🔥🔥🔥小禎推薦的輕盈口袋餐🔜 http://bit.ly/32KvluV
⚡️6折優惠最後倒數，錯過這次再等一年
組合價單包只要45元，滿3000再送300購物金⚡️
#躺著也能SO #PocketMeal
天氣越來越涼了，秋天就是不冷不熱我最愛的季節阿！在這個「食欲之秋」食慾特好，總會不知不覺地吃進一堆東西又讓人好懶得動啊～但上帝關起了一道門一定會打開另一扇窗，雖然吃進一大堆熱量，在秋天裡其實比夏天更好瘦，除了天氣涼爽更適合運動外，人的基礎體溫大概是 36 度，夏天的時候體溫跟外面的溫度差不多，但是現在進入秋天，當體溫變低的時候，就會提高基礎代謝率，為了讓身體飽吃溫暖，所以秋冬的基礎代謝率會比夏天還高！當然要好好把握這時候來甩掉惱人的肥肉啦～但有小孩之後真的很容易發懶，玲兒不藏私地跟大家分享我這個懶人最近維持體態的小秘笈！
大家當然都知道要瘦不外乎是少吃多動，但像我一樣的懶人可以怎麼動呢？可以坐著就絕對不會站，可以躺著就一定躺平，床才是我老公啊哈哈哈～真正的老公不在不能做運動沒關係🤪在床上或地板就可以慵懶做的運動，跟肥肉永別吧~
🔥第一招✨平板撐✨
先趴在地板上將身體撐起，身體的肩、髖、膝、踝成一條直線，同時把下巴微收，頭保持正直不可以抬太高，避免頭後仰或過度低頭，挺胸收腹，上背部不要過度拱起，腰部也不要塌陷，膝蓋自然伸直，但不要過度伸直，同時記得保持正常呼吸不要憋氣，每次撐２０秒，一天三次，在動作正確前提下，儘可能保持更長的時間，但不是越長越好，剛開始做不要免強自己，撐不住了就休息不要硬撐造成運動傷害，如果家裡有鏡子，可以對著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛鍊可能會造成腰椎的受傷。
🔥第二招✨仰臥抬腿✨
平躺在墊子上，注意保持背部平坦仰面躺下，手臂展開平放在地板上整個身體成一條直線，用腹部的力量拔腿舉起，抬起雙腿到和地面垂直，雙腿伸直，慢慢返回到與地面成４５度角。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力，一次做２０下，一天做３組，持續下去惱人的腰間肉很快就會自動退散。
🔥第三招✨橋式抬臀✨
不管是上班族還是媽媽們都害怕久坐屁股越來越大，臀型走位都會擔心穿褲子裙子好不好看，練深蹲又怕練到腿越來越壯，這時候橋式抬臀就是扁屁人的救星啊！先仰臥在墊子上屈膝，雙腳的間距與髖同寬，雙腳為另一支點，將臀部向上頂起，腰部不要出力，利用臀部夾緊，同時收緊骨盆底肌，全程用臀部出力，手臂和上背不要使力，不要覺得上背抬起很容易而傷害到肩和頸椎。
分享完了我的懶人運動，接下來才是重頭戲阿。運動再怎麼勤勞但沒有搭配正確的飲食，數字就像被打石膏一樣動彈不得，營養不夠完整只會事倍功半～雖然網路上很多人分享營養均衡的菜單，但是懶人如我準備小阿布的食物就夠我累了怎麼有力氣準備那些，但為了自己體態更好，我選擇用Pocket Meal代餐取代其中一餐，降低一天中熱量的攝入，不僅隨手包輕巧隨意就能放個兩三包在媽媽包裡，一包一餐加入倒入250-300cc冷水或熱水中攪拌均勻即可食用，只要 20 秒就能代替節食且營養也沒有少，真的超級簡單又方便超級適合我！好的代餐就像是維持體態的得力幫手，而營養的完整與均衡是衡量一份代餐好與壞的最高標準，內容物必須要有充足的纖維、碳水化合物、蛋白質、健康油脂等基本的營養素，完整且均衡的維生素與礦物質，幫助新陳代謝和做好體內環保。
但市售這麼多種代餐為什麼我選擇Pocjet Meal呢?!我試過很多代餐都只有強調單一功能飽足感或是高蛋白，唯有#PocketMeal口袋餐👉
✅平均熱量只有 100 卡。
✅全方位營養補給，有別市面上代餐只強調飽足或是高蛋白單一功能，Pocket Meal 提供完整的全方面營養補給．一包達到一餐所需營養。
✅日本專利 LJ88 乳酸菌，耐高溫優質好菌,腸道健康了營養更好吸收。
✅日本專利魔芋:富含多種微量元素，水溶性纖維大於 98%，吸水後高黏著性能讓體積膨脹 200 倍，提升飽足感延緩饑餓感產生，高膳食纖維,幫助排便更順暢。
✅大豆蛋白質加速肌肉生長。
✅添加 MCT可以輔助搭配生銅飲食，控管調節體脂肪。
✅美國專利甘氨酸亞鐵，擁有蘋果肌好氣色。
#PocketMeal口袋餐加上我的終極懶人操，完美的體態離我越來越近了～～趁這次品牌的優惠大活動，廠商不手軟祭出超殺優惠，各位懶骨頭們要好好把握機會下手阿‼️
⚠️結帳輸入折扣碼BnL520還可以打95折喔⚠️
✨ Pocket Meal 口袋餐
1. 最優惠→ 低卡慵懶SOSO節，任選6+1$3299元 🔜 http://bit.ly/32KvluV (不含新口味)
2. 新口味→ 月計畫任3盒，享優惠贈體驗包 $2250元🔜 https://reurl.cc/m7MdW
3. 全館滿2000免運，再享新品加價購599元
4. 全館滿3000送300購物金
5. 你體驗我付費：單筆訂單贈體驗包，試吃喜歡再留下!
#PocketMeal #零死角女神 #輕一點更完美
⚠️結帳輸入折扣碼BnL520還可以打95折⚠️
卡 扣 式 地板 膨脹 在 [心得] 宜蘭舖超耐磨地板失敗經驗- 看板Interior 的推薦與評價
如題，板上鮮少人分享舖超耐磨地板的失敗經驗，
所以我決定來貼文，讓板友不會重蹈我家的覆轍。
先講結論，我認為宜蘭不適合舖密集型超耐磨地板。
如果真的喜歡超耐磨，
請務必：1.選擇夾板型超耐磨地板（台灣有工廠有出）
2.或找超耐磨公司來舖設
否則真的很容易碰到密集型超耐磨膨脹變型的狀況！！！
我家一開始選擇的是台灣產的超耐磨，
說真的很便宜，但花色選擇少，顏色也不太美。
結果施工完後，因為工程拖宕，遇上颱風室內漏水，
導致整樓的超耐磨發霉。
後來設計師說要賠我們，全室重舖，
我便說想換進口的牌子，超出的金額我自己貼補。
原本一開始想選的是阿姆斯壯，
後來設計師說有認識富美家的廠商，
最後就決定重舖富美家。
那時剛好我家做完天花板，
設計師就直接請木工的工班來重舖。
以下詳述施工的過程，
若各位專業人士發現任何環節出問題，也歡迎指出。
1.拆除舊有地板
2.原有水泥地（2F）清潔、噴防水料（確切是什麼我不清楚）
3.舖泡棉
4.舖超耐磨木板
5.伸縮縫5mm以內，並填矽利康。無踢腳板。
重舖時大約是9月，我們搬進去時是1月。
大概3月時，就發現局部多處的地板有浮起；
一開始設計師說打釘可以解決問題，但我堅持不要。
後來地板浮起誇張到離地面至少有3cm高，遠遠看過去就凸起一塊，
設計師就帶工具來，沿著房間四周切出約1cm的伸縮縫，
再用踢腳板把那些不整齊的伸縮縫蓋住。（這回伸縮縫沒有再填滿矽利康）
不知是不是因為暑假乾燥，那幾個月倒是相安無事；
今年冬天宜蘭多雨，地板又膨起來了。
說真的，現在我口袋裡也沒那麼多錢再次全換；
只能一直找設計師回來，請他再看情況處理。
我有學生家長是傳統室內設計的工頭，
依他的經驗，宜蘭舖超耐磨失敗率真的很高，
但這些事都是我事後才知道的，為時已晚。
我歸結我家舖超耐磨的錯誤點，可能包括以下：
1.選擇了密集型的超耐磨
夾板型的超耐磨，也就是我家一開始舖的那一種，說真的，雖然泡水發霉，
但在拆除時幾乎沒有感覺到變型。
而且都已經發霉了，表示真的泡水有一段時間了，
看來夾板型的真的比較不容易膨脹變型。
2.為求快速及省錢，請木工舖設地板
說真的，木工的專業不是舖超耐磨地板。
各家超耐磨的膨脹率也不一樣，這種事還是交給專業。
3.即使是設計師，也有不專業的時候。而且設計師不會事必恭親。
超耐磨留的那5mm伸縮縫，設計師是請助理打矽利康的；
結果助理打得超實超滿，用掉一堆料不說，伸縮縫還因此沒發揮作用。
4.超耐磨底下沒有舖防水布
這一點只是我個人推測。
設計師是表示他有塗防水層，所以防水布不是必需。
但回到3.，我認為這也可能是其中一個疏失。
5.沒有跟富美家拿到保固書
因為下料跟施工都是透過設計師&木工，我完全沒接觸到富美家的業務。
後來出問題上網google後，才知道富美家都會附保固書；
但我就完全沒有拿到。
請設計師向廠商反映，業務的回應就說是施工的問題，責任完全撇得一乾二淨。
所以回到2.，有保固的廠商，務必請公司施工，
才有可能出問題後請他們負責處理。
傳統木工負責？還是算了吧0.0
抱怨完了，改日再附上我家現在地板的圖片。
希望板上想舖超耐磨的板友，尤其住在北部地區潮濕多雨地區的，
務必謹慎考慮、施工細節多注意。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.55.213
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Interior/M.1518280915.A.AE8.html
我在發文前爬文至少2遍，都沒有看到類似的心得。
而且板上還是不斷有徵求超耐磨施工的文章，
看起來大家還是很愛啊！
※ 編輯: aqns13 (36.230.55.213), 02/11/2018 00:51:35
只是做我們家的木工似乎賺得有點少，設計師就問我們要不要直接包給木工做。
原本想說順水推舟賣個人情，誰曉得變這樣？
一味相信設計師的話，導致今天的結果，也是問題所在。
另外矽利康填太滿是設計師自己說的，並不是我本人下去挖縫得到的結論。
最後，我不認為新竹跟宜蘭的濕度有得比。
我原本是中壢人，新竹降雨天數跟中壢相去不遠，而且新竹還風大。
宜蘭去年的總降雨天數超越基隆，破200天，這是我不推薦宜蘭舖密集板的主因。
標題我也下得很清楚了，其他縣市我沒說不能用或不適合。
所以要怪只能怪木工跟設計師。
總之下回若要再重舖，我絕對直接找廠商來舖。
※ 編輯: aqns13 (118.169.139.217), 02/12/2018 10:52:14
※ 編輯: aqns13 (118.169.139.217), 02/12/2018 10:56:18
我也希望未來不要再有更多磨難XD
但當初選擇中沒有考慮這一項。
三間都有一樣問題。
裝修工程款最後是上看500萬，因為我們家是買老屋來拉皮，
也有增建，所以總金額較高。
我們第一次簽約的設計公司跳票，
後來解約重新簽，中間就拖了好一段時間沒有工程進度。
那陣子剛好有颱風，工地的門窗已安裝，但沒有關，（因為不是天天有人在現場）
導致雨水打進室內。
那時超耐磨地板上面舖了一層木頭保護板+塑膠板，讓油漆跟木工施作時不會傷到地板；
所以水滲進超耐磨這件事完、全沒有人發現。
直到某天我發現暫放在上面的ikea層架貼皮整個翹起來，
掀起來一看才發現全室的超耐磨都已經發霉。
而那時距離颱風侵襲已經一個多月過去了......
為什麼確定是颱風造成的呢？
因為颱風過後我們有發現3樓灌水到1樓，
不過3F、1F都沒舖木地板，一下子就乾了；
而我們忘了檢查2樓......就這樣
唉！誤以為功課做得夠足，殊不知還是花錢買經驗。
※ 編輯: aqns13 (61.228.97.26), 02/24/2018 01:05:02
※ 編輯: aqns13 (61.228.97.26), 02/24/2018 01:06:16
... <看更多>