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＃內在自我對話 ＃反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎？
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後，也有些人只要在獨處的時候，或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎？
是能夠自在切換，善用這些小對話來做自我引導，還是深受其擾呢？
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話，內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導，長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
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#心理學 #chatter #rumination #batmaneffect
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
感謝 哇賽心理學 Podcast介紹《＃強大內心的自我對話習慣》
👂本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話是在引導正確行為
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阿滴的影片：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事：
https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
＃阿滴 ＃憂鬱症陪伴
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另感謝「伊甸基金會活泉之家」提供下列資訊，以協助精神疾病照顧者
■ 精神疾病照顧者專線
- 服務對象：疑似或已診斷有精神疾病者(失智、自閉、智能障礙除外)的照顧者或陪伴者
- 電話：02-2230-8830，因應疫情增開二線 02-2230-7730
- 時間：週一到週五 13:30 - 20:30
- 通話費：須支付市話費用，無通話時數限制
- 服務內容：從醫院到社區之精神健康照護及社會福利補助相關資訊與資源連結、照顧技巧、情緒抒發等等
- 專線特色：以家人陪伴家人、由照顧者接聽照顧者，培力具照顧者或陪伴者身分的志工成為接線者，分享經驗，形成同儕支持；然近日因三級警戒尚未解除，基於安全考量，目前皆暫由工作者接線
- 粉絲專頁：瘋靡 https://www.facebook.com/popularcrazy/
- 部落格： dep110.pixnet.net/blog
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各節重點：
00:00 前導
01:07 停止反芻思考１：陪他跳脫思考漩渦
02:17 停止反芻思考２：幫他看到其他面向
03:16 停止反芻思考３：試試平常不會做的活動
04:29 協助建立成就感１：嘗試多種事物
05:57 協助建立成就感２：記錄自己的成長
07:04 透過別人的經驗，重建自信
08:17 把他們當作一般人互動
08:50 最後的雜談
【 製作團隊 】
｜企劃：志祺
｜腳本：志祺、宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺
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Chapter by TeTuro A
0:00 スタート
3:40 おすすめの動画
10:32 おすすめの本
13:30 おすすめの映画
14:45 彼氏と別れることになってつらい
17:35 イベントをコロナにより中止した。正しい準備が出来てなかったという事？
21:05 自己啓発本か専門知識の本どちらを読むべき？お金を稼ぐ為に勉強するべきジャンルは？
23:02 事例から学ぶにはどのようなテクニックを使えばいい？
25:10 論文の探し方。YouTube発信のアドバイス
27:42 暴言を吐く大人への対応
30:21 事業をしていてニーズに合わせるか自分の思いを追求するかで迷う
34:53 自分にストレスを与えているLINEグループからの脱退について
35:34 効率的な（集中力を保つ）本の読み方を教えて
37:20 彼女から逆プロポーズされOKしたが不安を感じている
40:52 DaiGoさんのお母様についての質問
43:04 転職するか今の仕事を続けながら副業するべきか
45:12 アルコール中毒で夫婦喧嘩ばかりの親から離れるには
46:52 やりたいことが多すぎて悩んでいる
48:37 歯科医師を社会的に追い詰めるには
49:08 自分を魅力的に見せるには
50:20 幼児の自己受容感を高めるには
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54:09 話を聞かない人やマウントを取ってくる人への対処方法
56:00 行動力を身に着けたい（チャットより）
56:45 占いが当たる気がするのはなぜ？ネコ様のおススメのおやつ
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1:01:38 一つのことを極めたいのに色々なことに興味が移り出来ない。入浴中にアイデアが浮かぶが脳が覚醒し眠れなくなる
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1:07:51 YouTubeチャンネル（ゲーム実況）を開設したが伸び悩んでいる
1:09:22 ヴァイオリニストの方からの質問DaiGoさんならどのようにマーケットを展開しますか
1:10:54 以前働いていた（契約社員）会社に再就職する為のアドバイス
1:12:07 好きな人（相手も好意あり）が宗教団体に所属していて親に従い信者同士で結婚しようとしている。説得できるか
1:15:12 失敗による反芻思考の抜け出し方について
1:17:42 DaiGoさんはギャンブルについてどう思いますか
1:19:57 withで出会った方といい感じだけど告白してもらえない
1:21:36 この場所の出口はどこですか（チャットより）
1:21:52 どうしたら他人の幸せを気にせずに過ごせるか
1:22:15 ぴこ様、みこ様登場（アングル変更）
1:24:40 浪費癖が抜けません
1:26:11 家で勉強に集中出来る方法について
1:27:25 過去のやらかしで離れる友達って友達ですか
1:29:24 別れた彼氏を忘れて前に進むには
1:31:01 母親（毒親）と関係を断ち切るには
1:32:26 バイトで好意をよせている１つ上の先輩に男として見られるには
1:33:56 明日宣言するための宣言とはいったい。。。（緊急事態宣言）FF7は予定通り出ると思いますか
1:36:18 知人から紹介された会社と自分の望む業界とで迷っている
1:37:48 かけ出しの役者がSNSでフォロワーを増やすには
1:39:30 DaiGoさんが子育てするなら何を大切にしますか
1:40:58 （海外の方から）niconicoに入れないです
1:42:10 FF7について
1:43:47 ルルーシュのものまねお願いします（チャットより）
※この動画は、上記の参考資料および、動画を元に考察したもので、あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。リサーチ協力の鈴木祐さんの論文解説チャンネルもオススメです→http://ch.nicovideo.jp/paleo #今なら
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憂鬱，是主觀的情緒低落
http://bit.ly/35MfBJV
就心理功能上來看，憂鬱心情對人的生存幫助有二：第一是停止錯誤嘗試，讓當事人休養生息；其次是串連人際網絡，讓親族好友前來安慰當事人。不過，有助於生存的低落情緒怎麼會變成病呢？第一，過去只有天災野獸，威脅很明顯，所以人的憂鬱很單純。但隨著社會結構、文化、科技變得複雜，不確定的訊息變多，人感覺威脅變多，於是更容易不安。其次，人會透過語言文字反芻思考，過度揣測憂鬱原因或是產生罪惡感，強化惡劣心情。最後是現代文化對快樂的設定值太高、太單一，但不是人人都適合。
羅騰伯格強調，過去我們都把憂鬱症當成一種待修正的「缺陷」，不只使它汙名化，也讓我們以為只要移除症狀就算康復。其實，在專業的協助下，透過「傾聽憂鬱」，也有助於了解自己的人生困境。更重要的是，在即將痊癒的後憂鬱期，找出人生目的，再次成長，才能走向穩定的康復之路。
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防彈成功法則：46個觀念改寫世界規則，由內而外升級身心狀態，讓你更迅捷、更聰明、更快樂
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超級大腦飲食計畫：擊敗失智、調校大腦，讓你更聰明、更快樂、更有創造力
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愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生
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愉悅的秘密 強大的愉悅本能
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像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕
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最高睡眠法：們都在進行的「睡眠保養」
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水菫隊：好倫音樂明星隊
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNnlOF1pV_s7cFYkcIGPcQXk&disable_polymer=true
Meditation Impromptu 02
Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
至於反芻思考，是持續且具破壞性的，會破壞你的健康、生產力和福祉。長期擔憂的人，冠狀動脈出問題的機率提高，免疫功能也會受到抑制。花太多心力在過去或未來，也會讓我們 ... ... <看更多>
在大家眼裡我是一個正常的乖寶寶，偶爾還會跟朋友一起耍智障開心大笑的人，但其實我有另外一個面向，我是一個反芻式思考的人。其實我一開始只以為自己 ... ... <看更多>
反芻思考 在 [疑問] 如何改善"反芻思考"? - 看板PSY - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我有個不好的習慣是
一個人靜下來的時候
會一直反芻思考之前發生過的事
例如剛才與人講的每一句話、對方的表情動作、某個時刻對方是否尷尬了一下、是我言行不得體嗎?
有時事情已經過去很久 也許好幾個月甚至好幾年
但還是會強迫式的重複回憶某些片段 然後覺得自己當時的表現很不妥 (習慣做內在自我歸因)
久而久之 內心會有很多自我譴責的聲音 活得很累
而且會去迴避新事物 來避免尷尬經驗的累積
請問針對這個狀況 有沒有甚麼具體的方法能改善?
(我知道是自信不足的問題 可是加強自信太籠統了
是想問 當反芻思考出現時 我能夠做些甚麼緩和它或導正它??)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.187.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1577428101.A.199.html
但只能控制 無法根除
也有可能是我還沒遇到對的諮商師
想問我這情況適合什麼諮商學派或療法?
※ 編輯: doggov (180.217.130.194 臺灣), 01/02/2020 20:28:34
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