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😴以下３種情況代表 #睡眠力 老化：
1. 總睡眠時間減少：原本能睡 8 小時，現在只能睡 6 小時。
2. 半夜醒來次數增加：2 次以內屬正常範圍。
3. 睡眠規律改變：比原本預計的時間提早醒來，或常在非預計的時間睡著。
🕵️♂️日本健康專欄作家馬場詩織表示，透過簡單的瑜伽動作刺激百會穴有助於放鬆頭部、眼睛、脖子疲勞，可以改善肩頸僵硬，打開肩胛骨、矯正不良姿勢。
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趙少康幫中國罵台灣
原來戰鬥藍是中國藍，幫著中國鬥台灣！？
今天中國不依照WTO規範，片面宣布禁止台灣蓮霧、釋迦禁止輸入中國，這種充滿政治因素的干擾，企圖打壓台灣農民的做法令人不齒，但更可悲的是台灣還有人，不幫農民發聲，反而在國內裡應外合，怪台灣政府過度刺激中國？？
近日台灣外交屢創佳績，歐盟跟美國外交、經濟都有很大的進展，但趙少康先生不只沒有一絲喜悅，反而幫中國譴責政府指稱是”外交小動作不斷” ，並指稱是這些小動作刺激到中國，明明台灣從來沒有拒絕與中國溝通，卻揣著明白裝糊塗，幫著中國洗白，實在令人不解。
請問趙少康先生，中國共機一天到晚擾台，你怎麼沒有譴責中國刺激台灣？反而是馬上指稱台灣刺激中國？台灣的農民受到中國政治干擾，你怎麼還是幫中國譴責自己人？趙少康幫中國罵台灣
原來戰鬥藍是中國藍，幫著中國鬥台灣！？
今天中國不依照WTO規範，片面宣布禁止台灣蓮霧、釋迦禁止輸入中國，這種充滿政治因素的干擾，企圖打壓台灣農民的做法令人不齒，但更可悲的是台灣還有人，不幫農民發聲，反而在國內裡應外合，怪台灣政府過度刺激中國？？
近日台灣外交屢創佳績，歐盟跟美國外交、經濟都有很大的進展，但趙少康先生不只沒有一絲喜悅，反而幫中國譴責政府指稱是”外交小動作不斷” ，並指稱是這些小動作刺激到中國，明明台灣從來沒有拒絕與中國溝通，卻揣著明白裝糊塗，幫著中國洗白，實在令人不解。
我再問趙少康先生：中國共機一天到晚擾台，你怎麼沒有譴責中國刺激台灣？反而是馬上指稱台灣刺激中國？台灣的農民受到中國政治干擾，你怎麼還是幫中國譴責自己人？才剛要進入蓮霧盛產季節前夕，中國就急著宣布禁止進口台灣蓮霧，我看中國殺雞儆猴是虛晃一招，與台灣內部某些人正好一搭一唱炒議題才是實招吧。
別自稱戰鬥藍了，叫「中國藍」或是改名叫遇到中國就顫抖的「顫抖藍」比較貼切吧？
6/29 把簡單的事做到徹底
肌肥大的原理就是用同樣的動作刺激肌肉，造成肌肉損傷，而後身體修復，讓肌肉逐漸增加——道理很簡單，但是關鍵就在那個「刺激肌肉」。
如果你的動作品質很好，那麼我們就能準確預期你那邊的肌肉會成長。但問題是，多數人的動作品質都不太好。
我很認真搞定自己活動度的原因，就在於，活動度足夠的身體，代償最少——也就是說，你可以完整複製動作，產生完整的肌肉成長（肌肥大）效果。
為什麼多數人活動度都不好？
因為痛。
活動度不是一天變不好的，經年積累的緊繃，忽然間加入刺激，身體就會自作聰明（身體自有的保護機制）幫你完成動作。
特別注意，是「完成」動作。
不是「完整」動作。
肌肉能否順利長大，除了無法改變的基因問題之外，我們能夠掌控的，就是做完整的動作。
讓該有的主動、協同肌群做事，其他不該幫忙的肌肉乖乖休息。
這件簡單的事情有多難，今天就來讓你親身體驗。
我做了5種不同器材、加重位置不同的示範，由易到難。
動作很簡單：早安
困難的部分在於，加上膝伸展。
動作介紹：膝蓋放輕鬆，臀部後推帶動上半身下趴，頭配合脊椎改變方向。
屁股不再往後退的地方釘住，開始膝伸展。
也就是盡可能把膝蓋打直。
膝蓋彎曲打直5次，第六次停留在膝蓋打直伸展的角度上，停5秒，再讓膝蓋彎曲。
影片我有加速，不然會太長。
重量方面，我示範了徒手、啞鈴放在肩上、啞鈴放在下方、壺鈴、用槓鈴（低槓揹法）。
用槓鈴做最難。
大家可以注意看我臀部是從什麼地方開始出現弧度。
對照一下自己（放手機錄影即可檢視），一定可以發現，很多人臀部開始的位置，都很低。
這個，就是腿後肌群、臀肌過緊導致下背部肌肉被用力往下帶的證明。
也就是很多人做硬舉、屈膝划船下背部會疼痛的原因。
這個動作，如果你徒手做已經痛的要命，就不要再刻意加重了。
建議組數：影片示範是1下，做1-6下，5-3組
終於結局了(拍手拍手)最初真沒想到這個重製版能給予這麼大的驚喜,再說這改變根本已經不是[重製]吧www
如果這影片看完能引起興趣有打算自己去玩,那就最好了。我人格保證花這筆錢不會後悔
---------------------------防雷線----------------------------------------
（話說zack活著回來，在高清的畫面上看見他令我興奮得差點睡不著通宵坑了）
我的小小感想是，雖然結局的表現手法沒有說明清楚ZACK突破了命運的生存路線是否另一條世界線的故事,但很明顯艾麗絲早就擁有之前舊版的記憶,而且打算打破命運(劇本),看似錫菲羅斯也同樣。
（特別是ZACK影片中那飄過的「忠犬零食」以及遠看城市被命運守護者包圍的風景，到底是否在明示時間是與主角們同時進行，還是未確定的事。）
從10:30那裡開始，錫菲羅斯說艾麗絲是「 被傷感蒙騙的眼什麼也看不見」，而艾麗絲卻只堅持「你錯了」好像不想錫菲羅斯再說明下去說服克勞德眾人一樣。
（艾麗絲:發動!「相信我之術」!）
也許艾麗絲其實只是看透了劇本，不想zack死去而打算突破命運石之門??而錫菲羅斯看過了劇本，希望真正的保護星球（但明顯說服技能 1d20 擲出個1）?
無論如何，都要下集才能破解答真相了（坑）
再次很感謝各位看到最後，我們下次再見!
see you next game!
啊咧?話說那個my friend 機車宅男呢…?
本來這集應該連帶結局的...可惜要上班時間不足(卡最終戰)XD 題示一下,下集那個男人要回來嘍wwwwww
溫馨小提示: 博物館那裡距離影片有點久可能會悶，可以跳幾分鐘看。
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