20200303-VLOG 64集已經上傳嚕!歡迎前往訂閱、收看,謝謝🙏
本期內容:20200218-20200225生活影片。
增強免疫力的淋巴瑜珈:HITO GYM一下直播單元側拍以及半倒立屈膝前彎的「掛鐘式」分解並附有淋巴引流圖、五組改善腰背痠痛的瑜珈伸展、如何用ROLLER鍛鍊核心,做完腹肌很有感的體能訓練、DJ周記直播側拍、自助染髮以及除氯蓮蓬頭更換、走路上班之散步道、番茄雞胸肉湯製作。
特此感謝:愛運動館嘉惠、玉卿老師協助拍攝❤️
詳細運動菜單:
06'29" 瑜珈-調息
06'49" 瑜珈-立式暖身
08'00" 瑜珈-立姿側屈式
09'12" 瑜珈-PUPPY大貓式
11'29" 瑜珈-滾背與犁鋤式
12'14" 瑜珈-鴿王與睡鴿式
22'32" 體能訓練-ROLLER橋式夾環
23'41" 體能訓練-ROLLER犁鋤
25'09" 放鬆-ROLLER滾背
飲食內容:三重奏蒜香牛排義大利麵、草莓燕麥優格、日日番茄雞胸肉湯。
♪ 本期音樂:
Peach – Upbeat Trap
Andrew Applepie – Sweet Tomorrow
Al Lewis – Treading Water
https://youtu.be/C2l_JyOE0D4
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics 今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動 復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場...
半倒立 在 BIBICHAO-趙之璧 Facebook 的最佳貼文
20191007-VLOG 49集已經上傳完成!想練腹的朋友請看第一部分「禪環如何變身健腹滑」,想要揮別酪梨臀請看第二部分「金剛坐壓臀穴」,想要身心平衡請一起練完整六分鐘「流動拜月式」在第三部分 ❤️
本期內容:20190923-27的生活影片。
櫻桃蘿蔔的好處、四組使用輔具的高強度訓練菜單、告別媽媽手與網球肘的手腕伸展、如何用金剛坐壓臀部環跳與秩邊穴、開髖拉大腿內側之青蛙式、非常完整的拜月式介紹、CITY SUPER超市購物、LOST STARS吉他和弦。
特此感謝:愛運動館 玉卿、嘉惠、佩君老師協助拍攝 🙏
詳細運動菜單:
01'36" ROLLER闊背肌訓練
02'59" 啞鈴側弓箭手觸地
03'20" ROLLER手撐棒式
04'54" 禪環 健腹滑
07'42" 瑜珈頸部伸展
09'44" 瑜珈手腕伸展
10'47" 瑜珈腿部伸展
13'17" 瑜珈青蛙式
14'38" 拜月式Chandra Namaskar
22'11" 烏鴉半倒立與三點頭倒立
飲食內容:日日雞胸肉餐的小變化-櫻桃蘿蔔、韓式燒肉拌飯、Salame Milano與百里香、味噌燒肉丼。
♪ 本期音樂:
Moby – Bodyrock
Moby – Everloving
Moby – Falling Rain And Light
Adam Levine – Lost Stars
https://youtu.be/SQTn6SMQgKI
半倒立 在 皇凱莉-空中瑜珈老師x時尚&生活部落客 Facebook 的精選貼文
🔴當我一打開教室拉門,
老師很冷靜的對我說:
一大早天氣這麼冷又下著大雨,
大家都缺席只有你一個人來上課,
真的是非常認真精神可嘉給你拍拍手!👏
其實我也很想偷懶直接躲在舒服的被窩裡,
可是一想到要是不來我忽然後悔了怎麼辦?
而且沒來上課又好像有事情沒做的不對勁,
與其在那邊忐忑不安不如就直接上課了吧!
況且一旦投入喜歡的事情那就會是享受了♥️
這次偏重核心訓練,
連續五次短暫停留半倒立和翻轉倒立大劈腿。
🌟成就感和自信的萌芽,
往往是專注一件你喜愛認真的事情開始⋯✨
#空中瑜珈 #摯愛運動 #謝謝老師和學員
#練空中瑜珈讓身體和下半身線條更修長
#空中瑜珈飛天仙女人生 #日常空瑜 #努力新目標 #一對一上課超爽 #整個教室被我包下來的專屬感
🧘更多空中瑜珈點我➡️ #皇凱莉空中瑜伽
📌皇凱莉部落格blog➡️ http://goo.gl/z8ArDR
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半倒立 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
佛系健身?傷患復健、保留肌肉的等長收縮練習:Isometrics
今集《#與區議員居家運動》 繼續有身兼註冊護士的 杏花人。黃宜 Christine Wong 與大家分享傷患復健運動
復康期間不等於不能做運動,留意的是不宜觸動痛處,感覺痛楚是警號。這正正是 Isometrics 等距收縮運動登場的機會了!
肌肉收縮可以分成三種:
離心收縮 Eccentric Contraction: 肌肉長度增加
向心收縮 Concentric Contraction: 肌肉長度縮短
等長收縮 Isometric Contraction: 肌肉長度不變
由於 Isometrics 的動作是固定靜態的,關節移動幅度微小,講求穩定控制而非迅速爆發,相對不易使傷患復發。雖然有關動作不是增肌的首選練習,卻有維持肌力及身體線條的功用,在復健中後期促進康復速度
以下為等長收縮全身練習的兩個套餐,已涵蓋大部份的肌群:
套餐A
肩/斜方肌/三角肌: Planche Lean 肩沖
胸/肱三頭肌: Push-up Hold 掌上壓低位維持
背/肱二頭肌: Bodyweight Row Hold 反手划艇保持
腹: Oblique Plank 側腹平板 (舉高手腳可提升難度)
下背/臀部/膕繩: Single-Leg Glute Bridge 單邊臀橋
腿部: Extreme Iso Lunge 極遠伸展箭蹲
套餐B
肩/斜方肌/三角肌: Pike Push-up 蝦型半倒立
胸/肱三頭肌: Chest Fly Hold 胸飛鳥
背/肱二頭肌: Reverse Plank 逆平板
腹: L Sit 曲坐 (減辣版:單腿伸出;再減辣版:雙腿收起)
下背/臀部/膕繩:Single-Leg Hamstring Bridge 單腿膕繩橋
腿部: Single-Leg Wall Squat 單腳無影凳 (減辣版:雙腳無影凳)
A、B餐分別以稍微不同的角度訓練身體各組肌群,所以兩者都要做,建議於錯開日子進行 (例子:星期一、三、五做A餐;星期二、四、六食B餐,星期日休息)
套餐之內,每種靜態動作維持 30-60 秒,然後休息30秒做下一種,做完全部動作一次之後休息一分鐘。 這過程循環重覆兩次,即是總共做3次,最快可以於20分鐘完成
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半倒立 在 倒立好處ptt 的推薦與評價
01 半船式作者CityRanger (CR哥) 看板MuscleBeach. 標題[問題] 關於倒立. 小弟最近剛開始健身我走的是Calisthenic的路線免不了要遇到倒立的問以前曾經有 ... ... <看更多>