有目標卻很少做到…
目標這樣定，成功機率大大提升
在我接觸到的許多病患和公司員工當中，有早期階段就升遷的人、也有實現自我願望的人，這些人的共同點就是擁有自信—而且是毫無根據卻強大的自信。
為什麼就算沒什麼特別的根據，這些人仍然擁有強大的自信心？
如果擁有自信，大腦會分泌多巴胺，提高專注力和思考力，也能提升動機，進而形成良好的循環。當進一步達成目標，便會產生幸福感與成就感，這種愉快的感覺會讓我們有繼續努力的動力。
￭ 增加成功經驗的訣竅
那麼，接下來說明該怎麼做才能夠在沒有根據的狀況下也能擁有自信。提示就是「過去的成功經驗」。
每個人都有過成功經驗，現在想不起來的人，可能只是忘記而已。如果只是忘記倒也還好，也有一些人是深受過去的失敗經驗所影響。
我建議這類型的人務必從現在開始，從小事累積自己的成功經驗。有三項重點：
①自己設定目標。
②設定現在的自己能夠達成的目標。
③將那個目標告訴他人。
在實踐這三件事的同時，能逐漸增加成功經驗。
舉例來說，假設你的情況是「雖然不會遲到但是習慣賴床，早上搭通勤電車的時間不固定」。透過稍微用心或是改變意識，讓自己每天都能夠固定搭乘同一班電車，這也是很好的成功經驗。
至於告知目標的對象，可以是家人、朋友或同事等等，不管對象是誰都無所謂。然而告知的方式，相較於電子郵件或臉書，我會建議以口頭告知。
關於剛才的例子，接著就來看看更加具體的內容。
首先，每天搭乘同一班電車通勤，也就是說每天幾乎都在相同的時間進公司。目標是「這個月我要每天固定搭乘同一班電車」，並將這個目標告訴家人與同事。
向家人宣布的內容是「接下來這一個月，每天早上搭乘七點二十分的電車」；告訴同事的內容則是「接下來這一個月，每天早上八點二十分到公司」。然後就認真採取行動，實踐自己的宣言。
藉由說出自己的目標，周遭的人也會支持你，因此大幅提高成功的可能性。等到成功達成目標之後，你可以將期間從一個月延長到兩個月，或是挑戰自己認為能夠達成的新目標。
因為已經擁有自己可以達成目標的自信心，所以既能保持從容，又能保有高昂的鬥志。就算失敗也完全沒必要感到沮喪，請以積極的心態向下修正目標。同時也不要忘記六十分及格的精神。
到目前為止，沒有自信、什麼事也做不到的你，卻能夠自己設定目標、挑戰目標，這件事本身就值得稱讚，請為自己喝采。
如果有人因為你挑戰這件事，或者因為失敗而嘲笑你，那麼他並不是你應該往來互動的人，今後也沒必要與他打交道。請正向思考這件事。
￭ 實現理想中的自己
接下來介紹其他建立自信心的方法。
即使是沒有根據的事情，也要用力想像自己理想中的模樣，並讓自己與這個形象相吻合。這樣的說法恐怕過於抽象，難以想像，所以我想舉個具體的例子加以說明。比如，根據血型來診斷性格。
A型的人就是這種個性，如果血型是B型，應該很容易跟他交朋友，儘管沒有醫學根據，但是我想你肯定也曾看過類似的內容。
接下來就來看看如何巧妙運用這個與血型有關的世俗說法吧。
假設你因為自己很快就陷入焦躁而煩惱，然後你的血型是O型。
「O型的人是典型的急性子，非常具有行動力」，在腦海裡想像這些世俗說法中常聽到的人物形象，再將自己套入這個形象之中。
就像暗示一樣，當你感到焦躁不安的時候，就告訴自己「啊！會感到焦躁是因為我是O型的關係，應該很快就會冷靜下來吧。」
即使沒有根據，也要讓自己慢慢貼近那個模樣。這就是應用心理學中所說的「自我應驗預言」。
所謂的自我應驗預言，雖然看起來不容易理解，但是這個詞彙包含以下兩種涵義：
○採取行動之前，心想或許會失敗，就容易失敗。
○採取行動之前，心想應該會成功，就容易成功。
這就表示你的心情很容易直接影響到你的行動。也就是說，就算沒有任何根據，你也能夠以自身情況塑造出理想中的人物，並且讓自己符合那個形象。
不是沒來由的單憑感覺，最好是塑造較為具體的形象。此外，即使沒有根據，若有某種關聯性或理由，也會讓自己比較容易接近那個形象。
只不過，就算實踐前面所介紹的兩個方法，你也不可能從明天開始就立刻和其他人一樣有自信。但是，只要一步一腳印的堅持下去，你就會發現自己的改變。
在這段期間當然也會有覺得挫折的時候，但是那絕對不是壞事。重要的是，你能夠再站起來繼續努力。而且，更重要的是，要保留站起來的體力和勇氣。
首先，放鬆心情，以六十分及格的心情開始吧。
POINT
想要建立自信心，就要朝向「理想的自己」靠近。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者：井上智介
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各位朋友，晚安：
我很重視累積小的成功經驗，這能增加自我肯定與自信。尤其要注意的是，記得設定目標的時候，要設定自己有機會達成的目標，不用用設定目標這個方式，反過來挫折自己。
有人就是為了符合自己無意識的想像，透過設定過高的目標，來證明自己真的很不好。這並不是奇怪的事，有些類似自我設障這樣的心理歷程。
至於要不要告訴別人，我是覺得還好。但要常常告訴自己，提醒自己「我要的是什麼？」這很重要。
祝願您，能體會小改變價值大的道理！
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以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
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