人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
勵進菜單 在 [食記] 台北台電勵進酸菜白肉鍋- 看板EatToDie - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
台電勵進餐廳
地址：台北市大安區和平東路一段75巷
電話：02 2393 4780
營業時間：11:00–13:00, 17:00–20:00，週日公休
消費日期：2021.1.20
圖文版：https://acarpblog.com/2021/01/lijin.html
怎麼每次來勵進都是剛好天氣變暖的時候，
明明上禮拜寒流冷得要命，
等到要來吃酸菜白肉鍋的時候就變熱了可惡，
不過是個大晴天也好啦，
天空很藍很美，
台電勵進餐廳在巷弄內，
捷運古亭站5號出口，
沿著和平東路一直走到一段75巷左轉，
搭大眾運輸交通方便，
如果開車來這附近就比較難找停車位了
這裡曾經是台電員工福利餐廳
許久以前一個人380元，現在是460元
上次來吃的時候大排長龍，
今天可能是因為天氣回暖又是平日中午的關係，
11點居然沒有人排隊耶，
直接就進去了
不過店員還是開給我們一張單子，
進門都有量體溫和手部消毒
醬料區，
疫情期間調理醬料請勿交談
雖然都是大圓桌，
但兩個人就可以開鍋囉
但不知道人多的時候是不是需要跟圍爐一樣要與別人併桌?
切得很隨興的凍豆腐、酸白菜
蔥油餅先給一份，
吃完再去後面的取餐口直接拿就可以
這盤會依人數給一份，
都可以直接吃，
若要加點要另外計價，
豬肉凍和涼粉不能加熱，
排骨酥和川丸子則是建議丟到鍋內煮
今天人不多店員比較有空，
就很熱心解說，
上面的煙囪打開是大火，關起來是小火，
不煮的話整個蓋起來就會慢慢熄掉，
還提醒我們要用筷子撥，不要用手，會燙到
熱茶自取，
直接裝一整壺放在桌上比較方便，
旁邊還有白飯可自取
白肉(豬五花)、青江菜、凍豆腐、酸菜、豬血在自助櫃夾取，
羊肉和牛肉在離峰時間是從左邊窗口拿取
白肉豬肉
牛肉片看起來有點柴
店員阿姨說要先下白肉，
讓裡面有油脂，
才不會澀澀的
酸菜和凍豆腐要熬煮差不多20分鐘讓它入味，
尤其是酸菜要讓它發酵的酸味進到湯裡，
所以一開始就先吃肉吧
蔥花切那麼粗吃起來還真不習慣，
而且這裡沒有辣椒辣油，
只有辣粉，加進去也不辣啊
豬血也是需要久煮的，
不然血味頗重
酸菜涼粉可以搭配蔥油餅一起吃，
還不賴
牛肉真的柴柴澀澀的，
挖謀尬意，
所以後來都只拿白肉了
噗~又一個對焦障礙，
然後被點散瞳劑，等了一整個早上還沒看到醫生更氣，
明天還要再去一趟~唉…
QQ的豬五花很耐煮耶，
越煮越好吃
湯底有螃蟹和蚵仔，
但湯頭喝起來卻沒有感覺有鮮味，
就只有單純的酸味而已，
可能才剛吃完很貴的阿正廚坊和圍爐，
比較之下口感真的差很多，
畢竟一分錢一分貨
羊肉也是普通
蔥油餅夾肉好吃，
說也神奇，
它們家的蔥油餅竟然放涼了還是好吃耶
去取蔥油餅的時候在出餐口看到神奇的菜單，
也有看到別桌沒有點酸菜白肉鍋，
點的是熱炒，
可能是隱藏版菜單吧
很幸運得到剛煎好的蔥油餅，
超香超好吃!!
不知不覺我們也吃了四盤蔥油餅!!
可見它有多好吃，
根本就是被酸白鍋耽誤的蔥油餅店嘛
勵進用餐有限90分鐘，
但店員阿姨也跟我們說人不多的時候不用趕，
可以慢慢吃
2021年的價格是大人一位460元，
不需加一成服務費，
只能現金不提供刷卡，
但有開發票
吃完覺得還是唐宮好，
還有蒙古烤肉、甜點水果，
吃起來比較不無聊
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