【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
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動力練 在 [心得] 動力鏈心得：旋轉訓練及步態整合- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
教練也是需要教練！更何況我這個菜鳥教練QQ
上次AMA緣分認識了 加減健身 Fi彫ess，正好最近想學習關於動力鍊的原理及應用，所以
就不假思索地衝到台中上課了～
【反思】
一開始就和教練有著相同的共識：人體最自然且重要的動作：行走、跑步
而一開始就丟出一個震撼的問題：「所以我們需要的是髖超伸的能力」
認真回想一下，從FMS、SFMA到自己接觸的一堆評估系統，大家一直在強調髖屈的能力，
強調髖屈不足再深蹲時影響骨盆、腰椎，但是我們在生活中真的有需要髖屈那麼多嗎？或
者說生活中在髖屈那麼多時，會有那麼大的Loading嗎？還是我們只是為了現在這個「深
蹲就懦夫」的時代而探討這個問題呢？這個時代每個人都知道深蹲時脊椎要中立，核心要
穩定，但有多少人的「穩定」其實是所謂的「僵硬」呢？
一樣很重要而且被忽略的反而是在走路跑步中關鍵推進能力的髖超伸啊！
所謂的鄰近關節假說也告訴著我們：「先有活動度，才有穩定度」
很多人覺得，先穩定，才能好好動：但是可以思考一下，假如你不需要動，你幹嘛要穩定
？你會說一句屍體躺在那邊很穩定嗎？
人體真正是發展成讓你「動」的，而傳統訓練已將這個渲染成原地重複執行矢狀面的動作
.......
【教練課心得】
身體的動力來源是上之軀幹旋轉＋下肢的重心轉換
跳脫以往的訓練方式，從最基本呼吸、活動度處理（DLS），到先前提到的髖超伸的練習
，到hip hinge，來到了我最不熟的Single RDL，教練把訓練動作和步態加以整合，意外
的讓SRDL好做很多，從基本的定點動作，最後將髖超伸的動作整合變成一個walking sing
le RDL，和以往的訓練相比，因為多了非常多細節，包括身體的控制、重心轉換、關節穩
定控至，與其說身體累，不如說一直在燒腦思考，名符其實的健身要健腦......（大腦思
考時的熱量消耗其實超乎你的想像）
然後再來就是上肢旋轉的訓練（AOS、POS）
這部分細節尤其得多，完全貫徹了AMA對於闊背肌的詮釋（這邊真的超感謝當初kuroda巨
巨的努力推坑），整套訓練做完整條闊背肌從起點酸到終點，最終加入下肢做整合，瘋狂
做錯ＸＤ，再強調一次真的是非常的燒腦 lol
雖然在滿早的時候就知道旋轉對於人體的重要性，但是苦於沒有實際的理論及訓練去整合
我想要的結果，在兩個多小時的訓練下讓完全不跑步的我從肢體障礙到跑起來順很多，非
常感謝教練並沒有因我也是教練就私藏知識（應該沒吧ＸＤ）
從來沒有一套系統可以完全地去解釋人體，不過動力鍊再對於旋轉的部分真的給了我滿大
的視野，但是還是要切記，系統、工具、評估是死的，而人是活的，真正理解、實際操作
，才會有辦法實際運用 ！
訓練前後跑步影片對比：
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1130195817082935&id=10000277
5830302
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