小弟目前最佳成績在1小時59分,不過已經是半年前的事情,因為平常都是自己亂亂跑,也沒什麼訓練菜單,一星期約跑3-4次,一星期跑量也才30-50左右, ... ... <看更多>
半馬破 2 訓練計劃 在 運動筆記- 半馬破二是許多跑者們心中共同的目標! 要如何 ... 的推薦與評價
半馬破二 是許多跑者們心中共同的目標! 要如何達成「破2」的里程碑,其中又有什麼眉角呢? 五招訓練攻略助你一臂之力! ... <看更多>
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小弟目前最佳成績在1小時59分,不過已經是半年前的事情,因為平常都是自己亂亂跑,也沒什麼訓練菜單,一星期約跑3-4次,一星期跑量也才30-50左右, ... ... <看更多>
半馬破二 是許多跑者們心中共同的目標! 要如何達成「破2」的里程碑,其中又有什麼眉角呢? 五招訓練攻略助你一臂之力! ... <看更多>
#1. 老娘從小就不愛運動,練著練著半馬就破2了| 網誌 - 跑步筆記
老娘從小就不愛運動,就很一般的女生,老公說為了健康,過了40歲才被拐去跑步,然後一開始跑兩圈操場就想棄賽,練著練著時間一到半馬就破2了,老爸、 ...
#2. 半程馬拉松訓練計劃
這份半程馬拉松訓練計畫是5 公里和10 公里慢跑的強化版,適用於首次挑戰半馬的跑者。在進行這項訓練前,請確認您已能充分掌握5K及10K的慢跑類型。透過 ...
#3. 跪求半馬破2 訓練菜單
小弟目前最佳成績在1小時59分,不過已經是半年前的事情,因為平常都是自己亂亂跑,也沒什麼訓練菜單,一星期約跑3-4次,一星期跑量也才30-50左右, ...
而半馬、全馬跑者甚至可以跑5000 公尺2-3 趟,用半馬配速,休6-10 分。1000-3000 公尺間歇都是適合5000 到全馬跑者的比賽前期訓練;5000 公尺間歇是半馬、 ...
#5. 《漢森半程馬拉松訓練法:跑出個人最佳半馬紀錄》破PB 必 ...
我們將速度跑加入訓練計畫之際,節奏跑也跟著上場。節奏跑有助於自我調整與配速,而且必須以目標半馬配速完成。就跟速度跑訓練前後一樣,節奏 ...
#6. 運動筆記- 半馬破二是許多跑者們心中共同的目標! 要如何 ...
半馬破二 是許多跑者們心中共同的目標! 要如何達成「破2」的里程碑,其中又有什麼眉角呢? 五招訓練攻略助你一臂之力!
規劃你的跑步訓練計劃之前,有兩大祕訣,必須知道! ... 進行馬拉松訓練時,一個課表可能就要花你1 到2 個小時,長距離課表甚至要花2 個半小時,一個禮拜要進行4 到5 ...
此為2021 徐國峰半馬破2 線上訓練營,專屬群組!包含12 + 2 週完整強度個人化的訓練課表,豐富的訓練影片,有問必答討論區。 歡迎加入2021 徐國峰半馬破2 線上訓練營.
好比說原本的傳統觀念是:要變強一定要做「間歇訓練」「LSD」「重量訓練」等…但書上的答案是:就是不用練太多這些,只要練習最簡單也最紮實的「配速跑」 ...
#10. 〔跑步三年生〕第8場半馬破2 教我的事@ 手刀人生 - 痞客邦
就在這時候我訂下了半馬破2的目標,當時距離2015 NIKE WOMEN'S HALF MARATHON ... 設下目標以後就要好好訓練,除了練跑步之外也要做肌力訓練→很 ...
#11. 〔隨筆〕月跑量破百!從月跑25k到週跑25k的那段日子
半馬破二 ,這項對於許多市民跑者來說應該算是一個略有挑戰性的目標,也可以算得上是跑者從入門消遣轉為規律訓練的證明。今年6月,我報名了人生第一場 ...
#12. 【鄉。課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單1.0 2018 NEW ...
【鄉。課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單1.0│2018 NEW BALANCE 專屬PB班for Women's Run Taipei · 週二:間歇訓練分兩階段速度進行,最後補充輕鬆跑。
#13. 半馬訓練規劃強化耐力輕鬆破PB
在12-20週的半馬訓練期間,可以在每1-2週的訓練增加一公里,並在每4-6週縮短跑步距離讓自己恢復,在長距離訓練中至少跑17公里,讓你在半馬比賽時可以更 ...
#14. 頂尖市民跑者課表分享:馬拉松全週期訓練內容剖析
如何更放鬆跑出更快的速度,並且讓半馬的成績更進一步,最後讓馬拉松跑得 ... 跑步邁入第八個年頭,去年在台北馬跑出2:36,將個人最佳推進4分鐘,同時 ...
#15. 訓練兩個月,我是如何做到以破2成績拿下半馬的?
廖小霞/文今年的7月24日,第一次使用悅跑圈跑步軟體記錄自己的跑步情況,結束了「瞎跑」的時代,開始了解自己的跑步情況。從7月24日到今天9月24日拿下 ...
#16. 半程马拉松如何跑进两小时?(附详细训练计划)
等到第二次的时候,你也有了一些经验,这时候你可以适当的往前冲一冲,并且尝试尽 ... 半马6周训练计划—目标1小时59分完赛 ... 昨天自己跑的半马数据~.
#17. 半程馬拉松訓練計畫
這項為期14 週的半程馬拉松訓練計畫有助你從起點一路奔馳到終點。 ... 倒數」或速度跑:間歇跑/ 5:00 暖身/ 1:00 英哩配速/ 2:00 5 公里配速/ 3:00 10 公里配速/ 2:00 ...
#18. 週期化訓練是什麼?破三跑者的第2堂課 - 阿政跑步筆記
快跑數分鐘、慢跑數分鐘的循環組合。 ex: (1分鐘半馬配速+ 1分鐘緩跑),共跑50-60分鐘。 距離類. 快 ...
#19. 賽事心得/台北馬拉松忍著傷痛達成半馬破二
2022的破二計劃,用新PB 01:55:30 劃下完美的句點。 儘管起跑後附舟狀骨又開始痛,也只能忍著疼痛,咬緊牙關的堅持,為了不讓今年的努力與目標白費!
#20. 2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享 - 衣格
有計畫規律的課表,每天按表操課。跑齡5年。不斷突破自己PB為目標邁進!以及參加許多配速員和比賽累積經驗。也跨足越野賽並 ...
#21. 半馬破二,難嗎?
馬拉松是42.195公里,半馬是21.0975公里,對於一個資深跑步愛好者,4個小時跑完全馬是很多人的目標,但是要想完成可不是一件簡單的事情。
#22. 台新女子路跑分享我的第二次半馬破PB喜悅🥳 ...
shelly520o on April 12, 2023: "#台新女子路跑分享我的第二次半馬破PB喜悅 今年三月開始我的半馬 ..."
#23. 【訓練】挑戰半馬Sub 2?五招訓練攻略助你一臂之力
半馬訓練週期- 半馬破2是許多跑者們心中共同的目標(圖片來源:Raymond)...毓軒教練建議以半馬12~14週為一個完整訓練週期,也就是必須在賽...
#24. 長距離跑步運動,成績進步的重點訓練項目會是什麼?《關於 ...
這兩個刺激聯想事件引發筆者有更深一層的的想法,全馬破二是很快沒錯,但又好像不是真的這麼快,就好似那些即將被自己反超半程距離的跑者,當他們突然 ...
#25. 跑友#小布- 漢森半馬課表
漢森半馬課表- 〔跑步三年生〕第8場半馬破2 教我的事@ 手刀人生:: 痞客邦 · 普卢默斯县维基百科,自由的百科全书 · 半馬1: →1: 文章RQ>訓練量降低,但成績越來越好:半馬1: ...
#26. 10K破40分鐘的跑步訓練計畫 - 運動星球
建議在執行計畫3 個月後,可做1-2 週減量訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復。 ... 漸進訓練的補給:五公里以上慢跑、半馬、全馬. 分享文章 ...
#27. 完成半程马拉松:从零开始,成为一名马拉松runner!
从准备前的身体评估到三个月的训练计划、以及训练会遇到的问题Q&A……半马挑战,现在起步~ 八月中旬,ASICS亚瑟士在西安正式开启了封闭式训练项目,「破速集训」, ...
#28. [心得] 月跑量100k半馬能否破2?台北馬初體驗
跟很多人一樣,一開始跑2-3k,就快死掉。心率也直上170-180上下。至今隨著較規率的訓練2+8或2+10(熱身2K),體重和心率也都同步往下。 我的初半馬 ...
#29. 從10 公里到半馬的終極進化之路!
8 週的半馬訓練計劃. 一、基礎建立期. 第一、二週為「基礎建立期」。有了10 km 的完賽經驗,代表已經是有持續慢跑習慣的跑者,訓練一開始的階段,著重 ...
#30. 【台北馬拉松】廢物人妻這個冬天很努力,半馬最佳成績
出了地下道,迎來了對我來說好長好長的21公里的最後800公尺. 知道自己真的要破二了. 這最後的一段路,我想像了好幾次到底會是什麼樣子.
#31. 四個月全馬破三:3:07 → 2:58 | 文章| RQ 跑力
李倫有寫跑步日誌的習慣,下面是他在8/24練完16公里課表後的質疑:「今天跑步訓練是16公里M心率區間跑。計劃以5:00內配速完成這個訓練。天氣比較熱32度, ...
#32. 半馬+全馬最全訓練計劃
今天,就爲各位跑者推薦幾個完整的馬拉松訓練計劃,包含半馬和全馬 ... 但是,每個菜鳥跑者的路上,都有一個半馬破2 的過程,還記得你的第一半馬嗎?
#33. 最新消息 - Brooks 台灣官方網站-Brooks 台灣官方網站
所以今天的半馬訓練計劃,大家可以加入收藏,並歡迎臉書分享! 不同於MAF180 與亞索800 訓練法,對心率、配速的嚴格把控,漢森馬拉松 ...
#34. 【案例分享】教學相長:初半馬2小時09分
這一位接受我線上一對一訓練的跑者讓我印象非常深刻,他的目標跟很多人一樣,想要挑戰人生第一場半程馬拉松。而他跟其他跑者不一樣的地方,是對科學化訓練的熱情與 ...
#35. 半馬跑步班Archives - 森林跑站RunBase 官方網站- 跑者的第二 ...
調整訓練節奏讓跑步體能LEVEL UP,突破夏季練跑障礙,勇敢地跨出每一步!
#36. 跑步訓練菜單
... 与测验等竞速距离因为5Km非常需要速度如果想让成绩更好破PB你必须加强速度训练 ... 自信的跑步課表是跑者肌地的訓練訴求我們協助提供可跑步班全馬半馬課程課表09.
#37. 【跑友分享】2020台北馬拉松半馬破百之旅(訓練過程&最終 ...
在九月的14K賽事第一次跑進了4分尾的配速,接著十月的第二場半馬直接SUB150,十一月的田中馬拉松9.7K組還站上了凸台(雖然是因為大家都在吃,只有我 ...
#38. 中國千人計畫改名後捲土重來悄悄招募半導體精英| 國際
在截至2018年為止的10年間,中國根據一項資金雄厚的計畫持續尋求吸納在國外訓練過的菁英科學家,華府認為該計畫對美國利益和技術優勢構成威脅。
#39. 笑着跑完5K/10K/半马/全马的训练课表
heart rate training,马拉松,心率训练,跑步训练,跑步训练计划,跑步训练课表, ... 2”的朋友,“Heart Rate Training”书中提到一份针对5公里/10公里/半马与全马所设计的 ...
#40. 今年每季表現平均,信昌電全年獲利看成長
選擇權投機客賭股價續飆 · 2.台積產能太缺韓媒:三星將為AMD提供封裝、 ... 中性利率上修恐撼動股市 · 5.《美股》輝達觸天價後回挫銀行/零售軟費半跌.
#41. 五角大廈:烏軍F-16飛官10月在美正式訓練|寰宇掃描
美商務部長雷蒙多釋出善意訪問中國後,美方態度轉趨強硬。24 小時內,美國接連給了中共 2 個下馬威,不僅宣布中國存在著「人權問題」,將依法禁止部分 ...
#42. 瓦格納首腦墜機(二) 瓦格納退出烏戰場普里格津已無活下去 ...
8月20日,烏克蘭總統澤倫斯基在丹麥皇家空軍基地視察烏克蘭飛行員F-16的訓練計劃,並與丹麥首相試乘戰機。圖/取自烏克蘭國防部.
#43. 順時鐘逆時鐘?南北半球的馬桶水流真的不一樣?
... 在赤道時完全沒有漩渦產生的直直流出!這影片到底是真是假?真的有這麼神奇差個幾公尺就會有如此奇妙的現象?在破解這個現象之前,我們得先了解到底什麼是科氏力。
#44. 杭州亞運|香港三鐵隊出擊教練:歷來最強陣! - 星島日報
由於杭州亞運的三鐵項目,將於9月29及30日先進行男子及女子個人賽,再於10月2日舉行男、女子混合接力賽,所以Andrew已有滿腹計劃,在威海世界盃後,全 ...
#45. 台灣即時新聞
郭台銘宣布參選總統與侯柯都「不自認是老二」未來如何整合? 鴻海創辦人郭台銘今天在張榮發基金會舉行主流民意大聯盟記者會,宣布啟動連署成為2024年總統選舉被連署人 ...
#46. 女子世盃│霸氣雙箭頭穩破女狂牛捧女三獅圓世盃夢
對手西班牙晉級決賽過程不及英格蘭清脆,於C組2勝1負,屈居日本之後僅以次名晉級16強;8強要加時才險勝荷蘭2:1晉級4強;4強對瑞典靠卡雯娜89分鐘射入絕殺 ...
#47. 2023美劇推薦!20+部影集片單《最後生還者》、《安眠書店4》
2023美劇推薦2:《聯邦凶殺案》(Class of 09) ... 上線時間:2023年2月9日(第四季上半)、3月9日(第四季下半) ... 他們該怎麼計劃?
#48. 【心得】賺300 億卻也流失80% 玩家:《決勝時刻:現代戰爭II》 ...
最後關頭之際,兩名沒有任何作戰計劃就翻過牆的特種士兵,在訓練場四處撿幾個C4 操翻一台嘴炮技能點滿的坦克BOSS,以及無數前來支援的影子部隊,真的超級 ...
#49. 希望之聲
盧卡申科曝墜機猛料;拜登兵行險招?24小時內對中共連擊2重拳【北美新聞】. 希望之聲https://www.soundofhope.org/?lang=b5. 炒作日本核處理水危害中國一行業慘了上千 ...
#50. 目錄- 信報網站- 縱覽中港國際金融政治獨立理財投資分析
堤岸2房月租2.5萬 簡訊; 土瓜灣浙江街舖2480萬放售 簡訊 ... 美魚鷹運輸機失事演習墜毀至少3死 · 烏軍兩訓練機相撞三飛行員殉國驟失王牌機師F16抗俄計劃受挫 ...
#51. 港超聯2023/24︱11支球隊簡介一覽傑志理文再爭標首引 ...
而冬季註冊窗就由明年1月2日至29日;失業球員可放寬至明年3月29日。 ... 香港足球會上季憑業餘訓練模式,擊敗多支職業軍,表現令人眼前一亮。
#52. 巴士的報
精· 選· 新· 聞. 恒基內地實習計劃擴闊視野參與學生:深入了解中國發展 · 專訪「新昕計劃」督導委員會主席彭韻僖:犯事青年已承擔法律責任社會應包容和接納他們.
#53. 半马如何跑进2小时 - JINLAIBA.COM劲来吧
如果你觉得自己的运动状况还不错,或者之前参加并跑完过半程马拉松比赛,那么可以考虑通过比较流行的“六周训练计划”来提高自己的马拉松成绩。 在进行半马 ...
#54. 高雄長庚醫院「特色運動訓練中心」全國首發!
日本世界之翼3D訓練模式「BMLT(Beginning Movement Load Traning,初動負荷訓練)」系統 ... 高雄長庚醫院骨科系暨運動醫學科主任周文毅表示,其結合動態分析 ...
#55. 豐臣秀吉(四)
二 次大戰期間,任從軍作家。戰後,以十七年歲月完成長篇巨作《德川家康》二十六卷,風靡一時,成為歷史小說作家的巨擘。其他名作尚有《織田 ...
#56. 半马跑进2小时训练计划表 - 庆广佰号
训练 …跑6公里的时候想着,明天带孩子出去玩,大后天老婆生日(当初老婆说,我生日的时候礼物就是你跑完个半马吧!那会刚开始跑步…,还要去老丈人家, ...
半馬破 2 訓練計劃 在 [心得] 月跑量100k半馬能否破2?台北馬初體驗 的推薦與評價
Hi 大家好 我是三寶爸
跑齡兩年,是個41歲的大叔。
以前我從沒想過我會持續跑步這項運動,因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就
是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主,但小孩生了之後實在就沒再運動,伴隨著一
些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字,只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。
可能跟很多人一樣,接觸慢跑是為了健康。有一堆小孩後能運動的時間只剩晚上,晚上哪
來的朋友跟你打球甚至場館也都關了。所以一個人能作的運動大概只剩跑步或騎車這類的
運動。所以過去兩年我都跑晚上10:00後。
跟很多人一樣,一開始跑2-3k,就快死掉。心率也直上170-180上下。至今隨著較規率的
訓練2+8或2+10(熱身2K),體重和心率也都同步往下。
我的初半馬是2020長榮馬,當時成績2:19。跑到後來也是抽筋但還是完賽了。2020的台
北馬我沒抽中但有報2020渣打馬。原本第二場半馬是渣打馬但因為疫情而取消,其實賽前
我有把跑量堆積起來在2020/12月時有單月到150k。目的是想挑戰sub2,但目標賽事取消
其實瞬間有點的覺得失落感,但其實也有點感謝還好比賽取消了,因為我其實短時間增加
的跑量其實已經造成腳的不適感,就算真的上場我也沒信心能達成目標。
2021疫情下各大小路跑活動都隨之取消,但我就還是維持基本的佛性訓練。然後然後,有
趣的是路跑活動雖然取消,但二鐵三鐵卻大部分都照常舉行。所以我就無聊跑去報了LAVA
TRI的515標鐵。初三鐵的訓練另外再找時間去鐵人版分享心得。對!所以因為沒有馬拉
松跑沒有目標,我就維持規律運動而已,然後台北馬拉松活動開始確定日期其實是在鐵人
三項的賽事之後。兩個比賽日期只差兩週。特別在我開始訓練三鐵我才發現考跑量根本很
難累積起來,因為游泳騎車跑步三項都要練。平時要上班,下班帶小孩還要兼顧訓練實在
是非常的累,老婆也未必諒解。唉
總之今年月跑量一直只能在90-100K間。加上LAVA TRI時,相對較有信心的跑步卻跑到爆
掉,10K賽前大概54分鐘,但當天直接慢了10分鐘,左邊抽筋抽完右邊抽,後面抽完前面
抽。所以我對我的台北馬要破二只能說有機會但沒信心。
LAVA TRI後剩兩週就接台北馬,我就可以只練跑步。但其實馬上就遇到要開始賽前減量,
賽前一週其實也是今年以一來我最長一次long run也只跑了13K。12月跑量到台北馬前約
累積70K,若換算成一個月,大概頂多130K。我不像很多人可以每天跑,我習慣跑一休一
或休二看身體恢復的狀況。
在賽前月跑量100K半馬能否破2的這個問題,我在PTT上找不到答案,那就讓自己告訴自己
吧。
12/19是個適合跑步的天氣,到了會場人爆炸多,排個廁所就只能從最後一排出發了。大
概花了十分鐘才過起跑拱門。也還好人多所以一開始不會太興奮爆心跳,整體配速控制在
M配速裡。從最後起跑要向前趕路閃躲人群真的蠻費體力的,好像有遇到有人倒地塞車,
反正前面有點亂。但跑完前10k其實體感還不錯,在跑上橋樑處可以看到早晨的台北城市
風光,心情也很愉悅。說真的這次的心境是在享受這個大拜拜嘉年華會。全程沒有當到步
兵,半馬要上的兩座橋也都沒有停下來。跑到最後健康路轉南京東時,我知道我可以破二
時,我其實情緒有些上來,是種莫名的感動。而且我知道我還可以加速,最後1K反而還有
力氣加速,不讓自己留下遺憾。
最終
大會成績2:03:29
個人成績1:54:24
2021唯一的一場馬拉松
對我而言回答了自己的問題也證明了自己
這兩年我慢跑的簡單心得分享給跟我一樣菜的跑友
1.跑前要動態熱身。
2.跑後要簡單收操伸展。
3.飲食很重要,跑完三十分鐘內補充碳水蛋白質,跑步目的不是減肥,一定要吃東西。
4.聆聽身體的聲音,該休要休讓肌肉恢復。
5.受傷就停跑。
6.跑鞋有差,我沒碳板跑鞋。但Saucony Endorphin Speed幫助我破PB。
7.比賽中的補給策略。這次我有自備果膠分別在7.5k和16k進水站時使用。BCAA於12.5K時
使用。
8.年齡41,體重71,月跑量近100,可以sub2。
9.要相信自己,有時你自己其實比你想的更有潛力。
期待2022
渣打半馬目標挑戰100分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.52.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640103563.A.153.html
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