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👇查看2021最新減脂菜單👇
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減肥期間不知道可以吃什麼😰
天天只吃蔬菜水果超難受😫😫
其實均衡飲食才能健康瘦下🤗
而且不復胖😘😘😘
減脂餐指南給你參考✨
快點筆記下來🗒
碳水化合物👉糙米、地瓜、南瓜
蛋白質👉雞蛋、雞肉、豬瘦肉
脂肪👉堅果、酪梨、鮭魚
纖維👉番茄、花椰菜、新鮮蔬菜
各種食材輪著吃，健康又不膩😋👍
3/31午餐
今天中午吃健康便當，份量蠻大的，要是我平常的狀態吃都會很飽，但是我最近大食怪上身，所以...我應該可以吃兩個～
澱粉：五穀飯、南瓜
蛋白質：水煮蛋半顆、照燒雞肉
蔬菜：高麗菜、菠菜、金針菇、洋蔥
....................
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＃健康減脂不用靠運動
#健康減脂不吃藥不打針不挨餓
#減脂
大家晚安⋯今天有點心力交瘁⋯因為事情多、而且鼻子過敏到一個極致⋯實在沒有力氣一直和大家分享😭
我今天的早餐：兩顆蘋果
我今天的中午：無骨雞腿便當（雞腿去皮）
我今天的晚餐：
澱粉類：糙米飯、南瓜
蛋白質：荷包蛋、新娘魚
蔬菜：彩椒、玉米筍、地瓜葉、白蘿蔔
⚠️我今天一整天就是吃這些東西，沒有別的。
⚠️沒有零食、沒有飲料
⚠️吃質量好的東西很重要以外，份量更重要。
#健康減脂不用靠運動
料理新手找不到入門款？忙碌的生活覺得要自己煮飯很困難？
有種料理方式可以讓你不敗上手，卻有辦法可以吃的營養無敵！
要記得身體操勞，越需要食物帶來的營養與能量補充，
把切菜當舒壓（有試過就知道很療癒）
剩下的就丟進烤箱，洗個澡換上家居服，可以好好慰勞自己的一餐也就美味上菜了！
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特別感謝
本集來賓：Betty Ford
剪接與特效：Bird Yang
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冰箱必備食材：
蔬菜類：花椰菜 /紅蘿蔔
根莖澱粉類蔬菜：地瓜 /南瓜
蛋白質：鮭魚片
1. 將蔬菜用流動清水洗淨
2. 將花椰菜切塊
3. 紅蘿蔔與地瓜用輪切的方式，讓受熱面更大，更快煮熟入味噢！
4. 南瓜挖籽，切片備用
5. 將切好的蔬菜與鮭魚片均勻鋪在烤盤上
6. 撒上胡椒，鹽
7. 淋上些許橄欖油
8. 放入烤箱（約15分鐘）
9. 盛盤上菜
快來親手試試並分享心得給我們！
還想看Jessica 教練變出什麼樣的健康好菜色，歡迎留言告訴我們！
網路資訊太多
不知道飲食控制該從哪裡開始嗎
別擔心交給Jessica🙌
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