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睡覺睡得好,人生更美好,睡眠障礙逐漸成為了文明病,提高睡眠品質更是許多人在意的生活重點,但是當被問要怎麼做的時候,卻說不出個所以然,其實提高睡眠品質很簡單,第一步可以從飲食做起。
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助眠飲食 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【睡眠與肥胖有關】#營養師杯蓋
給那個減肥卻「熬夜」的朋友看看🙌🏻
體重控制除了運動以及飲食外,睡眠也非常重要,今天就來分享睡眠不足,造成肥胖的主要因素,如果飲食控制跟運動都充足,卻瘦不下來,也許是因為睡眠的因素喔‼️
🔅影響因素一:荷爾蒙影響🔅
人體脂肪細胞會分泌瘦素,幫助抑制食慾,而腎上腺皮質會分泌壓力荷爾蒙,皮質醇,皮質醇會增加食慾,有研究發現,當睡眠不足時,會減少瘦素分泌,增加皮質醇分泌,進而造成食慾增加,且對甜食渴望也會上升,可能吃下更多熱量,研究顯示睡眠不足者,會增加22%的熱量攝取。
🔅影響因素二:基礎代謝率🔅
睡眠不足會造成基礎代謝率下降,也可能造成肌肉流失,造成增脂減肌肉的現象,所以體重也許下降,但是都減到肌肉去了。
也有研究發現,睡眠不足,會使兒童肥胖的可能性增加 89%,成人增加 55%,所以睡眠真的非常重要,如果真的想控制體重,但是常熬夜的朋友,不妨開始調整作息吧‼️
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助眠飲食 在 身心科 李旻珊醫師 Facebook 的最佳貼文
2020是動盪不安的一年,有睡眠煩惱的朋友也不少,根據調查顯示,台灣約每5人就有1人有睡眠困擾。而身體和心理是會相互影響的,長期睡眠品質不佳除了可能造成像是情緒低落、容易操心等心理負擔以外,白天則不容易專心,導致學習或工作效率低落。
旻珊醫師了解大家急於想入睡的心情,但是建議有睡眠困擾時,除了尋求專業醫師的協助,找出影響睡眠的原因,由醫師判斷是否開立處方藥物以外,也建議透過飲食、運動,以及培養有助睡眠的生活習慣開始,從根本做起。
尤其想特別和大家分享,消化道健康其實也和我們的情緒以及睡眠息息相關,因此如何挑選補充對的食物就很重要了。
✅有睡眠煩惱,可以透過哪些飲食得到幫助呢?
#色胺酸
是製造 #快樂荷爾蒙 #血清素 的原料,可以幫助放鬆情緒;另外它也可以合成誘發睡意的 #褪黑激素 ,因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
#Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助褪黑激素作用,幫助入睡,可以多吃鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
#乳酸菌
研究發現,消化道菌叢會和我們的情緒以及睡眠有相關,因此維持消化道機能就非常重要。好的乳酸菌像是「C-23乳酸菌」,能改變菌叢生態,可以幫助入睡,睡眠好自然氣色也好。
✅旻珊醫師的好眠小撇步
在為大家諮詢睡眠困擾的時候,也常有人問旻珊醫師自己如何維持睡眠品質,保持好心情呢?現在就不藏私跟大家分享囉。
#睡前點精油幫助放鬆
大家可以選擇自己喜歡的精油配方來幫助放鬆,旻珊醫師個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙三種精油混合使用,可穩定情緒,達到助眠效果。
#助眠飲食
推薦大家可以試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品,不但可以攝取豐富的色胺酸,也是非常健康、無負擔的早餐喔。
#補充乳酸菌
忙碌的生活,總是難免飲食不均衡,餐餐都要吃到含有色胺酸或Omega-3的食物,就更容易忽略掉了。但天天食用「可欣可雅」「C-23乳酸菌」是相對來說比較簡單的選擇。旻珊醫師已經持續補充 「C-23乳酸菌」一段時間,因為是由日本家喻戶曉的百年乳酸菌品牌「可爾必思」獨家研發、原裝進口的產品,通過SGS檢查,長期食用也令人放心。而且獨特的「C-23乳酸菌」無法透過食物攝取,只能由保健食品來補充。
到目前感覺睡眠都能維持穩定的狀態,前陣子在轉換工作跑道時,也比較能夠沉住氣面對新挑戰。
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再次提醒大家,無論是飲食、保健食品或良好睡眠習慣培養,都需要慢慢地持續下去喔,旻珊醫師祝福大家每天都有好睡眠❤️
*體驗心得為個人感想,不代表商品之功能性
助眠飲食 在 Yu Young Youtube 的最佳貼文
根據維基百科(https://pse.is/3hnz3w )所述:失眠(英語:Insomnia)是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡(難以入睡),或是很難維持較長時間的深度睡眠(難以維持睡眠),現代社會中許多人都有這個困擾,但能否儘量不靠藥物就能脫離失眠呢?雨揚老師特別與大家分享五個幫助睡眠的小方法,歡迎大家看完影片後試試看喔!
五個幫助睡眠小方法:
1. 傍晚的時候運動
2. 燈光昏暗的房間
3. 睡前飲食注意事項
4. 睡前儀式五步驟
5. 睡前靜心
📝 服裝贊助:Anita Su萊卡佛時尚服飾
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助眠飲食 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
材料:(4人份量)
1)腰果約3両
利尿、滋潤皮膚
2)新鮮鐵棍淮山2支(幼身的才是鐵棍淮山)
以養陰功效為主,滋潤皮膚
3)白蓮子2両
清心火、補脾、養心安神
4)百合2両
養陰潤肺、有補氣功效
5)乾螺頭6-8隻(視乎大小)
有滋陰、補腎、安神助眠功效,熬夜、手術後、陰虛內熱特別適用
6)海竹頭3両
養陰潤燥、潤肺
7)無花果6-8粒(視乎大小)
健脾、滋潤皮膚和腸道
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助眠飲食 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
材料:4人份量
1)沙蟲乾約1両
滋陰降火、補腎、舒緩夜間尿頻,產後乳汁稀少都幫到手
2)乾螺頭5隻
冰鮮螺頭比較寒濕,身體虛寒、腰骨痛、產後、手術後,用乾螺頭比較好,滋陰、補腎、補精、健脾,有安神助眠功效,熬夜及手術後,陰虛內熱特別適用
3)鐵棍淮山2支
以養陰補水為主
4)白蓮子2両
清心火、補脾止瀉、養心安神
5)合桃2両
補腎強腰、治療肺虛、滋潤皮膚
6)無花果5粒
健脾、滋潤皮膚及腸道,舒緩喉嚨乾涸
7)製茨實2両
補腎、健脾、化濕,補腎功效比白色強。健脾胃,補腎精、止瀉、安神、祛濕,
舒緩脾虛水腫
註:大便乾硬、便秘忌用
8)肉眼半斤
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