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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,這個影片教的訓練動作非常簡單 非常適合給長輩或者初心者 可以再加一邊看影片一邊訓練 逐漸開始增加運動量 並且循序漸進愛上運動 再開始做更多適合的訓練 想看更適合的運動可以看這裡 https://www.pressplay.cc/ricky 記得留言告訴我 你學到了什麼 - 『五個錯誤的減肥方法免...
初心肌力 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
這個影片教的訓練動作非常簡單
非常適合給長輩或者初心者
可以再加一邊看影片一邊訓練
逐漸開始增加運動量
並且循序漸進愛上運動
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想看更適合的運動可以看這裡
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初心肌力 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
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現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
【相關影片】
先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
初心肌力 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
2019/8/18(日) 18:00於InfinitePower官網開始販售
肌力訓練不是男性專屬,夢想擁有美好肌肉線條的女孩兒,妳也可以!
在美麗的背後,需要歷經無數次的揮汗訓練。
每次的臥推、每次的深蹲、每次的硬舉,都必須要專注於每個呼吸,以及感受身體每塊肌肉的律動,訓練就彷彿就像要榨乾身體每一顆細胞的力量,燃燒每一條肌肉,訓練除了讓自己變得更強,也讓自己更有自信!更重要的是,訓練後,別忘了來杯Infinite Power讓全身的細胞活過來!
除了補充足夠的優質蛋白質外,也要有充足的訓練!
痠痛會過去,肌肉會留下!
No Pain No Gain!
Model IG : @_deewang_ (蒂蒂)
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攝影: 蛋頭
剪輯: 蛋頭
監製: 妗
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