#臀腿間歇 #下半身消水腫 #單人版床上運動PART2
大家敲碗很久的，床上運動PART2，來了！
今晚在床上搞得可是正經事，
10分鐘的臀腿間歇，
幫我們消除下半身水腫，
同時打造自己的後天翹臀S曲線💪
黑媽知道很多人家裡最大的空間，
就是過道或是拿來睡覺的床，
找不到什麼地方運動了。
如果你的床墊屬於偏硬的，
就可以跟著我一起動一動喔！
這套針對臀腿下半身的間歇訓練，
加強臀部的微笑曲線還有修飾假胯寬，
也會照顧到我們的腹部，
一共15個動作，
主要訓練30秒，中間休息10秒鐘，
做完一輪大約10分鐘，
如果可以早晚各做一輪，
或是找一個時段一次做3～5輪，
更能提高運動效率。
#很多人都在問運動前要不要熱身
#答案是要！
#只是影片沒有拍而已
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #下半身 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
很多人都在問運動前要不要熱身 在 [新聞] 高虹安陪場勘新竹棒球場曝MLB顧問3小時- 看板Baseball 的推薦與評價
https://udn.com/news/amp/story/7324/6838763
高虹安陪場勘新竹棒球場 曝MLB顧問3小時發現這些問題
2022-12-14 16:37 聯合報 記者張裕珍／新竹即時報導
新竹市立棒球場改善完成，美國職棒大聯盟場務團隊隨即在今天到新竹場勘花了3小時，將
進一步評估是否可作為2023WBC官辦熱身賽場地之一。新竹市長當選人高虹安陪同會勘，下
午在臉書貼文提到美國MLB顧問的Murray Cook展現專業，一針見血發現草皮不均勻、場邊縫
隙過大，還有排水不良等問題，具體提出改善修復建議。
台灣WBC承辦單位悍創運動行銷指出，WBC官辦熱身賽將於明年3月5日及6日一連2天辦10場賽
事，除了台中洲際棒球場將作為熱身賽主要場地之外，大聯盟也將從新竹、斗六與台體大棒
球場「3擇2」作為場地，將在12月底確認官辦熱身賽場地。
高虹安說，在她的團隊與悍創運動行銷跟新竹市政府多次來回協調下，昨天才風塵僕僕抵台
的美國職棒大聯盟場務組Murray Cook，今天如願踏上新竹市立棒球場場勘。
今天場勘由市府、美國職棒大聯盟場務組、中華職棒大聯盟、中職球員工會、中華民國棒球
協會、悍創運動行銷公司、高虹安辦公室等參與。據了解，今天早上9點開始場勘，歷時3小
時結束，主要勘查球場草皮、紅土與排水系統等，確認球員使用安全性。
高虹安說，擔任美國MLB顧問的Murray Cook是名擅長專業棒球場館管理、設計和建設專家。
長達35年經驗，且在30多個不同的國家提供棒球場館設計和管理服務，也包含奧運場館。這
次能請到他檢視新竹棒球場，並提供專業改善修復建議，非常難得。
高虹安也在臉書發文透露，今天全球場檢視過程中，Cook先生仍一針見血發現到草皮不均勻
、紅土草皮養護、後續場地維運、場地規格、工作人員動線、場邊縫隙過大、球員淋浴空間
不足等問題，並建議科學化管理的改善，值得團隊後續持續努力。
不僅如此，高虹安也提到，Cook先生為測試降雨時場地排水情形，請工作人員安排開啟灑水
器35分鐘後，再返回檢視紅土草皮，隨即發現部分區域積水，他也立刻提出不同面向的修復
建議，讓人見識到美國球場專業人士的效率。
高虹安說，就像Cook先生總結時所說「新竹棒球場是有潛力的球場，也希望未來能有很多很
棒的賽事可以在這裡舉辦。」她自己也希望新竹人所擁有的不只是一座棒球場，更可能是一
座能符合國際需求的球場，未來就職市長後將持續追蹤、全力以赴。
「將持續爭取經典賽官辦熱身賽能在新竹市棒球場舉行！」高虹安說，Cook明天即回程返美
，接下來會提出報告給美國大聯盟（MLB）及球員工會（MLBPA）了解整體狀況，也將提出因
應賽事舉辦的計畫，協助新竹棒球場修復升級符合大聯盟規格場地。
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