#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2
大家敲碗很久的，床上運動PART2，來了！
今晚在床上搞得可是正經事，
10分鐘的臀腿間歇，
幫我們消除下半身水腫，
同時打造自己的後天翹臀S曲線💪
黑媽知道很多人家裡最大的空間，
就是過道或是拿來睡覺的床，
找不到什麼地方運動了。
如果你的床墊屬於偏硬的，
就可以跟著我一起動一動喔！
這套針對臀腿下半身的間歇訓練，
加強臀部的微笑曲線還有修飾假胯寬，
也會照顧到我們的腹部，
一共15個動作，
主要訓練30秒，中間休息10秒鐘，
做完一輪大約10分鐘，
如果可以早晚各做一輪，
或是找一個時段一次做3～5輪，
更能提高運動效率。
#很多人都在問運動前要不要熱身
#答案是要！
#只是影片沒有拍而已
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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