得被愛嗎」
而我們作為收養家長的,就是孩子最好的療癒者,用行動向孩子證明「當然,你是這世界上美好的存在」、「我真的很愛你,你當然是值得被愛的」
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🔴兔子有需要結紮嗎?
當然要。
⚫預防生殖器官病變,長壽命
母兔的子宮會受到不斷分泌賀爾蒙,野兔在每次懷孕生產就會代謝掉,但是家兔則沒有,長時間累積,就容易產生像”子宮蓄膿”這樣的病變,嚴重就是長瘤之類的。有致命的危險。
⚫舒緩賀爾蒙引起的各種身體不適、暴躁情緒和瘋狂行為
沒有結紮的母兔容易出現假懷孕、公母兔都有容易脾氣暴躁、噴尿、攻擊、強烈地盤佔、瘋狂騎乘等生理現象,結紮對於公母兔粗暴、噴尿等的行為及穩定性情都能有效改善。但不代表結紮以後就完全不會有以上的情況發生,因為這些行為仍屬兔子的天性,結紮只是可以幫助”舒緩”因為賀爾蒙引起的狀態。
🔴可以戴項圈或是穿衣服嗎
不建議。兔子身上必須保持淨空
⚫兔子不能帶項圈或是穿衣服的原因,並不是因為鬆緊的問題,主要是因為兔子骨骼柔軟,又喜歡去鑽小縫隙,項圈或衣物很容易因此被異物絆住,一旦緊張亂掙扎,脖子上或身上的東西越勒越緊,就會對兔子造成非常可怕的傷害。
⚫除了外出用的蹓兔繩可以在外蹓兔時使用,所有衣物飾品,一律僅提供拍照,外出辨識用。在家中的日常生活禁止長時間穿戴。放風時間也不可以配帶。(兔子若會驚恐掙扎,也不可以用,寧可讓兔兔安心在家裡玩,也不要冒險帶出門!)
🔺任何衣物飾品,拍照完畢,或外出回到家,就必須立刻取下🔺
🔴為什麼咬了一大搓的毛或是牧草在嘴裡
因為假懷孕。
⚫是母兔受到賀爾蒙的影響,而產生的正常生理現象,以為自己要生寶寶而拔毛做窩。
⚫飼主可以做的事情:
1. 可以安撫兔兔,摸摸頭頭,但是不要抱他。
2. 可以讓他跑跑運動散散心,不要驚嚇他。
3.的毛也先不要丟掉,幫他收集起來,下次如果又發作就可以放進去給他。
4.不要急著從他的嘴裡把毛或牧草挖出來,這樣會讓兔兔更緊張。
⚫過一二天就沒事了,等假懷孕現象沒了,兔兔就會恢復正常了,到時候再整理籠子喔。務必多讓兔兔吃牧草喔,因為他們可能拔毛的同時也吃下很多毛,建議讓母兔做結紮手術,不但可以預防子宮方面的疾病,更可以舒緩兔兔的生理不適喔~
🔴為什麼牠在吃大便
他們吃的大便叫做:盲腸便
⚫盲腸便是兔子可以正常食用的大便,又軟又臭,營養豐富,通常兔兔是直接從屁屁吃到肚肚的,正常的形況下,不容易見到。
⚫當你看到你家兔子在吃這種大便的時候,請不要阻止他。但是如果是因為飲食不適當而導致產生過多的盲腸便,甚至踩得籠子到處都是,代表需要調整兔兔的飲食了。
⚫有時候是因為吃了比較營養的食物太多,如蔬果,就會這樣。暫停幾天蔬果,不要給兔子吃牧草和飼料以外的食物,盲腸便會被排掉的情況就會好了。
🔴 需要拿木頭或是其他東西給牠們磨牙嗎
我個人覺得不需要。
⚫兔子是吃草磨牙的、兔子是吃草磨牙的、兔子是吃草磨牙的,是草阿。不用給兔兔任何的人工磨牙木、磚、點心、玩具。
再說一次,兔子是吃草磨牙的。
🐰資料來源:
海綾月 http://blog.xuite.net/blue_sky23/rabbitget
愛兔協會http://www.loverabbit.org/candy/news_detail.asp?NewsId=1001