【健人料理】- 🍳《巧克力高蛋白燕麥鬆餅》
鬆餅的口感較爲單調
尤其是高蛋白鬆餅粉製作的
搭配醬料或額外的佐料可以豐富口感
My protein 的高蛋白鬆餅粉代糖和化學味有點明顯
我的解決方法是搭配 Muscle Fuel的原味乳清稀釋不好的味道
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🔻材料: (12片)
·燕麥片 - 80g (45g做麵糊、25g撒表面)
·高蛋白鬆餅粉( myprotein 的)- 50g
· 蛋 - 2顆
·72%黑巧克力 - 50g
·水 - 100g(可使用牛奶或杏仁奶)
· Muscle Fuel 原味分離式乳清 - 1份,約35g
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🔻步驟:
Step1.
直接把除了巧克力和撒粉用的燕麥以外的料,全放進果汁機攪拌成鬆餅糊,可酌量增減水量調整濃稠度!
Step2.
熱鍋平底鍋上噴些許橄欖油,避免沾鍋。
Step3.
轉移以中小火倒入鬆餅糊,灑上巧克力和燕麥,再覆蓋上一層鬆餅糊。
Step4.
冒泡即可翻面,表面焦黃即可起鍋。
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💯營養素- 10份
總熱量: 1085大卡 (一片約100大卡)
蛋白質: 91克
碳水化合: 88克
脂肪: 41克
纖維: 15克(可扣掉60大卡碳水熱量)
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Muscle Fuel 原味乳清用途很廣
沒怪味,營養素又好,很適合拿來烘焙!
Muscle Fuel 品牌大使折扣碼:canyon_fitlife
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👉推薦口味:杏仁、卡布奇諾、抹茶、原味分離
#巧克力高蛋白燕麥鬆餅 🥞
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。 只能外食還想減脂的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/ 隨著健康飲食的風氣越來越盛行,7-11現在也推出越來越多的健康食物 但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃 就讓...
「分離式乳清」的推薦目錄:
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分離式乳清 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的精選貼文
🔅EAA
EAA為必需胺基酸(Essential Amino Acids)的簡稱,共含有9種人體不能自行生成,必須從食物中額外攝取的胺基酸。EAA可促進肌肉增長和變大。目前市面上有許多品牌,擁有不一樣的口味,可讓大家選擇!
🔅BCAA
BCAA為支鏈胺基酸(Branched Chain Amino Acid)的簡稱,共含有上述提過的EAA中的3種必需胺基酸,差別只是含量比較多。BCAA會促進蛋白質的合成、同時防止肌肉的流失,還能減少造成肌肉疲勞的乳酸生成,會代謝成能量,補給後可以增加其在血中的濃度,增進持久力,延長運動時間。目前市面上有許多品牌,擁有不一樣的口味,可讓大家選擇!
🔅乳清蛋白
簡單來說含大量蛋白質飲料,主要在做肌肉的補充與修復,市面上依據吸收效果也分成好幾款,分別濃縮乳清、分離式乳清、水解乳清、大豆蛋白、酪蛋白等。目前市面上有許多品牌,擁有不一樣的口味,可讓大家選擇!
🔅肌酸
肌酸為胺基酸的一種,有助於肌力和肌耐力的提升,主要用於提升訓練強度。
🔅能量飲料
一般來說,能量飲料通常含有咖啡因和精胺酸2種成分。精胺酸是胺基酸的一種,可刺激生長激素的製造;而生長激素對消除脂肪、塑造肌肉極有幫助。注意不要喝太多喔~
🔅黑咖啡
咖啡因會刺激中樞神經的傳導,活絡我們的運動,增強肌力與肌耐力,更能提高注意力;另外,咖啡因也能提高人體代謝率,得到燃燒脂肪的效果。
🔅牛奶
牛乳除了補充鈣質,還能提供酪蛋白、乳清蛋白與豐富的必需胺基酸。
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分離式乳清 在 Facebook 的精選貼文
高蛋白中的的愛馬仕
BioChem 100%乳清在創建乳清蛋白方面一直處於領先地位,已有15年以上的歷史,並且在當今乳清蛋白領域仍處於領先地位。
蛋白質是100%乳清分離物
支持免疫健康
易消化/不變質
「草飼」素食蛋白
20種氨基酸
不含麩質•不添加糖•不含大豆•不含rBGH / rBST•不含99%乳糖
美國製造
高蛋白分為:
1.乳清蛋白可以說是健身奶粉中最基本,也是最多人使用的一種,它的價格比分離式乳清蛋白低,脂肪和糖分的含量較分離乳清蛋白高一點,消化速度快至中等,比較適合初接觸健身重訓,或者不太需要限制熱量攝取的人士,例如偏瘦或者正在增肌期的人士。
2. 分離式乳清蛋白 (WHEY protein isolate) 分離式乳清蛋白是由乳清蛋白,經過一系列的提煉和過濾步驟後,得出脂肪糖分含量更低的乳清蛋白。由於脂肪糖分含量更低,它的消化吸收速度自然比乳清蛋白更快,相對地蛋白的純度亦會更高,但同時價格亦稍為昂貴。
(這次海運抵台有現貨四罐)
分離乳清蛋的熱量非常低,因此特別適合低碳水的飲食,或者健身目標是減脂消脂的人士,亦受不少職業運動員或化療特殊時期補充營養,大部分分離式乳清蛋白的乳糖含量都會降到最低,如果本身體質對乳糖非常敏感的人士(喝高蛋白會拉肚子、有乳糖不耐症的人),亦會建議使用分離乳清蛋白。
Biochem Natural 100%草飼天然乳清分離蛋白現貨四罐,原本要囤貨給媽媽喝,但目前康復得很好,醫生說不用在喝了,所以割愛售出!
‘’美國製‘’+‘’草飼牛‘’的分離乳清高蛋白是營養界的Top組合
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分離式乳清 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
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隨著健康飲食的風氣越來越盛行,7-11現在也推出越來越多的健康食物
但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去!
*資訊更正:12:11 熱量處為93kcal
至於為什麼這集很多紅色和藍色,我想大家都知道吧(十指交錯)
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分離式乳清 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
#運動吃蛋白 #OptimumNutrition
同時增肌減脂不一定做得到,但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人,可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上,對我來講是非常大量的,所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。
除了蛋白質攝取提高之外,我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食,我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高碳日一整天的飲食內容。並和大家分享一直以來使用的 ON 高蛋白粉的使用時機以及吃法,帶大家跟我一起吃下去!
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目前的疑問是,我看大部分的乳清蛋白飲品主成分都是濃縮乳清蛋白(whey protein concentrate)+分離乳清蛋白(Whey Protein Isolate)混合一起的配方! ... <看更多>