👯♀️生酮飲食-Rd2.第28天 (56) (Ketogenic Diet) 👯♀️
[19/11] 119.7 lb. (Dukan)
[27/11] 117.3 lb.> 113.5 最輕 (Keto)
[27/12] 118.4 lb. (Keto.Rd.2）
體重：
［28/12］117.7 lb. -0.7 lb.
［29/12］117.3 lb. -0.4 lb.
［30/12］118.8 lb. +1.5 lb.
［31/12］ 118.7 lb. -0.1 lb.
［01/01］ 118.1 lb. -0.6 lb.
［02/01］117.4 lb. -0.7 lb.
［03/01］117.7 lb. +0.3 lb.
［04/01］無磅
［05/01］無磅
［06/01］116.5 lb. -1.2 lb.
［07/01］ 117.4 lb. +0.9 lb. (mc)
［08/01］ 117.2 lb. -0.2 lb.（mc）
［09/01］ 118 lb. +0.8 lb.（mc）
［10/01］ 116 lb. -2 lb. （mc）
［11/01］ 115.2 lb. -0.8 lb.（mc)
［12/01］ 115.2 lb. -
［13/01］ 116.4 lb. +1.2 lb.（破酮）
［14/01］ 116.4 lb. -
［15/01］ 116.4 lb. -
［16/01］ 無磅（無訓）
［17/01］ 118.7 +2.3 lb.
［18/01］117.5 -1.2 lb.
［19/01］115.6 - 1.9 lb.
［20/01］115.6 -
［21/01］115.7 +0.1 lb.
［22/01］115.7 -
［23/01］115.3 -0.4 lb.
［24/01］114.8 -0.5 lb.
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🎉63日⬇️ 4.8 lb🎉
😑28日⬆️ +0.4 lb (Keto)😑
🤷🏼♀️23日⬇️ 4.3 lb (Keto.Rd2)🤷🏼♀️
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晚餐：
Five guys - Bacon cheese burger
Hamburger Patty x2 [C:0 P:32 F:34]
Cheese x2 [C:0 P:8 F:12]
Bacon x2 [C:0 P:8 F:14]
Lettuce x2 [C:2 P:0 F:0]
Grilled onions [C:2 P:0 F:0]
Grilled Mushrooms [C:1 P:0 F:0]
Tomatoes [C:1 P:0 F:0]
Total: [C:6 P:48 F:60]
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茄子 100g ［C.4 P.2.3 F.7.5］
牛油 15g ［C.0.1 P.0.1 F.12.4 ］
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零食：
夏威夷果仁 10粒 ［C.2.6 P.3.8 F.30.6］
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飲水量：2200 ml
水：800 ml
綠茶：400 ml
茉莉花茶：500 ml
無糖蘋果醋:500 ml
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運動量：
步數：24000 步
拉筋： 60 分鐘
自體重訓：60分鐘 （卷腹、抬腿）
🐶散步：65分鐘 （5.1公里）
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斷食：21.5小時
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睡眠：5 小時
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氣酮（睡前）：0.11（起床）: 0.11
尿酮（睡前）：紫（起床）: 最深紫
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總結：
好野👏🏻👏🏻磅數開始慢慢落喇！穩定生酮返個幾星期，真係會瘦返，不過唔知會落到幾多呢，因為星期日又計劃破酮😂聽聞破酮補碳會提高返啲代謝率！所以打算每個月破返兩日！（其實都係俾個藉口自己破下戒姐！🤣
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我嘅生酮營養比例：
78%脂肪。17%蛋白質。5%碳水
碳水化合物 20克 80 kcal
蛋白質 65克 260 kcal
脂肪 131克 1179 kcal
共 ：1519 kcal
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今日吸收：
碳水化合物 13 克 。52 kcal
蛋白質 55 克 。220 kcal
脂肪 111 克。999 kcal
共 1271 kcal
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