姿勢跑法教練楊緒騰大哥已經生出熱騰騰的心得+筆記了ＸＤ
見到很多老朋友新朋友真開心！
活動時間緊促沒能跟每個人多聊聊有點可惜
希望大家都能有很多收穫
講座內容有任何問題或想討論的，也都歡迎再回饋給講師或mona喔！
昨天很高興參加由 鄭匡寓老師所演講的駕馭體脂肪講座，感謝Yen-ting Mona Chen邀請老師，上課之前就有先看了阿茲海默症有救了這本書，讓我對生酮已有一定的了解，聽了老師的解釋，比較能知道如何用另一個想法去面對這個飲食。
以下將我上課聽到的重點節錄，分享給各位：
每個飲食方式都有其優缺點，飲食是一種生活，不要僵化飲食模式，也不要神話飲食，要善用飲食才是對的方式。
人體儲存肝醣約300-500g，菁英選手使用1.5H、一般選手使用3-4H就用完了
皮下脂肪並不會影響健康，內臟脂肪才會，例如相撲選手，外表看起來很肥胖，其實內臟脂肪很少
人類在新石器時代與舊石器時代最大的差別在於，農業技術的進步以及圈養家畜
人體儲存甘棠可以想像成放在冰箱，而脂肪可以想像成放在地下室的冰庫，冰箱取得較快，冰庫較不易
現代人飲食很多碳水化合物，會造成胰島素太敏感，胰島素分泌累積脂肪。原始人則沒有這種情形
飲食是可以自己調整的，例如跟朋友出去用餐可以不需要像怪物一樣，或者偶爾犒賞自己，生酮不代表完全不吃碳水化合物，只是低碳，水果、白飯亦可少量食用，天然為主
很多人無法減重是因為空腹胰島素過高
如果不餓，不要勉強自己吃，三餐不是一定都要按時吃，多吃只是多囤積
不吃飯麵等主食要吃甚麼？吃肉、好的油脂、蔬菜、堅果
適度的放鬆會有助於減肥，例如每天玩15分鐘
生酮飲食者使用MAF心跳跑步，就是180-年齡，速度會逐月變快，心跳卻不會增加
原始人飲食法缺點 在 [心得] 崛起的FMD飲食法與我的悶燒罐- 看板FITNESS 的推薦與評價
飲食控制 加上一週運動5.6次
其實不瘦才怪(?)
一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間)
成果如下：
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其實我現在不管聽到什麼xx飲食法 真的會倒彈
我曾經試過斷食、生酮、原始人飲食法、純素、
地中海、得舒飲食 後兩者是我認為的健康飲食
去年一個月都會挑個兩週來執行
而其餘的飲食法對我來說 實在有點太激進
因此看到FMD的時候 我不以為意
google一下網頁有一週飲食與吃法 覺得還算均衡
反正是好是壞也就是28天(?
才決定試試看
大致上先說明一下
照著書本的說明 吃完28day後可以重整你的新陳代謝(???)
方法是把1週7天分成3個階段
從第一階到第三階
1.2天是第一階 3.4天是第二階 5.6.7是第三階
不論星期幾 只要以「七」為單位來執行就對了
三階段依照順序各是：高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
裡頭有些大原則:禁忌食物包含咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等
好 所以我依照了書 做了自己的課表
我的課表相較於其他同樣在執行的人
簡單到爆炸...
這就要說到我一日的時間分配
大概只有4-5小時睡覺
其餘兩份工作再加上運動 實在很難空出時間煮飯
因此我使用懶人煮法 悶燒罐
決定要開始飲食控制之前
我在網拍下標了三個不同品牌的悶燒罐
剛好分成 肉 菜 澱粉
期間也採購了很多的天然香料跟油
薑黃、黑胡椒、海鹽、橄欖油
前兩週我添加的香料都非常多
幾乎兩口撒一次粉(執行完要洗腎了?)
但第三週過後 我反而喜歡清淡
只加了一小搓的海鹽
但書中是說一天最少五餐
並且有份量標示
但我在這邊是自己維持熱量赤字
雖然我確實一天有吃到5餐 (甚至超過)
但我1餐的份量沒有像書中提到的這麼多
控制在 糙米飯 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的狀態
並用一個手掌心來做比例尺
我發現在健康世界裡 分成兩派
永遠的飲食控制派 跟 瘋狂運動派
我在執行飲食控制前都是後者
因為我教練總說動多就能吃多
(重訓年齡大約5年多)
因此覺得肌肉量夠 就開始爆吃
尤其今年2月 更是熱量失衡
我每天吃超過所需的熱量(平均日攝取2500up)
縱使我覺得飽了
我的手跟嘴還是一直努力塞東西給自己
直到體脂飆到28%
我從瘋狂運動派 變成飲食控制派
私人教練降低了我過去做得重量
還有以前我是一次運動要1.5小時到2個小時
現在我只需要1個小時內 專心然後深入
降低肌力訓練的重量 並提高次數
讓我的心跳也能宛如有氧般 瞬間達到150up
一天安排同一個部位做五種動作、一種四組
這是第一週跟第三週的差別
看起來是成功的(?) 但要來說一下致命缺點
1.經期
直到現在已經有整整35天還沒報到
同時也發現一些執行者也有發生經期延遲的狀況
再不來我要去看醫生惹
2.冷汗
在第3週的第3.4天晚上
當沙發馬鈴薯時突然全身冒冷汗、
嚴重心悸難喘息、手接著輕微發抖
但情況大概過30分鐘後結束
3.膚況
我的指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥
(天天敷臉的人覺得焦慮)
以上就是我28天的奇怪飲食法測試經驗
看到版上沒有類似的分享
因此花了點時間寫了篇文章 供大家參考: )
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※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:22:48
※ 編輯: ymca227 (223.137.37.199 臺灣), 07/31/2019 01:23:28
我趕快躺平才比較舒服
但就是減量
不過他們還有太多不確定因子
ex.沒運動 很常破戒吃大餐 僅維持大原則
還是最推 得舒跟地中海!!!
我看其他執行者都煮得很好吃 或是偶爾會放鬆破戒
心理壓力不會那麼大~
我剛看光是英文翻譯就不同
新陳代謝這本書是" Fast Metabolism Diet"
原版的中間是Mimicking
代謝 vs. 仿效 還是有誰有更好的翻譯啦XD
然後在運動方面 代謝版的作者是有建議運動
例如 瑜珈 慢跑 輕度的重量訓練
整體就是呼籲別太劇烈 (所以我違規XD)
而且蛋白質量攝取頗高的
如果是多種版本 這個差異我覺得頗大的唉
我早餐的燕麥片沒辦法泡牛奶 天天崩潰啊
就發現有很多的執行者有經期延遲的問題
但少數是還提早報到 只能幸好這個飲食法只有28天(?
這個因素也把我推進去飲食研究坑
結果發現多數作者都是男性
飲食內容是如何影響女性的 實在很需要研究啊
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:10:53
能夠走常久的我還是推得舒跟地中海
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:13:27
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 07/31/2019 11:16:17
自從看了"吃的科學" 跟 "快速新陳代謝"這兩本書之後
發現吃跟運動有相似的地方
像是都必須要"騙過身體" 所以可能以你之前的飲食方式 就比較少醣(?)
現在是覺得任何飲食法 只要你準備好 好執行的 都可以嘗試看看
會找到適合你自己身體的方法的!
我之前有了解一下減醣飲食 其實就是很一般的健康飲食
所以我就直接忽略 哈哈哈
畢竟只要吃原型 健康的食物 (幾乎都少醣 或是健康醣)
再控制份量 就可以減少脂肪堆積囉!
※ 編輯: ymca227 (61.56.195.20 臺灣), 08/23/2019 14:37:23
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