#又到了每週五的聊天時間
寶寶便便老是很痛苦，臉都脹紅了，便便還是下不來嗎？今天就先來聊聊便秘。
便秘指的是每次排便都得很用力，且糞便又乾又硬，會造成疼痛甚至肛門破裂，但排便頻率多久算正常仍需視年齡、飲食習慣、體質而定，此外，便秘分為兩種：
📍#功能性便秘
95％左右的便祕孩童屬於功能性便秘，意思就是非病理性原因，只是排便不順暢，常見原因包括以下4種
1⃣剛接觸副食品：4～6個月的孩子開始嘗試吃副食品，此時奶量降低，可能會導致水、油脂攝取不足，發生便秘。
2⃣偏食、挑食：若水分、纖維質攝取不足，就容易引起便秘。
3⃣大小便訓練：訓練大小便對孩子來說是一個全新的生理挑戰，加上若訓練過程不順利，每次排便都很疼痛，就有可能會因為心理壓力而抗拒排便。
4⃣作息調整：作息調整或是剛去幼兒園上學時，孩子的心理狀態與生理時鐘尚未適應，不習慣在學校上廁所，可能會忍耐不排便，就有可能出現便秘情形。
📍#器質性便秘
器質性便秘則與疾病有關，常見相關疾病包括巨結腸症、結腸過長、腸阻塞等，若發現寶包有異狀，或是已經改善飲食、作息一陣子仍未見改善，就應盡快就醫，找出便秘真正原因。
🎯改善便秘的方式
1⃣攝取足夠的水分：雖然1歲以下的寶包不需額外補充水分，但若遇到便秘的狀況，除奶及副食品的水分外，建議另外以開水補足一天所需水量。寶包每日所需水量分別為：
1～10公斤➡️100 c.c. ✕ 體重
10～20公斤➡️1000 c.c. ＋ 50 c.c ✕ (體重－10)
20公斤以上➡️1500 c.c. ＋ 20 c.c. ✕ (體重－20)
2⃣攝取纖維質食物：可在飲食中加入富含膳食纖維的食物，例如：蔬菜、全榖根莖類、水果類，促進腸胃蠕動、潤便，以幫助排便。
3⃣養成排便習慣：當寶包2歲左右就可以慢慢自己控制括約肌，並能配合肚子用力，嘗試自己排便，此時爸媽就可開始訓練孩子自主排便，養成固定的排便習慣，預防便秘。
4⃣添加適當的油脂：烹調時加入一些油脂，像是橄欖油、苦茶油等，可以幫助潤便、滋潤腸道，促進腸胃蠕動。
❤小叮嚀
每日訓練孩子排便的時間應該固定下來，建議用餐完畢後的半小時至1小時，此時食物進到胃裡，腸胃就會開始蠕動、準備排便。
爸媽可以趁著這個生理反應的時間，帶著孩子坐在馬桶上嘗試上廁所，每次大約5～10分鐘即可，若是有成功大便就可多給予鼓勵，若是沒有也不必強求，避免孩子因為害怕而不敢上廁所。
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