今天的 #新聞短打 要把焦點帶到美國，美國國會本週傳喚美國參謀長聯席會主席（相當於台灣的參謀總長）馬克·密利上將 (Gen. Mark Milley) ，就美軍自阿富汗撤離，以及一連串的新聞風波作證。
除了傳喚密利之外，這一次的聽證會還傳喚了國防部長奧斯丁 (Lloyd Austin III) ，以及最後一任阿富汗戰爭指揮官、美軍中央司令部司令麥肯錫上將 (Gen. Frank McKenzie)，要求他們就「美軍自阿富汗撤軍的過程出了什麼問題」進行報告。
但在阿富汗戰爭的討論主軸之外，更受媒體關注的是密利被爆料的種種爭議言行。許多反對派議員磨刀霍霍，要針對資深記者伍華德 (Bob Woodward) 的訪談錄新書《危險》(Peril) 所述，密利打電話給中國高層、在另一通電話中附和眾議院領袖裴洛西 (Nancy Pelosi) 的「川普發瘋說」的事件提出質疑。
伍華德是戰功彪炳的資深政治線記者，最知名的戰績是1972年揭露水門案導致尼克森去職。他的新書以大量的訪談為基礎，試著重建2019年到2021年的華府政情。
這本《危險》主要有兩大主軸：超過三分之二的篇幅，描述川普政府在任期後半的內部運作，以及大選前後川普本人的各種言行舉止；另外三分之一則是在政權交接期間，川普政府與拜登政府的各種內部運作情況。
書中內容最勁爆的當屬「中國電話風波」， 伍華德在書中說，密利將軍私下對川普總統在選舉期間的言行極不信任，並曾兩度打電話給解放軍參謀長李作成，向他保證「美國絕對不會對中國開戰，如果川普下令開戰，他（密利）將會提前通知中國。」對話曝光後引發極大爭議，共和黨議員們批評此舉形同通敵。
對這場「中國電話風波」，密利在聽證會上為自己辯護。在密利看來，當時整個川普政府都不想跟中國開戰，他正是因為百分之百確信不會有戰爭，因此才向中國表態，來避免中國方面誤判情勢，降低實際上的開戰風險。至於對川普本人的評價，密利則輕描淡寫，說他不是醫生，無法判斷一個人是否瘋狂。
但在共和黨籍參議員們的眼中，密利「降低開戰風險」，打電話告知對手己方立場的舉動等同叛國。
曾在七月份訪台的俄亥俄州參議員蘇利文 (Dan Sullivan) 就表示「如果解放軍回頭打給你（密利），跟你說他們打算要攻打台灣了，習近平知道了會怎麼樣？他會把知情的人抓去槍斃！」
蘇利文等參議員認為，密利的行為打破了戰略模糊，如果解放軍因為這通電話認定白宮「畏戰」，趁機發動軍事冒險，比如說進攻台灣，那麼局勢將一發不可收拾。
此外，也有參議員認為，密利這通電話就算沒有洩漏軍機，至少也侵害了上級長官的指揮權。對此密利重申，在打電話之前與之後，都有向當時的國防部長和白宮幕僚長報告，也暗示當時的國務卿龐皮歐 (Mike Pompeo) 知情。
但龐皮歐早在上個星期，《危險》內容剛曝光的時候就說，他對密利打電話到北京的事毫不知情，並主張政府應該將他撤職查辦，前總統川普的說法也是「總統本人毫不知情」，密利對川普的態度，更引發了議員們質疑「軍人是否介入政治」的疑慮。
不過，儘管引發連串爭議，拜登政府仍重申對密利的信任，並說不會撤換參謀總長。但在阿富汗議題上，密利等人的說法將會給拜登政府帶來麻煩。
拜登總統此前在專訪中表示，軍方並沒有提供撤軍以外的選項，供白宮與國務院選擇。但密利、奧斯丁與麥肯錫分別證實了，他們三人都曾警告白宮，貿然撤軍一定會引發軍事崩潰，應該要延長駐軍期限，或保留一定數量的軍力。此一說法也引發「拜登政府是否在撤軍決定上說謊？」的新質疑。
《危險》當然也提及阿富汗的撤軍議題。伍華德引述拜登在歐巴馬時期的說法，認為每次談到阿富汗，軍人們就只會跟政治人物們說，再給我一年就好，只要訓練好阿富汗的軍隊，他們就能自立自強。但現實上，一年又一年過去了，阿富汗戰爭並沒有真正到達那個可以放手的時間點，甚至可能永遠到不了可以放手的時間點，這也就是拜登上任後堅持撤軍的原因之一。
但要不要撤軍是一回事，撤軍撤的好或不好，又是另一回事。密利在聽證會上承認，美國「阿富汗重建特別督察長」約翰·索普科 (John Sopko) 在七月底發表的報告稱「美軍想將阿富汗軍隊打造成另一隻美軍的努力終將失敗」有其道理。
密利也說，儘管撤軍行動堪稱戰術上成功，但彌補不了戰略上的失敗，等於承認美軍20年來在阿富汗的行動終歸徒勞。未來一段時間裡，阿富汗撤軍的成敗爭議，還會在美國政壇繼續掀起波瀾。
半馬訓練一個月 在 [心得] 半馬一百分鐘訓練心得- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前幾日看到 German 板友提供的訓練分享，其中有幾點看得我頻頻點頭
我也同意文章所述：「半馬一百分大抵還算一般天分的普通人就有機會達到的高度」
在此也提供小弟的訓練方法，希望能夠拋磚引玉，帶動分享的風氣。
小弟先前分享過兩篇文章
#1Ju8qzJ1 [心得] Sub 4 心得分享
#1KPhLCKQ Re: [問題] 半馬挑戰1hr40min內菜單
裡面有提到先前的訓練方式。這篇文就算是一個整合，然後也加一些近期訓練的心得。
訓練內容跟 German 板友可能不盡相同。但是每個人的訓練方法本來就是各有巧妙不同
，也建議其他板友可以 多方嘗試，找到適合自己的訓練方式
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(以下菜單針對全馬，半馬菜單 LSD 可以稍減)
一週練習四天，含一次 LSD，配合核心訓練
慢跑菜單：
二: 8 K, 04:45 mins/km
四: 8 K, 04:45 mins/km
六: 10 - 12K, 05:00 ~ 05:10 mins/km -> 輕鬆跑就好，重點只是讓腳有點疲倦
日: 20-30K, 05:00 - 05:10 mins/km -> Big Day! 把前一天的疲倦帶過來，模擬長距離
跟 German 大比較不同的是，我的跑量比較低，但是速度拉比較高
即使訓練如常，月跑量大約在 200K 左右，(G大 約300K)
會選擇跑比較短、但比較快是的原因有二：
1) 跑中距離比較省時，上班前花個 40 分鐘出門跑步，負擔比較小
2) 習慣速度訓練，會對比賽的配速掌握度更高
個人強力推薦 ppsj 大的兩篇訓練心得
#1Fd0FaLh [心得] 個人平常練習課表與心得
#1J0sKyxT [心得] 月跑量不用300K的全馬2:50課表
當然 ppsj 大已經是全馬穩定 sub 2:50 的跑者，但他強調
「加量有效，加質更有效。在量已足夠的基礎上，可以開始少量多質。」
我相信對大部分的跑者都很有參考價值
我個人對於質的感想還有一點：不要害怕跑快，也別被數字侷限
以往我練習的習慣是把五分速當成一個關卡，一踩到五分速，就覺得
「哇靠，五分速耶。屎定了，我一定撐不了幾分鐘！」- 然後不自覺就開始降速。
孰不知自己身體早就已經能夠接受這種強度
直到有一次調整了 GPS錶設置，只顯示心跳、不顯示配速，跑了10K
跑完也不覺得格外喘，但一看錶均速是 04:45 mins/km, 從此突破心魔
不要害怕跑快，也別被數字侷限
核心菜單：
從兩個月前開始，每周大概會在家中做 4~5 次核心運動，每次 30~40分鐘
例如：伏地挺身、腹肌撕裂者、核心摧毀者、8 mins abs、深蹲、箭步、背肌訓練
加了核心運動之後，也深切感覺到肌肉加強，對於慢跑也大有助益。倒不是時間有
顯著突進，而是對於跑姿的改進和運動傷害的預防很有幫助。
網路上有很多「跑者必練的核心運動」、「core workout for runners」
大家可以自己搜尋參考一下。
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結語：
小弟真的不是什麼有天分的跑者，我有點扁平足，當兵三千測了 14 分。從第一次參加
半馬跑 02:20 開始，也是花了兩年有餘才能達到現在半馬 01:40, 全馬 03:40 的成績
。進步很緩慢，但是過程很穩健，也盡量避免受傷，寧願少跑也不要多跑。跑步永遠是
先跟自己比，只要今天的自己比昨天的自己好、甚至拉長遠一點，這個月比起上個月、
今年比起去年有進步，我都覺得非常值得開心。
馬拉松對我來說已經不只是一種運動，而是一種生活態度。你必須開始注意飲食、你必
須開始鍛鍊身體、你必須開始早起、同時也意味著你不能太過晚睡；訓練的過程是孤獨
的，你必須學會兩三個小時的過程只有你自己；你必須學會傾聽自己身體的聲音，知道
什麼時候該衝、什麼時候該縮。長跑好手 Emil Zatopek 說過:
"If you want to run, run a mile.
If you want to experience a different life, run a marathon."
上週末參加了一場號稱「波士頓馬拉松參賽合格率 23%」的賽事。小弟跑了 03:39:05
，帳面上看起來還行。結果一進終點，身旁都是在挑戰波士頓馬合格的中年女性跑者。
你說她們每個都是萬中選一的天才跑者嗎？不，我會說她們絕對都練得比我勤....
當下有點羞愧，立刻決定要加強訓練。明年捲土重來最少要進步 30 分鐘！說實話我
真的不知道，有朝一日能不能跑進波士頓馬，但我知道現在的我，絕對還不是最強。
唉。成效如何，就日後再回報了～
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