【健康】新知識~😯
【新知】吃紅肉也可以很健康
地中海飲食是近年來熱門的飲食法之一,也可以說是具有最多科學實證支持的飲食。
不過,地中海飲食建議限制紅肉(豬肉、牛肉)攝取量這點,一直讓我感到不是很自在。
剛發表在美國臨床營養學期刊上的一篇研究,支持了史考特的「不自在」XD
德州大學的O’Connor等人招募41位肥胖但健康的受試者,輪流分至「地中海飲食」以及「地中海+紅肉」兩組。兩種飲食的三大營養素、總熱量、微量營養素均設計得極為接近,差別僅在「地中海飲食」組每週吃了200公克紅肉,「地中海+紅肉」則吃下了500公克紅肉。
注意,這篇用的紅肉都是未經加工且低脂的,不加工定義極為嚴格,只允許冷藏、冷凍、切片,連灑鹽都不行XD
(意思是培根、糖醋排骨、和牛、東坡肉、BBQ肋排都是不及格的...QQ)
五週的時間過去後,兩組的健康指數都有進步。但「地中海+紅肉」組的總膽固醇、低密度脂蛋白、Apolipoprotein-B降得更低。
飽和脂肪到底可不可以吃,我尚不敢做出肯定的建議。但對地中海飲食有興趣,想減重、改善健康的大眾而言,未經加工、低脂的紅肉,可以是健康飲食的一部分。
參考文獻:
Am J Clin Nutr. 2018 Jun 13. doi: 10.1093/ajcn/nqy075. [Epub ahead of print]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅有話好說 PTSTalk,也在其Youtube影片中提到,#跟騷法 #騷擾 #跟蹤 #糾纏行為 #性暴力 #性騷擾 📢關注議題,開啟對話 💪陪我們繼續,做不一樣的政論節目~ ▎訂閱《有話好說》:https://bit.ly/34xc9Vh ▎按讚有話粉專|https://www.facebook.com/PTStalks/ ▎追蹤有話...
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地中海飲食是近年來熱門的飲食法之一,也可以說是具有最多科學實證支持的飲食。
不過,地中海飲食建議限制紅肉(豬肉、牛肉)攝取量這點,一直讓我感到不是很自在。
剛發表在美國臨床營養學期刊上的一篇研究,支持了史考特的「不自在」XD
德州大學的O’Connor等人招募41位肥胖但健康的受試者,輪流分至「地中海飲食」以及「地中海+紅肉」兩組。兩種飲食的三大營養素、總熱量、微量營養素均設計得極為接近,差別僅在「地中海飲食」組每週吃了200公克紅肉,「地中海+紅肉」則吃下了500公克紅肉。
注意,這篇用的紅肉都是未經加工且低脂的,不加工定義極為嚴格,只允許冷藏、冷凍、切片,連灑鹽都不行XD
(意思是培根、糖醋排骨、和牛、東坡肉、BBQ肋排都是不及格的...QQ)
五週的時間過去後,兩組的健康指數都有進步。但「地中海+紅肉」組的總膽固醇、低密度脂蛋白、Apolipoprotein-B降得更低。
飽和脂肪到底可不可以吃,我尚不敢做出肯定的建議。但對地中海飲食有興趣,想減重、改善健康的大眾而言,未經加工、低脂的紅肉,可以是健康飲食的一部分。
參考文獻:
Am J Clin Nutr. 2018 Jun 13. doi: 10.1093/ajcn/nqy075. [Epub ahead of print]
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加工定義 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【如何挑選安全健康的加工食品】
有句廣告詞廣為人知:「科技始終來自於人性。」,而人性來自於需求,因為有需求所以相關產品與技術應立而生。「食品加工」技術便是隨著需求而發展,它已經滲入現今生活中,讓你無法忽視它的存在。「食品加工」改變了人們飲食習慣,帶來便利也帶來健康威脅。
食品加工定義即以農產品、畜產品、水產品為主要原料,用物理的、化學的、微生物學的方法處理,改變其形態以增加保藏性,或製造具有新性質的食品如適口性與風味的改善、增加保存性及改善營養價值、便利性及提供更多選擇。經過「加工食品」因為食品外貌改變無法辨別食品新鮮度,食材來源安全性,食品業者加工過程中使用食品添加物劑量及合法性這些是無法從肉眼看出來。市面上眼睛所看到的食品幾乎都有不同程度「加工」。
( 如何挑選安全健康的加工食品?請看這邊 國民健康署: https://goo.gl/JZQGFX )
台灣數十年來食品安全事件層出不窮,影響國人健康及社會不安, 甚至影響國際形象。在法規制度面已有許多改進處置,各學術機構也紛紛成立食品安全或檢驗中心,既然化合物眾多,都有可能被混進食物鏈或食品,對於食品安全防不勝防,必須對食品安全風險評估及加以預 防。過去也有許多建議,對於體系及運作較為完整,但對於如何以風險評估及早發現問題, 預防策略較少著墨。但不可能對每一項試驗,必須具有策略,提出科學證據,對於高風險食品物質或添加物並透過政策法規採取各種預防措施。
國家衛生研究院成立論壇諮議委員會,再邀請國內學者專家成立食品安全風險評估委員會,並由該委員會討論訂定內容,聘請專家執筆, 經過數次討論形成共識。針對加強食品風險評估及預防,提出本政策建言書,範圍如後述:
1.潛在性未知物質之調查與規範
2.分析檢討已有規範之食品或添加物之國際差異
3.評估對健康效應爭議之食品或添加物風險
4.風險減免與溝通平台建立
5.食品安全與食品詐欺
(完整文章,詳國衛院論壇出版品【加強食品風險評估及預防政策】Page6 召集人/共同召集人 序)
Reference:
1. 資料/圖片 來源: https://goo.gl/yLgtze / https://goo.gl/u45FjA
2. 國衛院論壇出版品【加強食品風險評估及預防政策】
購買資訊:
>> 國家書店(https://goo.gl/nQP9Ai)
>> 五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/2BEqA1)
(更多論壇出版品詳--http://book.nhri.org.tw/)
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👤來賓:
周春米(立法委員)
廖書雯(台灣防暴聯盟秘書長)
高仁和(前台北市刑事警官)
00:00 開場
03:02 周春米:跟蹤騷擾行為態樣多,待政院版整合
08:37 殺害屏東女兇嫌 疑反社會人格?
11:03 跟騷犯罪非個案,台灣法律規範夠嗎?
17:42 高仁和:跟騷事件層出不窮,但警察無法可辦
22:58 跟蹤、騷擾、糾纏行為怎認定?公權力該介入?
30:04 跟騷防治增加工作負荷,會累死警察?
33:42 跟蹤騷擾防治法草案為什麼躺立院?
40:47 跟蹤騷擾定義難?台灣應該先立法再補充?
44:36 強制「保護令」讓公權力即時介入,可行嗎?
💬 週一到週四晚間八點,歡迎到臉書收看直播,參與線上討論,有閒來坐!
🚩 感謝交大陳信宏校長帶領的自然語言處理團隊,提供 AI 中文字幕與校對服務。軟體開發初期錯誤難免,也請網友協助訂正幕錯字,提供 AI 更多學習機會,謝謝!
___
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加工定義 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最讚貼文
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疫情讓我們重視2020由內而外身體健康,一搜尋免疫力,第一秒出現的就是「食物」,沒有人告訴妳為什麼、怎麼做,免疫力根本不是越強越好...新聞標題都會寫著10大免疫力食物,各種聳動標題,讓人邊搜尋邊問號...
我面試超過250位女性,最痛心的是:醫生說我免疫力失調、自律神經失調....然後...醫生也不知道如何根除疾病(暈倒)
WHY 我栽入自體免疫疾病世界?開始解碼醫生回答不出來的一切?
療癒好一年半後,才認識醫療靈媒,在聽所有安東尼 @medicalmedium 上的podcast時非常震撼他幫助全球百萬人療癒自體免疫疾病
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今天,蘿菈教練教導你...被宣判「免疫自律神經失調」怎麼辦,賦予妳權利 #WomenEMPOWERWomen 的秘密,讓妳從此每次想到免疫力,就輕鬆連結腸胃道與呼吸力
首先,先定義...何謂免疫力強?用的語言很重要喔~強化不等於高一定好,而是認識妳的身體
我完全可以同理妳的挫敗感,因為2018年初醫生宣判我「紅斑性狼瘡」的無力感我永遠不會忘記
免疫不是越強越好,而是達到動態體內平衡 Homeostasis!
免疫系統低下,容易受到外界的病毒、細菌入侵,產生嚴重的感染。如果免疫力過強就會產生過敏的疾病,像氣喘、過敏性鼻炎、阿茲海默症、帕金森氏症、自體免疫性疾病,紅斑性狼瘡、類風溼關節炎,這些是免疫系統沒法正常運作的體現
1⃣️ 第一:療癒腸胃道是關鍵:因為免疫系統70%住在腸胃道 Gut 裡面,也是英文中 Gut Feelings 直覺所在地
2⃣️ 第二:學會「療癒金字塔」第二層的「荷爾蒙平衡飲食習慣」!營養不良是現代人「現實」,卻沒有人重視,除了主要營養素之外,重要的微量營養素,每一天都讓你的腸胃道處於幫助你的狀態。去除加工品,開始養好菌
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4⃣️ 第四:療癒金字塔,最底層 = 第一層:駕馭呼吸,啟動當下的力量
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https://youtu.be/81bcbS6VWd4
✅ 免疫系統失調(強 v s 弱)怎麼辦?自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白:腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg
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The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
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https://youtu.be/fKM56xgFWlM
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