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在鐵人三項訓練中，加入小睡片刻20分鐘，發現在職場或鐵人三項訓練上都非常有效益，於是就找了以下文章分享。
『運動員在睡眠不足後，小睡可改善身體機能並減少肌肉和氧化損傷』
組別分為：
⭕控制組：正常睡眠的人
⭕對照組：有午睡的人
在分三種類型
-無午睡
-20分鐘小睡
-90分鐘小睡
測試包含了幾項
1.無氧衝刺測試
2.反應時間
3.健康狀況
結果發現：
在無氧衝刺測試20,90分鐘在小睡片刻後輸出力量提升
在反應時間測試20,90分鐘在小睡片刻後反應時間縮短
在健康狀況量表20,90分鐘在小睡片刻後得分下降表示身體狀況變佳。
結論重點:
📌小睡片刻可以預防睡眠不足而導致的性能下降。
📌如果下午過後的工作很短暫且需要頻繁的決策，短暫的午睡機會可能會更有益。
📌更長的午睡可以預防肌肉和氧化損傷，對於更高表現也是如此。
資料來源：
Romdhani et al. IJSPP2020
Yann LE MEUR
https://www.facebook.com/YLMSportScience/photos/a.2257585471040576/2377231862409269/
隱世兇手──微睡眠 (編：Anson Watt)
您知道嗎？禍延千年的切爾諾貝爾核災難，是因為核電廠人員進入了微睡眠狀態，大意關掉冷卻閥所致；空難很多時都是因機師進入微睡眠，忽略警號燈所致；在美國，由司機微睡眠釀成的交通意外每年導致數以萬計的死傷。微睡眠，雖然不是人能所察覺，但卻無聲無色地製造悲劇。
所謂微睡眠，就是臨時性間歇性的睡眠，時長數秒到三十秒不等。人進入微睡眠時，通常眼瞼下垂，眼瞼閉合緩慢，而且有輕微點頭。此時，人雙眼張開，但意識不到自己正微睡眠，只是發呆。人恢復過來後，會驚覺幾十秒已經過去。微睡眠大多是因單調的活動，如注視墻壁、聽一節沉悶的課而生。這種微睡眠並不構成危害。
可是，當人在要時刻保持警覺時進入微睡眠，便極度危險。在微睡眠狀態裡，腦部自發一種腦電波，壓抑基底核解讀視覺信號的功能，造成意識、專注力暫失，偵測不到周遭危機；當人從微睡眠中恢復時，腦部負責決策的部位又不能馬上甦醒，令人縱使察覺到危機也不能及時反應。若果一個司機遇上了這種情形的話，便很大可能看不到交通燈轉紅或者道路拐彎，導致撞車。
微睡眠也跟一系列的病症相關。首先，微睡眠是失眠症的其中一種症狀。一個人積累睡眠債越多，微睡眠出現的次數便越多。微睡眠最多發於人體生理時鐘擬定的睡覺時間，如黎明前、中午後一兩小時。
其次，睡眠窒息症、渴睡症、睡眠過度、精神分裂症患者也是日間微睡眠的高發人群。
再者，微睡眠也可能是一些藥物的副作用。一些治療柏金遜症的藥物如刺激多巴胺分泌的藥物、普拉克索、羅尼匹羅等容易導致突發微睡眠。
現在，偵測微睡眠的方法很多。簡單的方法有反應時間測試、言語測試、眨眼測試；複雜、較昂貴的方法有腦電圖、磁力共振、動眼電波圖、睡眠多項心理檢查。醫學界迄今對於哪個方法最能有效識別微睡眠仍沒有共識。不過，如果我們對病人同時進行多項測試，將能更準確地檢測微睡眠。
微睡眠並非無藥可治。因藥物副作用而出現微睡眠者，可服用莫達非尼；因在疲勞下進行單調工作而出現微睡眠者，可採取“少量，多杯”的策略，飲用含咖啡因的飲料，如茶、咖啡。
微睡眠雖然在你進行靜態活動時無傷大雅，可是它到了你需要極高警覺性的時刻便可能成為隱形殺手。因此，微睡眠是一個大家應正視的問題。大家不應該只靠喝咖啡，治標了事，反要直指問題之本──缺乏睡眠。從今以後，請大家做好時間管理，避免“開夜車”，令自己睡眠充足，從根本上降低微睡眠頻率。這是保障自己安全的最佳辦法！
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00:00 小劇場
00:18 前言
02:28 盒裝
03:23 外觀
05:45 ProMotion 高幀數螢幕
07:37 相機
12:18 電影模式
13:34 續航力
16:05 有乾爹
16:21 Henry個人心得
18:31 Q&A
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由於受到黃暐瀚感召，本人宣布今天成為第一屆向綠畜道歉天下第一武道會!坦白從寬抗拒從嚴！大家都該向綠畜道歉！ ft.資深媒體人老瀚
由於每次道歉我都晚 #黃暐瀚 一個火車頭，因此這次學到教訓，立刻在第一時間跟在黃暐瀚屁股後面對各行各業，世界各地的綠畜道歉！而且我還非常有誠意的做了圖版，圖文並茂的道歉！是不是很有誠意，各位綠畜都應該把我當好朋友才對！
這幾天又到了五倍券大逃殺遊戲的時間了，根據中時電子報的報導：【民眾綁定 #數位五倍券 亂象一籮筐，今早開放搶名額時，官方網頁一度大當機，不少人在台灣Pay綁郵局VISA卡時，被卡的特別嚴重，收到OTP驗證碼的時候，都已超過時效4分鐘，更扯的是有網友發現按一鍵「F12」就能查OTP驗證碼，無奈說「是在心酸的嗎？」。】由我們的資安天才外包關貿網路 #ＩＴ大臣唐鳳 親自主演廣告，扮演唐鳳獸大力推薦的五倍券果然如同我所預料的一樣又當機了，但是不只當機，還有資安問題，還有莫名的已經綁定又被取消的問題，根據聯合報的另外一篇報導：【振興五倍券不只官網與各金融業者流量太大、頻寬被塞爆，藝fun券在「共同綁定」上更是出了「流程上的bug」，讓參加共同綁定的民眾湧入行政院政委唐鳳臉書粉絲團，詢問「該怎麼辦」，今更傳出民眾綁定台灣Pay，回饋全部被消失。資訊業界專家表示，會出這麽多錯誤，極有可能是最後測試根本不完整，甚至來不及測試就上線，造成「全民公測」的亂象。到唐鳳臉書上反應問題的網友表示，共同綁定後，要進行預約抽籤登記，但只要共同綁定的成員中，有兩個人以上都登記了藝fun券，最後查詢登記結果，就會發現只剩下一個人有登記到，其他共同戶則「被洗掉」，等於沒登記到抽藝fun券。】
時中你真調皮，你看看你又來了，根據中國時報的報導:【立委賴香伶今(22)日在立法院表示，當初東洋要採購BNT，政府是否因意識形態而錯失機會， #陳時中 則反嗆，東洋採購BNT是談判沒有成功，現在當然可以說要買3千萬劑BNT，但去年9月BNT才進入第二期準備第三期試驗，「當時誰敢說敢買？」強調政府絕對沒有意識形態或阻止。對於陳時中稱BNT去年沒人敢買，有網友在《PTT》翻出2020年8月12日的媒體報導指出，2020年7月29日，英國宣布向BNT預訂3000萬劑，2020年7月31日，包括美國宣布向BNT預訂1億劑，日本宣布購買1.2億劑，歐盟也宣布購買2億劑，2020年8月上旬，加拿大與已BNT簽約2000萬劑，質疑陳時中為何一直在說謊？】但是時中，台灣的高端你連二期都沒做完，也是買了ㄟ，這種雙重標準是怎麼搞得啊?而且全世界早搶是種冒險，你連世界都有穩定疫苗的晚搶也要冒險，這科學標準是甚麼?又根據TVBS的報導:【無黨籍立委高金素梅質詢，政府宣稱買了很多疫苗，但實際上台灣卻一直處於缺疫苗的狀態，尤其是青壯年人口，很多人第一劑都還沒打到，想打仍遙遙無期。蘇貞昌回應，「蔡總統說自己從未欠錢趕3點半，只有對催疫苗很用力，『用盡了命在催』」。】老瀚是不是明白甚麼叫做用盡了命在催，現在還有剩嗎?我是真的聽不懂啦，啊沒到就沒到啊。
另外又有針對 #高端 份子的麻煩了，根據蘋果新聞網的報導，【白宮已宣布將於11月初解除針對歐盟、英國、中國和印度等33國旅客的旅遊限制，但所有外籍旅客須完整接種疫苗才得以入境；目前完整認可名單尚未公布，而美官方目前雖只核准莫德納、BNT、嬌生等3款疫苗，但也已宣布將認可世界衛生組織(WHO)已認可的疫苗，例如AZ、中國製的科興與國藥等疫苗。對此，衛福部長陳時中今在立法院備詢時表示，美國目前規定，完整接種的定義是施打完兩劑疫苗，至於混打、AZ或高端疫苗是否會被承認，「都需要去溝通」。】但台灣現在覺得高端美國接受機會很高的原因是因為實驗數據好嗎？可是美國已經說了不接受免疫橋接的做法，還是說跟阿亮講的一樣，是因為入境美國人數的原因來認可疫苗嗎？那麼美國會認同台灣這七十幾萬人的入境權力，只因為台美關係友好嗎？可以談喔？
另外，法廣引述彭博社：台灣已經提交了加入《跨太平洋夥伴關係全面進步協定》（CPTPP）的申請，而就在幾天前，中國也發出了自己的申請，希望成為該協定的成員，該協定曾被美國推崇為孤立北京和鞏固美國在該地區主導地位的方式。但是這在金融時報報導日本抱怨台灣不積極加入ｃｐｔｐｐ後幾天就申請了，這到底是巧合還是必然？
另外，今天黃暐瀚除了向綠畜道歉之外，也還撥空訪問了台中罷免進度，根據ｙａｈｏｏ的報導，【台灣基進黨中市立委 #陳柏惟罷免案 將在下月23日舉行投票、倒數僅剩1個月，資深媒體人黃暐瀚今（23）早專訪國民黨前立委顏寬恒為何近日才表態刪Q？顏除提出3大理由：辜負鄉親、忘記初衷、不買疫苗外，也透露陳日前嗆志工為何要罷免他這件事，讓他堅定罷陳決心！】台中這邊的狀況到底是怎麼一回事呢？
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📍直播大綱：
00:00 開播
17:00 向綠畜道歉
43:00 數位五倍券亂象叢生
01:08:00 陳時中稱去年沒人敢買BNT
01:20:00 蘇貞昌:蔡總統說自己從未欠錢趕3點半 只有對催疫苗很用力 『用盡了命在催』
01:40:00 打高端到底能不能去美國?
01:51:00 CPTPP
124分 罷免陳柏惟案
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