《閒聊一下產後瘦身—主要是飲食習慣》
其實我沒有運動習慣(這是錯誤示範😅)只是從大學時減肥過一次,飲食+運動+分手一口氣瘦了十公斤之後,就一直維持在差不多現在的體重,但那時有運動(每天跑操場20分鐘,圈數不重要重要的是我跑的很慢,應該說重點要讓身體跑起來,20分鐘而已)算是比較健康吧。
婚後有一年的時間每天有運動,有了翔之後就沒有了⋯現在也是只有早上起床做伸展操、非常簡單的骨盆瑜珈動作(不到十分鐘而已⋯)(很多年前買的一本《瘦肚子的骨盆瑜珈》做起來很輕鬆)
所以體重能一直控制住,兩次懷孕都胖10-12公斤,產後都瘦回來應該是體質+飲食的關係。而且大家有看過我懷妹妹時的超大肚子吧,連我自己當時都覺得應該消不下來,沒想到現在產後10個月,雖然肉鬆了不少,但都可以穿回產前的褲子和裙子。體質天生,但可以跟大家分享飲食的部分。
我平常三餐都沒有油炸物、含糖飲料、零食。家裡唯一我會吃的零食是蘇打餅乾,小包裝一次一包五小片那種,一週兩三次。忍不住想吃洋芋片的話,一天一次一次只吃兩三片,分好幾週才會吃完。大概一年買一包小包的程度而已。
手搖飲「微糖」一週一次、奶茶的話點無糖,蛋糕甜點可能一個月半到兩個月才一次,巧克力糖果家裡完全沒有,偶爾想吃的話,一天一片或一顆,頻率是一年才會想到買三顆金沙那種程度。拿到喜餅的西式餅乾,我也是一天一片這樣吃,而且下午四點前才能吃,四點後基本上不吃這種東西,蛋捲也是這類。
只吃水果不喝果汁。想喝飲料但是感覺會超過一週一次手搖飲的頻率的話,就喝無糖的泰山仙草甘茶。
偶爾買便當會選雞排,但頻率也在三週一次,不會一個人吃完一塊會跟家人分,也會去皮(所以吃炸物的意義是⋯純粹香氣吧😂)
小吃店盡量選飯不選麵,而且是白飯(不愛魯肉飯),想吃湯麵時也幾乎不選羹麵(勾芡類的超胖),不會選肉燥乾麵,基本上澆上肉燥的都讓人肥,偶爾吃麵線或羹麵的頻率是一兩個月一次。像肉粽或油飯我也不會讓自己吃到飽,肉粽頂多半顆,還是會搭配蔬菜。還有我幾乎不吃炒飯或炒麵,吃的頻率大概兩個月以上才一次,因為太油蔬菜量太少。
蔥油餅或韭菜盒這種東西雖然以前喜歡,但這種麵粉用油煎炸的東西胖最快(煎包煎餃甜甜圈咖喱麵包都是⋯)控制體重時完全不吃,現在更是三四個月沒吃過了(翔爸喜歡,他買回來的話頻率一個月一次,會陪他吃個半片)平常只有早餐吃麵包,午晚餐都很少以麵包代替,早餐通常一片厚片的份量+水煮蛋+無糖咖啡。
因為我有做過麵包所以知道哪些麵包奶油和糖特別多,一般台式麵包、又脆又軟又香的就都是糖和奶油,所以平常不會拿來當點心,真的要吃一定當早餐,但也比較常買法國麵包,歐包,這種麵包含糖油都比較少,比較健康。有撒糖的不吃。可頌喜歡但都是奶油做成,所以被當作蛋糕,不能常吃,真的想吃就當早餐吃。
偶爾想吃零食時會吃一片仙貝。平常自己在家的午餐,大盤青菜配前一天晚餐的肉類,白飯只有三分之一 碗或乾脆取消不吃。因為我的大盤青菜通常很大盤,只想把時間拿來寫作,不想煮飯洗碗,所以常用微波爐微波高麗菜後,用鹽和苦茶油拌一拌就吃了,(或者是燙青花菜菇類拌鹽巴和橄欖油)常常吃完就飽了,所以中午是真的吃的很簡單。
吃飯的順序也有講究。不管哪一餐,有湯就是湯—青菜—蛋白質(肉類)—最後白飯澱粉。所以吃到澱粉類時已經不太餓了,每天都有澱粉但整體澱粉不會太多。早餐聽說一定要蛋白質先然後才澱粉,否則會昏昏欲睡,所以也是先吃白蛋才麵包。順序講究。
補充:還有我海帶和菇類吃很多。菇類不太需要清洗又方便煮。鴻禧菇美白菇杏鮑菇金針菇⋯我常蒸熟或烤熟後拌苦茶油或橄欖油或醬油+味霖+香油,放涼吃也好吃。認真時加點蒜泥也好吃。
水果太甜的會節制份量,像鳳梨、葡萄一次不能超過半碗。其他還好,現在發現為了順暢,每天一顆黃金奇異果帶皮吃滿有用的,通常晚餐後吃。
欸這樣看起來我好像又有很多飲食上的規定,但其實沒那麼嚴格,出去聚餐的話前述都會解禁,也會趁機喝無糖的珍珠奶茶,也會去甜點店,但是我社交生活實在太貧乏了每天都在帶小孩,翔爸也很少帶全家逛街,所以外食大餐的頻率很低就是了⋯😅⋯
如果說飲食上的偏好也是體質的一部分的話,我大概都是靠體質瘦的吧?因為看起來雖然吃的很節制,但我自己幾乎是不知不覺,也不覺得辛苦,可見得我本來就不是特別愛吃那些好吃的東西,雖然好吃但沒有到要常吃的程度,都是偶爾一次就覺得療癒效果不錯,所以不會吃到太多易胖的東西⋯
不過還是有對我來說有點難戒的東西,像是微糖的古早味紅茶、蜂蜜綠茶、芒果,這些我會一次吃掉一顆或喝掉一杯⋯其他東西我都可以做到算算熱量和頻率後就覺得算了,不要超過該有的比例這樣。🤔。
朋友說我是很自制的人,我在想應該是吧?不過我以前自己在日本念書時有一陣子胖蠻快的,想想是因為室友回台灣,我一個人吃飯無聊,就不自覺吃的太多⋯後來回台灣恢復原本的飲食就慢慢瘦回來了。而且後來有一度家裡經濟緊張,壓力很大,我一有壓力完全不餓,有的人用吃的減壓,我只有偶爾如此,多半是壓力大就胃不舒服吃不下,所以⋯就狂瘦⋯總之好像還是體質+性格啊😅
#不知道對大家有沒有幫助的經驗分享
#祝福大家都能維持理想的體態
#改天再來分享骨盆瑜珈
#照片是場景美人就美的合照
#今天的翔妹與我
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅張家夫妻滑起來,也在其Youtube影片中提到,稽查員又出動啦! 七八年級童年零食大調查~ 今天就讓童心未泯的統神嘉航 來懷舊一下吧!!! 內建高仿Rich Chigga 啊不對有人說是Rich Pigga ※備註 如果各大廠商.活動出席 拓也哥請不到 可以考慮請我們家拓也航 做效果 做笑果 演講 什麼的 都在行啊!!! ▲準時滑起來...
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《閒聊一下產後瘦身—主要是飲食習慣》
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蔥油餅或韭菜盒這種東西雖然以前喜歡,但這種麵粉用油煎炸的東西胖最快(煎包煎餃甜甜圈咖喱麵包都是⋯)控制體重時完全不吃,現在更是三四個月沒吃過了(翔爸喜歡,他買回來的話頻率一個月一次,會陪他吃個半片)平常只有早餐吃麵包,午晚餐都很少以麵包代替,早餐通常一片厚片的份量+水煮蛋+無糖咖啡。
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#你給孩子的是愛還是毒藥?
跟許多媽咪一樣,阿木我很不喜歡人家隨便塞零食、飲料、糖果給小公主,不管是熱情也好、無心也罷,只要我覺得眼前的零食不適合小朋友食用,我都會直接拒絕,是真的直接拒絕那腫,不是客氣的說說而已,BUT往往最難推託最難說服的都是身邊人!!
很奇怪ㄋㄟ ~說一次記不住、說兩次聽不懂、說第三次翻臉了再怪媽咪難相處?!或許在以前物資缺乏的年代,給孩子最珍貴的禮物可能就是七彩鮮艷的零食,但現代飲食已不像以前那樣單純,隨隨便便一餐如果不把關就是高油、高熱量、高糖和高鈉,加上太多人不斷無視媽媽的阻止瘋狂餵食小孩,所以那些旁人最常說的「偶爾一次」也變得非常有關係!
我知道,這時候就會有人跳出來說「我疼孫、疼孩子、疼香火、疼小祖宗...難道錯了嗎?」疼孩子的這個動機沒有錯,但錯在你用錯東西和觀念疼,請搞清楚 #你給孩子的是愛還是毒??
這時候一定又有人說「大家都這樣吃還不是沒事?!」這種觀念其實就跟報應一樣「不是不報,是時候未到!」我挑了幾個長輩很愛買給小公主的零食,如果你真的疼孫、疼孩子,請想想當她吃下這些會有什麼後果??
。。。。。。。。。。。。。。
1.糖果:先別說糖果會讓孩子吃下過多的糖,許多糖果還含有人工色素和鋁的成分!人工色素已被證實會誘發過敏,而且還會誘發明顯過動症狀,也會影響兒童的肝腎功能,更別說有些中國人工色素含有重金屬污染;而鋁是為了穩定糖果上的色素,但鋁會影響智力,所以 #糖果吃多會變笨是真的!
2.海苔:原味海苔其實是個好食材,富含可溶性纖維、多種營養素和礦物質,但是!市面上賣的海苔鈉含量超級高,#除了太鹹還超級油(不管是高剛屋還是原本山海苔),而長輩很愛一次給一大堆像在灑錢一樣,殊不知這些超標的鈉與油對孩子的腎臟根本是殺手,而且還會養成孩子越吃越重口味,挑食越來越嚴重!
3.餅乾:很多餅乾(洋芋片、巧克力棒、夾心派、蛋捲、捲心酥、科學麵)都含有反式脂肪,而依照世界衛生組織(WHO)的標準,#幼兒完全不應該接觸反式脂肪,它不僅會誘發過敏、造成肥胖,#還會致癌!我的營養學教授有個口訣「#遇到蘇香脆就是不要吃」所以也別再買炸雞、炸薯條、臭豆腐、油條、鹹酥雞、甜甜圈當點心了!
4.布丁:許多人以為布丁裡含有牛奶及雞蛋,相當營養,但只要仔細看布丁產品成分,含量前三名為水、蔗糖、奶粉/乳粉,#根本只是在吃凝固的糖水,所以要吃布丁最好還是自己做,但布丁容易吞嚥,不利培養孩子的咀嚼能力,所以還是要控制吃的量!
5.巧克力產品:給孩子吃巧克力,除了有咖啡因的疑慮外,還要擔心巧克力中所添加的糖分、油分、和色素,容易讓孩子易有亢奮或注意力不集中的情形,尤其對於本身有過動症問題的孩子來說影響更大。突然想到上次婆婆買MM巧克力給小公主說是健素糖,這件事我也是醉了~~
6.泡麵:隨然這是大人月底的好朋友,但這種高油、高鹽、高熱量的食品,對正在發育的小朋友除了飽,真的沒太多好處啊!
7.養樂多:其實只要是飲料都有糖過多的問題,而長輩知道我不給小孩喝飲料,就很愛買養樂多給小公主,殊不知一罐養樂多就已經超過小孩一天能攝取的含糖量,而過多的糖 #會抑制生長激素 #造成身材矮小,所以真的不要再每天一瓶、每次一打的這樣買個小孩喝!不是只有養樂多才能防止便秘、補充益生箘好嗎?
8.舒跑:會從飲料裡特地拉出舒跑,是因為只要感冒舒跑就會出現在小朋友面前,WHY??對於兒童來說,水和牛奶已足夠提供水分,而運動飲料的糖分太高電解質太少,對於兒童是不需要的,喝太多會導致抽筋,也會影響腦部運作,而糖分太高也會阻礙身體吸收水分,#就算是稀釋的運動飲料也不可以給幼童喝!
。。。。。。。。。。。。。
我知道!這時一定又有人會說「小朋友好可憐一點童年都沒有...」老實說,如果他無法健康的長大,那要這種讓他生病的童年做什麼?!而且小孩吃的東西越單純天然,家長照顧起來會越輕鬆,你家後代基因也會比較健康!
如果可以就盡量吃看得到原型的食物,像是水煮玉米(不加鹽水)、天然果乾、烤地瓜、綠豆湯都能當零食,要不然古早味的輕糖水豆花、低調味的爆米花爆米香、自製果汁、少糖優格、愛玉、仙草小朋友也很愛,所以不是不行吃零食,而是要慎選零食!
這時能又有人會說「零食那麼多種我哪知道哪些不適合小孩吃?!」所以 #給小朋友零食前問問他媽媽,#不僅是一種禮貌也是疼愛孩子的舉動,他媽會幫孩子把關的!
#被激到又不小心打太多
#少拿疼愛當藉口
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這次好開心 航航佛心老闆又帶我們出遊了
沒有啦 是專心去拍東西呢!
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古早味糖果有哪些 在 草地狀元 Youtube 的最佳解答
日頭赤炎炎,高溫的空氣讓大家受不了,強烈的紫外線斷絕了大家出門逛街享樂的慾望,但是這一次,寶媽小豬反其道而行,不怕晒更好玩,到底有哪些獨門祕技,可以將高雄最新最潮的景點一次玩夠夠,不快點看,可就晚人家好幾步啦!!!
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