關於 可以做到不打擾你可我做不到不想你 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【不如意就哭鬧、動不動就生氣，怎麼辦？？羅老師：關鍵在你不在孩子】

常常有很多家長寫信的提問，內容都像這樣：

「羅老師您好，不好意思這麼晚打擾您，但是我最近真的遇到很大的問題，非常希望老師您可以幫助我。

是這樣的，我孩子最近動不動就生氣，只要有一點不如意的事情，他就會發飆。發飆的時候就會哭鬧、打人、丟東西、尖叫。我好言勸說沒用，嚴厲制止他也沒用。最後只好用打的了，但事後我都會覺得很內疚，很對不起孩子。我很自責，我很害怕，我很擔心我這樣對他，會讓他將來心理有陰影！

我不知道要怎麼應付他的情緒，當他哭鬧的時候，我會覺得他很煩、很討厭，但是我又覺得自己這樣很不對，我怎麼可以討厭自己孩子呢？？我覺得自己不是一個好媽媽，請問老師，我可以怎麼做？」

………..

其實，很多成人尚且不懂得怎麼照顧自己的內心，不知道要怎麼面對自己的情緒、接納自己的感受。試問不懂得照顧自己的人，又怎麼能照顧別人呢？

或許，這又是因為我們這些父母，從小就是成長在一個除了被允許「快樂」以外，其他什麼情緒都不被允許的環境。

從小到大我們都聽過太多「不准哭」，「不要生氣」，「有什麼好怕的」，「你怎麼可以說討厭呢」之類的指令，讓我們長大後成為不懂得感受，不願意感受，甚至覺得不應該有感受的人。

因為，大人都說「生氣就是不理智」、「傷心就是不堅強」、「恐懼就是不勇敢」，讓我們漸漸覺得唯有展現「快樂」與「平靜」，才是合乎期許的表現。大人不喜歡有情緒的我們，我們也討厭有情緒的自己。結果，我們長大了，結婚了，有小孩了。當我們的孩子有情緒時、哭鬧時，我們也開始覺得他們厭煩...其實，我們厭煩的不是孩子，而是童年那不被欣賞的自己。因為，我們不想面對自己曾經受傷的過往。

但或許我們都誤會了，其實我們是人不是神。是人，就會有著各種感受與情緒。古來智者討論修身養性，教我們的不是要去壓抑情緒，而是要去轉化它。而轉化的關鍵，是在於『面對它、允許它、接納它』。而在這過程裡面，「愛」是一切問題的答案。藉由「愛」，我們才能開始面對、允許與接納自己。也唯有懂得面對自己情緒、允許它、接納它，我們才有辦法轉化它，從中獲得自由，不再被情緒綑綁。

當我們開始接納自己情緒時，我們就不再會覺得自己是受害者，我們就不會在生氣的時候，邊指著孩子痛罵，心裡想：「都是你害我生氣的！」允許自己有情緒，接納自己的情緒。如果一次做不到，沒關係。當下做不到，也沒關係。我們可以事後再回溯這件事情，再練習面對自己的情緒、接納自己的情緒，放下自己的情緒。

這樣多練習，就會越來越有體驗。有一天，突然就會在生氣時做到。你將會體驗到，你的內心情緒，因為你的對它的接納，而緩和下來了。這次，你不再像以前暴怒，你沒有傷害孩子，也沒有傷害自己。因為 - 你對孩子的愛，幫助你找到面對自己的方法，也幫助你接納了你自己。
今天，我們有生過氣嗎？如果有，我們有去關愛這生氣的自己嗎？

回頭看今天的事件....我們可以允許自己生氣，接納自己生氣嗎？現在，可以允許自己有足夠時間，體驗自己內心的所有感受嗎？可以先不要急著做些什麼，全然地體驗它，學習接納自己嗎？

情緒並沒有好壞，唯有學習接納自己的情緒，我們才能避免將情緒遷怒於他人。下次，我們才會更懂得處理自己的生氣。因為自己自由了，不再被情緒束縛，我們才有辦法「讀懂孩子情緒」，「幫助孩子情緒」。一切關係的源頭，其實都是來自自己。

＃羅寶鴻的安定教養學

【心靈嚮導：幸福，從自己開始】
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本週，水星持續逆行與海王四分，火星巨蟹對分冥王，衝突和溝通困難持續發酵，情感情緒上的不安一觸即發，關係也容易產生碰撞衝突。但是別擔心，星象的困難並不是要重擊我們，相反的，它是提供我們一些機會，打開自己過去沒想過的視角，發現過去沒發現的，我們內心的狀態。
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尤其需要發現的，是我們內心缺乏了什麼滋養？我們有沒有好好照顧自己的心情、滿足自己的心靈需要？
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當我們缺乏對自己照顧、忽略自己的需求，無意識地去逼迫自己做事、付出、消耗，心靈會漸漸感到乾涸、匱乏，對壓力的承受度也會減低，對外界更加容易不耐，
稍稍被碰觸到地雷可能就怒不可遏，更容易引發衝突。
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沒有被滿足的需求，也會讓我們更渴望身邊有人能滿足我們，
當對方做不到的時候，失落沮喪挫折便會加重，而進一步引發對對方其他的不滿和指責。
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所以，怎麼辦呢？
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回到自己的內心，感覺你到底需要什麼。是玩樂？放鬆？慢下腳步？完全不被打擾的清靜空間？滿足自己，滿足你的需要。
做些什麼，能讓你感覺到幸福？又或者，你能不能在現有的生活中感覺你已經擁有的幸福？找回自己的幸福感，這並不是別人的責任，你有能力自己做到的。
你對自己的愛表現在哪裡？如果你發現你並不常愛自己，那從現在開始，找回愛自己的能力。
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現在，我們都要共同練習在感情上進入新的階段。
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那是一個可以和自己和諧共處的狀態，
不管自己情緒如何、和這個自己在一起，陪伴自己，
發現自己的脆弱面、受傷處，好好撫慰自己，
發現自己的矛盾和拉扯，和自己對話，和自己協調出比較能接受的作法。
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學會用愛的方式，和自己相處。
不是要你完全不和他人互動，
而是當我們學會用愛的方式和自己互動，
我們才會懂得如何用愛的方式和別人互動，關係才會建立起真實的和諧。
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關係就像一面鏡子，關係裡和對方的衝突，反映的是我們和自己的衝突。
我們討厭對方那樣，就像討厭自己有一部分像他那樣。
我們急著指責對方怎麼可以這樣做，就像當我們也這樣做時，我們會急著指責自己。
我們恨對方有些不願意為我做的事，通常也是我們自己不願意為自己做的事。
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越多感情上的需求在關係受到阻礙，就表示內心有越多我們不太關愛自己的部分。
我們需要把自己愛回來，把愛自己的責任和能力收回來，
去身體力行的創造自己的幸福。
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這從來不是別人的責任，是自己的。
但即使不是別人的責任，那些愛你的人，還是願意盡力為你做一些什麼，
不出於責任，不出於義務，而是出於意願，這些都是愛。
就算不能完全滿足你，無法為你創造完美的幸福，那還是愛。
如果能看到這一層隱藏的愛，我們會感覺到更多的愛，而較少覺得不被愛。
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愛不需要證明，只需要被看見。
在看見對方的愛之前，我們都得先看見自己對自己的不愛，
然後開始更愛自己，更願意給自己幸福和感情的滋養。
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只有自己先幸福了，關係才會幸福。
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這一周，我們一起練習，把自己當成最重要的愛人，滿足自己的心靈需求，讓自己幸福起來，對自己滿溢的愛就會流向關係、滋養關係，讓你愛的人一起幸福。
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#提升遠距工作效率的10個方法
今天騎單車回家的路上，很幸運地加入了這個 #10點財經維他命 的房間，聽到了非常多實用的遠距工作技巧，分享給大家。
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1.空間界限：在家裡面區分工作的房間，還有休息的房間。這樣就可以避免偷懶。如果你家房間有限，可以參考 #藍白拖 他家小孩維持整潔的折衷方法，在家裡面的地板用膠帶黏出一個空間範圍，進入這個空間，就要維持整潔/進入工作狀態［1］。
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2.時間界限：在家工作很容易變成時間小偷，一下子就混掉了一整天。可以設定早上/下午/晚上一定要完成的工作內容，也可以使用蕃茄鐘工作法，戰勝自己的惰性，增加效率。
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3.人際界限：遠距離工作最大的改變往往是會議的數目會因此而增加，在今天的房間當中許多講者都談到會議會變成平常的兩倍，甚至有可能一個星期會開到50個會議。一天忙下來，可能會不知不覺都在cover別人的會議，沒有機會好好做自己的作業。那該怎麼辦呢？你可以在Google calendar上面Booking 「自己的作業時間」，在那個時間裡面不可以有任何會議來打擾。講者還有貼心小提醒，日曆上面你可以寫「開會」兩個字，不要告訴別人你在開什麼會，也不要告訴別人這其實是你私下的作業時間。
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4.減少孤獨感：如果你是一個人居住，孤獨、渴望跟人講話的感覺會特別明顯，今天的討論中，有一個夥伴提出了一些方法模擬出「在辦公室」的感覺——有些白噪音的軟體，可以製造辦公室影印機、人和人講話的聲音，你會覺得自己比較像是在辦公室；另外，有些公司會在線上會議軟體當中，另外開一個房間叫做「茶水間」，沒事的人可以進去裡面尬聊XD，這樣就不會每一個房間都好像在講公事。但也有講者提到，國外做這件事情可能比較容易，我們還需要考慮到一些文化差異的部分（例如日本人和台灣人不一定習慣打開麥克風閒聊）。
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5.器材設備升級：有些講者談到，疫情升級的這幾天，賣場的筆記型電腦、視訊、甚至網路路由器等等設備業績整個大翻倍。在討論當中，陸續也談到有三個適合推薦大家的商品：桌上型螢幕（可以增加你多工工作的效率）、不斷電系統（讓你在遠端工作不小心停電的時候，還有一點點時間可以存檔）以及購買頻寬（若你家有小孩同時要上線上課，可能會有需要短期的增加頻寬的租貸方案）。
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由於我一邊騎車，實在無法記得哪一個是誰講的，但上面的項目如果有你覺得受用的，都應該歸功於講者，這都是他們講的內容；如果寫不好應該是我詮釋錯誤，請大家海涵～
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另外，睡眠也會影響工作效率。我今天騎車去上班的路上聽了 @mr.sleepwell ，裡面 #蔡宇哲 老師也談到疫情期間在家工作，如果要讓自己能夠睡得好，可以採取什麼方法，我一併整理在下面［2］：
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6.推自己出去曬太陽：你可以到家裡面的陽台附近，家中的頂樓，或者是打開窗簾曬太陽，這可以調節我們的睡眠節律。工作一陣子出去外面休息15分鐘曬個太陽，可能對於晚上的睡覺會有一些幫助。
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7. 睡午覺不要超過30分鐘：午睡盡量在下午三點以前，並且在30分鐘之內解決，否則你很可能晚上會睡不著，因為白天睡太多。
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8.不要在床上做事：根據睡眠衛生的概念，床上盡量做「和睡覺、做愛有關的事情」，所以如果你要在家工作， 要避免坐在床上用電腦，盡量讓你的身體適應「在床上就是要睡覺」這件事。
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9.睡覺前1小時避免使用螢幕：我知道這個超難的我也做不到，但畢竟藍光會影響睡眠啊！如果能做到的話，我相信大家睡眠品質也會有一些轉變。
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10.定期運動：雖然新垣結衣嫁給星野源了，但健身環還是先不要丟掉，因為白天運動30分鐘，可以讓你身體稍微累一點，增加了活動量，晚上也會比較好睡。
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上面5點也不是我的想法，是我整理自最近我聽了幾次 #睡眠先生的活力學 聽到的內容，每次聽完節目的分享，我都覺得非常受用，大家可以把這個Podcast追蹤起來！
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上面的10點當中，你覺得哪一點對你來說最有幫忙呢？還是你有沒有什麼「在家工作的小撇步」也歡迎在下面分享給大家喔！
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我自己的感覺是，在家工作需要高度的自律、也需要很多界限上面的調控，當你能夠守住在家工作的許多界線，你也可以在你的生命裡找回多一點點的控制感，而當你有了多一點點的控制感，焦慮就不會一直造訪、一直讓你心煩。
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#引用資料
[1] 點這裡看藍白拖的原文：https://reurl.cc/e9jeEW
[2]點這裡聽睡眠先生的活力學最新單集 https://reurl.cc/4y2A33
#在家工作 #睡眠 #失眠 #遠距工作 #工作效率 #番茄時鐘法 #辦公室 #疫情 #疫情下的生活