來講講臀兩側凹陷
造成原因跟解決方法
今天就先講講正面
有人說艾瑪正面臀凹陷很難看
正面應該是像葫蘆一樣
網路很多人在教怎麼練圓
怎麼妳練不起來？
正面看起來不圓有後天跟先天的問題
天生構造：
髂骨與股骨的空隙較大造成的（請看圖）
擁有較高的骨盆會造成凹陷明顯
這種把屁股練大（尤其臀中肌跟臀上緣）只會更顯正面有凹陷處
那就是我，越練正面看起來更凹
因為我臀上緣特別飽滿正面看得到臀
但...那又怎樣
姐妹們，大家看臀部不會從前看
都是側面或背面啊！！
右滑看那些正面沒有圓臀的比基尼健體選手
正面仔細去看才會看到凹陷吧
我不說你會發現嗎
看看其他姿勢的照片是不是都是完美渾圓呢？
臀部本來就不是球狀
撇除有填脂肪或放假體的
屁股用力夾緊，臀部中間絕對有凹洞
請仔細看一下那些號稱能讓臀變圓驚人的練前練後對比圖
Before&After 照片都是臀部用力夾緊嗎
還是after屁股翹得特別高呢？
來說說努力可解決的
1脂肪堆積
2姿勢不良造成（膝內璇造成大轉子突出）
大轉子：大腿骨最上端，假如有跨寬的困擾，凸起來的那就是了
解決方法：
1.忌口
2.練臀的所有肌群
不要只練臀中肌，每天抬腿100下沒有用
（沒有局部瘦身）
3.改掉內八跟蹺腳壞習慣，自由重量要做
（深蹲、分腿、硬舉）不能只練器材
#翹臀感受度很重要
#臀豐滿翹臀可以靠自己達成
#360度球體狀不可能醫美才行
#看看世界比基尼職業卡冠軍選手正面也沒有葫蘆形狀
#看臀肌形狀不是圓球狀
#肌肉只能長大不能塑形
#六塊肌怎麼練都不是六塊圓形為何臀就可以
分腿硬舉 在 [問題] 除了蹲舉/深蹲以外更好的練腿方式？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
其實之前好像有問過，但是剛好沒人回答，換個問法好了
我因為肩膀活動度問題，蹲舉時必須握非常寬，做完10下，通常肩膀也很不舒服。
加上沒預算請教練，蹲的時候總是會擔心膝蓋出問題（以前受過傷），
而且重量只要加重到體重1.2倍左右，右膝蓋就會覺得怪怪的，所以嘗試半年後，
果斷放棄蹲舉。
目前練腿日都是做傳統硬舉、RDL、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等，
已經這樣執行大約半年有了。（我差不多練一年）
在肌肉感受度方面：
做硬舉、RDL時，背、腿後、下背都有感。
至於分腿蹲那些，雖然蹲完也是很累，但是隔天沒感覺到股四頭的酸痛感，
重量也很難繼續加上去，畢竟握力不夠拿更重的啞鈴。
另外也會用腿推舉機，但是這個做完也沒感覺。
說真的最有感覺的還是蹲舉。
不過，雖然沒有酸痛感，但是這幾個月，還是可以明顯感受到腿的肌力有在增加，
例如腿推舉機已經是身體兩倍體重了。
雖然我知道沒有必要追求酸痛，可是我身體除了腿，其他部位都是酸痛到不要不要的，
就只有腿沒有酸痛，很奇怪，而且一開始做蹲舉時，那時也是超酸的，
隔天走路還腳開開XDDD
嗯，所以該怎麼做才好呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.152.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518639429.A.E44.html
是，我有做農夫走路來練握力，也有拉力帶，但是這些能成長的是不是有限啊？
畢竟蹲舉的負重遠大於雙手拿啞鈴呢
前蹲舉試過，我初期練時有上過十堂教練課，當時的教練有叫我試過，
但是他檢查完後，還是建議放棄，也是活動度問題。
這個試過，有點難呢
好！我試試看
健康第一，健美第二，應該是說在健康的前提下，也追求漂亮的身型
負重背心嗎？我再搜尋看看
六角槓是好東西，可惜目前的健身房沒有
試過改善活動度，成效不佳呢，可能還是得請教練，這又回到預算問題。
看看今年暑假能否有預算好了
SSB深蹲就是底下的握把式深蹲對吧？我所屬的健身房沒有，好可惜
真的，謝謝大家的回覆。
※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:01:18
※ 編輯: deathwomen (114.40.152.206), 02/15/2018 10:02:16
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