運動選手常要跑跑跳跳,關節磨損速度比一般人快,職棒生涯邁入第13年的我感受特別深刻,由於外野範圍特別大,經常得全力奔跑很長的距離,對膝蓋負擔很大,盡管去年球隊春訓份量沒有特別重,但自己沒發現膝蓋長期的磨損很嚴重,造成裡頭積水,嚴重時甚至連蹲都沒辦法,反覆去醫院抽出膝蓋積水,並注射玻尿酸增加潤滑,膝蓋才逐漸好轉。
有了去年的經驗後,今年春訓自己有稍微量力而為,加上正好有機會體驗#飛跑萄鯊錠,保護關節的三大元素:葡萄糖胺、鯊魚軟骨與UC-Ⅱ一次到位,不只能潤滑補充、減少摩擦,還可以減緩流失速度,維持我的關節靈活度與行動力,今年就沒再發生膝蓋積水的問題,讓我可以更放心在外野奔馳,不必擔心關鍵時刻關節卡卡,錯失幫助球隊贏球的契機。
飛跑葡鯊錠採用最新技術葡萄糖胺,純度高,好吸收,添加最高等級的鯊魚軟骨,及最新專利非變性二型軟原蛋白:UC-Ⅱ,三大成份足量。飛跑葡鯊錠採用鹽酸葡萄糖胺,純度達99%以上,吸收率是一般葡萄糖胺的1.7倍,以最新技術強化吸收,減鈉製程大幅減少鈉鹽含量,不會造成身體負擔。鯊魚軟骨是為軟骨素中最高等級,天然純淨,質地細緻,輕鬆吸引,減少關節摩擦。UC-Ⅱ是唯一通過美國專利技術,在低溫條件下萃取,完整保留蛋白質的結構、生物活性和功能。跑葡鯊錠採用全球唯一非變性二型膠原蛋白,完整保留膠原三股螺旋結構,是目前世界上最頂級的膠原蛋白,UC-Ⅱ作用於行活動靈活,效果達2倍以上。
飛跑葡鯊錠是美國藥廠製造封裝,同時獲得美國兩大cGMP認證系統的安全認證,在台灣也通過第三方獨立實驗室的5大重金屬、9項塑化劑、188項西藥與310項農藥的檢驗合格,不含防腐劑,服用更安心。
#飛跑健康世界 #飛跑葡鯊錠 #葡萄糖胺 #鯊魚軟骨 #UCII #非變性第二型膠原蛋白 #熱銷產品 #熟齡保養 #活力充沛 #運動補給
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ROI BOOKS的遊戲書超級多! 是一整個系列的~~ 好適合現在只能宅在家的時候,漫長暑假真的還好有這堆遊戲書,讓小妞就算在家也不喊無聊! 這次還有新品 #史黛拉公主寶石串珠遊戲組和 #亮亮寶石印章遊戲書 以及 #3D拼圖遊戲組(城堡&POLI)
經典熱銷款這次一併開團讓大家補貨,上次好多人說買不夠很後悔!! 有好玩的紙水彩畫冊、閃亮亮紙箔轉印貼、充氣彩繪DIY,還有之前也分享過 會動的立體摺紙、韓國波力POLI系列哦! 個個超精采好玩,讓小孩在家也不無聊,而且全系列從幼幼到大童都有照顧到!!
#史黛拉公主寶石串珠遊戲組
韓國遊戲書這次的新品! 一盒結合神奇果凍膠、魔塑黏土和串珠的遊戲組! 這盒CP值超高,一盒就可以玩到好幾種! 是ROI BOOKS的最新品哦~
有小孩最愛的果凍膠 (類似史萊姆)
5色果凍膠黏土、6色魔塑黏土、四盒串珠配件,果凍膠可以像史萊姆一樣 拉超長~ 延展性很好,而且不黏手、不黏桌子
可以加入串珠的配件一起玩唷! 也能跟史萊姆一樣吹出大泡泡!!!
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#韓國SOOTHINGQ 速叮貼
第一次試用的時候,就很驚嘆的跟朋友分享,當時會買就是因為它是無藥性成份,而且看起來就很吸引人,小小一盒6片要價390不便宜
成份 #不含藥性,並且無防腐劑、無酒精、無香料、無色素、無抗菌劑,是將天然舒緩成分注入在水性微針裡面,雖然名字叫微針,不過它不是真的針,它只是水性微針,非常非常微小 是頭髮直徑的三分之一,貼上之後微針就會融化,並且把成分帶到皮膚裡,是天然安心成份,孕婦及幼兒都能安心使用哦!
天然舒緩成份有什麼呢?
內容物是>> 玻尿酸、維生素B3、茶樹油、甘草萃取物、專利胜肽成分,不含樟腦及薄荷哦!
#建議至少黏貼2小時以上
這次談到開團 單盒$350,買3盒$870,我推薦三盒組 這樣算下來一盒290真的有划算,市面上買不到這麼便宜了!
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🔹同步: 韓國Pilo聯名- bikit Guard可掛式防蚊扣
防蚊扣就是每年夏天都會入手的單品,夾在衣服上、夾在書包上、或是掛在胸口 多一層防護,這款造型很可愛,小孩也喜歡!
無添加化學成分,使用韓國最高等級草本植物天竺葵、還有蚊子最討厭的香茅草、薄荷以及緩和情緒的薰衣草,這些從天然環境萃取的天然香草油製成的固體防蚊錠,對人體無害、幼兒用也安全! #可吊掛 #可夾 內附掛帶
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#新品_亮亮寶石印章遊戲書
這本有點類似手指印的概念,但是它是用蓋印章的方式,邊蓋邊畫、發揮創意,也可以模仿書中的作品來玩。而且它竟然還有一顆蓋下去會發亮的印章,它的內容很豐富,無論大小朋友都可以來玩哦! 遊戲書玩完了,印章一樣可以繼續用,拿張白紙蓋一蓋、畫一畫,跟孩子一起看看誰最有創意! #它也有男寶的主題噢
#新品_恐龍蠟筆著色遊戲書
超可愛造型蠟筆!恐龍蠟筆著色遊戲書,不黏手、不易斷、顯色度高!不用擔心小朋友畫得滿手都是,調整了數百次的大小比例只為了匹配孩子的小手,可愛又胖胖圓圓的恐龍身體最適合孩子抓握!
#新品_3D拼圖遊戲組
這款3D立體拼圖採用「榫接」概念,拼接過程中不需要使用剪刀膠水等黏合物,超簡易上手,小孩玩起來更安全放心!共有17個配件 讓孩子動手DIY創意角色扮演,總部大門及頂蓋都能打開、波力手臂還能轉動超多設計細節 #防刮手設計讓父母更安心 #還有公主城堡款哦
#紙水彩畫冊 沾水就能畫的紙水彩畫冊,小小孩入門水彩也可以輕鬆玩,不需要額外準備一堆東西,只要給孩子一個洗筆杯就可以囉!! 沾沾紙上的顏料區,哇~ 馬上就變成水彩了耶!
#公主閃亮亮彩繪組 同樣是沾水就能畫的系列,這款是結合公主彩繪的主題,跟上面那款不一樣,上面是紙水彩,這款則是比較偏像乾式水彩,沾水就會變成真正的水彩了! 同時 它的顏料是有添加亮粉的哦!! 用畫筆幫小公主的禮服畫上美麗的顏色吧!!!
#可愛公主彩妝遊戲書
上面那款還玩不過癮嗎? 來來來! 這款給你真正的彩妝道具! 整個給你真正的眼影 腮紅 口紅 指甲油 還有粉撲和4支刷具,這個太專業了啦!! 讓小朋友在紙上練習幫小公主化妝囉~~
#會搖擺走路的DIY立體摺紙書
這款是做出來之後,可以動的立體摺紙哦!!! 除了會動的主角之外,還有一系列週邊華麗的造景,是小妞非常喜歡玩的一款! 直到現在都還把成品擺在書桌的層板上呢!
#波力立體摺紙書
剛才那款是會動的立體摺紙,現在這款則是波力迷會愛慘的!! 可惜小妞早已過了波力的年紀! 想當年 姐也是超迷波力的~ 整份摺出來的有夠澎派啦!!! 有主角 有場景 還有交通號誌,和6張背板場景,其中還有四隻是站立的手指娃娃,可以讓小朋友深入劇情幻想一下XD
#星光亮亮貼
這個是小小孩也能玩的紙箔貼,撕開貼紙、選擇喜歡的閃亮亮紙箔,把它壓一壓 再撕開 就是一個超級美的閃亮作品啦! 材質是有厚度的泡棉,背面也有背膠唷,它這個膠不是很黏的那種膠,是可以吸覆在光滑表面的那種,做完的做品可以黏在玻璃或是冰箱上
#閃亮寶石貼
女生最愛的寶石貼!!! 莫莉每次看到這種閃亮亮的貼紙都會忍不住想買,尤其韓國這本附的寶石貼 是沈甸甸的 很紮實的,它其實有點像我們以前小時候玩的紙娃娃,裡面有3個不同造型的紙娃娃 還有5張滿滿的配件和華服哦!!
#立體充氣彩繪DIY
這組很單純,打開包裝就只有三個公主,可以用畫筆塗鴉她的禮服(沒有附筆) 最後再用內附的吸管吹氣,公主的小禮服就會整個澎起來囉!!!!
#波力拼圖洗澡貼
又是一個波力迷必需要尖叫的系列啦!! 可以浮在水面上的EVA材質波力洗澡貼,內含21個人物、軌道、救援總部、信號標示共40塊拼圖,只要沾濕,就可以黏在浴缸、牆面、鏡子或玻璃上、也可以浮在水面上囉!!
#創意遊戲指印書
用手指蓋蓋指印畫,每個2~4歲的小小孩都很喜歡,這本書延續著POLI的主題,旁邊直接附七色水指印泥,有附蓋子 玩完的時候蓋好 就不容易乾掉囉!!!
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包含上次狂賣數千本的遊戲書,這次也有幾款新品,不過因為是臨時的團,所以現貨數量沒有到超多,想要現貨的請隨時跟緊,先搶先贏,剩的就要預購大概7月底前才能出貨了哦! (本團訂單會等預購到貨後才一起寄)
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#本團客服
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滿2500免運,未滿收$100
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#出貨時間
現貨訂單5~7個工作天內出貨
預購訂單約 7/26 開始依序出貨
#若訂單內包含預購商品_將會等到齊才一起出貨唷
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【#東進武嶺KOM攻略-經驗分享】
先說,東進真的比西進難上許多,不要被你的朋友騙了!!
我分別在2018年及2019年參加東進武嶺 #KOM 挑戰賽,
還記得賽前跟朋友的對話是這樣…
「聽說你有比過東進哦。」
「嘿呀! 你要去哦?」
「對呀!感覺很難捏。」
「吼!一路上都緩陡坡,還好啦!西進比較難!」
「真假?」
「真的啦! 我就騎過,嘸軋你騙啦!」
然後,我在騎的一路上都在臭罵這個朋友,真的是被唬爛了
接下來進入正題。
⚠️「挑戰武嶺一定有風險,騎乘前應詳閱公開說明書。本文純為個人經驗分享,如需更專業資訊請洽鄰近車行或各大教練。」⚠️
這兩年的成績分別是:
😎2018年
抵達武嶺時間12:33:05/ 完成時間05:52:21
(我也不知道為什麼2018年成績沒有其他路段的計時記錄)
😩2019年
抵達碧綠神木10:28:12
抵達大禹嶺11:45:22
抵達武嶺13:14:08/ 完成時間06:43:08
看得出來我在2019年的成績退步快一個小時,其最重要的原因是「我爆掉了」。
回過頭來看自己為什麼會爆掉有三大原因:
1⃣練不夠。我在賽事前一個月才開始練,因為在那之前我參加由 SUPERACE舉辦的敦煌超級馬拉松,練的都是跑步,單車肌群不同,成績自然就不夠理想。
2⃣追集團。跟在集團後面的好處是可以少一點風阻,但如果你的肌群沒有辦法負荷選手等級的高強度的話,你還是依照自己的「節奏」來騎會比較合適,我們重點是完賽麻,對吧!
3⃣ 補給不確實。賽前沒有預吃香蕉、賽中又沒適當補給,爆掉也只是剛好而已。
那要怎麼調整,才能安然完賽,領到KOM的獎牌呢?我們就直接針對上面三大原因做調整,對賽事如何準備還沒有頭緒的你來說,相信有些助益。
1⃣練不夠這件事,你可以針對幾個部份下手。
🚴♂長距離騎乘:KOM總距離是105公里,對於長距離的體適感需要經驗積累,讓肌力可以習慣及感受長距離帶來的強度。一般來說我會多騎1/2,大約是150公里,但次數不用多,只是要讓身體有記憶。
🚵♂長時間騎乘:第一名所費時間是3個多小時,也就是說無論你再怎麼會騎,3小時以上的長時間騎乘是需要練習的。以我個人為例,如果我這一次爆掉所費時間是6小時43分,意思是我必需要練習單次7小時的騎乘,讓血量表在6小時爆虐之後,還有餘額可以使用,好應付KOM的長時間挑戰。
🚴♀混合騎乘:KOM雖然是一路都是緩陡坡居多,然而根據統計12.5%以上的陡坡就長達6.6公里之多。你可以想像平常我們在騎12%陡坡時,光是500公尺就很虐人,在這裡還有6公里等著虐爆你。所以如果上面兩個項目長時間及長距離的路段裡,再加上陡坡的踩踏及抽車練習就變得格外重要。
2⃣ 追集團這件事就交給高手去做,我們要做的就是保持自己的踏頻節奏。我個人還沒有加裝功率計(廠商快找我業配),但會透過心率帶跟踏頻器去留意自己的狀況。不爆心跳、保持踏頻在70左右(上坡除外),就是我最舒服的騎乘。
3⃣補給不確實真的很不可取。在抵達每個補給站之前,就要預先為自己定時、定量做補給。所謂定時就是可以設定每20分鐘一定要吞鹽錠或能量包,定量就是以每10公里為單位或是更少公里數就要補給。而每一個補給站,能停下來補水或吞一根香蕉就不要客氣,切記,我們要的是完賽、完賽、完賽!
#補充一點,如果你覺得很有感覺快爆了,立刻補充BCAA,真的很有用。個人經驗是爆掉之後遇到善心人士提供補充,經過短暫休息,抽筋現像真的舒緩許多。下次賽事,肯定會帶上幾包,一是自用、一是助人。
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調整完上述三個主要原因後,接下來就補充一些你在賽事需要留意的小地方。此賽事總共有四個補給站,依序為西寶國小、新白楊、碧綠神木、關原休息站。
✔開騎時請抱著輕鬆愉快的心情慢慢騎、輕鬆騎,在西寶國小之前好好欣賞太魯閣的特殊地型,在第一個補給站之前不要搶快,當熱身即可。需要留意的是,這一路上有部份路段容易有碎石,之前看到有選手壓到碎石重心不穩摔車,所以必需留意。
✔在抵達新白楊補給站時,你會感受到明顯疲態,這是正常。因為你已經騎了64公里,爬升來到1644公尺。很多人到這裡就爆了,我在去年也是一樣,新白楊根本就是在收集第一批爆掉名單。所以建議在新白楊之前雖然有時間壓力,但還是不要搶快。配速、踏頻、節奏都不可以亂掉。
✔碧綠神木就是關門點。過了這個點,可以先讓腎上腺素緩一緩,因為你有很大的機會完賽了!!而且再往前騎五公里,就是瘋狂下坡的獎賞,然後就到最後一個補給點-關原休息站。
✔最後的大魔王路段就是大禹嶺之後十公里。在這條路上如果你跟我一樣堅持不想牽車的話,建議你騎到對向車道。(比賽時間交通管制沒有車,過了交通管制後,請小心車輛)對向車道的好處是有欄杆可以扶,相信沿路都有我的手印,加上陡坡較緩,多少減輕腿力負擔。
✔最後一個下坡就在合歡山莊。可以透用這個下坡助攻,讓自己滑上下一個陡坡,接下來的2公里慢慢推也要推上去。要留意的是,合歡山莊路段總是會有人潮聚集,下坡時要小心,看到人走在路上大喊借過提醒一下用路人。
接下來,我期待在7月6日看到你完賽。
話說那一天剛好也是我隔離結束出關的日子 😁
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關於齒比或輪組,請參考上一篇
【西進武嶺攻略-更新版】https://reurl.cc/z8LN4y
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2018KOM賽事記錄:https://youtu.be/eBDhr67J34E
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