#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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https://open.firstory.me/story/ckqalg0525jwg0930dqj7y6j4/platforms
前抱式深蹲 在 Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《CGDGAD ((CGDGAD))》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲
: → bandit12344: 深蹲這種全身性的訓練動作必練,只是姿勢很重要 01/28 13:43
: → bandit12344: 該找教練就花錢找專業教練來調動作,這種錢不用省 01/28 13:44
: → bandit12344: 深蹲本來就必練,可以訓練全身協調性,核心跟臀腿 01/28 18:53
: → bandit12344: 我不懂討避深蹲的理由在哪?怕受傷都別重訓 01/28 18:54
: → bandit12344: 當然原本有傷的另當別論 01/28 18:55
這種「深蹲必練說」在網路論壇及YouTube還蠻常看到的，但說來說去千篇一律都是：深
蹲可以練到「全身」啊，是其他動作所無法取代的。
譬如：https://bit.ly/2sUwhNL
這個討論串裡，某位網友就說：
Hack squats will pump your legs amazing, but real squats will 'work' your
whole body. Even your abs get engaged on a heavy squat; particularly front
squats.
（Hack Squats可以讓你的大腿充血到一個不行，但真正的蹲舉才能「練到」你的全身。
你如果蹲的很重的話，甚至連你的腹肌都練得到；前蹲更是如此。）
我的疑問是：一個動作可以練到全身，是可以怎麼樣嗎？
某甲週一練胸、肩、三頭，週二練背、二頭、腹肌，週三練大腿、小腿。
某乙只練全身性動作或多關節動作，如蹲舉、硬舉、臥推。
假設甲乙是雙胞胎兄弟，基因、睡眠、飲食、智力、體能……等變數都一樣，五年後，乙
會變超人，甲會變弱雞？
: → bandit12344: Jeff就講過無論如何最好把深蹲排到訓練中 01/28 18:56
: → bandit12344: 不練深蹲你就得不到深蹲帶給你的好處 01/28 18:57
: → bandit12344: 別以為作一堆輔助訓練就能取代深蹲好嗎 01/28 18:58
我也蠻愛看姐夫的影片的，但姐夫有一個觀念，我不是很認同。他老愛拿「being
athletic」當理由，認為「being athletic」就是腳要著地。
譬如，練胸。他影片沒在拍Hammer Strength坐式胸推的，他大部分是拿啞鈴、槓鈴「躺
著」推的（不過他的影片裡連槓鈴臥推也很少見）。但為了要你「be athletic」，他會
要你「站著」用cable推，或拿地雷管推，總之就是要你「腳著地」推。
我是覺得這個理由有點牽強。難道奧運的游泳金牌得主不夠athletic？誰游泳是站著游的
？還有那些什麼鞍馬、吊環、雙槓、單槓的金牌選手，難道他們都不夠athletic？只因他
們運動時腳沒有著地？
難道你躺著練胸，站著時你胸肌就不會出力？（因為沒站著練，所以不夠athletic，所以
站立時胸肌就不會出力了。）
難道你背肌、大腿分開練，你就不會走路、爬樓梯？（因為沒一次練到全身肌群，所以不
會走路了。）
有沒有巨巨可以釋疑一下的？
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548765134.A.BFF.html
https://bit.ly/2RoT26e
人是，身材太瘦弱，想練壯一點。或太肥胖，想要瘦身、健美一點。如果你是校隊選手或
有參加其他運動比賽想要增強比賽表現的，另當別論。隨便找一間健身房走一圈隨機訪問
，你覺得有多少比例的人聽過「功能性訓練」？90%？70%？50%？20%？
站著。不像古時候要打獵或種田，根本不需要額外進行功能性訓練，應付一般生活所需已
經綽綽有餘。
我可以大膽的跟你說，如果是以「功能性訓練」為前提加入健身房，根本不會有多少人加
入健身房。為什麼？因為現代人不用耕地、打獵，除非你身體有隱疾，不然你不會在生活
中「發現」你有什麼「功能性的問題」。沒有「功能性的問題」，就不會產生「動機」尋
求解決問題的方法。
請問一個20歲的健康大學生，他每天起床、吃早餐、搭捷運上學、放學、洗澡、打槍、睡
覺……都沒有任何功能性的不便，他有何動機加入健身房來解決生活中功能性不便的問題
？他根本就沒有生活上功能性不足或不便的問題需要解決！
所以，你直接假設大多數人加入健身房是要提升「功能性訓練」，根本就是有問題的。
阿諾自己就是為了練大肌肉而加入健身房的。他可不是因為洗澡手舉不起來或跑步跑不贏
獅子而加入健身房的。
男生也好，女生也好，很多人就是為了「身材」加入健身房的。你不同意可以自己去健身
房走一圈做民調，看有多少人是為了「功能性訓練」加入健身房的？
真有這種研究啊？你有文獻的連結嗎？這個方法聽起來不錯喲！以後每次練腿前，我會嚴
格要求自己一定要先看10-20分鐘的A片。不過，如果看過頭，可能就不用練了……
嗯，了解。不過，我覺得蹲舉的技巧真的難度頗高，不是每個教練都能掌握得很好，更不
是每個會員都可以學得好的。如果練不好，只怕蹲舉對身體帶來的長遠損害將遠大於助益
。這不是一個練一百遍就「熟能生巧」的動作，沒抓好施力的技巧對腰對膝都可能帶來損
傷。
你可以自己看看他的影片標題，有多少影片是在講「身材」？有多少影片是在講「運動表
現」？就不用說他幾乎每個影片都喜歡裸露上身露「身材」。他也知道，他的「身材」就
是「賣點」。
https://bit.ly/2G5FSJo
※ 編輯: ezdoesit (59.115.243.213), 01/29/2019 23:29:53
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