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妳的初馬，
妳說要破三
雷理莎 Lisa Ries
妳説妳的ITB發炎
股四頭肌發炎
前十字韌帶發炎
膝關節發炎
嗯，的確嚴重...
一直到前一週
妳跟我說可能要棄賽
但我沒放心上
我說我們就去玩✌🏻
2:54:55 妳跑進終點
我陪妳跑最後的0.195km
妳抱住我快哭
妳做到了！
我也快哭了
我不知道妳跑第幾名
但是跑進了台灣歷屆百傑14位
然後在我心中
不管跑得好壞與否
都是第一名
因為我看到的是
妳的盡全力❤️
#大阪馬
#妳的盡全力
#mizuno
#osakamarathon2019
#謝謝照顧她的大家
👨⚕️膝蓋痛 長骨刺 軟骨磨損 有救嗎?
為何🚫絕對不能直接鍛鍊肌肉?
診治的醫師常因看到患者X光片中的膝關節縫隙太窄(表示半月軟骨磨損)，就建議打玻尿酸潤滑關節或其他藥物，並回家鍛鍊肌肉，不然就得開刀。
這些方法雖能舒緩膝蓋痛，卻不易根治，因為疼痛的源頭──腿前側肌筋膜發炎沒有治療好，仍處於緊繃狀態，很容易復發，如果這時又鍛鍊肌 肉，會使筋膜更緊繃、軟骨磨損症狀更嚴重;
👉反之，若筋膜鬆開了，軟骨就有空間重生。
手術則容易造成術後沾黏，可能引發筋膜炎，嚴重者會不良於行(我到原住民部落義診時，見到開刀後導致坐輪椅、拿拐杖的案例不少)。
所以，是否開刀，醫師及患者都要審慎評估。
✅膝蓋積水怎麼處理?
另外，有些人膝蓋積水，會去醫院將積水抽出，之後卻反覆復發，這是身 體自主想要分泌多一點水液去潤滑關節，卻因筋膜變緊，使得空間變窄，關 節液無法留在關節內，而流到關節腔外讓組織腫脹，抽出只會讓身體想分泌 更多關節液，是無止盡的惡性循環。
✅髕骨外翻、十字韌帶發炎，該怎麼辦?
有些人被檢查出十字韌帶受損，就以為要開刀，其實韌帶也是筋膜的一 種，皆能透過治療筋膜而復原。
而股外側肌或髂脛束較緊繃時，易導致髕骨外翻(又稱軟化)，但別擔 心，放鬆後就能回到正常囉
✅正確預防治療法
正確的治療方式，應先放鬆筋膜(乾針➕醫學瑜伽伸展)，使之不發炎後，關節腔自然會鬆開、軟骨也容易重生，之後再鍛鍊大腿肌力，讓大腿有足夠力量支撐身體，才能長久改善、根除膝痛的病因。
💌此外，除了醫學瑜伽，建議大家平時要避免及注意下列事項:
🚫避免久跪、久蹲、久坐、久站。
🚫採坐姿時，膝蓋盡量減少彎曲，讓小腿能向前延伸，可減少膝關節的壓力。
🚫走路避免內外八:
走路時啟動大腿力量，第2根腳趾約朝正前方，能讓骨盆、膝蓋延伸到足底
的受力平均，可減少下肢的傷害。
🚫膝蓋不鎖死:
站立時，因全身重量壓在膝蓋上，若是膝蓋老是硬梆梆、沒彈性，呈現鎖死狀態，易使關節磨損，應保持微彎、有微幅移動的空間。
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📖本文摘自📖
《醫學瑜伽 解痛聖經：
乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》／
👨⚕️謝明儒（維克多診所院長、台灣醫學瑜伽創始人）／
三采文化出版社
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十字韌帶重建 專題 － 江文穎物理治療師@FindDoc.com
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背景：Peter 之前滑雪弄傷膝關節及韌帶，剛做了十字韌帶重建手術。醫生說需要進行一連串的物理治療。Peter家人有點憂慮復原效果。
(一) 一連串的物理治療，流程是如何？0:30
(二) 治療期間要多久？有多頻密？會否影響日常的活動？2:02
(三) 家人需配合為患者做一些按摩嗎？物理治療是否必須在診所進行？2:58
(四) 完成物理治療後，能否繼續一些運動量較大的運動？4:12
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骨骼發炎 專題 － 岑幸貞物理治療師@FindDoc.com
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背景：崔小姐42歲，已做了15年售貨員，每日站立超過9小時。近一年，她發覺膝蓋骨有輕微「咯咯聲」，走路時有酸軟及疼痛感覺，但休息兩天後又回復正常。
(一) 物理治療可否減輕崔小姐的關節痛？怎樣治療的？0:31
(二) 需要治療多久？療效如何？2:40
(三) 崔小姐的工作需要長時間站立，治療後會再復發嗎？3:11
(四) 有沒有預防方法給予一些需要長時間站立工作的人士？(FindDoc 健康資訊) 4:04
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十字韌帶發炎 在 膝蓋啪一聲--談『前十字韌帶損傷』 Anterior Cruciate Ligament 的推薦與評價
因此，回到醫院的骨科門診接受檢查，醫師診斷為『前十字韌帶斷裂』。 ... 延遲手術的等待時間，可以讓關節發炎有機會消散，並且在手術前恢復膝關節的活動角度。 ... <看更多>