哈囉你好,我是Jay Wang,在每個禮拜三的早上10點都會上傳新影片,希望能夠讓你學到些正確的健身知識,也歡迎跟我一起Become Better Jay💪💪💪 #becomebetterjay
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8個動態熱身|預防受傷與增加表現最佳方法|Jay Wang
在高強度的運動之前做動態熱身,是預防急性傷害的最佳方法,也是增加你訓練表現的最佳方法,快將下列8種動態熱身動作,加入到你訓練前的必做動作吧!
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https://youtu.be/tKhQy2kj6ag
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,我是Jay Wang,歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪 - 在高強度的運動之前做動態熱身,是預防急性傷害的最佳方法,也是增加你訓練表現的最佳方法,快將下列8種動態熱身動作,加入到你訓練前的必做動作吧! - 《功能性訓練聖經》: https://becomebetterjay...
動態熱身動作 在 大夫訓練 Facebook 的最讚貼文
為什麼不要在運動前靜態伸展
▶️靜態伸展不算是熱身,熱身必需要活動肌肉,使體溫升高。
▶️短時間的伸展對肌肉表現沒有影響,但是大於60秒的伸展則可能對肌肉發力有害。
▶️伸展無法預防運動傷害,足夠的熱身才可以。
▶️伸展無法預防或減緩運動後的延遲性酸痛。
▶️伸展後感覺柔軟度增加,不是因為改變肌肉長度,而是減少肌肉張力。
▶️活動度不是越大越好,除非有專項運動或是其他特殊需求,否則一般運動有正常的活動度就足夠。
▶️如果覺得伸展很舒服,你還是可以伸展,只是伸展沒有認為的那麼多好處。
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運動前要不要伸展,和訓練柔軟度、活動度是兩個不同的議題。
目前研究是認為運動前的靜態伸展不利於肌肉發力,對於垂直跳高或是短跑衝刺的表現都會造成影響。
所以也有研究各種不同的伸展方式來減低這種影響。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886
雖說過度伸展會造成肌肉張力降低、妨礙發力,但其實影響也沒那麼大,大約減少5%左右,幾組動態熱身動作之後就可以恢復。
如果是因為活動度的問題而影響到動作控制和運動表現,運動前是可以適度的伸展,一次伸展15-30秒,做2-4次就夠了。更重要的是在平時就要做活動度訓練,不是只在運動訓練前做。
延伸閱讀
http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=163
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/282710059249533
#StartingStrength
動態熱身動作 在 江杰穎 Facebook 的最佳貼文
明年度的丙級肌力與體能訓練課程開始招生了,內容將針對提升【運動表現】的肌力訓練課程設計與訓練動作做詳細介紹,歡迎有興趣的朋友跟我們一起學習。
2019肌力與體能教練丙級授證課程(北區)-江杰穎教官
實施計畫
一、 宗旨:
肌力與體能訓練,是當前競技運動領域中,發展最快速的一門科學。肌力與體能訓練專業,更是在過去二十年間,正式進入各種國際間知名運動訓練機構(從國家訓練中心至私人訓練機構)。相較之下,台灣雖然在許多競技項目表現,達到國際水準,但是在肌力與體能訓練的觀念,正處於起步階段。因此,要將科學化訓練的觀念落實生根,教練必須要在肌力與體能訓練專業上,執行系統性學習。肌力與體能訓練丙級課程,是本會在一系列專業課程中之基礎,學員在通過丙級檢定後,將會對於運動員在執行肌力訓練、及能量系統發展上,具備基本知識與執行能力,未來可參加乙級課程,甚至進一步參加甲級(教官級)課程檢定,成為了解理論與實務操作的優秀人才,將科學化肌力與體能訓練,帶入台灣的各級訓練單位。
二、 課程概要:
所有運動技術,都必須建構在良好的身體條件下,才能夠表現出最佳的競技表現。肌力與體能訓練,是鍛鍊運動員身體素質,使其符合專項需求的唯一方式。本課程將針對肌力訓練的基本知識,包含動作執行技術、肌肉動力學、需求分析等進行授課及實際演練,輔以體能課程編排實務,針對能量系統發展的各個面向(肌力爆發力和耐力運動項目)進行討論,學員經過六天四十二小時課程,將會了解肌力與體能教練的基本工作內容,通過學科測驗,並且能夠正確執行各項術科測驗動作並通過者,將由本會授與丙級肌力與體能教練證書。
三、 主辦單位:中華民國運動教練學會
四、 協辦單位:新五泰運動中心
五、 研習時間:民國108年1月12-13-26-27(星期六、日)2月16-17日(星期六、日),合計六天。
研習時間:早上九點到下午五點。
六、 報到地點:新五泰運動中心
七、 參加對象:
(一) 需年滿20歲,具有高中以上或同等學歷,之國內各級運動教練及運動相關從業人員,均可報名參加。
(二) 本研習會開放名額以30人為限,名額有限,以完成報名手續之先後順序為依據。
請注意:本課程報名人數若未滿15人將不開放此課程,並將全額退費,不扣手續費。
八、 課程內容:
研習會日程表如附件一。
九、 報名方式:採網路報名 https://goo.gl/forms/R1l75IIPO7yrVu7A3
(一) 參加者報名費:報名成功者將在統一時間通知匯款
(二) 中華民國運動教練學會聯繫方式如下:
地址:10489 臺北市中山區朱崙街20號7樓701A室
電話:(02)8771-1808 傳真:(02)8771-1960
電子信箱:[email protected]
(三) 報名截止日期:自即日起至108年1月2日截止(如額滿視為後補
人員,請後補人員不要先匯款)
(四) 報名費:
1. 費用含研習會(會議資料、午餐與茶點)
2. 新台幣30000元整。
3.課程資料:上課之講義當天發送乙份。
十、 評 核:
全程參與研習者頒發研習時數證書,全程參與本研習會。本課程已向全國體育總會申請非亞奧運類肌力與體能丙級教練證,且考試通過者,將授與【肌力與體能丙級教練證書】。若通過授證考試將授予英文版【亞洲教練科學會肌力與體能B級教練證】。全程參與本研習會予以發給研習時數。
十一、 退費事宜:
因事不克參加申請退費,於研習會前20天申請者全額退費,於研習會前15-10天申請者退費80%,於研習會前10-5天申請者退費50%,逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,匯款手續費由退費金額中支付。因個人因素無法參加而申請退費者,將於退款額另扣除轉帳費30元整。
十一、 附 則:
參加人員請依規定向所屬單位報請公/差假登記,若需公假公文,請聯繫本會行政秘書藍慧庭小姐(電話: 02-8771-1808)。
十二、 本計畫經通過後,報請主辦單位核備後實施,修正時亦同。
考試部份:術科考試總共分為兩大類,一類為Squat 系列,包含前蹲(Front squat)、背蹲(Back squat),以及過頭蹲(Overhead squat)三種。另一類為爆發力訓練動作中的爆發式上膊(Power Clean)、高抓(Power Snatch)進行術科測驗,講師依照上課內容所提及的重點,包含預備姿勢、動作速度、控制能力等方向進行評分。每個動做不需要完美呈現,但重點必須確實執行才能通過。以爆發式動作為例:三關節快速伸展,讓槓鈴產生加速的現象是評分關鍵。若無法完成動作要領,本類動作的訓練效益將大幅降低,以上是評分過程以及給分依據。
講師介紹
江杰穎老師
學經歷
美國東田納西州立大學競技運動表現博士
美國東田納西州立大學 奧運訓練基地 研究助理
國立體育大學 助理教授
國立體育大學 肌力與體能教練
富邦勇士籃球隊 運動科學暨體能計劃主持人
中華女籃 肌力與體能教練
現職:國立體育大學技擊運動技術系助理教授2016里約奧運 運動科學委員。
附件一
第一天上午:學科
課程與考試內容講解
肌力與體能領域介紹:過去、現在、未來
肌肉動力學(運動表現與傷害):下肢
第一天下午:術科
下肢訓練動作:垂直推動作(背蹲、前蹲、過頭與單側動作)
上肢訓練動作:垂直推動作
爆發式訓練動作:動作分析、爆發式高抓
第二天上午:學科
肌力訓練課程設計:需求分析
肌力訓練課程設計:動作選擇
第二天下午:術科
爆發式訓練動作:動作分析
爆發式訓練動作:分段練習
爆發式訓練動作:爆發式高抓
第三天上午:學科
肌力訓練課程設計:負荷設定
肌力訓練課程設計:訓練週期一
第三天下午:術科
動態熱身動作一
下肢訓練動作:垂直拉動作
上肢訓練動作:水平推動作
第四天上午:學科
肌力訓練課程設計:訓練週期二
肌力訓練課程設計:分組實作
第四天下午:術科
動態熱身動作二
爆發式訓練動作:爆發式上膊
靜態伸展
第五天上午:學科
運動營養學
肌肉動力學(運動表現與傷害):上肢與軀幹
第五天下午:術科
輔助訓練動作(彈力繩、上下肢穩定肌群)
軀幹肌群訓練:穩定與肌力
爆發式動作複習
第六天上午:學科考試
第六天下午:術科考試
動態熱身動作 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
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新竹竹北教練課諮詢表單📤:
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臺北教練課諮詢表單📤:
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🎶 music by - Youtube -Wok Hard
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動態熱身動作 在 香港花生 Youtube 的最佳解答
原片轉自Mark Sir 教室
把花生留住,請付費支持:轉賬至滙豐銀行 023-280233-838,抬頭 HONG KONG INTERNET RADIO LIMITED
花生網頁: www.hkpeanut.com
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動態熱身動作 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
熱身的原則:
https://youtu.be/qrJOVV2BlZI
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運動訓練讀書會 ने प्लेलिस्ट में वीडियो पोस्ट किया. 28 नव॰ 2021 ... ... <看更多>
動態熱身動作 在 [心得] 健身前的10大動態伸展動作(中文字幕) 的推薦與評價
https://goo.gl/FxtD7z
這次的內容是用10個動態伸展的動作設計的暖身流程
動作包含:尺蠖、90/90伸展、十字架翻轉、撐體翻身、三方向的弓步伸展、腿後腱弓步伸展、腿後腱直腿伸展、開罐器、
肩膀擺盪、腳踝伸展
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